Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Табобати ибтидоӣ
• Қисми 2 аз 2: Муқовимати ҳаррӯза ба беморӣ

Бемории дуқутба (ё "депрессияи маникӣ", ки қаблан номида мешуд) як намуди бемории рӯҳӣ мебошад, ки дар он одамон тағироти назарраси рӯҳияро аз хушбахтии аз ҳад зиёд ё ҳаяҷонангез (мания) то андӯҳ ва ноумедӣ (депрессия) ва баргаштан дар даврӣ эҳсос мекунанд. тарзи .... Ин аломатҳо метавонанд инсонро ҳафтаҳо ва ҳатто моҳҳо азият диҳанд. Байни мубоҳисаҳои беморӣ, шахс дар марҳилаҳое қарор дорад, ки кайфияти ӯ мӯътадил мешавад. Ҳатто агар шумо ба бемории дуқутба ташхис шуда бошед ҳам, шумо метавонед ин бемориро идора кунед ва зиндагии босамарро идома диҳед. Бо риояи якчанд маслиҳатҳои муҳим шумо метавонед хеле самаранок бошед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Табобати ибтидоӣ

1. 1 Ташхисро қабул кунед. Мисли фишори баланди хун ё диабети қанд, ин ҳолат метавонад паҳн шавад ва тамоми умри худро давом диҳад. Мисли ҳама гуна ҳолати тиббӣ, шумо метавонед доруҳоро истеъмол кунед ва тарзи ҳаёти солимро пешгирӣ кунед, то нишонаҳои депрессияи маникиро пешгирӣ кунед. Қабули мушкилот қадами аввал дар роҳи тағирот аст.
2. 2 Коршиноси нишонаҳои депрессияи маникӣ шавед. Шумо бояд аломатҳои нишонаҳои дарпешистода, басомади пайдоиши онҳо, муҳофизат ва омилҳои хавф барои зуҳури нишонаҳо, инчунин усулҳои табобатро хуб донед. Ин дониш ба шумо дарки амиқи беморӣ ва пешгирии бозгашти он кӯмак хоҳад кард. Бо ихтилоли маникӣ-депрессивӣ, шахс, одатан, метавонад марҳилаҳои инфиродии кайфиятро муайян кунад ва кай оғоз шудани марҳилаи мушаххасро дарк кунад, яъне беҳтараш ба он омодагӣ гиред.
   • Эпизодҳои маникӣ бо кайфияти ғайритабиӣ хуб, давраҳои хоби кӯтоҳ ва зиёд шудани фаъолият барои расидан ба ҳадафҳои муайян тавсиф мешаванд.
   • Эпизодҳои гипоманикӣ бо баланд шудани заифии рӯҳия зоҳир мешаванд; онҳо ҳама аломатҳои шабеҳи марҳилаи маникиро дар бар мегиранд, аммо онҳо одатан хеле камтар шадидтаранд. Аксар вақт, ин марҳила аз ҷониби бемор ё наздикони ӯ ҳамчун мушкилот қайд карда намешавад; аммо, он метавонад наздикии тағироти шадидтари рӯҳиро нишон диҳад.
   • Марҳилаҳои депрессия давраи камқувватӣ ва лаззатро дар бар мегиранд. Дигар аломатҳо хастагӣ, бехобӣ, ноумедӣ ва фикрҳои худкушӣ мебошанд.
   • Манияи омехта зуҳуроти нишонаҳои мания ва гипомания, инчунин нишонаҳои марҳилаи депрессияро дар бар мегирад.
   • Циклотимия як беморӣест, ки дар он рӯҳия байни манияи сабук ва депрессияи норавшан тағйир меёбад.
   • Табиати даврии беморӣ зоҳиран тағироти босуръати рӯҳияи одам дар байни мания ё гипомания ва депрессия мебошад. Маълум аст, ки вақте шахс дар як сол чаҳор ва ё зиёда аз ин эпизодҳоро аз сар мегузаронад.
3. 3 Ба терапия ва доруворӣ пайваст шавед. Доруҳо ҷузъи хеле муҳими терапия мебошанд. Истифодаи мунтазами дору на танҳо рӯҳияро мӯътадил мекунад, балки эҳтимолияти бозгашти бемориро коҳиш медиҳад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо доруҳои худро мунтазам мегиред. Агар лозим бошад, аз аъзои оила ё дӯсти худ хоҳиш кунед, ки доруҳои шуморо ба шумо хотиррасон кунад.
4. 4 Танҳо ба пеш ҳаракат кунед. Мунтазам ба терапевт муроҷиат кунед, мутобиқатро нишон диҳед ва вазифаи хонагии мунтазам кунед.Дар хотир доред, ки сатҳи фаъолияти шумо аз тағирот дар рафтори шумо вобаста аст; ин тағиротҳо, дар навбати худ, аз тағирот дар фикру эҳсосоти шумо вобастаанд, ки маҳсули тағироти маникӣ ё депрессивии рӯҳияи шумо мебошанд. Давраи тағир додани рӯҳияи шумо доимо такрор мешавад. Психотерапия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин ҳалқаи бераҳмонаро вайрон кунед ва фикрҳо ва кайфияти худро назорат кунед ва инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки ин унсурҳоро пайгирӣ кунед, то хатари бозгаштан ва самараноктар кор карданро коҳиш диҳед.

Қисми 2 аз 2: Муқовимати ҳаррӯза ба беморӣ

1. 1 Нақшаи ҳаррӯза тартиб диҳед, ки чӣ гуна шумо нишонаҳои худро идора мекунед. Азбаски нишонаҳои маник-депрессия аксар вақт самт ва шиддатро тағйир медиҳанд, ҳар рӯз барои шумо гуногун хоҳад буд. Вобаста ба кайфияти худ ҷадвали худро барои тамоми рӯз ба нақша гиред. Таъсири иловагии доруҳои шумо низ метавонад ба нақшаҳои шумо таъсир расонад. Агар шумо худро летаргӣ, қувват ё ноумедӣ ҳис кунед, шумо бояд нақшаи мубориза бо кайфияти худро дар он рӯз таҳия кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба осонтар иҷро кардани ин кор:
   • Ҷадвали устувори хоб ва хӯрокро нигоҳ доред. Аз ҳад зиёд ё набудани хоб ва хӯрок ба некӯаҳволии шумо таъсири манфӣ мерасонад ва метавонад боиси номутавозунии кимиёвӣ дар бадани шумо гардад, ки ба рӯҳияи шумо таъсир мерасонад. Агар шумо аз танаффуси тӯлонӣ дар хоб ё иштиҳо ранҷ кашед, ба духтур ё терапевт муроҷиат кунед. Илова ба доруҳо ё транквилизаторҳо, усулҳои дурусти мубориза бо бехобӣ ё гиперсомния барои шумо хеле муфид буда метавонанд.
   • Аз дӯстон ва оилаатон кӯмак пурсед. Бо муҳокимаи ҳолати тиббии худ бо онҳо, шумо метавонед ба онҳо дар муайян кардани аломатҳои мухталифи рафторатон кӯмак расонед ва инчунин онҳоро ба реҷае дохил кунед, ки ба шумо беҳтар ҳис мекунанд. Масалан, агар шумо худро ноумед ё хаста ҳис кунед, онҳо метавонанд шуморо барои беҳтар кардани рӯҳияи шумо ба берун бароранд.
   • Аз ҳолатҳои стресс пешгирӣ кунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз ҳама гуна мушкилот канорагирӣ кунед; аммо, стресс метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад. Ҳолати стрессро бо як дӯст ё терапевти худ муҳокима кунед. Шумо метавонед идоракунии стресс ва усулҳои ҳалли мушкилотро омӯзед, то ба шумо дар мубориза бо тағирёбии рӯҳии шумо самараноктар мубориза баранд.
   • Дар назди худ ҳадафҳои воқеӣ ва муфид гузоред. Мушкилоти асосии нақшаҳо ва ҳадафҳои ғайривоқеӣ дар он аст, ки онҳо аксар вақт боиси ноумедӣ ва эҳсоси нотавонӣ мешаванд. Ғайр аз он, онҳо шуморо ба як давраи маникӣ-депрессивӣ тела медиҳанд. Ноил шудан ба як ҳадафи хурд аз ноил шудан ба якчанд натиҷаҳои ночиз арзишмандтар аст. Худро ба ҳама ноумедӣ омода кунед, зеро онҳо қисми ҳаёти мо ҳастанд. Дар хотир доред, ки нишонаҳои шумо на аз вазъият, балки аз андешаҳои шумо дар бораи он ба вуҷуд меоянд. Тарзи фикрронии худро тағир диҳед ва шумо натиҷаҳои мусбӣ хоҳед дид.
2. 2 Усулҳои худтанзимкуниро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ татбиқ кунед. Мунтазам машқ кардан, ғизои дуруст хӯрдан ва хоби хуб метавонад ба шумо дар мубориза бо нишонаҳои бемории худ кумак кунад. Шумо метавонед ҷадвали дарсҳоро тартиб диҳед ва бо пайгирии кайфияти худ онро риоя кунед. Вақте ки ягон чизи ғайричашмдошт рӯй медиҳад, аломатҳо одатан бадтар мешаванд; банақшагирии дарсҳои шумо хавфи рӯйдодҳои ғайричашмдоштро коҳиш медиҳад. Гузашта аз ин, вақте ки нишонаҳои маникӣ дар рӯҳияи шумо бартарӣ доранд, шумо бо бисёр чизҳо банд ҳастед, аммо шумо хеле кам метавонед ҳатто яке аз онҳоро ба итмом расонед, зеро шумо тамаркузи худро гум мекунед. Банақшагирӣ ва банақшагирӣ тамаркуз ва ҳосилнокии шуморо афзун мекунад.
3. 3 Кайфият ва симптомларингизни мунтазам кузатиб боринг. Ҳар ҳафта нишонаҳо ва кайфияти худро нишон диҳед ва рӯзномаи ҳаррӯзаро нигоҳ доред, то ба шумо барои фаҳмидани рӯҳияи кунунии шумо кӯмак расонад.Аввалан, ин фаъолиятҳо худшиносии шуморо афзун мекунанд, яъне шумо метавонед фавран ба нишонаҳои муайян посух диҳед. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар муайян кардани стрессҳо ва сабабҳои рӯҳияи шумо кумак кунанд. Бо халос шудан аз омилҳои зараровар, шумо метавонед кайфияти худро ба эътидол оред, хатари такрори бемориро кам кунед ва маҳсулнокии худро афзун кунед.
4. 4 Эҳсосоти худро идора кунед. Ғазаб, асабоният, ғамгинӣ, ноумедӣ ва дигар рӯҳияҳои шабеҳ як қисми аломатҳои маникӣ-депрессивӣ мебошанд. Истифодаи усулҳои мувофиқи идоракунии хашм ва иваз кардани фикрҳои номувофиқ бо фикрҳои солим метавонад ба шумо дар идоракунии рафтори эҳсосотии шумо кӯмак кунад: эҳсосоти шумо ва тағирёбии рӯҳия.
5. 5 Таҳияи нақшаи мубориза бо аломатҳои огоҳкунии пешакӣ. Барои донистани он ки кай амал кардан лозим аст, шумо бояд ҳушёр бошед. Вақте ки шумо ба бедоршавӣ оғоз мекунед, шумо барои беҳбудии худ масъулиятро ба дӯш мегиред. Одамони хуб фаъолияткунанда нақшаи амалро пешакӣ таҳия мекунанд ва барои нишонаҳои худ ҳушёр мемонанд. Шумо инчунин метавонед аз дӯстон ва наздиконатон хоҳиш кунед, ки агар онҳо тағироти ташвишовари рафтори шуморо мушоҳида кунанд, ба шумо хабар диҳанд. Дар хотир доред, ки ин сигналҳо метавонанд барои одамони гуногун фарқ кунанд ва аз таъсири ҷониби доруҳои шумо фарқ кунанд. Шумо метавонед аломатҳои огоҳкунандаро дар асоси таҷрибаи қаблии худ ва фаҳмидани он ки кадом аломатҳо пеш аз тағирёбии кайфият пайдо мешаванд, муайян кунед. Баъзе сигналҳои умумӣ, ки одатан пеш аз фарорасии пурраи нишонаҳои маникӣ-депрессивӣ пайдо мешаванд, дар зер оварда шудаанд.
   • Сигналҳои огоҳкунанда пеш маник марҳила:
     • Баланд шудани сатҳи фаъолият ва энергия
     • Гуфтугӯ
     • Кам шудани талабот ба хоб
     • Эҳсоси лаззати шадид ва баланд бардоштани худбаҳодиҳӣ
     • Таҳияи нақшаҳои ғайривоқеӣ ва афзоиш додани таваҷҷӯҳ ба ҳадафҳо
   • Сигналҳои огоҳкунанда пеш рӯҳафтодагӣ марҳила:
     • Норасоии консентратсия
     • Депрессия
     • Эҳсоси ноумедӣ ва нотавонӣ
     • Набудани энергия ё летаргия (ба истиснои таъсири манфии доруҳо) ё фикрҳои худкушӣ
     • Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба одамон ё тиҷорат
     • ҳолати бад
   • Сигналҳои огоҳкунанда пеш маник ва депрессия марҳила:
     • Асабоният
     • Ишти шикаста ва хоб
     • Таҷовуз ва эҳсоси хашм нисбати чизҳои хурд
     • Набудани тамаркуз ва диққат ҳангоми иҷрои вазифаҳои муайян
     • Бад шудани некӯаҳволӣ ва натавонистани мубориза бо масъулиятҳои таълимӣ, иҷтимоӣ ва касбӣ.
6. 6 Маҷмӯаи ёрии таъҷилиро ҷамъ кунед. Пас аз он ки шумо табобатро гузаштед ва мониторинги эҳсосоти худро оғоз кардед, чизҳои зеринро ҷамъ кунед:
   • Рӯйхати аломатҳои огоҳкунии пешакӣ пеш аз фарорасии аломатҳои маникӣ ва депрессия. Ин рӯйхатро дар ҳамён ё сумкаи худ нигоҳ доред ва онҳоро барои дахолати шитоб пайгирӣ кунед.
   • Кортҳои назорати бемориҳое, ки изҳорот доранд, то ба шумо дар идора кардани нишонаҳо дар вазъияти стресс кӯмак расонанд. Изҳороти ба ин монандро дохил кунед: "Ман вазъияти қаблиро хуб ҳал кардам, ман ҳар чӣ мехоҳам, карда метавонам."
   • Кортҳои назорати эмотсионалӣ, ки эҳсосоти шуморо дар миқёси 1-10 баҳо медиҳанд. Дар ин кортҳо изҳорот нависед, ки ба шумо барои бартараф кардани ин эҳсосот кумак мекунанд.
   • Хондани маводҳо, ки стратегияҳоро тавсиф мекунанд, ҳангоми тағирёбии рӯҳияи шумо ё вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо ба марҳилаи дигар наздик шуда истодаед.
7. 7 Бо мулоҳиза ё дуо худро ором кунед. Агар шумо диндор бошед, дуо метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти худ кумак кунад. Агар шумо диндор набошед, шумо метавонед барои сабук кардани стресс ва оромии системаи асабатон ба медитатсия муроҷиат кунед. Одатан, одамони хуб корношоям бо бемории дуқутба мулоҳиза ё дуоро ҳамчун усули муқаррарии идоракунии саломатии худ дар баробари терапия ва дору истифода мебаранд.