Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаёти солимро пеш гиред
• Усули 2 аз 3: хушбахтиро ба одат табдил диҳед
• Усули 3 аз 3: иштирок кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳамаи мо бояд баъзан бо ноумедӣ ва ноумедӣ мубориза барем, аммо ин далел набояд табъи шуморо вайрон кунад. Бо баъзе дигаргуниҳо ба одатҳои худ, шумо метавонед назари худро ба зиндагӣ як гардиши мусбат диҳед. Тамаркуз ба некӣ ё корҳои нек ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунем. Шумо кайфияти хубро назорат мекунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаёти солимро пеш гиред

1. Бо ёрии ҳаракати ҷисмонӣ кайфияти худро беҳтар кунед. Пас ҳаракати ҷисмонӣ истеҳсоли эндорфин ва норадреналинро ҳавасманд мекунад. Эндорфин дардро кам мекунад ва норадреналин метавонад ба танзими кайфияти шумо мусоидат кунад. Ғайр аз он, ки бо ёрии ҳаракати ҷисмонӣ шумо метавонед кимиёвии дилхоҳ эҷод кунед, машқи кофӣ гирифтан шуморо дар худ эҳсос мекунад.
   • Бо ёрии машқ, ҳадди аққал ним соат дар як рӯз ва панҷ рӯз дар як ҳафта ба фаровонии ҷисмонӣ машғул шавед, то ки беҳтаршавии кайфияти худро нигоҳ доред.
   • Шумо ҳатман ба толори варзишӣ рафтан ё мураббии шахсиро киро кардан шарт нестед. Одатан сайругашти фаврӣ танҳо барои эҷоди кимиёвии барои шумо зарурӣ лозим аст.
2. Ғизои солим ва мутавозин бихӯред. Ғизои солим ба ҳисси умумии некӯаҳволӣ мусоидат мекунад, аммо баъзе витаминҳо ва минералҳо метавонанд ба рӯҳияи шумо такони иловагӣ бахшанд. Витамини В метавонад ба беҳтар шудани кайфияти шумо мусоидат кунад, аз ин рӯ сабзавоти зиёд, аз қабили морҷӯба бихӯред. Ослеҳои равғании Омега 3, ки шумо дар моҳӣ ва тухм пайдо мекунед, аз ҷумла чизҳои дигар, метавонанд аз таъсири стресс муҳофизат кунанд.
   • Барои қонеъ кардани дандони ширини шумо, шумо метавонед дар як шабонарӯз 55 грамм шоколади сиёҳ бихӯред. Шоколади дорои ҳадди аққал 70% какао нишон дод, ки сатҳи кортизол (гормонҳои стресс) дар бадани шуморо паст мекунад.
3. Хоби фаровон гиред. Хоб накардан метавонад ба асабоният ва рӯҳияи бад мусоидат кунад. Хоби хуб ба шумо нерӯи бештар медиҳад ва дар мубориза бо стресс кумак мекунад. Миқдори оптималии хоб аз як шахс ба одам фарқ мекунад, аммо барои аксари калонсолон, миқдори оптималӣ аз ҳафт то нӯҳ соат аст.
   • Хоби дарозтар аз соатҳои дар боло номбаршуда одатан ба рӯҳияи шумо таъсир намерасонад ва ҳатто метавонад шуморо афсурда ё хаста кунад.
4. Равон кардани фикрҳои манфиро омӯзед. Вақте ки суханон ё фикрҳои шумо характери пессимистӣ, таҳқиромез, рӯҳафтодагӣ ё манфӣ пайдо мекунанд, кӯшиш кунед онҳоро ба фикрҳои мусбӣ табдил диҳед. Ин тарзи фикрронии номатлубро ислоҳ мекунад ва имконияти хушбахтӣ ва муваффақиятро зиёд мекунад.
   • Масалан, агар шумо дар сар чунин фикр дошта бошед: «Ин лоиҳа хеле бузург аст. Ҳама чизро пеш аз мӯҳлат ба анҷом расонидан ғайриимкон аст », шумо метавонед фикрро ба дигар тараф гардонед, то роҳи муваффақиятро кушоед. Ба ҷои манфӣ, чизе бигӯед, ки "ин лоиҳа хеле душвор аст, аммо агар ман онро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунам ва хуб нақша гирам, ман ҳама чизро саривақт ба анҷом мерасонам."
   • Агар як дӯстатон бо қаҳр ба шумо дағалӣ кунад ва шумо фавран фикр кунед, ки "Вай аз ман нафрат дорад", ба шумо лозим аст, ки ин фикрро равона созед. Андешаро тағир диҳед ва гуфт: «Ман медонам, ки вай як давраи стрессро аз сар мегузаронад ва эҳтимолан аз муносибат ва рафтори ӯ огоҳ нест. Ин посух шахсан пешбинӣ нашудааст. ”
   • Тағир додани фикрҳо саъю кӯшиши бошууронаи шуморо талаб мекунад ва ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки оҳанги гуфтугӯ дар бораи худ ва фикрҳои шуморо тағир диҳед. Тағир додани фикрҳо шуморо бештар мусбат, дастгирӣ ва меҳрубонӣ мекунад.

Усули 2 аз 3: хушбахтиро ба одат табдил диҳед

1. Табассум кунед, ҳатто вақте ки ягон сабаб барои он вуҷуд надорад. Чунин ба назар мерасад, ки ифодаи мӯй ба рӯҳия таъсири оқилона дорад, гарчанде ки олимон сабаби инро пурра намефаҳманд. Ханда метавонад эҳсоси хушҳолиро бедор кунад, бинобар ин мунтазам бихандед.
   • Чӣ қадаре ки шумо табассум кунед, ҳамон қадар дигарон ба сӯи шумо табассум мекунанд. Ин рӯҳияи шуморо беҳтар мекунад ва муносибатҳои иҷтимоиро гуворотар мекунад.
2. Мусиқии хуш ва илҳомбахш гӯш кунед. Мусиқии хушбахт метавонад ба табъи шумо таъсири фаврии мусбӣ расонад ва огоҳии шуморо дар бораи сифатҳои мусбати атрофиён дар муҳити шумо афзоиш диҳад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯзро ҳангоми шунидан аз шунидани мусиқии хуш ва болида сар кунед.
   • Гӯшмонакҳо ё гӯшмонакҳоро ҳамеша дар даст доред, то ҳар лаҳзаи рӯз ягон мусиқӣ гузоред, то кайфияти худро баланд бардоред.
3. Хобби ба шумо мувофиқро ҷустуҷӯ кунед. Ҳар рӯз чанд вақтро ба маҳфилҳои худ сарф кунед. Ин ба шумо чизе медиҳад, ки шумо бояд онро интизор шавед ва ба шумо имкон медиҳад, ки стрессро барои муддате раҳо кунед.
   • Илова кардани фоидаи иловагӣ бо пайдо кардани як маҳфилӣ, ки дар беруни кишвар сурат мегирад. Сарф кардани вақт дар ҳавои тоза ба беҳтар шудани кайфияти шумо кӯмак мекунад.
4. Мунтазам мулоҳиза ронед. Мулоҳиза барои рафъи стресс ва беҳбуди кайфияти шумо кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳамарӯза 20 дақиқа мулоҳиза ронед, то аз фоидаҳои мулоҳизакорӣ баҳра баред ва ҳангоми мулоҳизаҳои бештар танаффусҳои иловагӣ барои мулоҳиза ронед.
   • Мулоҳиза амалияро мегирад, пас сабр кунед.
   • Барои мулоҳиза ҷои ором ёбед.
   • Чашмони худро маҳкам кунед ё ба як объекти марказӣ, ба мисли алангаи шамъ диққат диҳед, то парешонии визуалӣ коҳиш ёбад.
   • Диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Агар шумо бо парешон шудан мубориза баред, шумо метавонед бо ҳисоби ҳисоб давомнокии нафаскашӣ ва нафасро муайян кунед.
   • Барои такмил додани техникаи шахсии худ дар дарсҳои мулоҳизакорона фикр кунед. Чунин дарсҳоро метавонанд толорҳои варзишии назди шумо пешниҳод кунанд.
5. Журналеро нигоҳ доред, ки дар он шумо миннатдории худро баён кунед. Ҳар рӯз лаҳзае ҷудо кунед, то миннатдории худро барои чизҳое, ки барои он миннатдоред, изҳор кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибати мусбӣ ва рӯҳияи хубатонро нигоҳ доред.
   • Он лаҳзаҳоро, ки барои он миннатдоред, яъне ёддоштҳои рӯзномаи худро бо одамоне мубодила кунед, ки ин амрро бо аъмоли худ ба рӯзномаи шумо дохил кардаанд.

Усули 3 аз 3: иштирок кунед

1. Кӯшиш кунед, ки шабакаи иҷтимоии худро васеъ кунед. Пайвастагии худ ба дигарон эҳтироми худро меафзояд ва ҳисси мансубиятро ба вуҷуд меорад, ки ин ба беҳбудии умумии шумо мусоидат мекунад. Муносибатро бо дӯстон ва оила тавассути робитаи мунтазам бо ин шахсон нигоҳ доред ва мустаҳкам кунед. Ҳар ҳафта вақт ҷудо кунед, то бо онҳо тамос бигирад ё хабар гирад.
   • Бо дӯстон ба сайругашт бароед, то фаъолияти ҷисмонии беруна бо муносибатҳои иҷтимоӣ омезиш дода шавад.
2. Маънои онро барои дигарон. Волонтёрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки эътимоди худро баланд бардоред ва нуқтаи назари худро ба даст оред. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки шумо барои дигарон чизеро ифода карда метавонед, шумо бештар ба қувваҳои худ ва чизҳои пешниҳодкардаатон диққат медиҳед, ки ин табъи шуморо баланд мекунад.
   • Бо як маркази ҷамъиятии маҳалли худ тамос гиред ё имконоти ихтиёриёнро дар интернет бубинед.
3. Ба клуб ё гурӯҳ ҳамроҳ шавед. Хобби нав ё варзишро омезиш диҳед ва бо дигарон тавассути ҳамроҳ шудан ба клуб ё ассотсиатсия муомила кунед. Ин метавонад табъи шуморо тавассути ҳисси мансубият беҳтар кунад ва албатта фоидаи иловагӣ ин аст, ки шумо коре мекунед, ки дӯст медоред.
   • Дар клубҳо ва ассотсиатсияҳои маҳалли худ аз интернет ҷустуҷӯ кунед ва бубинед, ки онҳо кадом чорабиниҳоро дар рӯзнома доранд.
4. Бо ишораҳои тасодуфии меҳрубонӣ ба дигарон чизе дар назар доред. Имову ишораҳои тасодуфӣ ин як роҳи олии зуд баланд бардоштани рӯҳияи худ мебошанд, бидуни он ки муддати тӯлонӣ ба чизе наафтед. Ин имову ишораҳо набояд махсусан калон бошанд. Масалан, бо фармоиши қаҳва барои шахсе, ки дар қаҳвахона дар навбат истодааст, ё ба шахси бехонум хӯроки нисфирӯзӣ диҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ё ҳафта миқдори муайяни ин имову ишораи тасодуфиро созед.
   • Ҳар як ҳаракате, ки кардаед, нависед ва эҳсосоте, ки ба шумо барои баланд бардоштани кайфияти шумо дод, тавсиф кунед.

Маслиҳатҳо

• Тарзи ҳаёти солим метавонад тавассути кам кардани таъсири стресс кайфияти шуморо беҳтар кунад.
• Барои ёдрас кардани мусбӣ кӯмаки дӯстон ва аъзои оилаатонро гиред.

Огоҳӣ

• Бо сӯҳбатҳои манфӣ машғул нашавед. Чунин сӯҳбатҳо метавонад ба табъи шумо таъсири манфӣ расонад.
• Истифодаи маводи мухаддир ва машруботро пешгирӣ кунед, зеро истеъмоли чунин моддаҳо метавонад боиси депрессия гардад.