Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ёрии аввалия
• Усули 2 аз 3: пешгирӣ
• Усули 3 аз 3: Бо духтур муроҷиат кунед
• Талабот

Қафаспораҳои пойҳо, ки бо номи Чарли Асп дар ИМА ва Канада низ маъруфанд, як ихтилоли стихиявӣ дар гӯсолаҳо, буғумҳо ва ё мушаки рони чорпаҳлӯ аст. Сабабҳои ин гуна ҷароҳатҳо зиёданд, ба монанди: норасоии маъданҳо, лихорадка, истифодаи аз ҳад зиёд ё ками мушакҳои мавриди назар ё мушкилоти гардиш. Дар ин мақола як қатор роҳҳое оварда шудааст, ки метавонанд аз ин намуди кашишхӯрӣ халос шаванд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ёрии аввалия

1. Ба ҷои бехавфе равед, ки шумо аз болои он афтида наметавонед. Шиноварон мекӯшанд, ки ба соҳил оянд, ба кумак даъват кунанд ё дар рӯи об шино кунанд.
2. Маҳалеро, ки шумо кашидани онро эҳсос мекунед, молед, ҳангоми ба каф овардан зуд фишор оред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ин минтақаро гарм кунед ва дубора гардиш кунед.
   • Норасоии муомилот аксар вақт сабаби кашиши пойҳо мегардад, хусусан ҳангоми машқ. Агар шиноварон ба ҷараёни оби хунук ворид шаванд, ин метавонад гардиши хунро маҳдуд кунад ва дардро ба вуҷуд орад.
3. Агар шумо ҳис кашед, мушакҳои пои худро дароз кунед. Кӯшиш кунед, ки яке аз дарозиҳои зеринро дар тӯли камаш 30 сония пай дар пай иҷро кунед.
   • Агар дар гӯсолаи шумо шикамчаҳо пайдо шуда бошанд, шумо бояд ба замин дароз кашед. Пойи худро ба девор, пошнаи рӯи фарш гузоред. Ҳангоми рост нигоҳ доштани бадани худ ба девор такя кунед.
   • Агар устухони шумо шуморо ба ташвиш оварда бошад, шумо низ бояд ба замин дароз кашед. Ҳарду зонуатонро хам кунед ва ҳарду пойро ба замин гузоред, пушти худро ҳамвор нигоҳ доред. 1 зону ба сари синаатон биёред ва ин зонуатонро бигиред, то гӯё онро ба оғӯш гиред.
   • Барои ҳолатҳои шадиди кашишхӯрӣ, шумо бояд ягон каси дигар мушаки шуморо дароз кунад. Дар чунин ҳолатҳо, зонуҳоятонро хам карда дар рӯи замин бимонед. Пои осебдидаро бардошта, аз шахси дигар хоҳиш кунед, ки пои шуморо ба синаатон хам кунад. 10 сония нигоҳ доред, пас пеш аз дароз кардани пои худ 30 сонияи дигар се маротиба такрор кунед.
   • Агар шумо бо мушаки рони чор саратон мушкилот дошта бошед, шумо бояд то сутун ё девор равед. Зонуҳоятонро каме хам кунед ва тағоятонро гиред ва ронҳоятонро якҷоя нигоҳ доред. Ҳоло нимаи поёни тағои худро боз ба боло ва поён кашед ва ҳангоми гирифтани ҳадди ақали паҳлӯи рон шумо низ лагадкӯб кунед.
4. Пас аз дароз кашидан, души гарм гиред. Оби гарм гардишро тақвият медиҳад ва судоргаҳоро таскин медиҳад. Агар шумо душ карда натавонед, дастмоле бо оби гарм истифода баред ва маҳалро молед ё компресси гармро истифода баред ва онро 5 дақиқа нигоҳ доред.
5. Бархезед ва каме роҳ равед. Агар шумо дар ҳаёти ҳаррӯза аз ҳад зиёд вақт сарф кунед, шумо хавфи сар задани дардро доред. Мушакҳое, ки камистифода мешаванд, зуд ба ҳам меоянд.

Усули 2 аз 3: пешгирӣ

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба қадри кофӣ об менӯшед. Беобӣ яке аз сабабҳои маъмултарини дарди пойҳост. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар шароити иқлими гарм аз меъёр ҳадди аққал 1 литр зиёдтар менӯшед ва ба қадри кофӣ об нӯшед, алахусус ҳангоми вазнинии ҷисмонӣ.
   • Ҳангоми хушк шудан шумо минералҳоро аз даст медиҳед: намак, калий, магний ва калсий нисбат ба муқаррарӣ хеле зудтар, ки моддаҳои гардиши мушакҳо мебошанд.
2. Ба қадри кофӣ минералҳо бихӯред. Аз ҳад зиёд калория нахӯред ё ғизои зиёноварро зуд-зуд нахӯред, зеро ҳарду боиси норасоии магний, калтсий ва калий мешаванд.
   • Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ба миқдори кофӣ хӯрокҳои аз калсий ва магний бой, ба монанди шир, моҳӣ, гӯшт, тухм, йогурт, чормағз, ҷуворимакка ва мева мегиред. Магний азхудкунии калтсийро дар мушакҳои шумо таъмин мекунад ва агар шумо дар бадани худ миқдори кофии калсий дошта бошед, шумо кашшоқӣ нахоҳед кард.
   • Бихӯред хӯрокҳои аз калий бой, ба монанди: банан, зардолуи хушк, лӯбиёи сафед, моҳӣ, авокадо, занбурӯғ ва картошка.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо намакро аз ҳад зиёд ба даст намеоред. Агар шумо арақи зиёд дошта бошед, шумо метавонед намаки аз ҳад зиёдро гум кунед ва дарди мушакҳоро ба амал оред. Ба ҷои микросхемаҳои намак, нӯшокии изотоникии варзишӣ, ба монанди Gatorade гиред. Духтурон танҳо нӯшидани ин намуди нӯшокиҳои варзиширо тавсия медиҳанд, агар шумо арақи зиёд дошта бошед ё дар як вақт зиёда аз 90 дақиқа машқ кунед. Шумо инчунин метавонед натрийи худро бо хӯрдани хӯроки пурра пурра кунед.
3. Барномаи таълимиро интихоб кунед ва ба он вафо кунед. Бисёр одамоне, ки ба қадри кофӣ машқ намекунанд, ба дард гирифтор мешаванд, зеро онҳо ин мушакҳоро ба қадри кофӣ истифода намебаранд. Агар шумо каме ҳаракат кунед ва пас ҳаракат кунед, дар мушакҳои худ дардҳо пайдо мешаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тақрибан 30 дақиқа пиёда равед. Педометр харед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз 10000 қадам мегузоред. Ин ба мустаҳкам кардани мушакҳои пои шумо кӯмак мекунад.
   • Бо физиотерапевт ё мураббии шахсӣ машварат кунед, ки оё омӯзиши бандҳои муқовимат барои шумо як варианти хуб аст. Агар шумо каме калонтар бошед, ё дар узвҳои худ мушкилот дошта бошед, шумо метавонед тавассути машқҳо бо ин тасмаҳои эластикӣ қувваи мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Шумо метавонед шиддатро ҳангоми мустаҳкам шудани мушакҳои худ зиёд кунед.
   • Бо вазнҳо омӯзед, ё мошинҳо бо вазнҳо. Агар шумо хоҳед, ки ҳаракат кунед, шумо бояд ба машқҳои кардио диққат диҳед. Агар шумо зуд-зуд машқ кунед, шумо мушакҳоятонро заифтар мекунед, аз ин рӯ, ҳафтае 3 маротиба, 30 дақиқа дар як вақт тамрин кунед, то ки фитнесаи мушакҳои худро мустаҳкам кунед ва пешгирӣ аз дардҳоро пешгирӣ кунед.
4. Ҳар шаб пеш аз хоб пойҳои худро дароз кунед. Гӯсолаи худ, мастчаҳо ва мушаки чорпаҳлӯро дар тӯли панҷ дақиқа дароз кунед. Ин имкон медиҳад, ки шабона аз сабаби дардҳо аз бистар хезед.
   • Пас аз машқҳои қувват ва / ё кардио низ дароз кашед. Ин мушакҳои шуморо суст мекунад ва хавфи дардро коҳиш медиҳад.

Усули 3 аз 3: Бо духтур муроҷиат кунед

1. Барои муоинаи ҷисмонӣ таъин кунед. Агар шумо зуд-зуд аз дард гирифтор мешавед ва намедонед, ки чаро, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
   • Бо духтур қабули шифоҳӣ таъин кунед, муоинаи ҷисмонӣ кунед ва хуни худро санҷед. Танҳо тавассути санҷиши ҳамаҷониба шумо метавонед фаҳмед, ки чаро ин мушкилот ба шумо таъсир мерасонад.
2. Аз духтуратон пурсед, ки оё доруҳои ҳозираи шумо метавонанд бо кашиши шумо алоқаманд бошанд. Баъзе доруҳо барои холестерин ва кислотаи меъда метавонанд спазмҳоро бадтар кунанд.
3. Натиҷаҳои ташхиси хунатонро бо духтуратон муҳокима кунед. Ин озмоишҳо нишон дода метавонанд, ки оё арзишҳои пасти минералӣ боиси кашишхӯрӣ мешаванд ё не. Онҳо инчунин метавонанд нишон диҳанд, ки шумо мушкилоти сипаршакл доред ё мушкилоти гардиши хун вуҷуд дорад.
4. Шартҳои зерин, инчунин сироятҳои ҷиддӣ ва мушкилоти неврологӣ, метавонанд боиси пайдоиши дард шаванд: эпилепсия, спазмофилия ва эклампсия.

Талабот

• Дароз
• Душ / компресс гарм
• Об
• Ғизои аз калий бой (банан, зардолуи хушк, лӯбиёи сафед, моҳӣ, авокадо, занбурӯғ ва картошка)
• Парҳези марганец / аз калсий бой (шир, моҳӣ, гӯшт, тухм, йогурт, чормағз, ҷуворимакка ва мева)
• Нӯшокиҳои изотоникӣ
• Ҳисобкунаки қадам
• Ҳар рӯз сайру гашти нимсоата
• Тасмаҳои муқовимат
• Вазнҳо ё мошинҳо бо вазнҳо
• Духтур
• Озмоишҳои хун
• Санҷиши солонаи ҷисмонӣ