Мушакҳои шикам барои занон

Видео: ДАЛЕЛХОИ АЧИБ ДАР БОРАИ УЗВХОИ ДОХИЛИИ ИНСОН حقایق جالب در مورد اندام های داخلی انسان

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Машқҳои шикамро иҷро кунед
Қисми 2 аз 3: Бо тағир додани тарзи ҳаёти худ чарбро сӯзонед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

АБСи танг, ҷаззоб: ҳам мардон ва ҳам занон бо омодагӣ ба он чизи зиёде медиҳанд. Мутаассифона, занон нисбат ба мардон вақти хеле душвор доранд. Аз як тараф, ин аз он сабаб аст, ки занон дар сохтани массаи мушакҳо мушкилоти бештар доранд, дар айни замон, занони зиёде низ ҳастанд, ки барои мушакҳои худ машқ накарданро афзал медонанд, зеро метарсанд, ки онҳо чоркунҷа ва насосмонанд мешаванд. Воҳима накунед - бо омезиши зеҳни парҳези солим ва машқҳои мушаххас, занон низ метавонанд ба намуди бодибилдер монанд набошанд, зебоиҳои зебо, қавӣ ва ҷавҳари қавӣ пайдо кунанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Машқҳои шикамро иҷро кунед

Ба тасаввуроти ғалат дар бораи бемории абс бовар накунед. Азбаски чунин ба назар мерасад, ки ҳама мехоҳанд абси тоникро дошта бошанд, ин машқҳо аксар вақт мавзӯи ҳикояҳо ва афсонаҳои аз эҳтимол дур нестанд. Вақте ки сухан дар бораи гирифтани абси секси меравад, ба ҳама чизҳое, ки шумо мешунавед ё мехонед, бовар накунед - агар ягон маълумот барои шунидани ҳақиқат хеле хуб садо диҳад, шояд чунин аст. Ду мисоли тасаввуроти ғалат дар зер рад карда мешаванд:
- Шумо наметавонед равғани шиками маҳаллиро сӯзонед. Ин тасаввуроти хеле паҳншуда мебошад. Фарқе надорад, ки шумо як қисми муайяни баданро то чӣ андоза интенсивӣ тамрин медиҳед - ин дар ҳақиқат маънои онро дорад, ки дар он минтақа фарбеҳ бештар аз дигар ҷойҳои бадан сӯхта намешавад. Шумо фарбеҳро дар тамоми бадан яксон гум мекунед. Барои он ки равғани шикам халос шавад, то шумо он абсҳоро низ бубинед, умуман сӯзондани чарбҳо кор кардан лозим аст.
- Дар танҳо машқҳои шикамӣ нуқтае нест "нест". Гузаронидани харчангҳои бешумор ба шумо кӯмак мекунад, ки чароғҳои қавитар гиред, аммо дарвоқеъ он ашкҳоро дар шакли шаш бастаи муҷассамаи муҷассама надидаед. Одатан, шумо инчунин бояд дар парҳези солим ва тағироти дигари тарзи ҳаёт иштирок кунед, то таърифи хуби мушакҳоро таъмин кунед.

Қисми 2 аз 3: Бо тағир додани тарзи ҳаёти худ чарбро сӯзонед

Барои машқи худ вақт ҷудо кунед. Мисли ҳама чиз, шумо натиҷаҳои беҳтаринро тавассути машқҳои устувор ва пайдарпай ба даст меоред. Ин абси шуморо дар бар мегирад. Ин амалиётҳо дар сурате муваффақ мешаванд, ки агар шумо онҳоро муддати тӯлонӣ такрор кунед. Агар шумо омодаед бо шикаматон кор кунед, аммо ҳанӯз ҷадвал надошта бошед, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз дар як соат барои машқ ҷудо кунед. Омезиши солими қувваи барқ ва кардио гузаронед - реҷаи солим ин ҳар рӯз омӯзиши кардио ва қувват аст.
- Ҳатто агар шумо фақат меъдаи тоникро мехоҳед ва ба рушди боқимондаи бадан манфиатдор набошед ҳам, дар омӯзиши шумо бояд то андозае мувозинат ва гуногунрангӣ вуҷуд дошта бошад. Он на танҳо намуди зоҳирӣ ва ҷисмонии шуморо беҳтар мекунад - барои абси шумо низ беҳтар аст. Мушакҳои аслӣ барои дастгирии бадан дар қариб ҳар як машқҳои қавӣ дар он ҷо кори зиёдеро анҷом медиҳанд, аз ин рӯ, ҳар қадаре ки шумо дар он кор кунед, ҳамон қадар барои шикам ва мағзи шумо беҳтар аст!
Камтар калорияҳои шумо. Яке аз роҳҳои боэътимоди аз даст додани вазн ин кам хӯрдан аст. Дар бораи он, ки шумо барои кам кардани вазни оптималӣ чӣ қадар ва чӣ қадар бояд хӯрок хӯред, ихтилофи назар вуҷуд дорад. Чизи аз ҳама муҳимро дар хотир доштан ин аст, ки шумо танҳо камтар аз калория дар як рӯз истеъмол мекунед. BMR-и худро ҳисоб кунед (суръати мубодилаи метаболизм) ва сипас миқдори калорияҳои дар як рӯз гирифтаро ҳисоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин рақам нисбат ба он чизе, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, якчанд сад калория камтар аст ва шумо мефаҳмед, ки шумо вазни худро кам мекунед!
- Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар парҳезе, ки шумо риоя мекунед, парҳези солим, воқеӣ, оқилона ва бехатар аст. Худро гурусна нагузоред ё парҳези худро сарфи назар накунед, вагарна шумо ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ дучор мешавед.
Парҳези худро тағир диҳед. Вақте ки сухан дар бораи парҳез меравад, на танҳо муҳим аст, ки чӣ қадар мехӯред, балки хусусан "чӣ" мехӯред. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз хӯрокҳои тайёр даст кашед. Тибқи қоида, шумо метавонед нигоҳ доред, ки агар фавран маълум нашавад, ки маҳсулот аз чӣ, аз кадом растаниҳо ва ё кадом ҳайвон сохта шудааст, шумо метавонед онро ҳамчун ғизои коркардшуда ё фабрикавӣ ҳисоб кунед. Инчунин кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои дорои равған ва шакар парҳез кунед. Баръакс, парҳези худро бо сабзавот (хусусан онҳое, ки арзиши ғизоии баланд доранд, ба монанди каламус ва исфаноҷ), ғалладонагиҳо, сафеда (йогурт, мурғ, тухм ва моҳӣ) ва миқдори оқилонаи чарбҳои солим, аз қабили равғани зайтун, авокадо ва чормағзро илова кунед. .
- Бисёр об нӯшед! Он ташнагиро мешиканад, калория надорад ва барои ёфтани вазни шумо ёфт шудааст.
Дар пушти худ хобед. Барои каме роҳат кардани он, матои йога ё гилемча тавсия дода мешавад. Пошнаи худро ба мизи паст ҷойгир кунед, зонуҳо дар кунҷи 90 дараҷа хам шуда.
Оминатонро дар пеши баданатон убур кунед? Шояд шумо дидед, ки одамон ин корро ба тарзи дигар, бо дастҳои пушти сар мекунанд. Агар шумо ин корро кунед, шумо хавфи иштироки мушакҳои гарданатонро ҳангоми иҷрои бӯҳронҳо доред. Ин корро накунед ва дарди гарданатонро пешгирӣ кунед.
Ин машқро 20 маротиба такрор кунед. Пас аз 20 харобӣ истироҳат кунед (камтар аз як дақиқа), пас як қатор дигарро 20 кунед. 2-4 сет кунед ё то он даме ки худро "сӯхтан" эҳсос кунед, идома диҳед - эҳсоси каме нороҳат дар ғарқи худ, ки нишон медиҳад, ки мушакҳо хуб кор мекунанд ба кор андохта шуданд.

Маслиҳатҳо

Дар хотир доред, ки ҳамаи ин машқҳоро хеле суст иҷро кунед. Бисёре аз занон эҳсос мекунанд, ки иҷрои хароҷотҳо онҳоро зуд ба кор ҷалб мекунанд ва дар натиҷа калорияҳои бештар месӯзонанд, аммо ин нодуруст аст. Шумо аз машқҳо фоидаи бештар ба даст меоред, агар шумо онҳоро суст иҷро кунед - маҷбур мекунед, ки абсҳо хеле зиёдтар кор кунанд!
Ғизои хубро таъмин кунед, вагарна ин кор нахоҳад кард. Тамоми хӯрокҳои партов, қанд ва содаи аз ҳад зиёд ва ҳама хӯрокҳои коркардшудаи заводро бас кунед.
Тару тоза бихӯред ва аз консерваҳо канорагирӣ кунед.
Ҳар рӯз 20 такрори ин машқҳоро иҷро кунед. Аммо, вақте ки шумо мушакҳои бештар пайдо мекунед, шумо метавонед инро то 20 маротиба кам кунед, 3-4 маротиба дар як ҳафта.
Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об нӯшед.