Як футболбози беҳтар шавед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Муомила бо футбол
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Ҳеҷ кас бо малакаҳои хуби футбол таваллуд намешавад. Солҳо лозим аст, то ҳам қавӣ ва ҳам сустиҳои шумо беҳтар карда шаванд. Шумо метавонед зуд бошед, аммо чандон қавӣ нестед; кунҷҳо хуб, аммо гузариш чандон хуб нест. Аммо бо амалияҳои зиёд сатҳи шумо тадриҷан баланд хоҳад шуд. Бо чанд машқе, ки ҳамарӯза анҷом дода мешавад, шумо дар ниҳоят метавонед як футболбози олӣ шавед!

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Муомила бо футбол

Тӯбро аз як муҳофиз муҳофизат кунед. Ҳангоми бозии футбол, муҳофиз кӯшиш мекунад, ки наздатон ояд, шуморо фишор диҳад ва тӯбро бигирад. Барои омодагӣ ба ин, як ҳамсафари худро пайдо кунед, ки бо он машқ кунад. Аввалан шумо танҳо ба дриблинг дар майдони холӣ оғоз мекунед. Ҳамсӯҳбати шумо пас аз давидан дар паҳлӯи шумо шурӯъ мекунад ва ҳалокати ӯ гирифтани тӯб аст, дар ҳоле ки ҳадафи шумо муҳофизат кардани тӯб аст.
- Усули беҳтарини ин истифодаи дурусти бадан аст. Агар муҳофиз аз чап ояд, ҷисми худро ба чап гардонед, то муҳофизро бандед.
- Шумо инчунин метавонед бо дастҳои худ рақиби худро тела диҳед. Аммо дастонатонро пурра рост накунед ва хашмгин нашавед, зеро ин метавонад боиси гирифтани корти зард гардад.
- Ин машқро тақрибан 10 фут иҷро кунед. Пас шумо метавонед нақши худро бо ҳамкасбони худ иваз кунед, то ҳам ҳамла ва ҳам ҳимоя машқ кунед.
Кунҷе гиред. Агар тӯб тавассути муҳофиз аз болои хатти қафо гузарад, дастаи дигар зарбаи кунҷӣ мегирад. Ҳадафи зарбаи кунҷӣ ин тоб додан ба сӯи дарвоза аст. Тӯбро дар гӯшаи наздиктарин, ки тӯб аз хатти қафо гузаштааст, ҷойгир кунед. Агар шумо машқ мекардед, шумо метавонед инро дар ягон гӯшаи майдон иҷро кунед. Ҳадди аққал 3 қадамро пас гиред, то барои омодагӣ ҷой кофӣ дошта бошед.
- Аз давидан оғоз кунед. Вақте, ки шумо ба тӯб расидед, пои чапатонро ба чапи тӯб гузоред. Пои рости худро дар тамоми роҳ баргардонед.
- Вақте ки шумо тӯбро мезанед, боварӣ ҳосил кунед, ки онро бо чапи болои пои ростатон занед. Ин дар ҷараёни тӯб камон ба вуҷуд меорад, то он ба сӯи ҳадаф ҳаракат кунад.
- То даме ки масофа ва қудрати дурустро ёбед, инро такрор ба такрор иҷро кунед. Ҳамсафари худро ёбед, то тӯбро ба дарвоза сар диҳад, ё онро қабул кунед ва ба дарвоза занед.
Тӯбро бо саратон бизанед. Сарлавҳаҳо одатан вақте истифода мешаванд, ки ҳамсабақ зарбаи кунҷӣ занад. Барои амалӣ кардани сарлавҳа, ба шумо як ҳамдаста дар масофаи 3 метр дуртар аз шумо лозим аст. Вай тӯбро ба зер ба сари шумо мепартояд. Машқро бо сарлавҳаи истода оғоз кунед. Ин маънои онро дорад, ки пойҳои шумо дар замин боқӣ мемонанд. Вақте ки тӯб ба сӯи шумо меояд, ба қафо такя кунед. Ҳангоми наздик шудани тӯб, саратонро ба пеш ҳаракат кунед.
- Тӯбро маҳз бо пешонии худ бизанед. Инро дар ҳоле анҷом диҳед, ки саратон бо бадани шумо мувофиқат кунад. Пас, ҳангоми ба қафо ё ба пеш такя кардан аз ҳад зиёд тӯбро пахш накунед. Вақте ки саратон дар ҳолати муқаррарии амудӣ аст, тӯбро занед.
- Барои иҷро кардани сарлавҳаи ҷаҳидан, мисли пештара амал кунед, аммо ин дафъа аввал ҷаҳед. Ҳангоми ҷаҳидан шумо ба қафо такя кунед. Барои задани тӯб саратонро ба пеш ҳаракат кунед. Вақте ки сар рост аст ва шумо дар баландтарин нуқтаи ҷаҳидан ҳастед, тӯбро бо пешони худ занед.
- Ҳарду сарлавҳаи истода ва ҷаҳиданро даҳ маротиба иҷро кунед. Муҳим он аст, ки ин машқро зуд-зуд иҷро накунед, зеро шумо метавонед бо меларзанд.
Ҳаракати қалбакӣ бо китфи худ. Ин метавонад осонтарин иқдоми шумо бошад, аммо таъсираш бениҳоят бузург аст. Тӯбро ба масофаи 5 метр чарх занед. Лаҳзае, ки шумо бо ҳариф дучор меоед, китфи худро ба тарафи чап тоб диҳед, гӯё ки шумо мехоҳед ба он самт афтонед. Пас тӯбро бо кунҷи 45 дараҷа ба тарафи рост, бо берунии пои ростатон ламс кунед.
- Шумо метавонед инро дар самти дигар низ иҷро кунед. Китфи худро ба тарафи рост хам кунед. Пас тӯбро бо кунҷи 45 дараҷа ба тарафи чап, бо берунии пои чапатон зарба занед.
- Муҳофиз гумон мекунад, ки шумо ба як самт хоҳед рафт ва гумроҳ хоҳед шуд. Пас аз ин ҳаракат шумо аз ҳимоятгар мегузаред.
- Бигзор як ҳамсафари худ худро муҳофиз нишон диҳад. То он даме, ки шумо муваффақ шудед, ки ҳадди аққал 10 маротиба аз назди ӯ дриблинг кунед.
Ҳаракати кайчиро аз худ кунед. Мисли ҳаракати Круйфф, ин иқдом барои гумроҳ кардани рақиби шумо сохта шудааст. Барои машқ кардан, тақрибан 5 метр ба пеш ҷаҳед, то суръатро ба даст оред. Пои худро дар тарафи чапи тӯб тақрибан 12 дюйм аз тӯб ҷойгир кунед. Пои ростатонро тавре ба қафо баргардонед, ки гӯё шумо тӯбро заданӣ ҳастед. Ҳангоме ки пои ростатонро ба поён меоваред, пои ростатонро бо зарбаи соат дар атрофи тӯб бе зарб ба тӯб кунед.
- Пас аз он ки гардишро ба итмом расондед, пои ростатонро ба тарафи рости тӯб гузоред. Пои чапатонро ба қафо бардор ва тӯбро ба чап бизан.
- Барои он ки рақиб гумон кунад, ки шумо ба тарафи рост меравед, пои ростатонро чаппа кунед ва бо чап зарба занед. Барои он ки рақиб гумон кунад, ки шумо ба тарафи чап меравед, пои чапатонро чаппа кунед ва бо рост зарба занед.
- Шумо инчунин метавонед ҳаракати дугонаи кайчиро бо гардиши аввал пои ростатон дар атрофи тӯб ва сипас пои чапатон кунед. Пас аз он ки ҳарду ҳаракатро анҷом додед, пои чапатонро ба поён гузошта, бо пои ростатон тӯбро ба рост зарба занед.
Зикоро ҳаракат кунед. Ин ҳаракат кафолат медиҳад, ки шумо рақиби худро ба намоиш мегузоред ва шумо метавонед зуд аз ӯ гузаред. Тӯбро ба масофаи 5 метр чарх занед. Пои рости худро дар тарафи рости тӯб тақрибан 12 дюйм аз тӯб ҷойгир кунед. Пас тӯбро ба тарафи рост бо берунии пои чапатон занед (ҳарду пой ҳоло дар тарафи рости тӯб мебошанд).
- Ҳангоми чарх задани ҷисми худ ба муқобили соат ва бо пои худ ҳаракат кардани пои рост бо пои чапатон тӯбро идора кунед.
- Пас аз ба итмом расонидани доираи 360 дараҷа бо бадани худ, дар ҳоле ки назорати тӯбро бо пои чапатон нигоҳ доред, дубора дублро оғоз кунед. Рақиби шумо гумроҳ шудааст ва гумон мекунад, ки шумо мехоҳед ба самти дигар дриблинг кунед.
- Шумо инчунин метавонед ин ҳаракатро бо роҳи дигар гузаред. Ҳангоме ки шумо пойро бо пои ростатон назорат мекунед, пои чапатонро ба поён гузоред. Ҷисми худ ва пои чапатонро бо самти соат то даме ки даври 360-ро ба итмом расонед, гардонед. Сипас ба дриблинг гузаред.

Маслиҳатҳо

Барои баланд бардоштани суръати давидан ба тӯбҳои пойҳои худ давед.
Бо дӯстони худ машқ кунед ва инчунин бо онҳо гугирдҳои хурд бозӣ кунед.
Пеш аз машқ ва бозӣ дар мусобиқаҳо дароз кашед ва дароз кашед.
Тӯбро ба қафо интиқол диҳед, агар дар дастаи шумо шумораи зиёди одамон дар муқобили шумо зиёд бошанд.
Бозигари даста бошед ва тӯбро вақте интиқол диҳед, ки ҳамсӯҳбататон эҳтимол дорад гол занад.
30 дақиқа қабл аз бозӣ банан бихӯред, то ки ба дард нарасед. Ҳангоми бозӣ худро ба даст гиред, то ба дардҳо дучор нашавед ва зуд нафас кашед.

Огоҳӣ

Ҳамеша обдор бошед. Шумо намехоҳед гузашт кунед. Агар шумо ҳолати фавқулодда доред, фавран ба рақами фаврӣ занг занед.
Ба атроф диққати ҷиддӣ диҳед. Шумо намехоҳед тасодуфан бо тӯб бозигари дигарро занед.
Ҳангоми машқи сарлавҳа, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тӯбро бо пешониатон мезанед, на болои сар. Агар шумо пай дар пай сарлавҳаҳои зиёдеро иҷро кунед, шумо метавонед ба мағзи сар зарар расонед.