Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Муайян кардани зарурати рӯзи истироҳат
• Қисми 2 аз 3: Рӯзи худро пешакӣ ба нақша гиред
• Қисми 3 аз 3: Аз рӯзи истироҳат самаранок истифода баред

Мутахассисони соҳаи тиб даъво доранд, ки мо бояд баъзан бо сабабҳои марбут ба солимии рӯҳӣ як рӯз истироҳат кунем, то маҳсулнокӣ ва фаъолияти худро таъмин кунем. Аммо, аксарияти мардум ҳангоми истироҳат гирифтан худро гунаҳкор меҳисобанд, зеро мехоҳанд саломатии рӯҳии худро беҳтар кунанд. Дар ин мақола шумо як қатор чораҳоеро мебинед, ки агар ба таври таъҷилӣ ба рӯзи истироҳат бидуни гунаҳкорӣ ва фишор ниёз доред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Муайян кардани зарурати рӯзи истироҳат

1. Дар бораи тарзи хоби худ фикр кунед. Новобаста аз он ки шумо хобҳои даҳшатнок дидаед, ки шуморо аз хоби шаб бедор кардааст ва ё бехобии умумӣ дошта бошед, вайроншавии хоб метавонад стресс ва ҳисси изтиробро нишон диҳад. Таҳлил кунед, ки чӣ гуна дар шаш ҳафтаи охир шумо хуфтаед. Оё шумо тағиротро мушоҳида кардаед? Оё шумо назар ба пештара ба таври назаррас камтар мехобед?
   • Ҳангоми истифодаи доруҳои хуфта эҳтиёт шавед. Самаранокии чунин доруҳо ҳоло ҳам мавриди муҳокима қарор дорад ва марги муайян ба доруҳои хоби марбут дониста мешавад. Пеш аз он ки бо духтуратон вазъиятонро муҳокима кунед, доруи хобро истифода набаред.
   • Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки шумо шаб хоб карда наметавонед.Матраси хуб ва хонаи хоби торикро таъмин кунед. Шумо инчунин бояд мушкилоти хоби худро бо духтуратон муҳокима кунед. Шумо метавонед аз чунин ҳолате дучор шавед, ба монанди апноэи хоб.
2. Ҳассосияти стрессатонро тамошо кунед. Шумо дигар мисли пештара наметавонед бо стресс мубориза баред ва худро осебпазир ҳис мекунед. Ҳар як мӯҳлати охирин ҳисси азими тарсу ҳаросро ба вуҷуд меорад ва шумо намедонед, ки чӣ гуна бо ин ҳиссиёт мубориза баред. Агар шумо тағироти манфии ҳассосияти шуморо ба стресс мушоҳида кунед, вақти он расидааст, ки чорае андешед.
   • Баландтар аз ҳассосияти муқаррарӣ ба стресс одатан нишонаи хастагӣ ва ё хастагӣ мебошад.
   • Агар шумо аз ҳад зиёдтар стресс ҳис кунед, худро гунаҳкор эҳсос накунед ё эътимодро ба қобилияти худ барои кори хуб гум накунед. Ҳама бояд бо қуллаҳо ва ҷӯйборҳо сарукор кунанд.
   • Агар шумо дар муҳити стресс кор кунед, ки сардор барои баланд бардоштани ҳосилнокӣ ба кор фишори зиёд меорад, рӯзи истироҳат мушкилотро ҳал намекунад. Агар шумо дар кор бо чунин ҳолат дучор оед, беҳтараш онро бо намояндаи иттифоқҳои касаба ё намояндаи захираҳои инсонӣ муҳокима кунед, то кадом имконоти танзимиро дар даст доред.
3. Вазъи худро бо оила ва дӯстон муҳокима кунед. Одамони атроф, ки шуморо аз ҳама хубтар мешиносанд, аз ин рӯ оила ва дӯстони шумо аввалин шуда муайян мекунанд, ки шумо ба рӯзи истироҳат омодаед ё не. Вазъияти мушаххаси худро бо онҳо муҳокима кунед ва нишон диҳед, ки шумо бо стресс мубориза мебаред, то онҳо тавонанд фикри худро баён кунанд. Агар шумо бо якдигар муносибати мустаҳкам дошта бошед, ин одамон барои шумо беҳтаринро мехоҳанд ва ба ин васила маслиҳатҳои хуб медиҳанд.
   • Дар хотир доред, ки муошират дар муносибатҳо асосӣ аст. Агар шумо ба қарибӣ бо шарики худ муноқиша карда бошед, фаҳмонед, ки бо сарбории зиёд сару кор доред ва мубориза мебаред. Инчунин ба шарики худ имконият диҳед, ки ҳиссиёти худро бо шумо нақл кунад. Бояд фаҳмид, ки зиндагӣ бо касе, ки бо стресс мубориза мебарад, осон нест.
4. Муайян кунед, ки шумо бо як ҳолати вазнин сару кор доред. Рӯзи истироҳат як имконияти беҳтарин барои истироҳат аст, аммо агар шумо бо бемории вазнини ҷисмонӣ ё рӯҳӣ дучор оед, кофӣ нахоҳад буд. Агар шумо гумон кунед, ки шумо бо депрессия ё дигар мушкилоти саломатӣ сару кор доред, шумо бояд вазъияти худро бо духтур ё мутахассисатон муҳокима кунед.
   • Шинохтани сигналҳоро. Агар шумо якчанд ҳафта ё моҳҳо бо ҳисси ғам ва афсурдагӣ сару кор доред, шояд шумо рӯҳафтода шавед. Депрессия як ҳолати ҷиддӣ аст ва бо заифӣ ҳеҷ иртибот надорад.
   • Агар шумо пайдоиши ягон аломатҳои ғайриоддиро, ба монанди талафоти фаврии вазнро сар кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Қисми 2 аз 3: Рӯзи худро пешакӣ ба нақша гиред

1. Муайян кунед, ки кадом рӯз барои як рӯзи истироҳат дуруст аст. Як рӯзи истироҳатро, вақте ки дар кор камтар банд бошед, бигиред. Шумо бояд кафолат диҳед, ки дигаронро ба стресс бор накунед, зеро шумо ғоибед. Тақвим, ҷадвал ва ҷадвали худро дида бароед, то рӯзи мувофиқеро интихоб кунед, ки ҳама бо он зиндагӣ кунанд.
   • Дар рӯзи ҷумъа ё душанбе истироҳат кунед, агар дар рӯзи истироҳат кор накунед. Се рӯз пай дар пай истироҳат кардан метавонад мӯъҷизаҳо ба бор орад.
2. Рӯзи истироҳататонро якҷоя бо сардор ва ҳамкоронатон ба нақша гиред. Ба ҷои он ки бигӯед, ки шумо бо стресс мубориза мебаред, ба роҳбари худ бигӯед, ки ба шумо лозим аст, ки баъзе таъинотҳои муҳим, шахсӣ ё тиҷоратро ҳал кунед ва аз ин рӯ мехоҳед рӯзи истироҳат дошта бошед.
   • Дар муносибати худ ором ва боэътимод бошед ва роҳбари худро итминон диҳед, ки коратон азоб нахоҳад кашид ва ҳеҷ гуна мӯҳлат зери хатар намемонад.
   • Вонамуд накунед, ки худро бемор доред. Агар сардоратон ба шумо бовар накунад, шумо метавонед худро ба мушкилоти зиёде дучор кунед.
   • Шумо набояд ба ҳамкорон ё мизоҷони худ бигӯед, ки шумо рӯзи истироҳат мекунед, зеро мехоҳед саломатии психологии худро беҳтар созед. Мутаассифона, баъзе одамон ба масъалаҳои солимии равонӣ таҳаммул намекунанд ва зарурати як рӯзи истироҳатро намебинанд.
   • Коллеҷеро ҷустуҷӯ кунед, ки муваққатан вазифаҳои шуморо дар ҳолати фавқулодда қабул кунад ва вақте ки онҳо ба шумо дар ҷои кор ниёз доранд.
   • Дар машварат бо HR, кӯшиш кунед, ки рӯзи истироҳататон ба кадом категория рост ояд. Дар баъзе ҳолатҳо, ширкатҳо рӯзҳои истироҳатро барои беҳтар кардани солимии равонӣ ба фоидаҳо дохил кардаанд. Ин боз як сабаби он аст, ки шумо худро гунаҳкор ҳис намекунед.
3. Аз оилаатон дам гиред. Шумо метавонед мехоҳед, ки ин рӯз дар бораи шумо бошад, на каси дигар. Шумо набояд ин рӯзро барои ба мактаб бурдани кӯдаки хурд ё памперс истифода баред. Нақшаҳои худро пешакӣ маълум кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама сулҳу оромии шоистаи шуморо эҳтиром мекунанд.
   • Шумо метавонед пешниҳод кунед, ки пеш аз ё баъд аз рӯзи истироҳат ҳамчун ҷуброн бештар корҳои хона гузаронед. Ин ҳама дар бораи эҳтиром ва ҳамдигарфаҳмӣ аст.
   • Аз аъзои оилаатон хоҳиш кунед, ки дар давоми рӯзе, ки шумо барои солимии равонии худ мегузаред, ба шумо занг назананд. Ба онҳо бигӯед, ки ба шумо танҳо дар ҳолати фавқулодда расидан мумкин аст.
   • Агар шумо хоҳед, шумо метавонед ин рӯзро танҳо бо оилаи худ гузаронед. Ин танҳо аз он вобаста аст, ки шумо афзал медонед!
4. Пешакӣ муайян кунед, ки чӣ гуна мехоҳед рӯзи истироҳататонро ба нақша гиред. Шумо мехоҳед, ки ин рӯз то ҳадди имкон осуда бошад. Як каме омодагӣ ба ин кӯмак мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пешакӣ ҳама чизи лозимаро доред. Масалан, шумо намехоҳед дар рӯзи истироҳат дар назди кассахо соатҳо навбат истед.
   • Рӯйхати харидҳоро як рӯз пеш тартиб диҳед ва ҳама харидҳои худро анҷом диҳед. Тамоми ашёҳои заруриро, ба монанди хӯрок ва нӯшокӣ бихаред, аммо чизҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, фаромӯш накунед.
   • Ҷадвали рӯзи истироҳататонро таъин кунед ва ба чизҳое, ки воқеан мехоҳед иҷро кунед, афзалият диҳед.
5. Муҳите созед, ки дар он шумо комилан истироҳат карда метавонед. Шумо оқилона мебудед, ки дар рӯзи истироҳат ҳеҷ коре накунед. Тамоми кори худро дар идора гузоред. Телефонро хомӯш кунед ва тафтиши почтаи электронии худро тарк накунед. Ӯҳдадор шавед, ки ба корҳои марбут ба кор машғул нашавед ва танҳо рӯзи истироҳати худро барои он истифода баред, ки дар ибтидо пешбинӣ шуда буд; солимии рӯҳии шуморо беҳтар мекунад.
   • Агар шумо нахоҳед, ки телефони худро хомӯш накунед, ҳадди аққал огоҳиномаҳоятонро хомӯш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ба васваса наафтед.

Қисми 3 аз 3: Аз рӯзи истироҳат самаранок истифода баред

1. Кӯшиш кунед, ки хоби гумшударо бо роҳи ба даст овардани хоб барқарор кунед. Агар шумо бениҳоят хаста бошед ё базӯр хобида бошед, шумо бояд рӯзи худро дар бистар гузаронед, то бадан ва зеҳни шумо комилан кушода шавад. Ба шумо лозим нест, ки тамоми рӯз хоб кунед, агар ба шумо намехоҳад, аммо шумо бояд ба худ имкон диҳед, ки аз соати муқаррарӣ якчанд соат зиёдтар хоб кунед.
   • Хомӯш кардани соати зангдор ё соати зангдорро фаромӯш накунед.
   • Пас аз бедор шудан, шумо метавонед ваннаи дароз ва гарм барои истироҳати мушакҳои худ гиред.
   • Агар иҷрои корҳои хона ва корҳои хона дар гирду атрофи хона шуморо дар рӯзи истироҳат беҳтар ҳис кунад, худро озод ҳис кунед. Рӯзи истироҳат барои беҳбуди саломатии психологии худ маънои онро надорад, ки шумо бояд танҳо бо истироҳат аз ҷои худ истироҳат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, ба тартиб даровардани муҳити зист низ роҳи хуби эҷоди ҳисси оромист.
2. Худро табобат кунед ва хӯроки шом хӯред. Шумо дар кор чунон банд будед, ки дар тӯли чаҳор моҳи охир дар болои мизи кории худ ба ҷуз аз сандвичҳои хонагӣ чизе нахӯрдед. Вақти он расидааст, ки шумо дар тарабхона бо дӯстатон хӯроки нисфирӯзии хуб хӯред.
   • Ба хӯроки солим равед ва агар шумо нимаи дуюми рӯз хоб рафтанро нахоҳед, аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
3. Бадани худро ором кунед. Кори дафтар метавонад ҳам барои бадан ва ҳам барои ақли шумо стресс бошад. Якчанд намуд фаъолиятҳое мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки истироҳат кунед ва мушакҳои худро бастед ва ақли худро ором кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат:
   • Вақте ки шумо мехоҳед як миқдор нерӯи худро аз даст диҳед ва мехоҳед ба таври ҷолиб ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шавед, ба чизе монанд нест. Кӯшиш кунед, ки як намуди варзиши ба шумо писандро интихоб кунад ва аз захмӣ шудан ҷилавгирӣ кунед!
   • Барои комилан истироҳат кардан ба масҳ равед ва бигзоред, ки худро шод кунед.
   • Ароматерапия алтернативаи хубест. Ин нисбатан арзон аст ва метавонад шуморо дар ҳақиқат хуб ҳис кунад.
4. Бо дӯстон ва оила тамос барқарор кунед. Шумо шояд ба наздикӣ он қадар кор мекардед, ки тамос бо дӯстон ва оила то андозае суст шудааст. Дар рӯзи истироҳати худ барои одамоне, ки барои шумо муҳиманд, вақт ҷудо кунед. Масалан, агар шумо ҳафт рӯз дар як ҳафта соатҳои беохир кор кардаед ва аз ин рӯ натавонистед бо духтаратон вақт гузаронед, шумо метавонед тамоми рӯзро бо ӯ танҳо корҳои дилхоҳашро анҷом диҳед.
   • Шумо инчунин метавонед якчанд чорабиниҳои шавқоварро якҷоя кунед. Чӣ мешавад, ки бо баъзе дӯстон ба тарабхонаи хубе ташриф оварда, пас бо оилаатон ба масҳ рафтан?
5. Аз эҳсоси гунаҳкорӣ канорагирӣ кунед. Агар шумо коргурез бошед (касе ба кор одат кардааст), эҳтимол шумо дар рӯзи истироҳат худро нороҳат ва гунаҳкор ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ки ин эҳсосотро дур андозед. Ҳама ҳоло ва гоҳ як рӯзи истироҳат ва ҳаққи истироҳатро ба даст овардаанд.
   • Дар хотир доред, ки шумо бояд дар бораи худ ғамхорӣ кунед, то битавонед дар ҷои кор самаранок бимонед ва узви хуби оила ва оила бошед.
   • Агар шумо як рӯз набошед, ширкат фавран пароканда намешавад.
   • Танаффуси корӣ метавонад ба барқарорсозӣ ва барқарор кардани эҷодиёти барои ҳалли мушкилоти нав зарурӣ кӯмак кунад.