Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 1: Дар макони таъиноти худ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳангоми парвоз аз минтақаҳои вақт, барои танзими бадан каме вақт лозим аст. Дар ин миён, шумо ба бемориҳои нохуш, аз қабили хастагӣ, бехобӣ, қабз, дарунравӣ, парешоншавӣ ва ғайра мубтало хоҳед шуд, ки кофӣ аст, то шуморо ба хашм овардан барои илоҷи ақибмонии реактивӣ кофӣ бошад. Хушбахтона, баъзе чизҳои муассире ҳастанд, ки шумо метавонед барои пешгирии ақибмонии ҳавопаймоҳо ё ба барқароршавӣ аз ақибмонии ҳавопаймо ҳангоми бархӯрдан кӯмак расонед.

Ба қадам

1. Ҷисми худро барои тағир додани минтақаи вақт омода созед. Шумо метавонед ин корро тавассути ҳаракат кардани ҳаррӯзаи амалатон, вобаста ба куҷо рафтанатон, ҳар ҳафта як соат ба пеш ё қафо гузаронед. Ҳар қадаре ки шумо минтақаҳои вақтро парвоз кунед, ҳамон қадар тезтар ба шумо лозим меояд. Ин ба бадан имконият медиҳад, ки тадриҷан ба минтақаи нави вақт мутобиқ шавад.
   • Аммо, агар тафовути вақт якчанд соат бошад, метавонад душвор бошад, ки ҳафтаи охирини худро пеш аз парвоз 3 ё 4 ё бештар аз он соат пеш ё паси дигарон гузаронед. Вақте ки шумо ба шарқ сафар мекунед, вақти худро аз даст медиҳед ва ҳангоми ба ғарб рафтан вақтро ба даст меоред. Шумо метавонед ҷадвали хӯрдан ва хоби худро дар як соат дар як рӯз иваз кунед.
   • Самти саёҳат ба он таъсир мерасонад, ки шумо аз лагати реактивӣ ранҷ мекашед ё не. Тавсия дода мешавад, ки чанд шаб пеш аз парвоз пеш аз хоб рафтан ҳангоми шарқ ҳаракат кардан, аммо агар ба самти ғарб рафтан кӯшиш кунед, баъдтар дар чанд шаб хоб рафтан.
2. Ҳаво нигоҳ доред. Дар рӯзи парвоз ба қадри кофӣ нӯшед. Лихорадка яке аз нишонаҳои ақибмонии реактивӣ ба ҳисоб меравад ва ҳавои хушки ҳавопаймо кӯмак намекунад. Аз нӯшокиҳои спиртӣ ё кофеиндор дур бошед. Таъсири манфии лихорадка аз фоида бадтар аст.
3. Вақте ки шумо парвозро оғоз мекунед, ҳарчи зудтар соати худро ба вақти таъиншуда интиқол диҳед. Ин ба шумо аз ҷиҳати равонӣ омода шудан ба минтақаи нави вақт кӯмак мекунад. .
4. Хоб кунед (ё бедор бошед), гӯё ки шумо аллакай дар он ҷо будед. Агар аллакай дар ҷои таъиншудаи шумо рӯзона бошад, кӯшиш кунед, ки дар ҳавопаймо хоб наравед. Агар ҳангоми ба ҳавопаймо нишастан шаб ба макони таъиноти шумо шаб бошад, кӯшиш кунед хоб кунед. Гӯшакҳо ва айнаки хуфтаро истифода баред ва сарпӯши кондитсионерро кушоед (ҳарорати хунук метавонад ба зудтар хоб рафтанатон мусоидат кунад).
5. Дар парвози тӯлонӣ бистар метавонад арзиши баландтар дошта бошад. Хоби хуби шаб метавонад каме ҳам бошад.
6. Агар шумо дар парвоз дур бошед, аз духтуратон дар бораи доруҳои хоби кӯтоҳмуддат пурсед. Бисёр одамон инро муфиданд.
   • Агар ҳангоми хоб рафтан дар ҳавопаймо ба шумо хоб лозим бошад, курсии васеътаре кунед. Дар курсии танги иқтисодӣ, ки ҷойгоҳи хурди пой дорад, бадани шумо барои ба мағзи сар равона кардани хуни шумо як моддаи ба адреналин монанд истеҳсол мекунад, ки аксар вақт шуморо аз хоб рафтан бозмедорад. Дастрасии ҷойҳои бештари пойӣ дар ҷойҳои кории класс ба мусофирон барои беҳтар хуфтан кӯмак мекунад.
7. Бихӯред, мисли он ки шумо аллакай ҳастед. Аз хӯрокҳои тайёра парҳез кунед, зеро он аксар вақт дар вақти парҳезии минтақаи вақти рафтанатон дода мешавад.

Усули 1 аз 1: Дар макони таъиноти худ

1. Бозӣ кунед ё машқ кунед, беҳтараш дар офтоб. Вақте ки рӯзона ба манзилатон мерасад, ҳар қадаре ки тавонед, вақти худро дар берун гузаронед. Таъсири нури офтоб боиси он мегардад, ки мағзи шумо ба минтақаи нави вақт зудтар мутобиқат мекунад.
   • Фаъол бошед. На танҳо ба ҳуҷраи меҳмонхонаи худ равед ва дар назди телевизор нишинед. Агар ба шумо хоб лозим бошад, дам гиред, аммо танҳо 30 дақиқа. Агар он тӯлонитар бошад, он ақибмонии ҳавопайморо бадтар мекунад.
   • Агар шумо дар сафари хизматӣ бошед, шумо наметавонед дар берун бозӣ кунед. Ҳеҷ мушкиле нест, ҳама гуна машқҳо (масалан, сайругашти тез) ба шумо кӯмак мерасонанд ва агар шумо инро дар зери нури офтоб анҷом диҳед, ин самарабахштар хоҳад буд. Ба кӯча баромада наметавонам? Пардаҳои ҳуҷраи меҳмонхонаро кушоед ва то ҳадди имкон офтобро дохил кунед ва дар утоқ якчанд машқ кунед. Дар беруни бино беҳтарин аст, аммо машқҳо дар рӯшноии дурахшон низ ба шумо кӯмаки калон мерасонанд. Эҷодкор бошед!
2. Аз рӯи минтақаи нави вақти худ хӯрокҳои сабук бихӯред. На танҳо давраи хобатон ба шумо мутобиқ мешавад, балки ин низоми ҳозимаи шумост. Хӯрокҳои калон танҳо танзими бадани шуморо душвортар мекунанд ва нишонаҳо, ба монанди қабзият ва дарунравӣ онҳоро ҳамроҳӣ мекунанд.
3. Бегоҳии барвақт ва саҳар машқ кунед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки пеш аз хоб худро хаста ҳис кунед (то даме ки шумо якчанд соат пеш аз хоб машқ кунед, то бадан ором шавад) ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки субҳ бедор бошед. хун дар саҳар.
4. Субҳи пеш аз омаданатон субҳонаи аз сафеда бой хӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёр бошед.
5. Дар бораи истеъмоли мелатонин фикр кунед. Мелатонин гормонест, ки бадани шумо одатан ҳангоми хоб рафтан мехоҳад. Ҳамин тавр, гирифтани он вақте ки шумо мехоҳед ба бадани худ гӯед, ки хоб равед, ба шумо имкон медиҳад, ки соати дохилии худро ба минтақаи нави вақт иваз намоед.
   • Ҳангоми истеъмоли мелатонин, вақти шумо барои муваффақият муҳим аст. Шумо бояд онро дар тӯли 30 дақиқа пас аз он вақте ки мехоҳед бадани шумо "вақти хоб" бигӯяд, гиред. Ба ибораи дигар, онро нагиред, агар шумо мехоҳед хоб равед, аммо ин вақти хоб нест, ки шумо ба он мутобиқ шавед. Пас аз расидан ба макони таъиншуда онро барои чор рӯз бигиред.
   • Пеш аз истеъмоли мелатонин бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он барои шумо бехатар аст.

Маслиҳатҳо

• Вақте ки шумо фаъол ҳастед, вақтхушӣ кунед, ки ин каме бештар кӯмак мекунад.
• Истилоҳи тиббии ақибмонии реактивӣ десихроноз мебошад. Ин як баҳонаи олие барои хоболудии шумо дар як нишаст аст!
• Таъсири канори ақибмонии ҳавопаймо дар минтақаи соате, ки шумо онро тарк кардед, бедор мешавад. Ба ҷои он ки ташвиш кашед, онро ҳамчун вақти иловагӣ барои пӯшидан ва ба поён фаромадан ва пеш аз наҳорӣ хӯрдан истифода баред, то саросемагии субҳ пешгирӣ карда шавад. Агар шумо ин корро дар ҷое мисли Дисней Ҷаҳон карда истодаед, вақти зиёдатӣ дар сайругашон гузаронед.
• Агар имконпазир бошад, шумо метавонед як рӯз пештар ба макони таъиноти худ расед, то ба шумо дар реҷаи нав одат кунад. Ин барои онҳое, ки дар як нишаст ё конфронси муҳим иштирок мекунанд, тавсия дода мешавад.
• Ҳар як шахс ба ақибмонии ҳавопаймоҳо гуногун муносибат мекунад, вобаста аз тарзи хоб, норасоии хоби шумо, таҷрибаи сафар ва ғайра. Қобилияти шумо дар мубориза бо ақибмонии ҳавопаймоҳо низ метавонад бо гузашти сол тағйир ёбад. Ҳангоми саёҳат дар 20-солагӣ бо ҷузвдон барои шумо метавонад осон бошад ва ин метавонад ҳангоми мушкилот бо ҳамсар ва фарзандонатон дар синни 40-солагӣ бароятон душвор бошад. Ва агар шумо ҳавопайморо дар 65-солагӣ бидуни фишори коратон савор шавед, шояд ин ҳама аз нав барқарор шавад.
• Агар шумо ба минтақаи соатӣ парвоз кунед, ки аз минтақаи шумо танҳо як ё ду фарқ дошта бошад, ақибмонии ҳавопаймо рух нахоҳад дод.
• Агар шумо се ё чор минтақаи вақтро купурданӣ бошед, кӯшиш кунед, ки таваққуфро пас аз ду минтақаи вақт таъин кунед. Шумо метавонед аз ҳавопаймо фароред, истироҳат кунед, аз тамошои он лаззат баред ва каме ба минтақаи нави вақт мутобиқ шавед. Ин хеле гарон аст ва на барои ҳама. Ин роҳи хуби ба минтақаи нави вақт одат кардани бадани шумост. Хусусан хуб аст, агар шумо бо кӯдаконе сафар кунед, ки аксар вақт парвозҳои дурударозро дӯст намедоранд.
• Аксари ширкатҳои ҳавопаймоӣ дар сақфи роҳрав чароғҳое доранд, ки хира ва равшан аст, то шумо бидонед, ки кай бедор ва кай хоб рафтан лозим аст.

Огоҳӣ

• Агар шумо дар муддати кӯтоҳе сафар кунед, ба минтақаи нави вақт одат накунед. Вақте ки шумо ба хона бармегардед, шумо бояд дубора танзим кунед. Пас, давраи хобатонро якбора тағир надиҳед.
• Дар хотир доред, ки тағир додани соататон пеш аз парвоз метавонад боиси нофаҳмиҳо гардад, агар шумо дар минтақаи дигари вақт истироҳат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо медонед, ки чӣ қадар байни парвозҳо доред, то пайвастанро гум накунед.
• Пеш аз истеъмоли мелатонин, аз духтур пурсед, ки оё иловаи мелатонин барои шумо мувофиқ аст, зеро он метавонад бо дигар доруҳо мувофиқат накунад. Ин барои кӯдакони то 10-сола ё онҳое, ки бемории аутоиммунӣ доранд, тавсия дода намешавад. Барои баъзе одамон, мелатонин метавонад танҳо дилбеҳузурӣ, дарди сар ва ё нишонаҳои ақибмонии дигарро бадтар кунад.