Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Дигаргуниҳои эҳсосӣ
• Қисми 2 аз 4: Нишон додани тағирот дар намуди он
• Қисми 3 аз 4: Нишон додани тағироти рафторӣ
• Қисми 4 аз 4: Кор бо бӯҳрони ӯ
• Маслиҳатҳо

Агар бача дар ҳаёти шумо аз 40 то 60 сола бошад ва баъзан рафтори аҷибе нишон диҳад, шояд ӯ бӯҳрони миёнасолиро аз сар гузаронад. Барои эътироф кардани ин, мо дар бораи тағироти эҳсосӣ, ба монанди хашмгинӣ ё парҳезгорӣ, дигаргуниҳои рафторӣ, ба монанди ҷустуҷӯи ҳангома аз ҳад зиёд ва тағирёбии намуди зоҳирӣ, аз ҷевони нав то ҷарроҳии косметикӣ сӯҳбат хоҳем кард. Ғайр аз он, мо дар бораи мубориза бо он сӯҳбат карданӣ ҳастем, зеро ин на танҳо ба шавҳари шумо, балки ба шумо низ таъсир мерасонад. Барои нигоҳ доштани ақли солим ва эҳтимолан муносибати шумо, аз Қадами 1 поён оғоз кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Дигаргуниҳои эҳсосӣ

1. Санҷед, ки оё мард дар ҳаёти шумо худро каме паст ҳис мекунад? Касе, ки аз бӯҳрони миёнсолӣ азият мекашад, одатан дар тӯли муддати тӯлонӣ бефосила ё холӣ хоҳад буд. Муҳимтар аз ҳама ин ҷо истилоҳи "вақти дароз" аст - дар ҳама тағиротҳое мавҷуданд, ки гоҳо меоянд ва мераванд. Бӯҳрони миёнаҳолӣ метавонад дар ҳолате рух диҳад, ки муносибати умумӣ бесабаб ба назар мерасад ва рӯҳафтода шавад.
   • Аксар мутахассисони соҳаи солимии равонӣ моил нестанд, ки идеяи бӯҳрони миёнасолиро қабул кунанд, агар нишонаҳо тақрибан шаш моҳ давом накунанд. Илова бар ин, муҳим аст, ки набояд ягон сабаби воқеии ғусса бошад. Агар шахси наздикатон фавтида бошад ё мард мунтазам бо депрессия мубориза мебарад, ин метавонад нишонаи бӯҳрони миёнасол набошад.
2. Аҳамият диҳед, ки ӯ то чӣ андоза пуртоқат аст. Марде, ки ин давраро аз сар мегузаронад, аксар вақт аз чизҳои ночизе, ки ҳеҷ арзише надоранд, хашмгин мешавад. Вай метавонад хурӯҷи хушунатомезро нисбати оила ва дӯстонаш дошта бошад, ки бо табъи муқаррарии худ комилан аз ҳам дуранд. Ин метавонад бидуни огоҳӣ аланга гирад ва мисли шамъ хомӯш шавад.
   • Боз ҳам, баъзан асабӣ шудан як чиз нест. Мардҳо низ аз гормонҳои худ азият мекашанд! Ин танҳо як калид аст, агар он тағироти доимӣ ва ғолиб бошад, ба назар чунин мерасад, ки одами шумо як вақтҳо онро мешинохтед. Кайфият он нест, ки меояд ва меравад; ба назарам онҷо мемонад.
3. Бо ӯ дар бораи эҳсосоти дур сӯҳбат кунед. Марде, ки аз бӯҳрони миёнаҳолӣ хароб шудааст, метавонад нишонаҳои маъмули депрессияро нишон диҳад. Ӯ дигар худро алоқаманд ҳис намекунад, таваҷҷӯҳро ба чизҳои дигаре, ки аз он лаззат мебурд, гум мекунад ва ҳатто метавонад худро аз шумо, дӯстонаш ё дар ҷои кор ҷудо кунад. Ин метавонад барои шумо комилан равшан бошад ё чизест, ки шумо бояд онро кофта баред. Баъзе одамон ва алахусус мардон эҳсосоти зидди онҳо пинҳоншударо хеле хуб медонанд.
   • Агар шумо мутмаин набошед, аз ин мавзӯъ оғоз кунед. Ба онҳо бигӯед, ки шумо мушоҳида кардед, ки гӯё ӯ дигар ин ё он чизро дӯст надорад ё аз шумо дур аст. Оё ӯ медонад, ки чаро? Оё ин дуруст аст? Оё ӯ тағир ёфтани шахсияти худро мушоҳида кардааст?
4. Аз ӯ пурсед, ки оё ӯ дар бораи фавти худ фикр мекунад? Мардоне, ки бӯҳрони миёнсолиро аз сар мегузаронанд, аксар вақт экзистенсия мешаванд. Онҳо доимо дар бораи фавти худ ва маънои ҳаёт ё бемаънӣ фикр мекунанд. Оё ин дар сӯҳбатҳои шумо мавзӯи такроршаванда аст? Оё шумо муносибатеро мушоҳида кардед, ки "дигар ҳеҷ чиз муҳим нест"? Агар ин тавр бошад, он метавонад бӯҳрони миёнаҳолиро ба ташвиш оварад.
   • Дар ниҳоят, ин маҳз ҳамон чизест, ки бӯҳрони миёнаҳолиро дар бар мегирад. Шумо ба маркази воқеии ҳаёти худ зарба мезанед (эҳтимолан) ва шумо онро аз дур менигаред ва ба он назари хуб, сахт ва ҳамаҷониба пайдо мекунед. Ин мард азият мекашад Чӣ хел ӯ зиндагӣ кардааст ва оё он ба қадри кофӣ хуб аст. Ин метавонад як ҷанги рӯҳие бошад, ки ӯ аз сар мегузаронад, агар ӯ аз зиндагии худ то ҳол норозӣ бошад.
5. Дар бораи эътиқодоти рӯҳонии ӯ сӯҳбат кунед. Мардоне, ки як замонҳо диндор буданд, метавонанд дар давраи бӯҳрони миёнасолӣ диндориро бас кунанд. Вай метавонад ба саволҳои эътиқоди худ, ки як вақтҳо тасмим ва бетағйир ба назар мерасиданд, шурӯъ кунад. Тамоми системаи эътиқоди ӯро чаппа кардан мумкин аст.
   • Он бо роҳи дигар низ кор мекунад. Ӯ метавонад сар кардан бо ҷустуҷӯи рӯҳонии ӯ, бори аввал дар тамоми умраш. Гурӯҳҳои мазҳабии мавҷи нав метавонанд дарвоқеъ ӯро ҷалб кунанд. Вай инчунин метавонад робитаро бо имоне, ки замоне узви он шуда буд, мустаҳкам кунад.
6. Гӯш кунед, ки ҳиссиёти шумо дар бораи муносибати шумо ба шумо чӣ мегӯяд. Оё ӯ сахт норозӣ ба назар мерасад? Оё шумо ҳам аз ҷиҳати эмотсионалӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ камтар наздик ҳастед? Оё шумо камтар сӯҳбат мекунед, камтар нақша мекашед, камтар алоқаи ҷинсӣ мекунед ва оё шумо умуман аз ҳамдигар то андозае дур шудед? Албатта, ин метавонад бидуни бӯҳрон гунаҳгор ба вуқӯъ ояд, аммо агар нишонаҳои дигар мавҷуд бошанд, пас шумо метавонед бӯҳрони миёнсолии ӯро ҳамчун гунаҳкор муайян кунед. Аммо, ин чизест, ки метавонад гузарад ва агар шумо хоҳед, ки онро идома диҳед.
   • Муҳим дар ин ҷо он аст, ки шумо муносибати шавҳари худро шахсан қабул намекунед; ин ба шумо ҳеҷ рабте надорад. Вай ногаҳон шуморо камтар дӯст намедорад ва ё зиндагии худро камтар арзонтар намегирад ва ин на он аст, ки шумо ӯро бадбахт мекунед - вай танҳо бо ҳолати рӯҳӣ мубориза мебарад, ки ӯро водор мекунад, ки ҳама чизро зери шубҳа гузорад.

Қисми 2 аз 4: Нишон додани тағирот дар намуди он

1. Тағирот дар вазни баданро тамошо кунед. Марде, ки дар бӯҳрони миёнаҳолӣ метавонад вазни худро гум кунад ё вазнин кунад. Ин албатта бо тағирёбии одатҳои хӯрокхӯрӣ ва варзиш ҳамроҳӣ мекунад. Чунин ба назар мерасад, ки ин ногаҳон ба амал меояд, на аз даст додани тадриҷан вазн ё афзоиш, зеро аксари мо якчанд маротиба таҷриба мекунанд.
   • Баъзе мардон вазни зиёд пайдо мекунанд, худро бо хӯрокҳои нодаркор пур мекунанд ва тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд. Дигарон вазни худро гум мекунанд, таваҷҷӯҳ ба хӯрокро гум мекунанд ва ҳатто пароканда-парҳез ё аз ҳад зиёд машқ мекунанд. Дар ҳолатҳои муайян, ҳарду носолиманд.
2. Аҳамият диҳед, ки оё ӯ ба намуди зоҳирии худ васваса мекунад. Эҳтимол дорад, ки мӯи сафеди сафеди гумшуда барои оғози бӯҳрони миёнсолии шавҳари шумо масъул бошад. Агар вай ваҳйи бедориро дар бораи пир шуданаш дошта бошад, ӯ метавонад чораҳо андешад ва ҷавон монад, новобаста аз он ки чӣ қадар хандаовар бошад. Вай метавонад реҷаҳои ҷавониро, ки аз рафи пур аз равғани атрафшон ё косметикӣ ва ё ҳатто ҷарроҳии пластикӣ иборат аст, санҷида бинад.
   • Тағири либос низ метавонад рух диҳад. Ногаҳон, ба назар чунин менамояд, ки вай ҷасади писари шуморо бо кӯшиши ноилоҷ барои хунук задан кофтааст. Ин даҳшатовар садо медиҳад, аммо ин дар муқоиса бо ҷарроҳии пластикӣ ҳеҷ чиз нест.
3. Вай баъзан ба оина менигарад ва худро намешиносад. Мардоне, ки дар бӯҳрони миёнсолӣ қарор доранд, дарк мекунанд, ки онҳо аксар вақт худро намешиносанд. Дар зеҳни онҳо, онҳо то ҳол он марди иҷтимоии 25-сола бо сари пур аз мӯй ва чеҳраи зардшуда ва тобон ҳастанд. Рӯзе онҳо аз хоб мехезанд ва гӯё мӯйҳо ба бинӣ ва гӯшҳо ҳаракат кардаанд ва он пӯсти зардшуда ва тобон чандинч ба ҷануб ҳаракат кардааст.
   • Тасаввур кунед, ки бедор мешавед ва худро 20 сол калонтар ҳис мекунед. Даҳшат, ҳамин тавр не? Инро шавҳари шумо аз сар мегузаронад. Вай бо он рӯ ба рӯ мешавад, ки ӯ ҳоло ҷавон нест ва зиндагӣ нисф шудааст - ва мехоҳад ба он муқобилат кунад.

Қисми 3 аз 4: Нишон додани тағироти рафторӣ

1. Аҳамият диҳед, ки оё ӯ бепарвотар рафтор мекунад. Ногаҳон, шавҳари шумо метавонад мисли як навраси беҷуръат ва баркамол амал кунад. Вай бепарво аст, мошинашро аз ҳад зиёд меронад, рафтори хатарнок мекунад ва ҳатто метавонад таваҷҷӯҳи зиёфатро аз нав пайдо кунад. Ҳамаи ин кӯшиши ҳаёти ҷавонтар кардан, аз ҳаёт самаранок истифода бурдан ва кӯшиши пешгирӣ аз пушаймонӣ мебошад.
   • Аксар вақт ин мардон ба монанди наврас хоҳиши беандоза ба озодӣ ва истиқлол доранд, ба ғайр аз он, ки наврас набояд оилаи худро ба назар гирад. Вай шояд саёҳатро ҷустуҷӯ кунад, аммо намедонад, ки онро дар куҷо ёфтан мумкин аст (ва таъсири онро ба оилаи худ фаромӯш мекунад).
   • Ин рафтори беандешона метавонад шакли гурехтан ё "танаффус" гирад. Аз тарзи ҳаёти кунунии худ қаноатмандӣ гирифтан барояш душвор мегардад, аз ин рӯ, ӯ барои офаридани як чизи ҳаяҷоновар тамоми масъулиятҳоро рад мекунад.
2. Ба тағирот дар кор ё мансаб иҷозат диҳед. Аксар вақт, мардоне, ки ин ҳолатро паси сар мекунанд, фикр мекунанд, ки корашонро тарк кунанд, ҳеҷ гоҳ ба кор барнамегарданд (ҳатто агар онҳо имконияти ба нафақа баромаданро надоранд) ё тамоман иваз кардани ҷойҳои корӣ мебошанд. Бӯҳрон бо ҷанбаҳои муайяни ҳаёти ӯ маҳдуд намешавад - ин ҳама чиз аз оила ва намуди зоҳирӣ то мансаб аст.
   • Вай шояд ҳис кунад, ки наметавонад ояндаро бо мардум, фаъолият ва мансабе, ки ҳоло дорад, тасаввур кунад. Вақте ки ӯ инро дарк кард, ӯ, агар имкон бошад, ҳатман тағирот ворид мекунад. Ин метавонад танҳо тағйири корфармо ё тағироти шадидтаре бошад, ба мисли оғози мансабе комилан нав.
3. Бидонед, ки ӯ метавонад диққати иловагии ҷинсиро ҷустуҷӯ кунад. Мутаассифона, мардон дар бӯҳронҳои миёнаҳолона аксар вақт корҳои ғайримарказӣ доранд ё ҳадди аққал ба ин ақида ишқварзӣ мекунанд.Онҳо метавонанд ба пешрафти ҷинсӣ нисбат ба занони дигар - як ҳамкори ҷавон, мураббии гимнастикаи духтари шумо, зане, ки онҳо дар баре вомехӯранд - оғоз кунанд - ҳама барои ҷалби таваҷҷӯҳи бештари ҷинсӣ. Барои сабт, онҳо медонанд, ки ин номуносиб аст.
   • Баъзе мардон ин корро аз паси компютери худ мекунанд. Онҳо метавонанд дар компютери худ вақти ғайримуқаррарӣ гузаронанд, аксар вақт бо одамони ношинос сӯҳбати онлайн мекунанд.
4. Одатҳои бадро тамошо кунед. Мутаассифона, як чизи ғайриоддӣ аст, ки мард дар ин бӯҳрон маст мешавад. Ӯ ҳатто ҳангоми танҳо будан аз ҳад зиёд менӯшад. Аз тарафи дигар, ӯ метавонад ба сӯиистифода аз доруҳои доруворӣ ё фароғатӣ шурӯъ кунад. Ин яке аз қисматҳои бӯҳронест, ки воқеан зараровар аст.
   • Агар ӯ ҷони худро дар хатар қарор диҳад, вақти он расидааст, ки чора андешем. Ҳар қадаре ки вай худро канор гирад ҳам, саломатии ӯ дар хатар аст. Агар ба шумо лозим ояд, барномаҳои барқарорсозӣ ё ҳадди аққал терапияро баррасӣ кунед.
5. Тағиротро дар шакли хароҷот тамошо кунед. Барои идораи бештар кардани ин бӯҳрон, мардон аксар вақт пулро бо усулҳои аҷиб оғоз мекунанд. Онҳо мошини худро ба мошини сабукрафтаи варзишӣ иваз мекунанд, дар инфомериалҳо гум мезананд, ки гӯё роҳи ҷовидона монданро пайдо кардаанд, ҷевони нав харида, ба парки велосипедҳои кӯҳӣ сармоягузорӣ мекунанд ва дар маҷмӯъ маблағҳои калонро барои чизҳое сарф мекунанд онҳоро ҳеҷ гоҳ пештар ҳавасманд накунед.
   • Ин метавонад хуб бошад ё бад. Баъзе мардон ҳазорҳо долларро барои тармими мошини нави худ сарф мекунанд, баъзеи дигар ин пулро барои технологияи нави фитнес сарф мекунанд, то тамоми оила дар ҳолати хуб қарор гирад. Хуб ё бад, дар ҷои аввал шумо бояд барои он пул дошта бошед.
6. Бидонед, ки ӯ метавонад интихоби бебозгашти ҳаётро интихоб кунад. Азбаски исёни навраси ӯ, ин мардон махсусан ба васваса дучор мешаванд, ки ҳаёти онҳоро вайрон карда метавонад. Инҳо метавонанд чунин бошанд:
   • Кор
   • Тарк кардани оила
   • Кӯшишҳои худкушӣ
   • Ҳангомаҳои шадидро ҷустуҷӯ кунед
   • Алкогол, нашъа ва қимор
     • Ин аз он сабаб аст, ки ӯ дар маҷмӯъ эҳсос мекунад, ки зиндагияш дигар ба ӯ мувофиқат намекунад. Ин ҳама кӯшиши шадиди сохтани ҳаёти нав мебошанд, новобаста аз таъсири манфии он ба ӯ ё атрофиён. Дар аксари ҳолатҳо ҳеҷ гуна роҳи тағир додани фикри ӯ вуҷуд надорад.

Қисми 4 аз 4: Кор бо бӯҳрони ӯ

1. Худатро эҳтиёт кун. Ин дорои афзалияти олӣ. Ӯ ягона нафаре нест, ки як давраи пуразобро аз сар мегузаронад. Эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки хоки сахт аз зери пои шумо кӯфта шудааст ва тамоми ҳаёти шумо чаппа шудааст. Дар ҳоле ки ин метавонад бошад, шумо ба ҳар ҳол метавонед ғамхорӣ кунед ва зиндагии худро гузаронед. Ин дар ҳақиқат ягона чизе, ки шумо карда метавонед.
   • Агар шумо одат карда будед, ки рӯзи чоршанбе шароб ва рӯзи ҷумъа коктейл бинӯшед, аммо ҳоло, ки одати ба ӯ бозӣ кардани дӯстони писаратон оғоз ёфтааст, дар хона нафурӯшед. Вақте ки ӯ барои чизи худ мебарояд, шумо кори худро мекунед. Он маҳфилеро, ки ҳеҷ гоҳ барои он надоштед, истифода баред, бо дӯстони худ бештар вақт гузаронед ва хушбахтии худро таъмин намоед. Ин беҳтарин чизест, ки барои ӯ ва шумо кардан лозим аст.
2. Бидонед, ки танҳо ин чизҳо маънои кам доранд. Марде, ки мехоҳад ҷарроҳии пластикӣ бошад, назаррас нест. Марде, ки робита дорад, низ назаррас нест. Худ аз худ, ин чизҳо ҳеҷ маъное надоранд. Танҳо он аст, ки агар шумо аксарияти кулли ин нишонаҳоро мушоҳида кунед, метавонад бӯҳрони миёнаҳолӣ ба вуҷуд ояд.
   • Баъзе аз ин ишораҳо, аз қабили ҷудошавии эмотсионалӣ, хашмгин шудан ва саволҳои экзистенсиалӣ низ метавонанд нишонаҳои мушкилоти солимии равонӣ бошанд. Агар ба назар чунин расад, ки шавҳари шумо тарафи равонии ин мушкилотро аз сар мегузаронад (на тарафи рафтор), ин варианти алтернативиро баррасӣ кунед. Бо мушовир, равоншинос ё дигар мутахассисони соҳаи солимии рӯҳӣ сӯҳбат кунед ва фикри онҳоро пурсед.
3. Аз замон бохабар бошед. Коҳиш ёфтани таваҷҷӯҳ ба чизе ё лаҳзаи хашми пурғайрат ба тағирёбии шахсият баробар нест ва аз ин рӯ мавҷудияти бӯҳрони миёнасолро нишон намедиҳад. Тағироти хурд муқаррарӣ мебошанд. Агар чунин намекардем, мо калон намешудем. Танҳо дар сурате, ки ин тағиротҳо дар тӯли шаш моҳ ё бештар аз он идома ёбанд ва ҳамарӯза паҳн шаванд, бояд бӯҳронеро пешбинӣ кард.
   • Кӯшиш кунед, ки лаҳзаи аввали бӯҳронро баргардонед. Дар аксари ҳолатҳо триггер вуҷуд дорад. Он метавонад ба монанди чанд мӯи хокистарӣ мушоҳида карда шавад ё ба андозаи фавти шахси наздик. Агар шумо сӯҳбат ё лаҳзаеро, ки ба рафтори нави ӯ мувофиқат мекунад, ба ёд оред, шояд чунин бошад. Ин чанд вақт пеш буд?
4. Ба ӯ бигӯед, ки шумо барои ӯ ҳастед. Ин як давраи хеле душворро аз сар мегузаронад. Ӯ аслан кӣ будани худро ва чӣ воқеан мехоҳадро аз даст додааст. Танҳо бо ӯ бе доду фарёд, айбдоркунӣ, шикоят ва савганд сӯҳбат кунед. Чизе талаб накунед; ба ӯ хабар диҳед, ки шумо тағиротро мушоҳида кардаед ва дар он ҷо барои дастгирии ӯ ҳастед. Шояд ин ба шумо писанд нест, аммо шумо кӯшиш намекунед, ки кӯшишҳои ӯро дар хушбахтӣ боздоред.
   • Агар ӯ барои шумо кушода бошад, кӯшиш кунед, ки тафаккури ӯро ба даст гиред ва ин лаҳзаро дар ҳаёташ чӣ гуна мебинад. Ин метавонад фаҳмад, ки чӣ чизро интизор шудан мумкин аст. Ҳар як бӯҳрон гуногун аст ва он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҷанги он дар куҷо идома дорад. Тағирот метавонанд ба намуди зоҳирӣ, кор, муносибатҳо ва ҳатто ҳатто маҳфилҳои ӯ диққат диҳанд. Бо сӯҳбат дар ин бора, шумо метавонед рафтори ӯро пешгӯӣ кунед - ё ҳадди аққал аз ин ҳайрон нашавед.
5. Ба ӯ фосила диҳед. Гарчанде ки он чизе, ки шумо мехоҳед, набошад, дар ниҳояти кор ба марди шумо лозим меояд, ки худаш бошад ва кори худашро иҷро кунад. Шумо наметавонед қисми манфиатҳои нави ӯ бошед. Ва ин хуб аст! Ҳоло ӯ ба фазо ниёз дорад. Агар шумо онро ба ӯ диҳед, ин раванд барои ҳардуи шумо осонтар хоҳад рафт.
   • Вай метавонад ба фазо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ниёз дошта бошад. Агар ӯ дар ин бора сӯҳбат кардан нахоҳад, онро дар ин ҷо бигзоред. Ин дар аввал ташвишовар хоҳад буд, аммо метавонад боиси пайдоиши ихтилофи иловагӣ гардад.
6. Бидонед, ки шумо танҳо нестед. Тибқи ҳисобҳо, тақрибан 26% одамон кризиси миёнсолиро аз сар мегузаронанд. Ин 1 аз 4 аст. Эҳтимол шумо одамони зиёдеро мешиносед, ки ин ҳолатро аз сар мегузаронанд - ё ҳамчун шахсе, ки бӯҳрон дорад ё ҳамчун шахси наздике, ки шоҳиди он аст. Шумо як шабакаи захираҳо доред, агар ин ҳама бароятон аз ҳад зиёд бошад. Шояд шумо танҳо пурсед!
   • Дар ин мавзӯъ як қатор китобҳо ва вебсайтҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо муфид бошанд. Онҳо барои беҳтар фаҳмидани мафҳуми "раҳо кардани муҳаббат" ва тасмим гирифтан дар бораи мондан ё рафтан кӯмак мекунанд. Гарчанде ки ин барои мард дар ҳаёти шумо чизи калон аст, он метавонад барои шумо низ чизи калон бошад. Ва дар он ҳеҷ бадӣ нест.

Маслиҳатҳо

• Агар ӯ инро рад кунад, бо оила ё дӯстонаш сӯҳбат кунед.
• Агар ягон вақт шавҳари шумо ба корҳои носолим / хатарнок сар кунад, инчунин ба духтур муроҷиат кунед.