Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Хориҷкунии пайдошударо пахш кунед
• Усули 2 аз 3: Камтар атса занед
• Усули 3 аз 3: Одатҳои хуби атса задан доред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Аттестатсия рефлекси табиӣ мебошад. Дар баъзе фарҳангҳо атса задан ғайриоддӣ ҳисобида мешавад, хусусан агар атса дар даст рӯймоле надошта бошад. Новобаста аз он, бисёр одамон мехоҳанд донанд, ки чӣ гуна метавон атса заданро пешгирӣ кард, аз қабили нафаскашии ҷаҳонӣ, ки тибқи китоби рекордҳои ҷаҳонии Гиннес найзае кашидааст, ки бо зиёда аз як миллион нафас 977 рӯз давом кардааст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Хориҷкунии пайдошударо пахш кунед

1. Бинии худро маҳкам кунед. Қисми бинии худро аз нӯги бинии худ бигиред ва тавре ба пеш кашед, ки гӯё бинии худро аз рӯ дур кардан мехоҳед. Дарвоқеъ дард кардан лозим нест, танҳо онро то даме ки ҳисси атса заданатонро ҳис кунед, кашед.
2. Биниатонро дамед! Агар шумо як матоъ гиред ва ҳангоми эҳсоси атса заданатон бинии худро танҳо дамед, шумо метавонед атса заданро фурӯ нишонед. Шумо фавран он чизеро, ки атса зад, аз биниатон дур кунед.
3. Лаби болоии худро кашед. Бо ангушти сар ва ангушти худ лаби болоии худро каме ба сӯи бинии худ кашед. Ангушти калони шумо бояд ба сӯи як бинӣ ва ангушти ишоратӣ ба сӯи сурохи дигар ҳаракат кунад.
4. Забони худро истифода баред. Забонатонро ба дандонҳои пеши худ, дар он ҷое ки сақфи даҳонатон бо милки дандонҳои шумо вомехӯрад, пахш кунед. То он даме, ки ҳисси ғусса ғусса зада шавад, бо мушакҳои абарқудрати худ сахт пахш кунед.
5. Забони худро аз болои миз дур кунед. Мизи хурдеро ёбед, рӯятонро дар болои миз ба тақрибан як дюйм овезед ва забонатонро берун кашед. Пас аз 5 то 7 сония атса паст мешавад. Ва агар ин натиҷа надиҳад, барои одамони дигари як ҳуҷра ҳадди аққал хандаовар аст!
6. Даҳони худро ғич кунед. Ҳангоми ҳис кардани атса заданатонро бо нӯги забонатон ҷунбонед. Инро то он даме, ки ҳиссиёт паст мешавад, идома диҳед. Ин бояд аз 5 то 10 сонияро дар бар гирад.
7. Худро бо дасти худ парешон кунед. Ангушти як дастро то ҳадди имкон берун кунед. Бо нохунҳои тези дасти дигари худ пораи пӯстро байни ангушти дароз ва ангуштони дигар ғун кунед.
8. Доғро байни абрӯвони худ гиред. Ин нуқтаи фишорест, ки баъзе одамон барои халос кардани дарди сар истифода мекунанд, аммо он инчунин метавонад бо атса кор кунад. Порае аз пӯстро байни абрӯвони худ бо ангушти калон ва ангушти дастатон фишор диҳед, то он даме ки фишори зиёд ҳис кунед.
9. Поёни биниро тела диҳед. Аз паҳлӯи ангушти ишоратии худ (сагатонро ба таври уфуқӣ дар зери чашмонатон нигоҳ доред) истифода баред, то ба девори бинии худ фишор оред. Ин аст асабе, ки дар ангезиши атса нақш мебозад.
10. Ба гӯши худ фишори сабук занед. Ҳангоми эҳсоси атса задан гӯшаки гӯшро каме ба пеш ва пас ҳаракат кунед. Масалан, дар ҷойҳои ҷамъиятӣ шумо вонамуд карда метавонед, ки бо гӯшвор бозӣ мекунед.
11. Ба касе, ки наздик аст, ки атс кашад, чизи воқеан аҷибро гӯед. Агар шумо касееро бинед, ки наздик аст, ки атс кашад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба онҳо дар ҳақиқат бемаънӣ гӯед. Вақт ва бемаънии суханони шумо метавонад мағзи инсонро маҷбур кунад, ки атса заданро "фаромӯш кунад".
12. Ба ғазаб оед. Ҷоғи худро маҳкам кунед ва забонатонро ба қадри имкон ба дандонҳои пешатон тела диҳед. Ин эҳсос метавонад барои пешгирии атса кӯмак кунад.

Усули 2 аз 3: Камтар атса занед

1. Кам бихӯред. Баъзе одамон як ғайримуқаррарӣ доранд, ки вақте онҳо аз хӯрок хеле сер мешаванд, атса мекунанд. Дар инглисӣ ин каҷравӣ "сӯзиш" номида мешавад, ки дар якҷоягӣ калимаҳои "атса" (атса) ва "серӣ" (аз ҳад зиёд сер шудан) аст. Хӯрда баъд аз хӯрдани хӯроки калон пайдо мешавад. Пас чӣ гуна шумо инро пешгирӣ мекунед? Бо камтар хӯрок хӯрдан.
   • Акнун, ки шумо медонед, ки ин як ғайримуқаррарии мавҷуда аст, шумо метавонед пайгирии фаъолияти хӯрокхӯрии худро оғоз кунед. Кай шумо бояд атса занед?
2. Муайян кунед, ки шумо аз "носҳои офтоб" ранҷ мекашед. Агар шумо зуд-зуд аз нури дурахшон атса занед, эҳтимолан шумо касе ҳастед, ки аз "рефлекси фитикии атса" азият мекашед. 18-35% тамоми одамони рӯи замин аз ин азият мекашанд. Ин ҳолати ирсӣ аст ва эҳтимолан бо антигистамин табобат карда шавад, агар он воқеан нохушоянд бошад.
   • Дар акси ҳол, айнаки офтобӣ пӯшед (беҳтараш қутбӣ). Чашмони худро аз нури дурахшон дур кунед ва ба чизи ториктар ё бетараф диққат диҳед. Ин хусусан ҳангоми рондани мошини шумо хеле муҳим аст.
3. Омода бошед. Агар шумо дар муҳити дорои хатари атса задан (абри қаламфур ё майдони гардолуд) бошед, мутмаин бошед, ки омодагии хуб доред. Одамони атроф ба шумо ташаккур мегӯянд!
   • Рӯймоле доред. Хапа кашидан ва дамидани бинии шумо ба ҳам мегузарад.
   • Роҳи нам кардани биниро пайдо кунед. Ин метавонад атса заданро пешгирӣ кунад. Оби бӯйкашӣ хуб кор мекунад, аммо шумо инчунин метавонед танҳо рӯймолеро нам карда, онро ба бинии худ пахш кунед. Шумо инчунин метавонед бинии худро дар болои як пиёла қаҳва ё чой овезед.
4. Аллергенҳоро дар канор нигоҳ доред. Агар шумо доимо атса занед, шояд ба ягон чиз аллергия дошта бошед, ҳадди аққал ба духтур муроҷиат кунед. Дар баробари ин, шумо метавонед бо зиракӣ бисёр ҷойҳои атса заданро пешгирӣ кунед.
   • Антигистамин истеъмол кунед. Ин ба атса заданатон халал мерасонад, аммо ин ба дигар аксуламалҳои аллергия, аз қабили сулфа, бинӣ ва рехтани чашм кӯмак мекунад. Як навъи антигистаминро гиред, ки шуморо хоболуд намекунад, аз духтур маслиҳат пурсед.
   • Дару тирезаҳои худро баста нигоҳ доред. Ин ҳам ба хонаи шумо ва ҳам ба мошини шумо дахл дорад. Ҳар қадар камтар ба аллерген таъсир расонад, ҳамон қадар беҳтар аст. Он чӣ дар берун аст, бояд дар берун боқӣ монад.
   • Агар шумо кайҳо дар берун будаед, либосҳоятонро кашед ва душ кунед. Шояд шумо ҳама он гардолудҳоро бо худ гирифта бошед.

Усули 3 аз 3: Одатҳои хуби атса задан доред

1. Бидонед, ки атсесро кай манъ накунед. A атса задан реаксияи шадид аст. A атса задан ҳаворо аз бадани худ бо суръати 100 mph, бо суръати бениҳоят, тела медиҳад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки инро боздоред, шумо метавонед ба худ зарар расонед. Пас, ҳеҷ гоҳ атсаеро, ки аллакай оғоз ёфта буд, манъ накунед.
   • Масалан, ҳангоми атса задан бинии худро нигоҳ надоред ва ҳеҷ гоҳ даҳони худро маҳкам накунед. Ин барои шумо хеле бад аст, метавонад ба шунавоӣ ва рагҳои хунгузари саратон осеб расонад.
2. Солим атса занед. Агар дар атрофатон одамоне бошанд, атса задани шумо бактерияҳои зарароварро аз шумо то панҷ фут дуртар паҳн карда метавонад. Бисёр одамон метавонанд дар он ҷо бошанд. Пас эҳтиёт шавед!
   • Агар имконпазир бошад, ҳамеша ба рӯймоле атса занед ва рӯймолро фавран партоед. Агар дастмоле надошта бошед, метавонед ба остинатон атса занед. Агар шумо ба дасти худ атса занед, пас аз атса фавран дастҳоятонро бишӯед. Азбаски шумо пайваста ба дастони дарҳо, чеҳраи худ ва одамони дигар даст мезанед. Агар шумо дар наздикии об об надошта бошед, шумо метавонед якчанд гели тозакунандаи дастро истифода баред.
3. Боадабона атса занед. Агар шумо дар гурӯҳи одамон бошед, он гоҳ қадр карда намешавад, агар шумо дар сахттаринаш дар мобайни гурӯҳ атса занед. Шумо бактерияҳои худро дар тамоми гурӯҳ ба ин тариқ паҳн мекунед. Ба ҷои ин, бодиққат ва ба паҳлӯе атс кунед.
   • Аттезонидан ба оринҷи шумо метавонад садои атса заданро хомӯш кунад. Дар акси ҳол, шумо як матоъ гирифта, саратонро ба зер хам мекунед ва сипас ба қадри имкон нарм меҷунбед.
4. Бехатар сулфед. Агар шумо қабурғаи зарба дошта бошед, атса задан метавонад хеле дардовар бошад. Аввал, то ҳадди имкон нафаскашӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз атс кардан дар шушатон ҳарчи камтар ҳаво бошад. Ин фишорро ба қабурғаи шумо коҳиш медиҳад ва атса камтар дағал мешавад. Ва бо ин, дард низ каме тоқатфарсо хоҳад буд.
   • Ин инчунин дар ҳолест, ки шумо дар ҷойҳои дигар дард доред. Масалан, агар дарди шумо бошад, атса охирин чизе, ки шумо мехоҳед. Эҳтиёткориро дар боло номбар кунед, аммо ба нафаскашӣ диққат диҳед. Агар дар шушатон ҳаво кам бошад, атса камтар дардовар мешавад.

Маслиҳатҳо

• Одат кунед, ки ҳамеша румоле бо коғаз ё матоъ бо худ дошта бошед, то ки шумо атсро қатъ накунед.
• Ба бинӣ андохтани каме намак низ метавонад кумак кунад.

Огоҳӣ

• Қатъ кардани атса метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Барои мисолҳо дар бораи вебсайтҳои зер, санҷед, ки ҳангоми қатъ кардани атса чӣ рӯй дода метавонад.