Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Бедор шавед
• Қисми 2 аз 3: Ҳангоми санҷиш бедор бошед
• Қисми 3 аз 3: Санҷиш
• Огоҳӣ

Шумо ба дараҷае расидед, ки тамоми шаб барои озмоиш поймол мекунед. Гарчанде ки ҳамеша хоби кофӣ хӯрдан беҳтар аст, баъзан шумо бояд бо хоби хеле кам озмоиш диҳед. Агар шумо озмоише дошта бошед, аввал бояд барои санҷиши худ то ҳадди имкон бедор шавед. Шумо инчунин бояд бедор монед, то озмоиши худро супоред ва пас маслиҳатҳоро истифода баред, то онро дар озмоиш дуруст ба даст оред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Бедор шавед

1. То ба қадри имкон аз хоб хестанро мавқуф гузоред. Шумо мехоҳед, ки ҳарчи бештар хоб кунед. Аммо, шумо намехоҳед бо пахш кардани тугмаи такрор хобатонро дароз кунед, зеро ин танҳо метавонад шуморо хаста кунад. Ба ҷои ин, дар бораи вақти охирини имконпазири фикр карданатон фикр кунед, ки шумо метавонед бархезед ва имтиҳони худро супоред. Барои он вақт ҳушдори худро насб кунед.
   • Танҳо итминон ҳосил намоед, ки соати зангдор ё телефони худро аз дастрасӣ дур нигоҳ доред, то ки бе андеша ба мӯҳлат надиҳед.
2. Офтобӣ. Нури офтоб метавонад ба шумо бедор шавад ва ҳушёртар ҳис кунад. Калид ин аст, ки дар як соати бедорӣ дар берун бошед. Ҳадди аққал дар аввал аз айнаки офтобӣ гузаштан муҳим аст. Нури офтоб бояд чашмони шуморо занад, то аз манфиатҳои бедорӣ бархӯрдор шавад.
3. Худро об диҳед. Боқӣ мондан ба об метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бедор бошед. Оби кофӣ нӯшидан шуморо хаста мекунад, бинобар ин пеш аз супоридани имтиҳон каме об нӯшед. Ҳамчун ёддошти паҳлӯӣ, барои имтиҳон ба ҳаммом рафтанро фаромӯш накунед, то ҳангоми супоридани имтиҳон наравед.
   • Оби хунук шуморо бештар бедор мекунад, бинобар ин аз яхдон оби яхдор ё як шиша об нӯшед.
4. Хӯроки шоиста бихӯред. Шумо наметавонед аз дастатон меомадаро бо шиками холӣ анҷом диҳед, бинобар ин пеш аз санҷиш гузаштан бояд хӯрок хӯред. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, зеро он метавонад шуморо хоболуд кунад. Чизеро интихоб кунед, ки бо сафеда кор карда, дар канори он баъзе карбогидратҳо барои афзоиш пайдо кунанд.
   • Масалан, каме йогуртро бо мева бисанҷед.
   • Варианти дигар чанд дона ҳасиби мурғ ва вудкои ғалладона мебошад.
   • Шумо инчунин метавонед каме гумусро бо сабзӣ санҷед. Агар шумо вақт дошта бошед, як сафедаи сафеда кунед ё ҷунбед.
5. 30 дақиқа пеш аз он каме кофеин бинӯшед. Агар шумо нӯшидани кофеинро интихоб кунед, то ки шуморо рӯҳбаланд созад, инро боварӣ ҳосил кунед, ки инро тақрибан 30 дақиқа пеш аз санҷиш анҷом диҳед, то он даме, ки шумо ҳангоми санҷиш вақт кор кунед. Кофеин одатан танҳо ба шумо қувват мебахшад, агар шумо ҳар рӯз онро нӯшед, бинобар ин онро ба меъёр бинӯшед.
   • Дар давоми рӯз истеъмоли кофеини худро аз 400 миллиграмм камтар нигоҳ доред. Як пиёла қаҳва тақрибан 100 миллиграммро дар бар мегирад.
6. Ба душ бедор шавед. Душ метавонад ба шумо қувват бахшад, шуморо ба имтиҳони худ ҳушёр кунад. Аммо, ҳила ин аст, ки истифодаи техникаи гарм ва хунук барои баланд бардоштани ҳушёрии шумо пас аз тамом кардани душ.
   • Душро тақрибан 30 сония комилан хунук кунед, пас онро тавре гарм кунед, ки шумо метавонед онро ба ҳамон миқдор вақт гузоред. Ниҳоят, онро 30 сонияи дигар ба хунукӣ баргардонед. Раванди гарм ва хунук кардани он шуморо бештар бедор мекунад.
7. Якчанд машқи сабук кунед. Барои кӯмак ба шумо барои имтиҳони худ бедор шудан, пеш аз он машқи сабук кунед. Ҷараёни хунатон шуморо ҳушёртар ва омодагӣ ба коре хоҳад овард. Шумо як марафон лозим нест. Дар тӯли 5 то 10 дақиқа давед, якчанд ҷекҳои ҷаҳишро иҷро кунед ё ба давидан равед.
8. Хоби худро хеле дароз накашед. Хоб барои саломатӣ ва саломатии шумо муҳим аст. Он метавонад эҳтимолияти бемор шуданро афзоиш диҳад, фишори хунро бо мурури замон баланд бардорад, кайфияти манфиро баланд бардорад ва ба тамаркуз ва хотираи шумо таъсир расонад. Дар асл, хоби хуб гирифтан яке аз беҳтарин корҳое мебошад, ки шумо метавонед барои дуруст кардани он анҷом диҳед.

Қисми 2 аз 3: Ҳангоми санҷиш бедор бошед

1. Ором бошед. Агар имконпазир бошад, худро сард ва ҳарорат оқилона нигоҳ доред. Барои синфе, ки ҳастед, либос пӯшед. Салқин мондан метавонад шуморо ҳушёр нигоҳ дорад, бинобар ин он свитерро кашед ва футболка ба бар кунед. Агар шумо хеле гарм бошед, эҳтимолан шумо хоболуд эҳсос кунед.
2. Назди тиреза нишинед. Ҳамон тавре, ки нур метавонад шуморо бедор кунад, он инчунин метавонад ба шумо ҳангоми ҳосил кардани озмоиш ҳушёрии бештар диҳад. Кӯшиш кунед, ки дар назди тиреза ҷойе ёбед, то ба шумо имкон медиҳад, ки ҳарчи бештар равшанӣ гиред. Шумо равшаниро аз берун ва инчунин аз ботин ба даст меоред ва нури табиӣ метавонад шуморо бедор кунад.
3. Сақич. Сагз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки бедор бошед. Он дарвоқеъ ба таъминоти оксиген ба мағзи шумо кӯмак мекунад ва шуморо барои имтиҳони худ ҳушёртар мекунад. Ҳангоми имтиҳон каме сақичро ба даҳони худ гиред, то ба шумо таваҷҷӯҳи бештар диҳад, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки хушхӯю хӯред, то тамоми ҳуҷраро вайрон накунед.
4. Танаффусҳои майна кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки дар тамаркузи шумо мушкилӣ мекашад, якчанд сонияро барои тароват додани мағзи саратон сарф кунед. Танҳо нигоҳ кардан метавонад ба баъзеҳо кӯмак кунад, аммо каме нафас кашидан боз ҳам беҳтар аст. Гирифтани оксиген ба мағзи шумо метавонад ба шумо ҳушёрии бештар ҳис кунад.
5. Хоҳиш кунед, ки ба ҳоҷатхона равед. Агар муаллиматон шуморо тарк кунад, дар ҳаммом каме истироҳат кунед. Ба рӯятон каме об пошед, то худро дам гиред. Варианти дигар ин ба берун давидан барои гирифтани ҳавои тоза аст. Ҳатто танҳо сайругашт метавонад шуморо ҳушёр кунад.

Қисми 3 аз 3: Санҷиш

1. Нагузоред, ки озмоиш шуморо фаро гирад. Вақте ки шумо хаста мешавед, санҷиш метавонад бо ҳама посухҳое, ки бояд бидиҳед, бениҳоят ба назар расад. Калид ин ором кардани худ аст. Барои ором буданатон чанд нафас чуқур нафас кашед, пас якбора як савол диҳед.
2. Саволҳоро бодиққат хонед. Шумо хеле хоболуд ва хаста мешавед ва ин метавонад боиси дар саволҳо гум шудани чизҳо гардад. Барои ҳар як савол, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ҷавоб онро бодиққат хонед ва пурра фаҳмед. Ҳамин тавр шумо хатогиҳои нолозимро роҳ надиҳед.
   • Агар зарур бошад, кӯшиш кунед, ки ҳангоми хондан лабҳоятонро ҳаракат диҳед. Албатта, шумо саволро бо овози баланд хонда наметавонед, аммо вонамуд кардан мумкин аст, ки метавонад шуморо ба қадри кофӣ суст кунад, то ба савол диққати бештар диҳед.
3. Аввал дар қисмҳои душвортарин кор кунед. Вақте ки шумо озмоишро оғоз мекунед, аввал кӯшиш кунед, ки қисматҳои душвортаринро ҳал кунед. Мағзи шумо дар оғози санҷиш аз ҳама ҳушёр аст ва ин метавонад бо каме хоб камтар шавад. Аз ин рӯ, аввал кӯшиш кунед, ки қисматҳои душвортарин ё муҳимтаринро ҳал кунед, то шумо қувваи кофии мағзи сар дошта бошед.
   • Усули дигар ин кор кардани қисматҳое мебошад, ки шумо аввал медонед. Бо ин роҳ шумо метавонед онро бе хатогиҳо паси сар кунед. Аммо, вақте ки сухан дар бораи қисматҳое меравад, ки ба шумо мушкилтар меорад, метавонад ҳилла кунад.
4. Он чизе, ки шумо дар хотир доред, нависед. Агар шумо каме хобида бошед, шумо шояд хотираи комил надошта бошед. Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд саволҳоро пурра гузаред, агар шумо дар бораи он ки чӣ ҷавоб диҳед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки барои посухҳои кӯтоҳ он чизеро, ки шумо дар ёд доред, нависед ё аз рӯйхати афтанда тахминҳои бомаърифат гиред.
   • Агар шумо ҷавоби дуруст диҳед, аксарияти муаллимон ҳадди аққал баъзе холҳоро ба шумо медиҳанд.
   • Барои аз як қатор ҷавобҳо тахмин кардани маълумот, аз хатҳои посухи хато сар кунед. Агар шумо ҷавобро ёфта натавонед, аз ҷавобҳои боқимонда якеро интихоб кунед.
5. Дар бораи саволҳое, ки шумо намедонед, хавотир нашавед. Вақте ки шумо хаста мешавед, шумо эҳтимолан ба саволҳое, ки умуман ҷавоб дода наметавонед, васваса мекунед ва кӯшиш мекунед, ки посухашро ёбед. Ба ҷои ба васваса афтодан, танҳо саволҳоеро, ки ҳоло намедонед, гузаред. Агар шумо дар охири санҷиш вақт дошта бошед, ба саволҳои гузаронидашуда баргардед, то бифаҳмед, ки шумо ҷавоб дода метавонед.
6. Навиштаҳои худро тамошо кунед. Агар шумо аксарияти шаб бедор бошед, хатти шумо метавонад азоб кашад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо возеҳ навиштаед. Шумо барои ҷавобе, ки муаллиматон хонда наметавонад, хол ба даст намеоред ва агар дар ҳар сурат хати шумо хонандатарин набошад, шумо бояд ҳангоми хаста шудан диққати махсус диҳед.
7. Ҷавобҳои худро дар охир санҷед. Агар шумо дар охир вақт дошта бошед, шумо ҳамеша ҷавобҳои худро месанҷед. Хастагӣ шуморо бепарво месозад, бинобар ин шумо бояд хатогиҳои аҷибро ҷустуҷӯ кунед. Ҳар як савол ва ҷавобро хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба тамоми савол ҷавоб додаед ва қисми онро нагузаронидаед ё нодуруст шарҳ додаед.
   • Агар шумо саволро дуруст хонед, ҷавобатонро тағир додан шарт нест. Ғаризаи шумо одатан беҳтарин аст.
8. Хоб рафтан. Ҳоло, ки озмоиши худро тамом кардед, ба хона равед ва хоб равед. Шумо наметавонед тамоми хоби аз даст додаатонро ҷуброн кунед, аммо шаби дигар хоби хуб гирифтан муҳим аст. Шумо бояд кор кунед, то ҷадвали хоби худро ба реҷаи муқаррарии худ баргардонед.
   • Агар шумо пайваста хоби кофӣ нагиред, норасоии хоб ба музмин табдил меёбад. Дар навбати худ, саломатии шумо бо мурури замон метавонад хеле бад шавад, зеро бадани шумо вақти барқароршавӣ надорад.
   • Баъзе таҳқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии доимии хоб бо таҳти таъсир будан муқоиса карда мешавад.

Огоҳӣ

• Ҳангоми бехобӣ ба рондани мошин кӯшиш накунед. Шумо амнияти худ ва инчунин дигар ронандагон дар роҳро зери хатар мегузоред.