Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Ташкили ҷойҳои корӣ
• Қисми 2 аз 3: Парешонхотириро бартараф кунед
• Қисми 3 аз 3: Анҷом додани рӯйхат
• Маслиҳатҳо

Баъзан чунин ба назар мерасад, ки ҳар вақте, ки шумо ба ҷои кор менишинед, шуморо фавран почтаи электронии воридшуда ба телефони худ ё ҳамҳуҷрае, ки шуморо бо як қиссаи дигари фалокатборе халалдор мекунад, қатъ мекунед. Одамони серкор аксар вақт аз ҳар гуна чизҳое азият мекашанд, ки таваҷҷӯҳи онҳоро ба худ ҷалб мекунанд ва дар ин бора душвор буда метавонад. Аммо ин душвор нест. Шумо метавонед вазифаҳои худро ҷобаҷо кунед ва аввал чӣ кор карданро интихоб кунед, пас шумо метавонед чизҳои дар рӯйхати худ овардашударо бо роҳи нест кардани ҳама чизҳое, ки метавонанд ба онҳо халал расонанд, анҷом диҳед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ташкили ҷойҳои корӣ

1. Ҳама чизҳои лозимаро нависед. Агар корҳо ба шумо аз ҳад зиёд расанд ё шумо стресс дошта бошед ва мутамарказ шуда наметавонед, тартиб додани рӯйхат роҳи осонтарин ва зудтарини ба тартиб даровардани ҳама чиз ва тартиб додани нақшаи амалиёт мебошад. Ҳар чизе, ки ба шумо дахл дорад, нависед, то шумо фаҳмед, ки дар айни замон ба чӣ диққат диҳед ва то бидонед, ки чӣ чизи муҳимтар аст.
   • Корҳое, ки бояд дар муддати кӯтоҳ анҷом дода шаванд, танҳо корҳои таъхирнопазиранд. Имрӯз чӣ бояд кард ва то охири ҳафта чӣ бояд кард? Шумо мӯҳлатро муайян мекунед, аммо кӯшиш кунед, ки онро то ҳадди имкон фаврӣ нигоҳ доред.
   • Ҳадафҳои дарозмуддат низ муҳиманд, аммо танҳо дар сурате, ки шумо онҳоро ба рӯйхати чизҳои мушаххасе, ки шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ иҷро кунед, тарҷума кунед. Агар "табиб шудан" яке аз ҳадафҳои дарозмуддати шумо бошад, ин пеш аз вақти хӯроки нисфирӯзӣ амалӣ намешавад. Аммо шумо метавонед ба таҳқиқи омӯзиши дуруст шурӯъ кунед.
2. Рӯйхатро ба тартиб дароред. Чӣ гуна шумо ба вазифаҳо аҳамият медиҳед ва тарзи тартиб додани онҳо аз шумо ва рӯйхати шумо вобаста аст, аммо якчанд роҳҳои оддии содда кардани кори шумо мавҷуданд. Вақти азимро барои таҳрири рӯйхат сарф накунед, танҳо ба рӯдаи худ эътимод кунед ва корҳои хонаро зуд ба тартиб дароред, то ки шумо шурӯъ кунед. Яке аз роҳҳо усули A-B-C мебошад, ки корҳои хонагиро ба тақсим мекунад:
   • Ҷавоб: Корҳое, ки бояд комилан иҷро шаванд, пас корҳои хеле муҳиме, ки имрӯз иҷро карда мешаванд. Мисол: ҳисоботро пеш аз мӯҳлати 16.30 ба анҷом расонед.
   • Б: Коре, ки айни замон афзалияти аввалиндараҷа надорад, аммо дар ниҳоят метавонад ба категорияи "А" дохил шавад. Масалан: ҷамъоварии тамоми ҳуҷҷатҳо барои эъломияи андоз, то ки он моҳи оянда пешниҳод карда шавад.
   • C: Корҳое, ки камтар муҳиманд, аммо бояд иҷро шаванд. Масалан: иҷро кардани файли нусхабардор тавассути резакунанда.
   • Аз рӯи дараҷаи аҳамият ҷобаҷо кунед. Вазифаҳои аз ҳама муҳимро дар рӯйхати худ муайян кунед ва дар ҷои аввал гузоред, то он дараҷае, ки кор барои шумо муҳим аст. Пас, агар ба шумо имрӯз иншо фиристодан, ҷомашӯӣ кардан ва DVD-ро ба мағозаи видео баргардонидан лозим ояд, эҳтимолан шумо бояд ин се корҳоро дар рӯйхататон бо ин тартиб гузоред.
   • Рутбаи душворӣ. Баъзеҳо авлавият медиҳанд, ки корҳои душворро пеш аз ҳама ба анҷом расонанд, то ин ки тамом шавад, одамони дигар аз хурдтар оғоз кардан ва пас аз он корҳои мушкилтар ва душвортарро афзалтар медонанд. Шояд шумо диққати худро ба боби китоби таърихи худ осонтар созед, агар шумо аввал вазифаи хонагии математикаро иҷро карда бошед.
3. Тахмин кунед, ки барои иҷрои ҳар як супориш чӣ қадар вақт лозим аст. Дар паси ҳар як ҷузъи рӯйхат шумо метавонед сметаи вақтеро, ки ба фикри шумо барои анҷом додани кор лозим аст, гузоред. Боз ҳам, шумо набояд дар ин бора аз ҳад зиёд вақт сарф кунед ё дар ин бора стресс нагиред. Ҳатто илова кардани рақам шарт нест, шумо инчунин метавонед чизҳоро ба категорияҳои "Зуд" ё "Оҳиста" тақсим кунед, то шумо бидонед, ки кай ин корро иҷро мекунед.
   • Агар шумо донед, ки шумо танҳо даҳ дақиқа вақт доред, ба таҳқиқоте, ки барои таърих лозим аст, даст надиҳед, ин корро барои дертар захира кунед ва бо вақти худ кори дигаре кунед. Мошини ҷомашӯиро даргиронед ё дар ниҳоят ба як нафаре, ки дер боз бо он тамос надоштед, паёми электронӣ нависед. Ин истифодаи оқилонаи вақти шумо мебошад.
4. Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, интихоб кунед. Пас аз он ки шумо чанд вақт дар бораи вақт ва аҳамияти корҳои гуногун фикр кардед, дар болои рӯйхат чизе гузоред. Дарҳол тасмим гиред, ки кадом корро бояд анҷом диҳед ва дар боло гузоред. Ин метавонад чизи аз ҳама муҳим дар рӯйхат бошад ё он чизе, ки аз ҳама вақтро мегирад. Ҳар он чизе, ки бошад, он бояд чизе бошад, ки шумо фавран ба кор шурӯъ кунед, то он даме, ки барои коре, ки лозим аст, ба итмом расад.
5. Чорчӯбаро дур кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед рӯйхати корҳоеро, ки бояд иҷро карда шаванд, нодида гиред. Ҳоло, ки шумо медонед, ки аввал кадом кореро иҷро карданӣ ҳастед, рӯйхат метавонад танҳо диққати шуморо ба худ ҷалб кунад ва ин барои тамаркуз бад аст. Чорчӯбаро ба ҷевон ё ҷои дигаре, ки шумо онро намебинед, гузоред. Дар айни замон танҳо он чизе, ки дар рӯйхат сарварӣ мекунад, муҳим аст.
   • Нотаҳои часпанда метавонанд барои ба ёд овардани чизҳо хеле муфид бошанд, аммо агар ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки ба чизе диққат диҳед, ёддоштҳои часпандаро аз чашм дур нигоҳ доред. Агар шумо бояд як иншоро ба анҷом расонед, аз он шаби шаб хавотир нашавед, ки шумо либосатонро якҷоя кунед. Нигоҳ доштани рӯйхат онро аз хотиратон дур мекунад.
6. Рӯйхати корҳоеро тартиб диҳед, ки бояд иҷро нашаванд. Рӯйхати чизҳоеро тартиб диҳед, ки ҳоло ба амал намеоянд. Ин метавонад зиддиятнок ҳисобида шавад, аммо хориҷ кардани вазифаҳо аз рӯйхати ақлии шумо метавонад дарвоқеъ барои корҳое, ки воқеан бояд иҷро кунед, озод кунад. Масалан:
   • Шумо бояд дер кор кунед. Пас, шумо наметавонед хӯроки шом пешниҳод кунед.
   • Амалияи футболи шумо ҳамзамон бо мулоқоти рӯзномаи мактаб аст. Шумо ҳарду ҳам карда наметавонед.

Қисми 2 аз 3: Парешонхотириро бартараф кунед

1. Ҷои ороми корро ёбед. Барои мутамарказонидан, зарур аст, ки шумо ба коре равед, ки дар он ҷо шуморо телевизор, гуфтугӯи дигарон ё садои берунӣ парешон накунад. Мумкин аст, ки дар меҳмонхонае, ки дар он ҷолибтар аст, кор кардан ҷаззоб бошад, зеро ҳамҳуҷраҳо ё аъзои оилаатон дар он ҷо ҳастанд, аммо ин ба шумо ду маротиба тӯл мекашад ва натиҷа ду баробар бадтар хоҳад шуд. Агар ба шумо коре лозим ояд, ки диққати шуморо талаб мекунад, дар як гӯшаи ороми ҳуҷраи худ нишинед ё ба китобхона равед.
   • Агар шумо ҷойе пайдо накунед, ки ором бошад, харидани гӯшмонакҳоро баррасӣ кунед, ки садои заминаро пахш мекунанд. Ин имкон медиҳад, ки садои беруна нопадид шавад ва пас шумо метавонед диққати худро ба коре равона кунед. Агар шумо намехоҳед ба наушникҳои гаронарзиш сармоягузорӣ кунед, аз вебсайте истифода баред, ки садои сафедро тавлид мекунад, садо метавонад садои пасзаминаро ғарқ кунад, то шумо дигар аз он парешон нашавед.
2. Телефони худро хомӯш кунед ва ба ҷои худ гузоред. Имрӯзҳо ин ҳама дар бораи зангҳо ва матнҳо нест, телефони шумо шуморо дар бораи он чизе, ки дар шабакаҳои иҷтимоии шумо рӯй медиҳад, огоҳ мекунад, мактубҳои шумо дар он ворид мешаванд ва шумо пайваста аз дӯстоне, ки мехоҳанд бозӣ кунанд, дархостҳо гиред. Ҳеҷ чизи парешонтар аз смартфон нест. Агар ба шумо лозим ояд, ки телефонатонро хомӯш кунед ва телефони худро дар ҷои дигаре гузоред.
   • Агар шумо телефони худро ба хомӯш гузоштед, зуд-зуд тамошо кардан осон аст. Беҳтараш телефони худро ба ҷое интиқол диҳед, ки ба он дастрасӣ надоред. Агар шумо дар ҳуҷраи худ кор карда истода бошед, телефони худро дар ҳуҷраи дигар гузоред.
   • Агар танҳо гузоштани телефони шумо душвор боқӣ монад, дар бораи нест кардани барномаҳое фикр кунед, ки муддати дарозро талаб мекунанд. Рости гап бошед, албатта ба шумо Facebook ва Twitter дар телефони шумо лозим нест.
3. Пешакӣ муайян кунед, ки чӣ қадар шумо метавонед дар як кор кор кунед. Пеш аз оғоз, соатро санҷед. Шумо барои кор чанд вақт доред? Барои анҷом додани лоиҳа ба шумо чӣ қадар вақт лозим аст? Имрӯз шумо дар он чӣ қадар вақт кор карда метавонед? Тасмим гиред, ки чӣ қадар шумо дар болои коре, ки оғоз ва оғоз кардан мехоҳед, кор хоҳед кард.
   • Танаффусҳои мунтазам кунед. Ин кор хеле маъмул аст, ки 50 дақиқа кор кунед, сипас танаффуси 10-дақиқаӣ гиред, ки дар давоми он шумо метавонед сайругашт кунед, нӯшед ва танҳо кори дигаре кунед. Ҳоло дидани он видеои хандовар дар YouTube камтар ҷолиб аст, вақте ки шумо медонед, ки шумо метавонед дар тӯли 20 дақиқа танаффус кунед, то шумо онро бе ҳисси гунаҳгорӣ тамошо кунед.
4. Боварӣ ҳосил кунед, ки вақти худро дар интернет сарф кардан ғайриимкон аст. Аксарияти одамон дар компютерҳо кор мекунанд ва ин тамаркузи онро осон намекунад. Эссеи шумо дар як экрани Facebook, Wikipedia ва Buzzfeed ҷойгир аст ва пас муҳим нест, ки шумо то чӣ андоза ба корҳои худ, навиштаҳои худ, таҳқиқоти худ ё чизи дигаре, ки диққати рақамии шуморо талаб мекунанд, чуқур ғарқ мешавед - ин танҳо як кликро мегирад ногаҳон шуморо пай дар пай дар видеоҳои YouTube аз даст медиҳад. Пеш аз он ки ба онҳо дода шавед, эътироф кардани одатҳои вақти зиёдро омӯзед ва дар бораи онҳо коре кунед.
   • Роҳи осонтарини беҳуда сарф кардани вақти шумо ин хомӯш кардани интернети шумост. Wi-Fi-ро хомӯш кунед, то шумо пайваст шуда натавонед ва гумроҳ нашавед.
   • StayFocused, Anti-Social, LeechBlock ва Cold Turkey ин барномаҳои нармафзор мебошанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки дар сурати ба интернет кор карданатон, сайтҳои муайянро банданд. Ин барномаҳо вебсайтҳои мушаххасро мебанданд ё дар тӯли вақтҳои муайян тамоми пайвастагии шуморо бастанд, агар шумо дар Интернет гумроҳ нашавед, ин метавонад фикри хуб бошад.
5. Филтрҳои васоити ахбори иҷтимоӣ ва почтаи электронии худро оптимизатсия кунед. Баъзан шумо ниятҳои нек доред, аммо бо вуҷуди ин шуморо ба чизҳое, ки дар шабакаҳои иҷтимоӣ рӯй медиҳанд, ҷалб мекунед. Мо ба худ мегӯем: "Ман панҷ дақиқа вақт дорам, танҳо ба Фейсбук зуд менигарам" ва пас аз як соат шумо аксҳои таътилии як ҳамҳуҷраро аз шаш соли пеш мебинед. Чӣ гуна ин метавонад рӯй диҳад?
   • Ҳамаи дӯстони васоити ахбори иҷтимоиро, ки барои шумо ҳеҷ фоидае надоранд, бандед ё дӯстӣ кунед. Агар шумо пайваста аз тираҳои сиёсии дӯсти кӯдакӣ парешон шавед, вақт сарф накунед. Он дӯстро бандед, ё ҳатто беҳтар аз он, бо ҳамаи дӯстони хаёлии шабакаҳои иҷтимоӣ дӯстӣ накунед. Ба чизҳои муҳимтар диққат диҳед.
   • Почтаи электронии худро насб кунед, то вақте ки паёми нав ворид нашавад, пай набаред ва мактубҳои марбут ба кор ва шахсиро ба ҷузвдонҳои алоҳида ё ҳисобҳои алоҳида ҷудо кунед, то шумо ҳама чизро ҷудо нигоҳ доред. Он гоҳ шумо хавотир нашавед, ки ҳангоми кор ба ин почтаи электронии бибии худ вақти зиёд сарф кунед. Ин метавонад каме интизор шавад. Бо почтаи электронӣ фавран муносибат кардан лозим нест.
6. Бифаҳмед, ки чӣ чиз шуморо парешон мекунад. На ҳама чизҳои парешон ба YouTube рабт надоранд. Баъзан шумо як романро барои рӯйхати китобҳои худ мутамарказ мекунед ва пас ногаҳон дар бораи собиқ дӯстдоштаатон фикр мекунед. Пас аз он анҷом дода мешавад. Агар шумо худро зуд-зуд дар изтироб диққат диҳед ё рӯҳияи шумо зуд-зуд тағир ёбад, фаҳмидани одатҳои худро омӯзед, то шумо аз онҳо канорагирӣ кунед.
   • Агар шумо худро бисёр ғарқшуда ҳис кунед, ба ҷои он ки худро бас кунед, истироҳат кунед. Агар шумо гӯед, ки "дар бораи филҳои гулобӣ фикр накунед", итминон дошта бошед, ки дар зеҳни шумо пахидерма пайдо мешавад. Бигзор худ як лаҳза дар бораи он фикр кунед, парешон шавед, то шумо онро аз системаи худ бароред. Он гоҳ шумо метавонед онро пинҳон кунед.

Қисми 3 аз 3: Анҷом додани рӯйхат

1. Ҳар рӯз каме мулоҳиза ронед. Агар шумо ҳар рӯз барои оромона ва бо мулоҳиза нишастан якчанд дақиқа сарф кунед, шумо мефаҳмед, ки стрессатон кам мешавад, шумо метавонед беҳтар мутамарказ шавед ва фикрҳое, ки шуморо ҳангоми кор карданатон парешон мекунанд, оҳиста аз байн мераванд. Агар шумо зуд-зуд гумроҳ шавед, мулоҳиза ронед, то онро ба даст оред, пас шумо метавонед тарзе кор кунед, ки бароятон мувофиқ бошад.
   • Мулоҳиза маънои сӯзонидани бухур ва суруд хонданро надорад. Ин баръакси мураккаб аст. Як пиёла қаҳва ё чой дам кунед ва дар балконатон нишинед, то ҳар субҳ тулӯи офтобро тамошо кунед. Дар боғ сайр кунед ва дар косае бинишинед. Танҳо бинишин. Ин вақтро барои фикр кардан дар бораи ҳама чизи лозимӣ истифода набаред. Танҳо вақтро барои нишастан истифода баред.
2. Ҳар рӯз дар ҳамон ҷо кор кунед. Баъзе одамон ҳангоми таҳияи реҷаи корӣ самараноктар мешаванд. Шумо самараноктар мешавед ва метавонад мутамарказонида шавед, агар шумо ҳамеша ба як қаҳвахона равед ё дар ҷои коратон ҳамеша дар як ҷо нишинед. Агар шумо ҳамеша дар атрофи худ муҳити наве дошта бошед, шумо бештар парешон мешавед. Ҷойро интихоб кунед ва онро азони худ кунед.
   • Аз тарафи дигар, агар шумо аз кор дар як ҷо мунтазам ноором шавед, ба ҷои дигар равед. Ҳар рӯз барои кор ба қаҳвахонаи гуногун равед ва бигзор садои гуфтугӯҳо ва менюҳои нав ба шумо илҳом бахшанд. Баъзе одамон метавонанд дар тағир додани муҳити атроф беҳтар мутамарказ шаванд.
3. То он даме ки интизор шавед, ки нофаҳмиҳо эҳсос карда шаванд ва пас сайр кунед. Дэвид Карр, менависад рӯзноманигори New York Times, мехоҳад корро идома диҳад, то он даме ки суст шудани онро ҳис кунад, то он даме, ки кор ба суст шудани тамаркузи ӯ шурӯъ кунад. Дар он лаҳза кор кардан бад мебуд.
   • Ба ҷои он ки саратонро ба девор фишор диҳед, коратонро як лаҳза канор гузоред. Берун равед. Гаштугузори саг. Дар атрофи маҳалла 10 дақиқа сайр кунед. Як пиёла қаҳва нӯшед ва дар бораи мушкилоте, ки рӯ ба рӯ ҳастед, фикр кунед, аммо гумроҳ нашавед. Ҳамин ки танаффус ба охир расид, шумо метавонед ба кори нав баргардед.
4. Танаффусҳои худро ҷузъи ҷисмонӣ диҳед. Ҳеҷ кас наметавонад дар назди экран 10 соат пай дар пай нишинад. Агар шумо имконияти танаффус дошта бошед, истифодаи ин танаффус барои иҷрои як кори ҷисмонӣ муҳим аст. Ҳаракат кунед. Бархезед ва сайругашт кунед, ҳатто агар шумо мақсаде надошта бошед.
   • Ин ба назар заиф метобад, аммо хуб аст, ки дар ҷои кори шумо вазнҳое дошта бошед, ки ҳар гоҳ ва гоҳе ҳангоми хондан истифода баред. Барои баъзе одамон ин кӯмак мекунад, ки онро беҳтар дар хотир нигоҳ доред. Тадқиқот нишон дод, ки машқи ҷисмонӣ хотираро беҳтар мекунад.
   • Дар байни он чизе бихӯред.Кам будани қанди хун барои мағзи сар фоида надорад, аз ин рӯ, як мушт чормағз ё як мева метавонад ба шумо барои барқарор кардани консентратсия ҳангоми ғарқшавӣ нисфирӯзӣ кӯмак кунад.
5. Ҳар он чизеро, ки шумо мекушед, ҷашн гиред. Вақте ки шумо чизе аз рӯйхати худ ба анҷом расондед, лаҳзае ҷашн гиред. Худро ба пушт занед, корҳоеро, ки дар рӯйхат кардаед, харошед ва як дақиқа истироҳат кунед. Шумо онро ба даст овардаед.
   • Дастовардҳои ҳаррӯзаро ба тариқи хурд ҷашн гиред. Вақте ки шумо кори худро барои як рӯз ба итмом расондед, шумо метавонед онро хат зада, як пиёла шароб резед. Ё шумо метавонед чаҳорчӯбаро пора кунед ва резаҳоро сӯзонед. Тамом!
   • Бигзор худро бо дастовардҳои бузург пеш баред. Пас аз фиристодани ҳамаи аризаҳоятон ба хӯрокхӯрӣ равед ё худро то охири лоиҳаи душвор табобат кунед.

Маслиҳатҳо

• Шумо ҳайрон мешавед, ки шумо зудтар кор мекунед ва диққати худро ба як вазифа дар як вақт бо ақли солим осонтар мекунед. Ва ин сирри таваҷҷӯҳ ба як чиз аст.