Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Амалиятҳои камтаъсир
• Қисми 2 аз 3: Амалҳои таъсири мӯътадил
• Қисми 3 аз 3: Амалиятҳои таъсирбахши баланд
• Огоҳӣ

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳамагӣ 30 дақиқа машқҳое, ки набзи шуморо зиёд мекунанд, ба саломатӣ фоидаи калон доранд. Ғайр аз ин, пас аз синну сол пасттар шудани сатҳи набз метавонад боиси зудтар хунук шуданатон гардад. Барои муқобила бо ин, шумо метавонед ҳар рӯз дар баъзе машқҳо ширкат варзед. Роҳҳои баланд бардоштани сатҳи дил бидуни машқ бисёранд, аммо онҳо ба саломатии шумо таъсири мусбат намерасонанд, зеро он гоҳ ягон мушак фаъол намешавад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Амалиятҳои камтаъсир

1. Тарзи нишастанатонро тағир диҳед. Ба ҷои он ки одатан дар курсӣ биншинед, шумо метавонед дар болои тӯби фитнес нишинед (шумо медонед, ки ин тӯби толори варзишӣ). Барои ин, ба мушакҳои шумо лозим меояд, ки бештар ва мутавозин нишинед. Он чизе, ки шумо метавонед кунед, танҳо дар тӯли рӯз қадри имкон бархостед. Бале, ҳатто ин тасҳеҳи хурд низ набзи шуморо зиёд мекунад.
2. Чӣ гуна ба ҷое рафтанатонро тағир диҳед. Ба ҷои он ки таваққуфро ба кори худ ё супермаркет то ҳадди имкон наздик кунед, шумо метавонед каме дуртар равед. Ба ҷои он ки бо лифт танҳо барои як ё ду ошёна бароед, шумо метавонед танҳо бо зинаҳо гузаред. Бо каме фаъолтар шудан, шумо метавонед набзи худро зиёд кунед.
3. Дароз. Пас аз ҳаракат дароз кашед, то ки набзи шумо нисбат ба ҳолати истироҳат баландтар шавад. Дарозии хуб кашишҳои гӯсола, кашишхӯрӣ ва китфҳо мебошад.
4. Гардиш кунед. Минбаъд пиёда ба ягон ҷо равед ё танҳо сайр кунед. Пиёда рафтан роҳи олие барои баланд бардоштани сатҳи набз аст. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки воқеан зуд равед! Барои суръати муқаррарӣ, баданатон бояд ба қадри кофӣ кор кунад, то тапиши дилатонро баланд бардорад.
5. Алоқаи ҷинсӣ кунед. Ин метавонад аҷиб садо диҳад, аммо алоқаи ҷинсӣ дарвоқеъ як роҳи олие барои баланд бардоштани сатҳи набзи шумост. Бо баъзе пешакӣ, шумо метавонед ба осонӣ ба он муваффақ шавед, ки ҳар рӯз 30 дақиқа афзоиши набзи дил. Танҳо 30 дақиқаи машқи ҷисмонии сабук беш аз 100 калория месӯзад!
6. Йога ё тай чи кунед. Агар шумо бо машқҳои стандартӣ душворӣ кашед, шумо метавонед йога ё тай чи кор кунед. Ин набзи шуморо зиёд мекунад ва шакли хуби машқҳои ҷисмонии камтаъсир мебошад, ки метавонад мушкилоти вазн ва мушакҳо ва буғумҳоро ислоҳ кунад.

Қисми 2 аз 3: Амалҳои таъсири мӯътадил

1. Давиданро оғоз кунед. Давидан (ки нисбатан суст аст ва диққати худро ба иҷрои ҳаракати дурусти давида равона мекунад) як усули аълои афзоиши суръати набзи шумост. Бо вуҷуди ин, пеш аз оғоз бо машқҳои таъсири камтар оғоз кунед. Оғоз кардани машқҳо бо таъсири баландтаре метавонад боиси осеби мушакҳо гардад.
2. Ба саёҳатҳои кӯҳӣ равед. На танҳо роҳравӣ набзи шуморо зиёд мекунад, балки шумо инчунин олами аҷиби атрофро ҳис хоҳед кард. Шумо метавонед ба кӯҳҳо дар мамнуъгоҳҳои маҳаллии табиӣ ва ё ҳатто танҳо дар шаҳрак ё деҳаи худ равед. Ба шумо танҳо як масир лозим аст, ки шояд якчанд майл дошта бошад.
3. Ба шиноварӣ равед. Шиноварӣ як машқи хубест, ки бартарӣ дорад, ки дар буғумҳои шумо ҳеҷ гуна фишор вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, шиноварӣ хеле муфид аст, агар шумо бо вазн ё буғумҳоятон дучор оед, ки одатан шуморо аз ҳаракат бозмедоранд.
4. Ба велосипедронӣ равед. Аз маҳаллаи худ давр занед ё ҷойе бо пайроҳаҳои хуби велосипедро бидуни қатъи зиёди чароғҳо ва шоҳроҳҳо пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед велосипедро ҳамчун воситаи нақлиёти ҳаррӯза ба масофаҳои кӯтоҳ ва миёна истифода баред. Шумо метавонед суръати худро муайян кунед ва азбаски шумо худ маршрутро интихоб карда метавонед, шумо аз болои душвории омӯзишатон назорат доред.
5. Аз ресмон гузаштан машқ кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки ин барои кӯдакон аст, аммо дар асл ин як машқи бениҳоят хуб аст. Дар муддати кӯтоҳе шумо нафаскаширо зуд сар мекунед ва набзи шумо беандоза баланд мешавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ресмони ҷаҳиш барои шумо кофӣ аст. Ресмони ҷаҳиши кӯдак эҳтимолан барои шумо кӯтоҳ хоҳад буд.

Қисми 3 аз 3: Амалиятҳои таъсирбахши баланд

1. Ба кӯҳнавардии дарунӣ равед. Кӯҳнавардии дохили бино, бахусус дар назди кормандон бехатар аст ва ин як роҳи олие барои баланд бардоштани сатҳи набз ва солим шудан мебошад. Ин метавонад як амали то андозае гарон бошад, аммо ҳар дам ва баъзан ин кор ба шумо зарар нахоҳад расонд!
2. Ба давидан биравед. Аз давидан ба давидан бо суръати тез гузаред. Роҳи хуби давидан муҳим аст, то битавонед бароҳатона давида тавонед ва хатари осебро то ҳадди имкон кам кунед. Давидан суръати тапиши дилро баланд мекунад.
3. Оё pushups. Ин ба мисли яке аз он машқҳои нолозим ва нороҳат садо медиҳад, аммо ин дарвоқеъ як машқи воқеан хубест, ки бешубҳа набзи шуморо баланд мекунад ва қафаси сина, китфҳо ва трисепсҳоро инкишоф медиҳад. Он мураббӣ, ки ҳамеша шуморо водор сохтааст, ки ин корро беҳуда анҷом надиҳад! Пеш аз оғози ин намудҳои машқ ҳамеша мутмаин бошед, ки худро хуб гарм мекунед.
4. Машғул шавед. Squats ё хам кардани зону дар ҳолландӣ, ин як машқест, ки дар он шумо рост истода, пас аз пойҳоятон ғарқ мешавед. Шумо қутти худро бармегардонед ва зонуҳоятонро тела медиҳед. Кӯшиш кунед, ки то даме ки худро бароҳат ҳис кунад, то ҳадди имкон камтар ғарқ шавед. Ҳангоме ки шумо дар машқ беҳтар мешавед, чуқурҳои худро амиқ кунед. Squats ҳосили шуморо инкишоф медиҳад ва набзи шуморо зиёд мекунад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки амудӣ беҳтар нишинед.
5. Ба ном burpies. Дар ин машқ шумо дар ҳолати истода шурӯъ мекунед. Пас шумо як такон дода, боз ҷаҳида мехаред ва пас аз он машқ такрор мешавад. Ҳар як такрорро ҳарчи зудтар анҷом диҳед, то дилатон ба тапиш ояд.

Огоҳӣ

• Муболиға накунед. Набзашро дар зери 60% аз ҳадди аксари набзи худ нигоҳ доред. Ин рақам аз тақрибан 164 дар наврасон то тақрибан 116 дар пиронсолон фарқ мекунад. Рақамҳои баландтар аз он метавонанд ба дили шумо аз ҳад зиёд фишор оранд.