Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 5: Беҳтар кардани саломатии шумо
• Қисми 2 аз 5: Паст кардани хавфҳои экологӣ
• Қисми 3 аз 5: Нафаскашии хуб
• Қисми 4 аз 5: Омӯзиши тибби алтернативӣ
• Қисми 5 аз 5: Хавфҳое, ки метавонанд ба шушҳои солим таҳдид кунанд
• Маслиҳатҳо

Муҳофизати шушҳои шумо муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки онҳоро дар тӯли дароз солим нигоҳ доред. Бо мурури замон, токсинҳои аз занбӯруғҳо ва бактерияҳо метавонанд ба саломатии шуши шумо зарар расонанд ва ҳатто ба ҳолатҳои марговар, ба монанди COPD (Бемории музмини обструктивии шуш) оварда расонанд. Хушбахтона, шумо ҳама гуна тадбирҳои табииро барои солим нигоҳ доштани шуш доред, то шумо нафаси дурустро давом диҳед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 5: Беҳтар кардани саломатии шумо

1. Ғизоҳои аз антиоксидантҳо бойро бихӯред. Ғизои солим метавонад шуши шуморо қавитар кунад ва парҳези дорои антиоксидантҳо махсусан солим мебошанд. Антиоксидантҳо метавонанд зарфҳои шушро афзоиш диҳанд ва сифати нафаскаширо дар беморони шуш беҳтар кунанд.
   • Кабуд, брокколи, исфаноҷ, ангур, картошкаи ширин, чойи сабз ва моҳӣ пур аз антиоксидантҳо мебошанд.
2. Ҳаракат кунед. Машқи мунтазам барои бо иқтидори пурра кор кардани шуши шумо кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед:
   • Ҳафтае ҳадди аққал 30 дақиқа аз машқҳои мӯътадили аэробикӣ (ба мисли роҳгардӣ, шиноварӣ ё голф) 4 - 5 маротиба кунед ё
   • Ҳадди аққал 3 рӯз дар як ҳафта ҳадди аққал 25 дақиқа машқҳои пурқуввати аэробикӣ кунед (масалан, давидан, велосипедронӣ ё футбол).
3. Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ яке аз сабабҳои пешгирии COPD мебошад. Тамокукашӣ инчунин метавонад амфизема ва саратони шушро ба вуҷуд орад. Заҳролудҳои сигор метавонанд илтиҳоби бронхҳоро ба вуҷуд оранд ва нафаскашии шуморо мушкилтар кунанд.
   • Барои муҳофизат кардани шуш, шумо бояд инчунин аз истифодаи дигар маҳсулоти тамоку, аз қабили нос ё тамоку хоидан худдорӣ кунед. Инҳо хавфи саратони даҳон, бемории милки дандон, кандашавии дандон ва саратони ғадуди зери меъдаро зиёд мекунанд.
   • Сигорҳои электронӣ низ барои шуш зарар доранд. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки баъзе ширкатҳо дар сигорҳои электронӣ аз заҳролуди ба истилоҳ моддаҳои хушбӯйкунанда истифода мекунанд Диасетил. Ин дору бо бронхиолитҳои констриктивӣ, шакли нодир ва ба ҳаёт таҳдидкунандаи зарари бебозгашти шуш, ки бронхҳо бо пайдоиши шрам ва / ё илтиҳоб фишурда ва танг мешаванд, алоқаманд аст.
   • Агар шумо хоҳед, ки шушатонро тоза кунед, ҳама намуди тамокукашӣ ва маҳсулоти тамокуро бас кунед.

Қисми 2 аз 5: Паст кардани хавфҳои экологӣ

1. Дар ҷойҳои хуб вентилятсия монед. Боварӣ ҳосил кунед, ки минтақаҳое, ки шумо бештар истиқомат мекунед - масалан, ҷои кор ва хонаи шумо - хуб вентилятсия карда шудааст. Агар шумо бо маводҳои хатарнок, аз қабили дуди ранг, чанг дар майдони сохтмон ё моддаҳои кимиёвӣ аз ранги мӯй ё дигар табобат кор карда бошед, масалан, шамолдиҳии мувофиқро таъмин кунед ё шушатонро бо ниқоби чанг муҳофизат кунед.
   • Тирезаҳо ва панҷараҳоро ҳатман кушоед, то ҳавои тоза ворид шавад.
   • Агар шумо дар фазои хурд кор кунед, пӯшидани буги ранг ё ниқоби чангро баррасӣ кунед.
   • Агар шумо бо маводи кимиёвии қавӣ, ба монанди шустагарӣ тоза карда истодаед, тирезаҳоро кушоед ва ҳар чанд гоҳ аз утоқ хориҷ шавед, то шушатонро ором кунед.
     • Ҳеҷ гоҳ шустагарро бо аммиак омехта накунед. Ин ду модда якҷоя буги заҳри хлорро ба вуҷуд меоранд, ки метавонанд ба луобпардаи шуш зарар расонанд.
   • Дар дохили бино оташдон ё оташдони оташгиранда истифода набаред, зеро онҳо метавонанд моддаҳои заҳролудро низ нафас кашанд.
2. Ба ҳассосияти шумо ба растаниҳо диққат диҳед. Баъзе растаниҳо спораҳо, гардолуд ё дигар моддаҳои эҳтимолан хашмгинро ба ҳаво мепартоянд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шушатон аз ҷониби гулҳои хонагии шумо ҳавасманд нагардад.
3. Истифода филтр HEPA. Бо филтри HEPA шумо метавонед зарраҳои хурд ва ғуборро аз ҳаво тоза кунед, то шушатон солимтар бимонад.
   • Тозакунандагони ҳавои озон дар бартараф кардани аллергенҳо ва дигар зарраҳо аз ҳаво камтар самарабахшанд ва ҳатто метавонанд шушро озор диҳанд.

Қисми 3 аз 5: Нафаскашии хуб

1. Нафасгирии самаранокро омӯзед. Яке аз роҳҳои беҳтарини табиатан мустаҳкам кардани шуш нафаскашии дуруст аст. Аз диафрагма нафас кашед, мушакҳои поёнии шикаматонро васеъ кунед. Ҳангоми нафас баровардан мушакҳои шумо бояд шиками шуморо бозпас гиранд.
   • Агар шумо на аз гулӯятон, балки аз диафрагма нафас кашед, қобилияти шушатонро зиёд карда, онҳоро қавитар мекунед.
2. Нафаскашии худро чен кунед. Нафас кашед ва баъд берун бароед. Вақте ки шумо мекунед, ҳисоб кунед, ки чӣ қадар шумо метавонед нафас кашед ва берун бароед.Кӯшиш кунед, ки шумораи зарбаҳои нафаскашӣ ё нафаскаширо тадриҷан як ё ду зарб зиёд кунед.
   • Худро аз ҳад зиёд заҳмат надиҳед ё нафасро дер нигоҳ надоред. Он гоҳ мағзи шумо ба миқдори кофӣ оксиген намегирад ва шумо метавонед чарх занед ё беҳуш шавед.
3. Ҷойҳои худро беҳтар кунед. Ҳангоми нишастан ё рост истодан, шумо метавонед беҳтар нафас кашед ва шушатон қавитар гардад.
   • Як машқ барои афзоиши қобилияти шуши шумо ин аст, ки рост истода, дар курсӣ бо дастҳои болои саратон ҳангоми нафаскашии амиқ нишастед.

Қисми 4 аз 5: Омӯзиши тибби алтернативӣ

Ба он кушода бошед. Баъзе маслиҳатҳои зерин ба тадқиқоти илмӣ асос надоранд ва ё танҳо дар илмҳои хурд омӯхта шудаанд. Пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, зеро баъзе гиёҳҳо ва минералҳо метавонанд ба тарзи кори доруҳои муқаррарӣ таъсир расонанд.

1. Орегано бештар бихӯред. Орегано махсусан солим аст, зеро дар таркиби он карвакрол ва кислотаи розмарин мавҷуд аст. Ҳарду компонент ҳамчун expectorant табиӣ амал мекунанд ва гистаминро коҳиш медиҳанд ва онҳоро барои роҳи нафас хуб мекунанд.
   • Равғани идоранашаванда дар орегано, тимол ва карвакол маълум шуд, ки афзоиши бактерияҳои зараровар, аз қабили aureus staphylococcus and pseudomonas aeruginosa -ро бозмедорад.
   • Ореганоро хушк ё тару тоза истеъмол кардан мумкин аст, ё шумо метавонед ҳар рӯз ба шир ё афшура аз ду то се қатра равғани орегано илова кунед.
2. Бо истифода аз эвкалипт буғ кунед, то аз хосиятҳои expectorant истифода баред. Эвкалипт аксар вақт дар шарбатҳои сулфӣ ва лозенҷҳо пайдо мешавад. Он ба туфайли эксплантант бо номи эвкалиптол самарабахш аст, ки метавонад сулфаро рафъ кунад, бандшавӣ муқовимат кунад ва роҳҳои бинии хашмро таскин бахшад.
   • Барои буғ додан, ба оби гарм чанд қатра равғани эвкалипт илова кунед ва буғро 15 дақиқа нафас кашед.
   • Эҳтиёт шавед: Равғани эвкалипт метавонад суръати шикастани баъзе доруҳоро суст кунад. Пеш аз истифодаи равғани эвкалипт, бо духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо доруҳое истеъмол карда истодаед, ки метавонанд таъсир расонанд.
     • Инҳо доруҳо, ба монанди Волтарен, Ибупрофен, селекоксиб ва фексофенадин ва ғайра мебошанд.
3. Барои озод кардани шуш души гарм гиред. Сауна ё души гарм шуморо арақ мекунад ва ин имкон медиҳад, ки шушатон аз партовҳо халос шаванд.
   • Пас аз души дароз ё саунаи гарм оби зиёде бинӯшед, зеро шумо набояд обдор шавед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ваннаҳои гарм тоза бошанд, то сироят нашавад. Ҳарорати баланд метавонад боиси афзоиши зудии бактерияҳо гардад ва ҳарчанд об бӯи хлор дорад, аммо дар оби гарм гузоштани хлори кофӣ барои нобуд кардани бактерияҳо душвор аст. Ҳангоми озмоиш ванна метавонад хлори зиёд дошта бошад, аммо қисми зиёди он метавонад дар шакле бошад, ки ба организмҳои олуда таъсири кам мерасонад.
4. Барои ором кардани роҳҳои нафас аз наъно истифода кунед. Равғани пудинагӣ ва пудинагӣ дорои ментол мебошанд, ки ин компонентҳои оромбахш мебошад, ки мушакҳои роҳҳои нафасро осуда мекунад, то шумо осонтар нафас кашед.
   • Мурчи пудинагӣ ҳамчун антигистамин амал мекунад ва ментол истеъмолкунандаи бузург аст. Барои зудтар таъсир расонидан аз ду то се барги наъно (ва бењтараш на дар пудинањо) хоиед.
   • Бисёр одамон мефаҳманд, ки малҳами дорои ментол, ки онро ба қафаси сина молидан мумкин аст, бар зидди луоби дармонда кумаки хубест.
5. Чои муллейн бинӯшед. Маллейн гиёҳест, ки бар зидди балғам ва бронхҳои басташуда кӯмак мекунад. Ҳам гулҳо ва ҳам баргҳои Маллейнро метавон ба чойе коркард кард, ки шушро қавӣ мегардонад.
   • Муллейнро дар тибби гиёҳӣ барои хориҷ кардани луоби зиёдатӣ аз шуш, тоза кардани роҳҳои нафас ва кам кардани сироятҳои нафас истифода мебаранд.
   • Шумо метавонед аз як қошуқи муллени хушкшуда ва 250 мл оби судак чой тайёр кунед.
6. Решаи ширинбияро санҷед. Агар шумо дар шушатон луоб дошта бошед, чойи ширинбия метавонад хеле ором кунад. Решаи ширинбия варамро коҳиш медиҳад, луобро тунук мекунад ва сулфаро таскин медиҳад.
   • Решаи ширинбия метавонад луобро дар роҳҳои нафас тунук кунад, то сулфаро осонтар кунад.
   • Он инчунин боварӣ дорад, ки хусусиятҳои антибактериявӣ ва вирусӣ дорад, ки метавонад ба шумо дар мубориза бо сироятҳо кумак кунад.
7. Занҷабилро гиред. Занҷабил воситаи пурқувватест барои тоза кардани шуш. Дар айни замон тафтиш карда мешавад, ки оё занҷабил метавонад ба пешгирии баъзе намудҳои саратон, аз ҷумла саратони шуш кумак кунад, зеро исбот шудааст, ки афзоиши баъзе ҳуҷайраҳои саратонро бозмедорад.
   • Нӯшидани чойи занҷабил ва лимӯ нафаскаширо осон мекунад.
   • Занҷабили хом низ барои ҳазм фоидаовар аст.

Қисми 5 аз 5: Хавфҳое, ки метавонанд ба шушҳои солим таҳдид кунанд

1. Барои пайдоиши аломатҳо тамошо кунед. Агар шумо маҷбур шавед ва сулфа зиёда аз як моҳ давом кунад ё нафаскашии шумо торафт душвортар шавад, ба духтур муроҷиат кунед.
2. Дар бораи он омӯзед COPD. Бемории музмини обструктивии шуш ҳам ба бронхит ва ҳам амфиземаи музмин ишора мекунад ва аксарияти одамони гирифтори он COPD ҳарду шарт доранд. Беморӣ одатан афзоянда аст, яъне бо мурури замон инкишоф меёбад. COPD чорумин сабаби марг дар Нидерланд мебошад.
   • COPD ба шуш, алвеолахо, ки халтаҳои ночизи ҳаво мебошанд, ки мубодилаи оксиген ва гази карбонро осон мекунанд, таъсир мерасонад.
     • Эмфиземаи шуш ҳолатест, ки дар он бронхҳо илтиҳоб меёбанд ва ҳамеша варам ва баста мешаванд. Ин боиси варам кардани альвеолаҳо мегардад. Ин халтаҳои ҳавоии нозук метавонанд кафида якҷоя шаванд. Зарари алвеола мубодилаи оксиген ва гази карбонро мушкилтар мекунад.
     • Бронхитҳои музмин боиси он мегардад, ки шуш луоби бештар пайдо мекунад, роҳҳои нафасро мебандад ва алвеолаҳоро бо луоб мепӯшонад ва нафаскаширо душвор мекунад.
3. Гурӯҳҳои хавфро бидонед. Гарчанде ки ҳама метавонанд COPD гиранд, аммо шумораи аҳолӣ вуҷуд дорад, ки эҳтимолияти ба он гирифтор шудан доранд. COPD асосан дар калонсолон, аксар вақт аз 40 боло рух медиҳад.
   • Мардон ва занон дар зери хатари баробар қарор доранд, аммо тамокукашон хатари COPD хеле баландтар аст.

Маслиҳатҳо

• Дар бораи беҳтар кардани сифати ҳаво ӯҳдадор шавед. Бисёр ҷойҳо дар Нидерландия аз сабаби ифлосшавии ҳаво сифати пасти ҳаво доранд. Гарчанде ки шумо фикр мекунед, ки шумо дар ин бора коре карда наметавонед, шумо метавонед ба қонунгузории маҳаллӣ муроҷиат кунед, то бубинед, ки оё барои беҳтар кардани сифати ҳаво коре карда мешавад ё не.
  • Шумо инчунин метавонед ба гурӯҳи амалии маҳаллӣ, ки барои беҳтар кардани сифати ҳаво мубориза мебаранд, ҳамроҳ шавед. Ё агар шумо ба бемории астма гирифтор бошед, дигаронро бо чунин ҳолат пайдо кунед ва дар бораи тарзи зиндагии беҳтар бо сифати пасти ҳаво маслиҳатҳо диҳед.