Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Худ китфҳои худро мекафед
• Усули 2 аз 2: Бо шикоятҳо аз китф кӯмак гиред
• Огоҳӣ

Китф узви сайёртарин дар бадани инсон мебошад ва аз ин рӯ, кордҳои китфи шумо ба осонӣ метавонанд сахт ё шиддатнок шаванд. Шикастани теғҳои китф метавонад ба рафъи фишор ва дард, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ, вазъи бади бадан ё сутунмӯҳраи табиатан сахт ба вуҷуд омадааст, кӯмак кунад. Ҳангоми кашидани китфи худ эҳтиёт шавед, зеро баъзе мутахассисони соҳаи тиб боварӣ доранд, ки нишастан нодуруст ё аксар вақт воқеан метавонад вазъро бадтар кунад. Агар шумо дардҳои доимии кордро дар китфатон ҳис кунед, кӯшиш накунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Худ китфҳои худро мекафед

1. Дасти худро дар саросари бадан кашед. Яке аз роҳҳои осонтарини шикастани теғи китфи худ аз ҳолати истода ё нишастан аст. Бо сутунмӯҳраатон баланд сар кунед ва дасти ростатонро рост ба пеши худ дароз карда, дар паҳлӯи фарш дароз кунед. Дасти рости худро аз болои сина гузаред ва оринҷро каме хам кунед. Бозуи дасти ростатонро бо дасти чапатон дошта, онро ба баданатон нармтар кашед. Китфи рости худро ба поён ғелонед, то ба раф фишори бештар оваред. Инро дар тӯли 20 сония нигоҳ доред ва сипас тарафҳоро иваз кунед.
   • Агар шумо дар корти китфи худ фавран поперо ҳис накунед ё нашунавед, кӯшиш кунед, ки инро дар ҳар тараф то се маротиба такрор кунед.
   • Дар ҳолати зарурӣ шумо метавонед бо бозуи худ қувваи каме илова кунед, аммо ҳеҷ гоҳ китфи худро то дараҷаи дард накашед, вагарна шумо хатари ба мушакҳо ва буғумҳо осеб расониданро доред.
2. Бо як даст рӯи миз такя кунед ва дасти дигарро лағжонед. Як дастро дар сатҳи миз гузошта, худро устувор кунед ва кӯшиш кунед, ки китфҳои худро ором кунед. Бигзор дасти дигар ба фарш овезон шуда, онро чанд бор ба пасу пас тоб диҳед (ба монанди вимпел), то бубинед, ки кордҳои китфи шумо ба кафидан сар мекунанд ё не. Дар акси ҳол, кӯшиш кунед, ки дастро бо ҳаракати даврашакл, дар диаметри 12 дюйм гардонед.
   • Агар ин кордҳои китфи шуморо поп накунад, кӯшиш кунед, ки диаметри свингро зиёд кунед. Аммо, эҳтиёт шавед, то аз доираи он чизе ки бароҳат эҳсос накунед, наравед.
3. Пуштро аз ҷое дароз кун. Бархезед ва кафҳои худро ба пушти поён (каме болотар аз болатон) бо тамоми даҳ ангуштон поён ва ангушти хурди худро дар ду тарафи сутунмӯҳраатон гузоред. Аввал рост истода, тайёрӣ бинед, сипас сутунмӯҳраатонро ба қафо хам кунед ва бо кафҳои худ ба пушти худ фишори сабук оред. Ҳамин ки шумо ба қафо такя карда истодаед, эҳсос мекунед, ки он дар байни кордҳои китфи шумо кафида истодааст. Мавқеъро аз 10 то 20 сония нигоҳ доред ва нафаскаширо фаромӯш накунед.
   • Ин усул каме дар ҳаракат дар китфҳо, гардан ва пуштро талаб мекунад. Агар он дардовар ҳис кунад, онро гузаред ва чизи дигареро санҷед. Минбаъд ба қафо такя накунед, зеро он худро мӯътадил ва бароҳат ҳис мекунад.
   • Агар шумо дар аввал поп ё крек ҳис накунед, кӯшиш кунед каме дуртар хам шавед ё дастҳоятонро каме ба пуштатон гузаронед.
4. Дастонатонро пӯшед ва дастҳоятонро болои сар дароз кунед. Бо пойҳои худ дар паҳнои китф ва дастҳоятон дар паҳлӯҳои худ овезон биистед. Сипас, дастҳоятонро бо кафҳои худ ба замин нигоҳ кунед. Дастҳоятонро оҳиста боло кунед ва кафҳои худро тамоми вақт аз бадани худ дур нигоҳ доред. Қитъаро аз болои сари худ нигоҳ доред, ангуштҳо ҳанӯз ҳамдигарро баста ва кафҳо ба шифт нигаронида шудаанд.
   • Вақте ки дастҳояшонро мебардоред, бисёриҳо дар кордҳои китфи худ шикоф ҳис мекунанд, аммо шояд шумо қабл аз он ки бонг занед, дарозии онро то 20 сония нигоҳ доред.
   • Агар шумо наметавонед ангуштони худро бо ҳам пайванд кунед, кӯшиш кунед чӯби дарозеро (масалан, ҷорӯб) бо дастҳоятон дар баландии китф нигоҳ доред. Чӯбро ба фарш параллел нигоҳ дошта, оҳиста аз болои саратон бардоред.
5. Бо сачоқ ё бандҳои машқ дар паси худ дароз кунед. Бо пойҳои худ дар паҳнои паҳлӯ ба рост истода оғоз кунед ва дастмоле ба андозаи миёна ё бандро дар дасти рост доред. Дасти ростро рост ба сӯи шифт бардоред, то сачоқ ё банди машқ ба поён равон шавад. Дасти чапатонро ба қафо пушти сар кунед, то охири дигари сачоқ ё бандро гиред. Бо дасти рости худ мулоим ба боло кашед (агар оринҷ каме хам бошад, хуб аст). 20 сония нигоҳ доред ва бо истифода аз дасти дигар ҳаракатро такрор кунед.
   • Шумо бояд дарозии ҳарду китфро ҳис кунед, аммо теғи китфи поёни шумо эҳтимолан кафида метавонад.
6. Аз ҷои нишаста кор кунед ва сутунмӯҳраатонро чарх занед. Пойи ростатонро хам карда (зону ба боло) ва пои чапатонро рост аз пеши худ ба замин нишаста оғоз кунед. Пои ростатонро аз болои пои чапатон гузоред, танҳо пои худро ба беруни пои чапатон гузоред. Ҷисми худро ба рост гардонед, оринҷи чапатонро ба беруни зонуи ростатон гузоред ва ба китфи рости худ нигаред. Барои устувории иловагӣ, шумо метавонед дасти рости худро ба замин дар паси қафо гузоред. Инро то он даме эҳсос кунед, ки дарозӣ ё гулӯлаеро ҳис кунед, пас дар тарафи дигар такрор кунед.
   • Барои амиқтар кардани дарозӣ, дасту зонуатонро ба ҳам нарм кунед. Аммо, агар шумо дар ҳарду буғум дарди шадид ҳис кунед, кашишро сабук кунед ва ба марказ баргардед.
   • Ин дароз метавонад ба шумо дар шикастани тамоми сутунмӯҳра ва инчунин кордҳои китфи шумо кӯмак кунад.
7. Дар пушт хобида, дастонатонро аз қафаси сина убур кунед. Бо зонуҳоятон хам шуда, пойҳоятонро ба замин ҳамвор кунед. Дастҳоятонро рост ба сӯи шифт дароз кунед ва сипас дастҳоятонро аз қафаси сина гузаред ва кӯшиш кунед, ки теғи муқобили онро фаҳмед. Кордҳои қафаси сина ва китфатонро аз фарш каме бардошта, гӯё ки нишаста истодаед, пас пуштро ба фарш афтонед. Инро ду-се маротиба такрор кунед.
   • Агар шумо бо шикастани теғҳои китфи худ аз ҳолати истода ё нишаста мубориза баред, ин метавонад усули беҳтаре бошад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки дар сатҳи болопӯшида, ба монанди қолин ё гилемчаи йога, барои муҳофизати сутунмӯҳраатон.

Усули 2 аз 2: Бо шикоятҳо аз китф кӯмак гиред

1. Аз ягон каси дигар кӯмак пурсед ҳангоми кафидани болоии шумо ва китфҳо. Агар шумо барои шикастани теғи китфи худ мубориза баред, шояд барори беҳтаре дошта бошед, ки дӯсти шумо ё аъзои оила барои шумо ин корро кунад. Меъдаатонро дар сатҳи ҳамвор хобед ва аз шахс хоҳиш кунед, ки дар пушти болоии шумо дар байни кордҳои китф фишор оварад. Бигзор ҳангоми нафаскашӣ каме онҳоро пахш кунанд. Агар шумо онро фавран нашиканед, лаҳзае истироҳат кунед ва дубора кӯшиш кунед.
   • Агар ин усул нодуруст иҷро карда шавад, ин усул метавонад хатарнок бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар бораи ҳиссиёти он пайваста муошират кунед ва аз шахси дигар хоҳиш кунед, ки агар шумо дард ё нороҳатӣ ҳис кунед, фавран қатъ шавад.
   • Қатъ кунед ва як тактикаи дигареро санҷед, агар китфи шумо пас аз чанд кӯшиши он канда нашавад, зеро ин усул барои ҳама баробар хуб кор намекунад.
   • Барои он ки шахси дигар дар вақти лозимӣ фишор орад, нафаси баланд кашед ё аз онҳо пурсед, ки ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ ба шумо гӯянд.
2. Барои табобати теғҳои китфи шумо, агар онҳо ба таври музмин сахт бошанд, ба як терапактор муроҷиат кунед. На ҳама метавонанд дӯши худро мекафанд, ҳатто бо ёрии ягон каси дигар. Агар шумо аксар вақт ниёз ба шикастани теғи китфи худро эҳсос кунед ва ин корро карда наметавонед, бо як табибе мулоқот кунед. Нишон диҳед, ки шумо мехоҳед китф ё пушти болоии худро мекафед.
   • Chiropractors мутахассисони соҳаи тандурустӣ мебошанд, ки дар системаи устухон тахассус доранд. Онҳо барои беҳтар кардани ҳаракат ва фаъолияти муштарак дар терапияи дастӣ, аз ҷумла манипулятсияи сутунмӯҳра омӯзонида шудаанд.
   • Дар давоми як ҷаласаи стандартӣ, широпрактор техникаро аз фишор ва фишори устувор то амалиётҳои мушаххаси муштарак (масалан, нишастан) истифода мебарад, ки одатан бо фишори зуд ва нарм иҷро карда мешаванд.
3. Бо массажист ваъдагоҳе таъин кунед, ки ба рафъи шиддат ва дард кӯмак кунад. Мастерапевтҳо метавонанд ба шикастани теғи китфи худ кумак кунанд, агар шумо худатон инро карда натавонед. Терапияи масҳ инчунин метавонад ҳаракатро дар пайванди китфи худ тавассути барҳам додани шиддат дар бофтаҳои атроф, дароз кардани нахҳои мушак, озод кардани нуқтаҳои ангезанда ва дароз кардани tendons беҳтар кунад.
   • Массажи амиқи бофтаро, ки дар самти бофтаи мушакҳои шумо анҷом дода мешавад, ё масҳи шведиро, ки дар самти бофтаи мушакҳои шумо анҷом дода мешавад, дида бароед. Ҳардуи онҳо метавонанд кафкҳои китфи шуморо шикананд ва шиддат, дуруштӣ ва дардро рафъ кунанд.
   • Терапияи массаж инчунин метавонад ба шумо дар оянда аз ташаннуҷи ба ин монанд канорагирӣ карда, ниёз ба шикастани теғи китфи худро коҳиш диҳад.
4. Агар шумо фикр кунед, ки шумо шояд китфи худро кушода бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Китфи беруншуда маънои онро дорад, ки болои устухони дастатон аз сурохии скапула баромадааст. Агар шумо фикр кунед, ки китфи шумо кушода шудааст, ба ҷои он, ки мустақилона онро баргардонед, ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед, ки ин метавонад хеле дардовар ва зарари дарозмуддат расонад. Мутахассиси тиб метавонад бодиққат буғумҳои дастгоҳи болоро ба сӯрох тела диҳад.
   • Шумо метавонед китфатонро бо дароз кардани дасти худ дур кунед (масалан, ҳангоми партофтани тӯб ё ба чизе расидан). Барҳамхӯрӣ инчунин метавонад афтидан, бархӯрд ё қувваи сахт бошад (масалан, дар садамаи нақлиётӣ).
   • Агар шумо китфи ҷудошуда дошта бошед, эҳтимолан шумо дарди шадид, камшавии ҳаракат дар даст, дабдабанок, сустӣ, карахтӣ ва карахтиро эҳсос хоҳед кард. Шумо инчунин метавонед пай баред, ки китфи шумо ба таври намоён суст ва ё ба таври дигар маъюб шудааст.

Огоҳӣ

• Агар шумо фикр кунед, ки китфи худро кушодаед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар ҳангоми кӯшиши кафидани китфи худ ба дард дучор оед, қатъ кунед. Зиёд кардани он ё маҷбур кардани он метавонад ба буғумҳо ва мушакҳои шумо осеб расонад ва нишонаҳои шуморо бадтар кунад.
• Хусусан эҳтиёт шавед, агар аз ягон каси дигар хоҳиш кунед, ки кордҳои пушт ё китфи шуморо барои шумо бишканад. Дар давоми тамоми раванд, боварӣ ҳосил намоед, ки чӣ гуна ҳиссиётро ҳис мекунед ва аз шахси дигар хоҳиш кунед, ки дар ҳолати дард ё нороҳатӣ фавран қатъ карда шавад.
• Шикастани теғи китфи шумо гоҳ-гоҳ метавонад муфид бошад, аммо баъзе мутахассисони соҳаи тиб боварӣ доранд, ки кафидани ҳаррӯза метавонад пай дар пай харошида шавад, ки ин метавонад ба дард ва ашкҳои эҳтимолии паймоиш ва пайвандҳоятон оварда расонад. Агар шумо аз нишастани зуд-зуд дард ҳис кунед, кӯшиш кунед китфҳоятонро каме дароз кунед. Агар нишонаҳои шумо идома ёбанд, ба духтур муроҷиат кунед.