Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Бадани худро ором кунед
• Усули 2 аз 3: Худро парешон кунед
• Усули 3 аз 3: ташаббускор бошед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Нигоҳ доштани оромӣ ҳангоми душвориҳо хислати душворест барои мерос. Ба шумо ин малакаро омӯхтан муҳим аст, зеро шумо метавонед бо ҳолатҳои бемасъулиятона мубориза баред. Дар ин мақола, шумо роҳҳои гуногуни ором кардани худ ва мубориза бо эҳсосоти сахтро кашф хоҳед кард.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Бадани худро ором кунед

1. Оҳиста нафас кашед. Ба воситаи бинии худ 3 сония нафас кашед, нафаси худро 5 сония нигоҳ доред, пас 3 сония тавассути бинии худ нафасатонро берун кунед.
   • Бо диафрагма нафас кашед (каме болотар аз меъда ва каме поёнтар аз қабурғаҳо), на танҳо сина. Ин реаксияҳои бадани шуморо ба танзим медарорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ором бошед.
   • Боре фикр мекарданд, ки нафас дар халтаи коғазӣ барои табобати гипервентилятсия ва барқарор кардани оромӣ кӯмак мекунад. Ҳоло коршиносон розӣ ҳастанд, ки ин каме хатарнок аст ва бояд пешгирӣ кард. Шумо бояд танҳо ҳангоми аз гипервентилятсия сар гирифтан нафас кашидан аз халтаи коғазӣ. Дар халтаи коғазӣ мунтазам нафас кашидан, дар шуши шумо гази карбон давр мезанад, ки дар ниҳоят барои роҳи нафас хатарнок аст. Нафасгирии амиқ ва суст хеле беҳтар аст, зеро оксиген тавассути алвеолаҳо ба диоксиди карбон комилан мубаддал хоҳад гашт ва чарх задани сарро аз гипервентилятсия пешгирӣ мекунад.
2. Китфҳои худро ором кунед. Се-чор маротиба китфҳои худро оҳиста ба қафо баргардонед, то қадри имкон ҳаракатро истифода баред.
3. Худро хомӯш кун. Ба пушт рост хобед ва чашмонатонро пӯшед. Шумо метавонед мусиқии оромбахшро гӯш кунед ё танҳо аз хомӯшӣ лаззат баред.
   • Тасаввур кунед, ки ҳар як узви бадан ҳангоми нафаскашӣ истироҳат мекунад. Аз ангуштони худ оғоз кунед ва ба воситаи мушакҳои пойҳо, тана, дастҳо ва гардан боло ҳаракат кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо тасаввур мекунед, ки онҳо бо Замин яксон мешаванд ё бо нур пур мешаванд. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ором бошед.
4. Дурнамои навро санҷед. Дар бораи вазъият аз зовияи дигар андеша кунед, то шумо камтар стресс шавед.
   • Вонамуд кунед, ки дӯстатон дар ҳамон ҳолат қарор дорад ва тасаввур кунед, ки шумо ба ӯ чӣ маслиҳат медиҳед.
   • Аз худ бипурсед: "Чӣ бадтарине, ки рух дода метавонад?" Ин савол саволест, ки аксар вақт акси садоҳои ҳаёт барои маҷбур кардани одамон дар бораи таъсири муболиғаомези он истифода мебаранд, ки эҳтимолияти он доранд, на қобилияти табобат. Вақте ки шумо худро маҷбур мекунед, ки чизи бадтаринро ба гардан гиред, шумо метавонед танҳо аз он ҷо баргардед ва чизҳоро дар перспектива гузоред, инчунин нақшаҳо барои амалӣ кардани он тартиб диҳед. бадтарин кори бадтаринро бас кунед.

Усули 2 аз 3: Худро парешон кунед

1. Роҳгард, велосипедронӣ, яхмолакбозӣ ва ё коре кунед, ки ба таври ҷисмонӣ анҷом диҳед, то худро хаста намоед. Ин адреналинро аз бадӣ сӯзонд.
2. Барои парешонхотирии ҷисмонӣ назар андозед. Тӯби стресс, исфанҷ ё дигар ашёи фасеҳро камаш 50 маротиба пай дар пай ғун кунед. Санги / тилисми дӯстдоштаатонро ба оғӯш гиред ё сарангушти худро ба санги муҳимтарини тасаллои худ молед. Гитара / барабанҳо ва эффектҳои садоиро бозӣ кунед. Дарёфти корҳои парешон, ки қобили мулоҳиза ва мутамарказ мебошанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд ором шавед.
3. То даҳ ҳисоб кунед. Пеш аз он ки ягон чизи номуносиб гӯед, чашмони худро пӯшед ва дар ҳолати зарурӣ то даҳ ё бист ҳисоб кунед. Ин роҳи содда ва муассири зуд аз вазъияти стресс ҷудо кардани худ аст.
4. Журнал созед. Кӯшиш кунед, ки дар бораи ҳиссиёти худ тавсифӣ бинависед. Ин роҳи хуби муқобилат бо эҳсосоти худ аст, алахусус агар шумо майли табиӣ барои навиштан дошта бошед. Вақте ки корҳо номуташаккил мешаванд, танҳо навиштанро идома диҳед. Маҳз раванди тафаккур ва дарки эҳсосоти шумо аз ҳама муҳим аст.
   • Журнал инчунин роҳи хуби инъикоси гузаштаи худ мебошад. Масалан, тарбияи шумо ба дарки шумо дар бораи ҷаҳони атроф чӣ гуна мусоидат кардааст? Ҳама чизи барои шумо муҳимро нависед. Журнали шумо барои пайваст кардани нуқтаҳо кӯмак мекунад.
5. Бо ҳайвонҳо вақт гузаронед. Сагон ва гурбаҳо метавонанд дар рӯзҳои стресс бениҳоят муфид бошанд. Ҳеҷ чизи беҳтаре аз дӯсти мӯйсафеди ғайримуқаррарӣ барои оғӯш гирифтан ва сӯҳбат кардан вуҷуд надорад. Нигаронии худро дар атрофи ҳайвони хонагии худ баён кунед.
   • Агар шумо ҳайвони хонагӣ надошта бошед, ҳайвони хонагӣ ҳам баъзан метавонад муфид бошад. Ғайр аз он, шумо метавонед ба боғи ҳайвонот, боғи табиат, аквариум ё мамнӯъгоҳи маҳаллӣ ташриф оред. Танҳо дидани ҳайвонот дар тиҷорати худ метавонад ором шавад.
6. Худро ба як маҳфилӣ дохил кунед. Агар хоҳед, расм кашед ё акс гиред. Ҳар кореро, ки ба манфиати шумо мувофиқат мекунад, иҷро кунед.

Усули 3 аз 3: ташаббускор бошед

1. Мусбат бимонед. Тарбияи рӯҳияи хушбахтона метавонад ба шумо дар хотир доштани лаҳзаҳои хуб кӯмак расонад ва чизҳое, ки шумо идора карда наметавонед. Дар хотир доред: шумо ин ҷо нестед, ки ҳама ва ҳама чизро бо рафтори комил ё дар амалиёти комил назорат кунед; шумо танҳо дар ин ҷо барои азхуд кардани рафтор ва аксуламали худ ҳастед.
   • Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо танҳо шахсе нестед, ки ҳангоми ҳалли ин мушкилот ҳисси оромии шуморо душвор кунад.
2. Тамоман аз стресс худдорӣ кунед. Баъзан мушоҳида кардан душвор аст, вақте ки одамон, фикрҳо ё рӯйдодҳо ба зиндагии шумо шиддат меоранд, аммо таъсирот дар он ҷо ҳастанд. Ин аст тарзи нигоҳ доштани масофаи шумо:
   • Вақти худро бо одамоне, ки шумо мегузаронед, санҷед ҳаяҷон, алахусус агар шумо нисбати ба даст овардани эҳсосот ва мушкилоти одамони дигари атроф хеле ҳассос бошед. Агар ба шумо лозим ояд, ки зуд-зуд дар атрофи шахси стресс бошед, идоракунии вазъро ёд гиред - тағир диҳед шумо вокуниш ба онҳо.
   • Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд ва эҳтиром мекунанд. Боварии беруна қобилияти фикр кардан ва мубориза бо ташвишҳои шуморо қавитар мекунад.
   • Баъзе одамон барои ҷавонтар шудан бештар аз дигарон канорагирӣ мекунанд (масалан, интровертҳо, одамони хеле ҳассос ва ғ.). Ин фазо ва танҳоиро ҳар рӯз ба худ ато кунед. Ҷамъиятшиносии аз ҳад зиёд метавонад бидуни танаффус стресс бошад.
3. Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед ё дуо гӯед. Ҳатто агар шумо мазҳабӣ набошед ҳам, шумо тавонистаед ба ором кардани шуури худ диққати ҷиддӣ диҳед. Ҷое ёбед, ки дар он танҳо бошед ва диққати худро ба худ равона кунед. Фикр кардан дар бораи тарзи ҳаёти шумо хеле ором аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз рӯйдодҳои стресс канор рафта, онҳоро бо возеҳӣ ва нозукӣ арзёбӣ кунед.
4. Бо табиат як шавед. Оромии оромгоҳ метавонад ба диққати шумо ба афзалиятҳои худ кӯмак кунад ва ба шумо барои нафаскашӣ ҷой диҳад.
   • Об дорои сифати мулоҳизакорӣ мебошад, ки аксар вақт ба одамон барои ором шудан кӯмак мекунад. Агар шумо дар шаҳр зиндагӣ кунед, танҳо чашмонатонро пӯшед ва тасаввур кунед, ки дар ҷангал дар ҷангал нишастаед.
   • Фаввораи хурди дарунӣ метавонад ба шумо оромии обро дар идора ё хонаи худ орад.
5. Назоратро ба даст гиред. Худро бовар кунонед, ки шумо ба интихоби худ ва таҷрибаи худ устод ҳастед. Шумо ҳиссиёти худро идора мекунед - онро беҳуда сарф накунед.
   • Дар хотир доред, ки қабул накардани қарор ҳанӯз ҳам интихоби интихоб аст - интихоби дар ҳаёти худ дилхоҳро интихоб кунед.
6. Ба худ осебе нарасонед. Вақте ки шумо рӯзи бадро аз сар мегузаронед, худро ба оина нигаред ва ба худ чизҳои хуб гӯед. Барои зиёд кардани эътимоди худ бигӯед, ки "Шумо доно, зебо / зебо ҳастед". Аз шириниҳои дӯстдоштаатон лаззат баред, ҳаммоми гарм кунед ё вақти холӣ барои маҳфилҳои худро ба нақша гиред.
   • Гарчанде ки мо ҳамеша дар бораи он фикр мекунем, ки дигарон дар бораи мо чӣ гунаанд, ҳамеша ғамхорӣ мекунем, садоеро, ки мехоҳад ин гуна нигарониҳоро ба амиқ кашад, пахш кардан муҳим аст. Ба дигарон ёд надиҳед, ки шуморо ба зер андохта, ба худ хотиррасон кунед, ки аксари танқидҳои бефоида аз пешгӯиҳои дигарон дар бораи чизҳое, ки онҳо нисбати худ бад мебинанд, сарчашма мегирад. Ба ибораи дигар, ба онҳо раҳмдилиро қабул кунед.

Маслиҳатҳо

• Чашмони худро пӯшед ва нафаси чуқур кашед.
• Ба кӯча бароед, аз ҳавои тоза лаззат баред ва бо чашмони пӯшида ба пушт хобед. Ҳангоми торик шудан, шумо ба ҳар ҳол метавонед аз ситораҳои зери кӯрпа лаззат бурдан лаззат баред.
• Ҳавои тоза гиред. Ба кӯча бароед, тирезаро кушоед, аҳамият надорад, то вақте ки шумо ҳавои тоза гиред.
• То даҳ ҳисоб кунед ва нафаси чуқур кашед.
• Танҳо чашмони худро пӯшед, пас нафас кашед ва баъд нафас кашед. Агар шумо хафа ва ё стресс бошед, ин корро идома диҳед.
• Нафаси чуқур кашед, чашмони худро пӯшед ва аз даҳ ҳисоб кунед. Пас кӯшиш кунед, ки инро танҳо дар як нафас иҷро кунед.
• Сурудҳоеро гӯш кунед, ки лаҳзаҳои хуши шуморо ба хотир меоранд.
• Садои оромбахш, ба монанди борон ва шаршараҳоро гӯш кунед.
• Вақте ки шумо ба ғазаб меоед, ин шояд аз он сабаб бошад, ки шумо дигар ба атроф назар карда наметавонед. Аз ин рӯ, шумо бояд аз лаҳзае истифода баред, ки вазъ ба кор шурӯъ мекунад; ба ҷои хашмгин шудан, нафаси чуқур кашед ва аз ҷой дур шавед, кӯшиш кунед, ки ба чизҳои мусбӣ диққат диҳед.
• Суруди алоҳидаеро ёбед, ки он вақтҳои хуштарро ба шумо хотиррасон мекунад ва онро гӯш кунед.
• (Дар давоми рӯз) Кӯрпае гиред ва онро дар ҷои бароҳати офтобӣ гузоред ва болои он дароз кашед. Чашмони худро пӯшед ва чуқур нафас кашед ва берун бароед. Тасаввур кунед, ки ҳар як нафаскашӣ нури офтобро ба бадани шумо даъват мекунад ва бадани шуморо аз оромӣ пур мекунад; ҳар як нафаскашӣ хашм, тарс ва стрессатонро раҳо мекунад ва онҳоро аз бадани худ раҳо мекунад. То он даме, ки лозим аст, оромона дурӯғ гӯед.
• Баъзе мусиқиро бардоред, ки вақти муайян ё касеро ба шумо хотиррасон мекунад.
• Эҳсосоти худро баён кунед ва ба одамоне, ки ба онҳо эътимод доред, нақл кунед, зеро шумо ҳеҷ гоҳ набояд мушкилотро ҳалношуда гузоред.
• Хоб занед ва кӯшиш кунед, ки нафаси чуқуре кашед. Ақли худро тоза кунед ва дар бораи чизҳои дигар фикр кунед. Шояд шумо метавонед дар дарс иштирок кунед ё тоза кунед. Ба ҷои он ки дар бораи мушкилот фикр кунед, дар бораи чизҳои мусбат фикр кунед. Он гоҳ шумо метавонед акнун, ки оромтаред, мушкилотро беҳтар ҳал кунед.
• Дар бораи чизҳои хушбахт, ба монанди шӯхӣ ё хотираҳои хуб фикр кунед. Дар бораи чизҳое, ки шуморо бадбахт мекунанд, даст кашед.
• Агар шумо эҳсосоти худро умуман идора карда натавонед, бо ёрии психолог ба мутахассис муроҷиат кунед.
• Халтаи муштзанро занед.
• Барои қатъ кардани тундгӯӣ ба хатогиҳои хурдтарин, худро бовар кунонед, ки ба хато фарқе надоред - ба ҷои ин, дар бораи чизҳои омӯхтаатон ғамхорӣ кунед ва дафъаи дигар худро ба коре дигаргун созед.
• Кӯшиш кунед, ки дар бораи лаҳзаҳои хуби бо наздиконатон будаатон фикр кунед.
• Дар ин бора бо касе, ки ба вай эътимод доред, сӯҳбат кунед, эҳсосоти худро ба онҳо бигӯед. Агар шумо ғазаби худро ба касе нагӯед, он дар дохили худ торафт калонтар мешавад ва танҳо шуморо метарконад! Танҳо бо касе сӯҳбат кунед. Шояд модари шумо ё дӯсти беҳтарини шумо, ҳатто сӯҳбат бо ҳайвоноти хонагии шумо метавонад кӯмак кунад!
• Агар чизе шуморо ба ташвиш орад ё ба хашм оварад, тасдиқҳои мусбатро дар бораи он, ки шумо мехоҳед вазъиятро тағир диҳед, такрор кунед.
• Баҳс. Ғавғо бошед. Дар хомӯшӣ азоб накашед, бо овози баланд / пичир-пичир ба худ гап занед, аммо тасаввур кунед, ки шумо бо касе сӯҳбат мекунед, то шумо ба ин шахс ҳама чизро нақл кунед ва онҳо шуморо мефаҳманд ва дастгирӣ мекунанд. Шумо ҳатто метавонед ба он шахс диҳед ном ба ӯ на танҳо дар бораи бадӣ, балки дар бораи рӯзҳои хуб ҳам диҳед ва сӯҳбат кунед!
• Чашмони худро пӯшед. Суруди оромбахшро гӯш кунед, ки ба шумо писанд аст ва диққататонро ба нафаскашии худ равона кунед. Чуқур ва оҳиста нафас кашед. Пас аз он, ки набзи шумо ба ҳолати муқаррарӣ баргардад, он шуморо суст мекунад.
• Шумо ҳамеша ба роҳи худ намеоед, бинобар ин инро низ интизор нашавед. Барои комилан рӯй додани ҳама чизро ба нақша нагиред.
• Йога кунед. DVD-ҳои махсуси йога барои сабук кардани стресс ва истироҳат кӯмак мекунанд.
• Он чизе, ки ҳис мекунед, нависед ва сипас коғазро пора кунед.
• Tai chi ва aqua усулҳои аълои рафъи стресс мебошанд.
• То бист ҳисоб кунед ва нафаси чуқур кашед. Ҳангоми иҷрои ин амал инчунин аз садоҳои баланд дар атроф худдорӣ кунед.
• Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ шуморо ба хашм овард ва чӣ гуна бояд аз он пешгирӣ кард.
• Фикр кардан дар бораи фикрҳои шавқовар баъзан метавонад шуморо ба хашм оварад, бинобар ин ин маслиҳатро санҷед: дастҳоятонро ба муштҳо фишор диҳед, тамоми баданатонро фишуред ва пас аз 10 дақиқа ногаҳон онро раҳо кунед.
• Бо волидайн, парастор, хоҳар, амакбача, дӯсти шумо ё касе, ки ба шумо наздикаш аст, сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо ором шаванд.
• Бо як роҳи дароз тай кунед. Хусусан, агар шумо ба велосипедронӣ дилсӯз бошед.

Огоҳӣ

• Эҳтиёт бошед, ки хашми худро ба дигарон нагиред. Шумо метавонед ба душворӣ дучор шавед ё ба худ ва дигарон осеб расонед.
• Ҳеҷ гоҳ ба худ ва дигарон осеб нарасонед, ҳатто агар шумо хеле хашмгин бошед. Ба ҷои ин, барои ором шудан ба ҷое танҳо равед. Агар шумо чунон ба ғазаб оед, ки дигар худро идора карда наметавонед, худро дар ёрии таъҷилии беморхона барои кӯмаки фаврӣ санҷед.