Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Муайян кардани роҳи ҳалли мушкилот
• Қисми 2 аз 2: Кор бо мушкилот

Ҳар як инсон мушкилот дорад: ҳатто сарватмандтарин дар ҷаҳон бо мушкилот дар зиндагӣ рӯ ба рӯ мешавад. Ҳолатҳое ҳастанд, ки мушкилот ғарқшавӣ ҳис мекунанд ва шумо душвор аст, ки онҳоро ҳал накунед. Аммо бо назардошти масъулият барои мушкилоти худ ва гузоштани роҳи ҳалли созандаи онҳо, шумо метавонед бо ҳама мушкилоте, ки дар сари шумо омадааст, мубориза баред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Муайян кардани роҳи ҳалли мушкилот

1. То ҳадди имкон ором бошед. Пеш аз он ки ба ҳалли мушкилот дучор оед, муҳим аст, ки эҳсосоти худро таҳти назорат гиред, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ором бошед ва бо онҳо муассиртар муносибат кунед. ҳар чизе ки ба сари шумо ояд.
   • Чанд нафаси чуқур кашед ва ҳангоми нафаскашӣ ба худ такрор кунед "бигзоред" ва ҳангоми нафаскашӣ "равед". Ин метавонад ба назорати набзи шумо ва истироҳат мусоидат намояд.
   • Худро такрор кунед: "Ман инро аз сар мегузаронам. Ин душвор аст, аммо ман роҳи ҳалли онро ёфта метавонам."
2. Масъулиятро ба дӯш гиред. Проблемаро хеле бошуурона дарк кунед ва сипас масъулиятро барои иштирок дар мушкилот қабул кунед, ки метавонад ба шумо имкон диҳад, ки бо ҳама мушкилоте, ки рух медиҳад, фаъолона ва созанда муносибат кунед.
   • Проблемаҳо ва сабабҳои онҳоро нависед ё зикр кунед. Ин метавонад ба шумо осонтар тасаввур кунад, қабул ва ҳатто ҳалли мушкилотро осонтар кунад.
   • Масалан, агар шумо пардохти ипотекаро пазмон шудед, қабул кунед, ки барои он масъулият доред, на ҳама, ҳатто. Ба ин монанд, агар шумо баҳои бад дошта бошед, нақши худро дар гирифтани ин баҳои бад эътироф кунед.
3. Пеш аз ҷавоб додан вазъиятҳоро арзёбӣ кунед. Агар шумо бо мушкиле сару кор доред ва боварӣ надоред, ки ин ва ё кӣ сабаб шудааст, лаҳзае пеш аз посух додан фикр кунед. Барои мушкилот каси дигарро гунаҳкор кардан осон аст, хусусан вақте ки шумо мушкилот ва ғарқшавӣ ҳис мекунед, аммо айбдор кардани дигарон баръакс натиҷа медиҳад ва метавонад ба мушкилоти минбаъда оварда расонад. чизе ки шумо кардед ё карда натавонистед), ё омезиши ин ду.
   • "Омилҳои беруна". Агар касе мошини шуморо ҳангоми таваққуфгоҳ занад, ин метавонад намунаи мушкилоте бошад, ки аз омилҳои беруна ба вуҷуд омадааст. Шумо садамаро ба амал наовардед ва шумо ҳеҷ коре карда наметавонистед, ки онро пешгирӣ кунед.
   • "Омилҳои дохилӣ". Агар шумо ба кор дер монед, зеро тугмаи такрори ҳушдорро дар ҳушдоратон зиёд пахш кардаед, ин метавонад намунаи омили дохилӣ бошад. Дар ин ҳолат, нақши худро дар омадан ба кор дер омӯхтан муҳим аст, то шумо дар оянда аз ин хато эмин монед.
   • "Омезиши омилҳо". Агар гурӯҳи шумо дар муаррифии гурӯҳ баҳои бад гирад, эҳтимол дорад, ки ҳар яки шумо корро беҳтар карда метавонед, на танҳо як нафар. Кӯшиш кунед, ки нақши худро дар вазъият муайян кунед ва масъулиятро ба дӯш гиред.
4. Ислоҳи зудро ёбед. Бисёр мушкилот ҳалли фаврӣ ё зудро талаб мекунанд. Бо ором будан ва ба худ вақти худро додан, шумо метавонед роҳи ҳалли зудро барои мушкилоти худ пайдо кунед.
   • Пеш аз посух додан нафаси амиқро фаромӯш накунед.
   • Ҳарчи зудтар вазъият ва ҳама гуна маълумотро дар ин бора арзёбӣ кунед ё баҳо диҳед, масалан, агар ҳоҷатхонаи шумо аз ҳад зиёд бошад, шумо метавонед зарф ё ҳавзаро тафтиш кунед, ки чӣ мегузарад. Инчунин, агар касе ба шумо дод занад ва ба назар чунин расад, ки вай хашмгин шуда истодааст, шумо метавонед зуд фаҳмед, ки шуморо аз вазъ раҳо кардан оқилона аст.
   • Ба шумо вақти лозимӣ диҳед, то мушкилотро ислоҳ кунед ва бо ҳалли он посух диҳед. Масалан, агар шумо фаҳмед, ки мӯҳлати суғуртаи шумо ба охир расидааст ва шумо огоҳиномаи барқароркунӣ нагирифтаед, ба ширкати суғуртаи худ занг занед ва дар бораи имконоти фаро гирифтани фарогирии ҳарчи зудтар пурсед.
   • Дар бораи роҳҳои гуногуни ҳалли масъала фикр кунед ва пас кадомашро мувофиқтар кунед - масалан, агар ҳоҷатхонаи шумо аз меъёр зиёд бошад, шумо фавран метавонед ба челонгар занг занед ё кӯшиш кунед, ки обро боздоред. Аммо, шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки обро қатъ кунед, крани обанборро хомӯш кунед ва сипас челонгари худро занг занед ё ҳоҷатхонаро холӣ кунед.
   • Агар мушкилот шахси дигар ё одамони дигарро дар бар гирад, дар бораи кунҷҳои гуногун фикр кунед.
5. Намунаҳои мушкилотро муайян кунед. Вақте ки шумо дар бораи мушкилоти худ бе айб кардани дигарон истодаед, шумо метавонед баъзе намунаҳои рафтори худро эътироф кунед, ки боиси мушкилот мешаванд. Муайян кардани намунаҳое, ки боиси мушкилот мешаванд, метавонад ба шумо барои ҳалли самараноки онҳо кумак кунад.
   • Ҳама чизеро, ки боиси мушкилот шуда истодааст, номбар кунед. Масалан, "ҳисобҳоро сари вақт пардохт кунед" ё "аъло дар ҷои кор / мактаб".
   • Дар бораи қудрати тағир додани шумо фикр кунед, ки метавонад ба шумо дар ҳалли мушкилот кӯмак кунад.
6. Барои ҳалли мушкилот ҳадафҳо гузоред. Қисми мубориза бо мушкилот гузоштани ҳадафи ислоҳи он аст. Барои ҳалли мушкилоти худ дар назди худ ҳадафҳои ноилшаванда гузоред.
   • Барои гузоштани ҳадафҳо барои ҳалли мушкилоти худ усули SMART -ро истифода баред. SMART маънои онро дорад: мушаххас, ченшаванда, қабулшаванда, воқеӣ, вақт. Мисол: шумо метавонед хоҳед, ки ипотекаи қарзи худро пардохт кунед. Ҳадафи шумо метавонад "Ман мехоҳам масъалаи ипотекаамро дар тӯли ду моҳи оянда ҳал кунам. Ман бо қарздиҳанда тамос мегирам ва масъалаҳои марбут ба қарзи худро муҳокима мекунам ва мепурсам, ки барои ба тартиб овардани ҳисоби ман кадом имконот вуҷуд дорад."
   • Проблемаи худ ва ҳадафи ба нақша гирифташударо дар коғаз нависед. Нишонаҳои визуалӣ метавонанд омодагии шуморо барои мубориза бо мушкилоти шумо тақвият диҳанд. Масалан, шумо метавонед нависед: "Ман пулҳои худро оқилона сарф кардам ва ипотекаро пардохт карда натавонистам. Ман бояд одатҳои хароҷоти худро ба назар гирам ва ҳисоби худро барқарор кунам."
7. Боварӣ ҳосил кунед, ки интизориҳои шумо воқеӣ мебошанд. Дар ҳудуди имконпазир нигоҳ доштани интизориҳои натиҷа метавонад ба шумо дар ҳалли мушкилот кӯмак расонад ва худро ба ҳалли ғайривоқеӣ расонидан метавонад боиси мушкилот ва стрессҳои иловагӣ гардад.
   • Бо дидани ҳадафҳое, ки шумо барои ҳалли масъала гузоштаед, интизориҳои воқеии худро санҷед.
   • Масалан, вобаста аз он, ки нархи ипотека чӣ қадар аст ва шумо дар пардохтҳоятон чӣ қадар қафо мондаед, шумо наметавонед дар давоми ду ё се моҳ тамоми маблағро баргардонед. Дар хотир доред, ки шумо бояд хӯрок хӯред ва векселҳои дигарро пардохт кунед. Дар бораи стратегияҳо барои ҳалли самараноки масъала бо қарздиҳанда, шарик ё банақшагири молиявии худ сӯҳбат карданро баррасӣ кунед.
   • Истифодаи ҳалли воқеӣ стрессро коҳиш медиҳад, ки ҳалли самараноки мушкилотро душвор месозад.
8. Ба худ имон дошта бошед. Муносибати манфӣ гирифтан ва ба мушкил дучор шудан, созанда нест. Боварӣ доштан ба худ ва қобилияти ҳалли мушкилоти худ ба шумо метавонад ба шумо самараноктар мубориза барад, ғалабаҳои гузаштаи худро барои илҳом бахшидан ва мустаҳкам кардани қувваи худ дар лаҳзаҳои душвор истифода баред.
   • Таваҷҷӯҳи худро ба чизҳои мусбии ҳаёти худ осон гардонед.Ин метавонад мушкилоти шуморо дар мадди аввал гузорад ва ба шумо нишон диҳад, ки шумо ҳар мушкилеро, ки зиндагӣ дар назди шумост, ҳал карда метавонед.
   • Барои худ миннатдории мусбӣ изҳор кунед. Масалан, "Ман медонам, ки ман дар маҷмӯъ бо баҳои худ мушкилот дорам, аммо ман химияро хеле хуб медонам. Ман метавонам малакаҳои худро аз он синф ба дигар фанҳои худ татбиқ кунам."
   • Худро бо шахсоне иҳота кунед, ки ба малакаи шумо ва омодагии шумо барои зуд ва самаранок ҳал кардани мушкилот боварии комил доранд.

Қисми 2 аз 2: Кор бо мушкилот

1. Чора андешед. Усули беҳтарини ҳалли мушкилоти шумо ҳарчи зудтар амал кардан аст. Пас аз он ки шумо мушкилоти худро шинохтед ва барои ҳалли онҳо якчанд ҳадафҳои созанда гузоштед, барои ноил шудан ба ин ҳадафҳо амал кунед.
   • Дар муносибат бо мушкилот ташаббус нишон диҳед. Масалан, агар шумо донед, ки шумо пул пардохт карда наметавонед, ба қарздиҳанда ё ширкати худ занг занед ва вазъи худро фаҳмонед. Пурсед, ки оё роҳи ҳалли барои ҳарду ҷониб мувофиқро ёфтан мумкин аст? Агар шумо дар ҷои кор баҳои бад гирифта бошед, бо сардораш ваъда диҳед, то беҳтар шавад.
   • Ҳангоми амал кардан, аз рафтори ноҷавонмардона канорагирӣ кунед. Масалан, агар як дӯстатон дар бораи шумо ғайбат паҳн кунад, дар бораи рафтори ӯ паёми электронӣ нависед. Шабона интизори фиристодани паёми электронӣ шавед, то чизе нанависед, ки баъд пушаймон шавед.
2. ҳадафҳо ва амалҳои худро дастгирӣ кунед. Муносибати мусбии худро ҳангоми ҳалли мушкилот нигоҳ доред. Ин метавонад ба шумо барои самараноктар дастгирӣ намудани ҳадафҳо ва амалҳое, ки барои ҳалли мушкилот мекӯшед, кӯмак кунад.
   • Бо хондани рӯйхати мушкилот ва ҳадафҳои навиштаатон ба худ хотиррасон кунед, ки шумо мехоҳед ҳал кунед.
   • Бо дӯстон, оила ва дигарон, ки дар ин масъалаҳо иштирок доранд, сӯҳбат кунед, то ба шумо хотиррасон кунанд, ки мехоҳед бо онҳо бомуваффақият мубориза баред.
   • Таъинотро бо мушовир ё мутахассиси солимии равонӣ ба нақша гиред. Агар шумо фаҳмед, ки мушкилоти шумо боиси стресс мегардад ё шумо худро чунин ҳис кунед, ки чӣ гуна бо онҳо мубориза бурданро намедонед, гуфтугӯ бо мушовир метавонад ба шумо кӯмак расонад.
3. Бигзор манфӣ. Дар хотир доред, ки манфӣ метавонад ба шумо барои ҳалли мушкилот халал расонад. Мушкилот ва манфиро дар чизи мусбӣ таҳия кунед, ки метавонад ба шумо барои ҳалли самараноки вазъият кӯмак расонад.
   • Проблемаро ҳамчун таҷрибаи таълимӣ истифода баред. Масалан, агар шумо ипотекаи худро пардохт карда натавонистед, зеро шумо пулро барои вақтхушӣ сарф кардед, фаҳмед, ки хароҷоти маҷбурӣ барои худ оқибатҳои ҷиддӣ дошта метавонанд.
   • Муносибати манфии худро ба мушкилот бо роҳи дигар гузоштан ислоҳ кунед. Масалан, агар шумо дар дарси таърих хуб нестед, аммо он пеш аз дарси дӯстдоштаатон бошад, ба синфи таърих ҳамчун як қадами наздик ба вақти дӯстдоштаи рӯз назар кунед. Ин метавонад ба беҳтар шудани муносибати шумо, ҷалби диққати шумо ва баланд бардоштани сатҳи шумо кӯмак кунад.
4. Хуш омадед ба тағйироти мусбӣ. Агар шумо мушкилоти худро шинохтед ва барои ҳалли онҳо ҳадафҳо гузоштед, эҳтимолан шумо дар ҳаёти худ тағироти мусбатро оғоз кардед. Аз ин тағирот ва роҳҳое, ки ба шумо дар ҳалли мушкилоти худ кӯмак мекунанд, истиқбол кунед.
   • Ҷанбаҳои мусбии мушкилоти худро кашф кунед, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарзи тафаккури шуморо тағйир диҳед ва бо ин мушкилот муассиртар мубориза баред. Масалан, "баҳои бади ман маро водор кард, ки дарвоқеъ мехоҳам ба коллеҷ таҳсил кунам ва нишондиҳандаҳоямро дар мактаб беҳтар ба кор қабул кунам."
   • Натарсед аз тағйирот ва ба худ хотиррасон кунед, ки шумо ин корро барои ҳалли мушкилот мекунед
   • Аз забони мусбӣ истифода баред. Масалан, "Ман бо мушкилоти худ ба таври созанда муносибат мекунам. Ҳалли он муддате вақтро мегирад, аммо ман дар роҳи дуруст ҳастам."
5. Нокомиҳоро қабул кунед. Агар шумо фаъолона кӯшиш кунед, ки бо мушкилот мубориза баред, эҳтимол дорад, ки шумо бо баъзе нобарориҳо дучор хоҳед шуд.Ба ақибнишинӣ иқрор шуда, чораҳои дахлдор андешед ва сипас ба ҳалли масъалаҳо гузаред.
   • Кӯшиш накунед, ки масъулиятро барои натиҷа, агар он ба одамони дигар вобаста бошад, ба ӯҳда гиред. Масалан, агар дӯстдухтари шумо ғайбатҳоро паҳн карда бошад, шумо метавонед ба ӯ нома нависед ва мушкилотро ҳал кунед, аммо шумо наметавонед интизор шавед, ки ӯ узр пурсад.
   • Танҳо он чиро, ки шумо назорат карда метавонед, назорат кунед. Масалан, шумо тафтиш карда наметавонед, ки дӯсти шумо пас аз хондани нома узр пурсад. Инчунин, шумо наметавонед назорат кунед, ки чӣ гуна қарздиҳанда ҷавоб медиҳад, агар шумо роҳи ҳалли дигари пардохти қарзи ипотекаро пешниҳод кунед.
6. Ба пеш ҳаракат кунед. Баъзан каме аз оне, ки шумо интизор будед, мушкилоти худро ҳал кардан лозим аст. Давом додани кор дар роҳи ҳалли масъалаҳо ва ҳадафҳо имкон медиҳад, ки ҳалли мушкилот ба таври созанда идома ёбад.
   • Мусбат бимонед. Далелҳо мавҷуданд, ки муносибати мусбӣ ба пешрафт мусоидат мекунад. Ба нақшаҳои худ пойбанд будан ва муносибати мусбӣ барои ҳалли мушкилоти шумо метавонад ба шумо дар мубориза бо онҳо фаъолона кӯмак кунад.
   • Масалан, агар шумо баҳои бад гиред, кӯшиш кунед. Ҳар гуна пешрафт дар синфҳои шумо пешрафти хуб аст.
7. Тавозунро ёбед. Кор бо мушкилот метавонад шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ хаста кунад. Ба худ иҷозат диҳед, ки истироҳат кунед ва диққати худро ба чизҳои дигар равона кунед. Кӯшиши мувозинат дар ҳаёти шумо метавонад ба шумо дар ҳалли мушкилоти худ самараноктар кӯмак кунад.
   • Дар давоми рӯз барои пиёда рафтан ё давидан каме танаффус кунед. Ин зеҳни шуморо аз мушкилоти худ дур мекунад ва метавонад ба шумо имкон диҳад, ки бо онҳо мубориза баред.
   • Худро вақт диҳед, то танҳо бошед ё бо одамони дӯстдоштаатон. Ин метавонад ба шумо хотиррасон кунад, ки шумо дастгирӣ доред ва чаро шумо дар ҳалли мушкилоти худ кор карда истодаед.