Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Ба даст овардани нуқтаи назари нав
• Қисми 2 аз 3: Тағир додани рафтори BDD
• Қисми 3 аз 3: Дархости дастгирии касбӣ ва иҷтимоӣ
• Маслиҳатҳо

Бемории дисморфикии бадан (BDD) як бемории рӯҳист, ки миллионҳо одамонро фаро мегирад, аммо таваҷҷӯҳи аҳли ҷомеаро кам мегирад. BDD як бемории музмини равонӣ аст, ки ба ихтилоли васвасан (OCD) марбут аст, ки дар он нуқси ҷисмонии хурд ё тасаввуршуда боиси шарм ва нороҳатии кофӣ мегардад ва ба ин васила ба фаъолияти ҳаррӯзаи беморон таъсир мерасонад. Шояд шумо ҳайрон шуда бошед, ки чаро шумо васвосаро дар бораи намуди зоҳирии худ бас карда наметавонед, чаро ба оина нигоҳ карданро бас карда наметавонед ё чаро интихоби пӯстатонро қатъ карда наметавонед? Агар шумо фикр кунед, ки таваҷҷӯҳи бепоёни шумо ба намуди зоҳирии шумо ҳаёти шуморо идора мекунад ва боиси бадбахтии зиёд мегардад, пас шумо метавонед BDD дошта бошед. Ин аст дастури асосӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна мубориза бурдан бо ин бетартибиро ёд гиред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ба даст овардани нуқтаи назари нав

1. Ба эътиқоди худ нисбати намуди зоҳирии худ объективона ва рӯирост назар кунед. Агар шумо аз мундариҷаи дақиқи фикрҳои васвосии худ бехабар бошед, бо BDD мубориза бурдан тақрибан ғайриимкон аст. Ин сабаби он аст, ки агар ин фикрҳо таҳқиқ ва тағир дода нашаванд, сарфи назар аз ҳама гуна тағиротҳои рафторӣ, идома хоҳанд ёфт.
   • Баъзе тахминҳои умумӣ вобаста ба намуди зоҳирӣ, ки одатан беморони BDD доранд, инҳоянд:
     • "Вақте ки одамон мебинанд, ки ман дар асл кӣ ҳастам, ин нафратоварро пайдо хоҳанд кард."
     • "Агар ман мушкилотро дида тавонам, ҳама бояд пай баранд."
     • "Агар ман меъёрҳои худро сахт нигоҳ надорам, худамро раҳо мекунам."
     • "Агар ман комилан ба назар намерасам, ҳеҷ гоҳ касе маро дӯст нахоҳад дошт."
     • "Агар ман ҷолиб ба назар расам, пас ман дар зиндагӣ муваффақ хоҳам шуд."
     • "Агар ман зишт бошам, пас ман арзише надорам."
2. Ақли худро таълим диҳед, то худро дар ҳолатҳои иҷтимоӣ баҳо диҳед. Бисёр одамоне, ки аз BDD ранҷ мекашанд, эҳтимолияти бархӯрди манфии дигаронро ба намуди зоҳирии онҳо аз будаш зиёд нишон медиҳанд, қобилияти мубориза бо онро камарзиш медиҳанд ва маълумот пешниҳод мекунанд, ки ин на он қадар бад аст, тавре ки пешгӯӣ шуда буд. Ин таассубро бо донистани он ки хатогиҳои маъмулии тафаккур ҳастанд, ислоҳ кардан мумкин аст.
   • Масалан, агар шумо дар як чорабинии иҷтимоӣ ширкат варзед, диққат диҳед, ки чанд нафар дар бораи намуди зоҳирии шумо эродҳои манфӣ додаанд ва одамон ба ҳузури шумо дар ин чорабинӣ чӣ гуна мусбат посух додаанд ва ё чӣ қадар вақт шумо таърифҳоро қабул кардед.
3. Роҳҳои дигари фаҳмидани намуди зоҳирии худро ба майна ҳамла кунед. Гарчанде ки ин душвор буда метавонад, кӯшиш кунед, ки ҷонибдори шайтон бозӣ кунед ва ба эътиқоди худ шубҳа кунед. Тарзи баҳо додани намуди зоҳирии худро аз сари нав дида бароед, бо воқеъбинона дар бораи он фикр кунед, ки дигарон ба шумо чӣ гуна муносибат мекунанд ва чӣ гуна намуди зоҳирӣ умуман муҳимтар аст.
   • Агар шумо мутмаин бошед, ки намуди зоҳирии шумо қадршиносии шуморо ҳамчун як шахс муайян мекунад, ба худ бисёр сифатҳоро ёдрас кунед шумо аз дигарон. Аҳамият диҳед, ки ин сифатҳои дигар аз намуди зоҳирӣ бетаъсиранд ва шумо қобилияти қадр кардани одамонро новобаста аз намуди онҳо доред.
4. Таваҷҷӯҳи худро ба он чизе, ки шумо медиҳед. Тафаккури муқоисавӣ (яъне, "Ман аз __ зеботарам ё камтар зеботарам?") Яке аз роҳҳои асосии рушди интизориҳои ғайривоқеӣ нисбати худамон аст. Бо пурра омӯхтани сифатҳо ва рӯҳияте, ки хоси "шумо" ҳастанд, диққат додан ба он чизе ки шумо надоред, хеле мушкилтар аст.
   • Ин метавонад махсусан душвор бошад, бо назардошти он, ки бисёр беморони BDD дар бораи намуди зоҳирии худ мунтазам итминон ҳосил мекунанд, бе он ки ба назар фоидаовар аст.

Қисми 2 аз 3: Тағир додани рафтори BDD

1. Маросимҳо ва рафтори худро дар атрофи намуди зоҳирии худ номбар кунед. Бидуни возеіияти пурра шумо дар посух ба фикрҳои такрорӣ дар бораи намуди зоҳирии худ чӣ кор мекунед дахолат кардан хеле душвор хоҳад буд. Пеш аз ворид кардани ягон тағироти рафторӣ, ки аксар вақт метавонад як раванди дардовар бошад, рафтори ҳаррӯзаи мувофиқи ҳолат ва басомади онро нависед. Танҳо рафторҳоеро номбар кунед, ки зуд-зуд рух медиҳанд, ки он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонад (кори иҷтимоӣ, мактаб, нигоҳубини шахсӣ).
   • Одатҳои маъмултарини марбут ба BDD инҳоянд:
     • Тафтиши намуди зоҳирии худ дар оинаҳо ва тирезаҳо.
     • Худро бо ангуштони худ ба пӯстатон ламс карда, санҷед.
     • Мӯйҳои худро буридан ё ҷобаҷо кардан, ҳамеша кӯшиш кунед, ки онро мукаммал гардонад.
     • Пӯсти худро канда, ҳамвортар кунед.
     • Худро бо моделҳои маҷаллаҳо ё одамони кӯча муқоиса кунед.
     • Дар бораи намуди зоҳирии худ зуд-зуд бо дигарон сӯҳбат кунед.
     • Барои ниқобпӯшӣ ё ба тариқи дигар пинҳон кардани намуди зоҳирии худ.
2. Триггерҳои шахсии худро донед. Триггерҳои шахсии шумо он ҳолатҳо, одамон, ашё ва хотираҳое мебошанд, ки боиси андеша ва рафтори маҷбурии BDD мешаванд. Бо диққат додан ба лаҳзаҳое, ки шуморо ба фикру рафторҳои фарогир фаро мегиранд, шумо метавонед тасаввуроти равшантаре дар бораи он дошта бошед, ки 1) таҷрибаҳое, ки шумо тамоман канорагирӣ мекунед ва 2) "ишораҳо" -и эҳсосӣ, ки ба шинохтани шумо кӯмак мекунанд решаҳои тарсу эътиқоди марбут ба BDD.
   • Тавсия дода мешавад, ки шумо дониши худро дар бораи триггерҳо бодиққат истифода баред, ки вазъи шумо то чӣ андоза вазнин аст. Агар шумо дар дарди BDD қарор дошта бошед, дар хонаи худ маҳдуд бошед ё дар ҳолати васвасавӣ 24/7, шумо шояд аз ҳад зиёд ҳассос бошед, то решаҳои мушкилоти худро оғоз накунед. Бо канорагирӣ аз триггерҳои дардовар каме дуртар рафтан каме осонтар аст дар пеши шумо чуқур мекобед.
3. Худро ба вазъиятҳои воқеӣ дучор кунед, ки эътиқоди шуморо коҳиш медиҳанд. Якчанд роҳҳое мавҷуданд, ки шумо худро ба санҷишҳои воқеият пешниҳод карда метавонед, ки аксарияти онҳо коре барои шумо дахшатнок ва нороҳат мебошанд ва бо фикрҳо ва рафтори BDD алоқаманданд. Ин лаҳза пас аз он ба шумо кӯмак мекунад, ки рафтори даҳшатнок он қадар даҳшатнок нест, ки шумо гумон мекардед. Беш аз ин, шумо хусусияти шубҳаноки камбудиҳои дарккардаи худро хоҳед дид.
   • Масалан, аз духтаре, ки аз шиками хурд хавотир аст, хоҳиш карда мешавад, ки дар тан ҷамъомади танг пӯшида дар назди мардум ҳозир шавад ва сипас мушоҳида кунад, ки чанд нафар воқеан ба шиками ӯ менигаранд. Фарқияти фаврии байни он чӣ шумо бубинед ва чӣ дигарон метавонад як ангезандаи қавӣ барои тағир додани эътиқоди шумо бошад.
     • Дар хотир доред, ки ҳадафи ин машқ ба шумо амиқи амиқ аст. Гуфта мешавад, ки интизор нашавед, ки битавонед худро дар ин роҳ ошкор кунед ва шуморо ба ташвиш наандозад. Мувофиқи аксари психотерапевтҳо, ин сатҳи гирифторӣ ва нороҳатӣ як қисми зарурӣ (вале нороҳат) -и раванди табобат аст.
4. Як реҷаи ҳаррӯзаи устувор дошта бошед. Тартиби маъмули корҳое, ки мекунед, алахусус субҳ, ба шумо мушкилоти интихоби хурдро дар бораи кор сарфа мекунад. Фаромӯш накунед, ки ғамхорӣ дар бораи чизҳои майда-чуйда, ба монанди об додан ба растаниҳоятон пас аз лаззат бурдан аз пиёлаи аввалини қаҳваи саҳарӣ, метавонад шуморо махсусан ором кунад.
5. Дар бораи худ боз ҳам беҳтар ғамхорӣ кунед. Дар давоми ин муборизаҳо шумо як қатор корҳоро карда метавонед, ки муносибатҳои худро бо худ беҳтар созед. Инҳо ҳама чизест, ки ба шумо фаҳмонидани он, ки шумо нисбати худ ғамхорӣ мекунед ва ба беҳбудии худ фаъолона таваҷҷӯҳ мекунед.
   • Ғизои серғизо бихӯред.
   • Фаровон истироҳат кунед.
   • Хобби наве гиред, ба монанди боғдорӣ ё пухтупаз.
   • Ба маҳфили адабӣ ё дигар машғулиятҳои гурӯҳӣ ҳамроҳ шавед.
6. Фаъолияти бештарро дар ҳаёти худ ҷорӣ кунед. Машқ ва варзиш метавонад ба идоракунии нишонаҳои BDD, ба монанди депрессия, стресс ва изтироб кӯмак кунад. Ба сайругашт, давидан, шиноварӣ, боғ рафтан ё ба ягон намуди дигари фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба шумо писанд аст, машғул шавед.
7. Рӯзнома нигоҳ доред. Журнал метавонад роҳи боэътимоди ифодаи тарсу ҳарос, хашм ва дигар эҳсосот бошад.

Қисми 3 аз 3: Дархости дастгирии касбӣ ва иҷтимоӣ

1. Ҳикояи худро ба дигар беморон ва дӯстони наздик ва оила нақл кунед. Азбаски хиҷолат, нафрат ва тарс қисмҳои дахлдори эҳсосии BDD мебошанд, ҷудокунӣ метавонад яке аз монеаҳои калонтарин барои ҳалли ин масъала бошад.
   • Вақте ки шумо ба одамони ҳаёти худ кушода мешавед, шумо метавонед дарёфтед, ки дӯстони одилонаи обу ҳаво дастгирии кофӣ намерасонанд, аммо онҳое, ки шуморо бечунучаро қабул мекунанд, метавонанд ба шумо ҳамин тавр кӯмак кунанд. Пеш аз он ки дар бораи мушкилоти худ ҳарф занед, бодиққат андеша кунед, ки худро бештар бо кӣ мепиндоред, на танҳо он одамоне, ки таърифашон шуморо қонеъ мекунад.
   • Дар хотир доред, ки ҳадафи дарёфти ҷомеаи одамони дорои мушкилоти якхела муфид нест, агар он ҳамчун платформаи баҳраварии ноамнии аъзоён ва тасдиқи норозигии мавҷуда аз намуди зоҳирӣ истифода шавад. Идеяи аст ҳиссиёт мубодила кардан, на арзёбӣ, ҳукмҳо ё дигар фикрҳои шабеҳ. Агар шумо фаҳмед, ки одамон тасодуфан ба ҷои малакаҳои мубориза бо роҳҳои дӯстдоштаи худтанқидкунии худ нақл мекунанд, шумо метавонед хоҳиши аз нав пайвастан ба чунин ҷомеаро дошта бошед.
2. Дар бораи мушкилоти иҷтимоии асосие, ки BDD-ро дар бар мегиранд, омӯзед. Албатта, BDD аз шахс вобаста аст, аммо чаро ин ҷо? Чаро ҳоло? Диққати калон ба шакли бадан, андоза ва хусусиятҳои бадан бидуни заминаи иҷтимоӣ барои ин нигарониҳо ба миён намеояд. Гирифтани фаҳмиши он, ки чаро ва чӣ гуна таҳаввул ёфтани ин меъёрҳо метавонад эътимоди зиёде фароҳам орад ва гуноҳ, шубҳа ва хиҷолатро, ки дар дохили ин мушкилот бармеояд, коҳиш диҳад. Адабиётро дар бораи BDD инҷо пайдо кардан мумкин аст: [1].
   • Ин як малакаи пешрафтаи мубориза барои мубориза барои онҳое мебошад, ки аллакай дар бораи кори ҷаҳони иҷтимоӣ таваҷҷӯҳ доранд. Бидонед, ки дар баъзе ҳолатҳо эътироф кардани мавҷудияти ин мушкилот дар ҷомеа аз шахс ва берун аз мавҷудияти он дар шахс метавонад боиси радди минбаъдаи аломатҳои шахсӣ гардад.
3. Мушовири психологиро ёбед. Терапевте, ки бо BDD ошно аст ва ё шароити ба ин монандро табобат мекунад (OCD, ихтилоли ғизо ва ғ.) Метавонад ба шумо дар бартараф кардани нишонаҳои марбут ба BDD кӯмак расонад ва малакаҳои мубориза бо шахсро хеле беҳтар созад. Шумо метавонед рӯйхати клиникаҳо ва терапевтҳоро дар вебсайтҳое, ба мисли [2] пайдо кунед.
   • Эҳтимол дорад, ки терапевти шумо маҷмӯи терапияи рафторӣ ва доруворӣ таъин кунад. SSRIҳо доруҳои фармасевтии маъмултарин барои BDD мебошанд. SSRIs инчунин дар табобати депрессия, изтироб ва ихтилоли васвасан васвасанок истифода мешаванд.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки ба хоҳиши ҷарроҳии пластикӣ муқобилат кунед. Тавре ки ҳамаи нақшаҳои табобати BDD пешниҳод мекунанд, мушкил дар он нест шумо чӣ гуна назар мекунед, аммо шумо чӣ гуна фикр мекунед. Барои ҳамин ба гумон аст ки ҷарроҳии пластикӣ барои BDD роҳи ҳалли қатъист.
• На ҳама беморони BDD яксонанд. Ҳангоми истифодаи воситаҳои мубориза бо фишори умумӣ (асбобҳое, ки аз ҷониби терапевти ботаҷриба бароятон мувофиқ карда нашудааст), шумо бояд донед, ки баъзе ғояҳо хеле муфиданд, дар ҳоле ки дигарон фишори бештареро ба вуҷуд меоранд.