Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт
• Усули 2 аз 4: Ҷарроҳӣ кунед
• Усули 3 аз 4: Машқҳои истироҳатӣ барои чашм
• Усули 4 аз 4: Бидонед, ки гипертонияи чашм чист
• Огоҳӣ

Гипертонияи чашм ё афзоиши фишори чашм яке аз ҳолатҳои маъмултарини чашм мебошад. Он вақте рух медиҳад, ки дар чашм фишори моеъ аз меъёри баландтар бошад. Агар фишори баландтари чашм сарфи назар карда шавад, шумо метавонед глаукома пайдо кунед ё ҳатто кӯр шавед, бинобар ин, бар зидди ин беморӣ чора андешидан муҳим аст. Афзоиши фишори чашм ё гипертонияи чашм ягон нишонае надорад, аз ин рӯ, он аксар вақт тасодуфан ҳангоми боздид ба оптика кашф карда мешавад. Одатан, қатраҳои чашм фавран таъин карда мешаванд, аммо мутаассифона, онҳо на барои ҳама кор мекунанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт

1. Сатҳи инсулинро дар бадани худ паст кунед. Одамоне, ки чунин бемориҳо, аз қабили фарбеҳӣ, диабети қанд ва фишори баланди хун доранд, аксар вақт ба инсулин муқовимат мекунанд ва ин дар навбати худ боиси зиёд шудани инсулин дар организм мегардад. Ин сатҳи баланди инсулин бо афзоиши фишори чашм алоқаманд аст.
   • Барои рафъи ин мушкил ба беморон тавсия дода мешавад, ки аз баъзе хӯрокҳое, ки боиси ногаҳон баланд шудани сатҳи инсулин мешаванд, парҳез кунанд. Инҳоянд, масалан: шакар, ғалладона (аз ҷумла ғалладонагиҳо ва органикӣ), нон, макарон, биринҷ, мюсли ва картошка.
2. Мунтазам машқ кунед. Машқи мунтазам ба монанди аэробика, давидан, сайругашти тез, велосипедронӣ ва омӯзиши қувва метавонад сатҳи инсулинро дар бадани худ паст карда, чашмонатонро аз гипертония муҳофизат кунад.
   • Инсулин гормонест, ки тавассути интиқол додани қанди хун (ё глюкоза) тавассути ҳуҷайраҳо бо энергия онҳоро таъмин мекунад. Вақте ки мо ин энергияро тавассути машқ истифода мебарем, миқдори глюкоза дар бадан дар баробари арзиши инсулин кам мешавад.Ҳангоми паст будани сатҳи инсулин, асабҳои оптикӣ зиёд нестанд, аз ин рӯ дар чашм фишори изофӣ ба амал намеояд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз се-панҷ маротиба дар як ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед.
   • Аз машқҳо ва мавқеъҳое, ки шуморо дар ҳолати сар ба поён қарор медиҳанд, канорагирӣ кунед, зеро ин метавонад фишори чашмро зиёд кунад. Ин метавонад бо мавқеъҳои муайяни йога, ба монанди ҷойгоҳҳои сар, рӯй диҳад.
3. Андешидани як илова Омега 3. Кислотаи докозагексаено (DHA) як навъи кислотаи чарбии омега 3 мебошад, ки ретинаро солим нигоҳ медорад ва фишорро дар чашм пешгирӣ мекунад.
   • DHA (ва дигар кислотаҳои чарбии Омега 3) метавонанд дар моҳии серравған, аз қабили самак, самак, сардина, моллюскҳо ва сельдо пайдо шаванд. Барои гирифтани DHA кофӣ, кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта аз 2 то 3 порча ин моҳиро бихӯред.
   • Шумо инчунин метавонед бо истифодаи капсулаҳои равғани моҳӣ ё иловагӣ бо алгеҳои дорои DHA бештар DHA гиред. Барои натиҷаҳои беҳтар, дар як рӯз 3000-4000mg равғани моҳии стандартикунонидашуда ё 200mg иловаи алгаҳо бо DHA гиред.
4. Бо лютеин ва зеаксантин бештар хӯрок бихӯред. Лютеин ва зеаксантин каротиноидҳо мебошанд, ки барои муҳофизати бадан аз радикалҳои озод ҳамчун антиоксидантҳо амал мекунанд. Ин радикалҳои озод системаи масуниятро суст мекунанд, ки метавонад ба сироят ва осеби асаби оптикӣ оварда расонад.
   • Лютеин ва зеаксантин инчунин фишори чашмро бо роҳи кам кардани зарари оксидӣ дар атрофи асаби оптикӣ паст мекунанд. Ин муҳим аст, зеро зарари асаби оптикӣ фишори чашмро меафзояд.
   • Ба хӯрокҳои дорои лютеин ва зеаксантин каланд, исфаноҷ, чарди швейтсарӣ, навдаҳои Брюссел, брокколи ва зардии тухми хом дохил мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал яке аз ин хӯрокҳоро ба хӯрокҳои асосии худ дохил кунед.
5. Аз чарбҳои трансгентӣ худдорӣ кунед. Тавре ки дар боло қайд кардем, кислотаҳои чарбии омега 3 метавонанд ба паст шудани фишори чашм мусоидат кунанд. Аммо равғанҳои трансгентӣ аз кори дурусти Омега 3 монеъ мешаванд, ки ин метавонад ба афзоиши фишори чашм оварда расонад.
   • Барои ҳамин хуб аст, ки ҳарчи камтар равғани трансро истеъмол кунед. Ба онҳо хӯрокҳои коркардшуда, қаннодӣ, кукиҳо, хӯрокҳои бирён, яхмос ва попкорн дохил мешаванд.
6. Буттамева бештар торик бихӯред. Меваҳои сиёҳ, аз қабили кабуд, сияҳгӯш ва сиёҳ барои солимии чашми шумо муфид мебошанд, тавассути рагҳои хунгарде, ки маводи ғизоиро ба асабҳо ва мушакҳои оптикӣ интиқол медиҳанд. Ин аз он сабаб аст, ки буттамеваҳои торик антиоксидантҳои зиёд доранд, ки рагҳои хунро тақвият медиҳанд. Ин хавфи хунравӣ ва осеб дидани рагҳои хунро коҳиш медиҳад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал як порча меваи торик бихӯред.
   • Кислотаи Alpha lipoic антиоксидант аст ва барои пешгирӣ ва табобати бемориҳои гуногуни чашм, аз ҷумла глаукома ва баланд шудани фишори чашм истифода мешавад. Одатан, тавсия дода мешавад, ки 75 мг дар як рӯз ду бор истеъмол кунед.
   • Меваи кабуд барои беҳтар кардани биноӣ ва мубориза бо бемориҳои degenerative чашм, аз ҷумла афзоиши фишори чашм, васеъ истифода мешаванд. Тадқиқот оид ба маҳсулоти мушаххасе, ки дар таркибаш черник ва пикногенол (иқтибос аз пӯсти санавбар) мавҷуд аст, нишон медиҳад, ки он фишори чашмро паст мекунад.
   • Иқтибоси тухми ангур антиоксидант аст ва дар коҳиш додани шиддати чашм аз таъсири нурафшон хуб кор мекунад. Иқтибоси тухми ангур барои мубориза бо нишонаҳои пиршавӣ ва беҳтар намудани диди шабона васеъ истифода мешавад.
7. Марихуана (алафҳои бегона) -ро истифода баред. Шумо метавонед марихуанаро дар оташдони равған бихӯред, бинӯшед, тамоку кашед ё бухор кунед. Яке аз ҷузъҳои марихуана, каннабидиол (CBD), таъсири психоактивӣ надорад ва нишон дода шудааст, ки ба афзоиши фишори чашм кӯмак мекунад. Барои паст кардани фишори чашм 20-40 мг CBD кифоя аст.

Усули 2 аз 4: Ҷарроҳӣ кунед

1. Бидонед, ки кай ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад. Агар фишори баланди чашм идома ёбад, он метавонад ба асаби оптикӣ зарар расонад, ки метавонад ба ҳолате, ки глаукома ном дорад, оварда расонад. Бо гузашти вақт, глаукома метавонад ба нобиноӣ оварда расонад. Глаукома одатан бо омехтаи қатраҳои чашм ва доруҳои шифоҳӣ табобат карда мешавад. Аммо агар ин кӯмак накунад, метавонад ҷарроҳӣ барои коҳиши фишори чашм талаб карда шавад.
   • Ҷарроҳии глаукома ҷараёни моеъҳоро дар дохили чашм беҳтар мекунад, ки фишори чашмро коҳиш медиҳад. Баъзан барои паст кардани фишори чашм ва табобати глаукома як амалиёт кофӣ нест. Он гоҳ амалиёти пайгирӣ зарур аст.
   • Барои табобати глаукома, вобаста ба вазнинии вазъ, намудҳои гуногуни ҷарроҳӣ истифода мешаванд.
2. Дар бораи имплантат глаукома аз духтур муроҷиат кунед. Имплантат глаукома аксар вақт барои табобати фишори баланди чашм дар кӯдакон ё одамони гирифтори глаукоми пешрафта истифода мешавад. Ҳангоми ин кор, найчаи хурдро ба чашм мегузоранд, то моеъро холӣ кунад. Вақте ки моеъ берун мешавад, фишор дар чашм камтар мешавад.
3. Ҷарроҳии лазериро баррасӣ кунед. Трабекулопластика як намуди табобати лазерист, ки бо истифода аз шуои лазерии қавӣ каналҳои басташудаи дренажиро дар чашм мекушояд, то моеъи барзиёд берун равад. Пас аз амалиёт фишори чашмро мунтазам месанҷанд, ки оё амалиёт бомуваффақият анҷом ёфт ё не.
   • Намуди дигари табобати лазерӣ иридотомия мебошад. Ин навъи лазерро барои одамоне истифода мебаранд, ки каналҳои дренажии хеле танг доранд. Дар болои Айрис сӯрохи хурд сохта шудааст, то ки намӣ берун равад.
   • Агар иридотомия кор накунад, иридотомияи канорӣ метавонад истифода шавад. Қисми хурди Айрисро барои мусоидат ба дренажии намӣ тоза мекунанд. Ин намуди ҷарроҳӣ нисбатан кам ба назар мерасад.
4. Шояд ба кор бурдани як резиши об лозим бошад. Трабекулэктомия як намуди ҷарроҳӣ мебошад, ки ҳамчун чораи охирин истифода мешавад, вақте ки ягон табобати дигар кумак накардааст.
   • Дар домани чашм (қисми сафеди чашм) кушода мешавад ва порчаи хурди бофта аз чашм хориҷ карда мешавад. Масалан, моеъ метавонад аз чашм берун равад ва фишорро коҳиш диҳад.
   • Ин амалиёт аввал дар як чашм ва сипас бо чашми дигар пас аз чанд ҳафта, дар ҳолати зарурӣ анҷом дода мешавад. Табобати минбаъда метавонад зарур бошад, зеро кушодани он бояд дубора маҳдуд карда шавад.

Усули 3 аз 4: Машқҳои истироҳатӣ барои чашм

1. Амал кунед, ки ҳар 3 то 4 сония милт-милт кунед. Одамоне, ки аксар вақт дар назди компютер кор мекунанд, телевизор тамошо мекунанд ё бозиҳои компютерӣ майл доранд, хеле кам чашмак мезананд. Ин боиси сарбории чашмон мегардад.
   • Бо машқ кардани ҳар 3 то 4 сония дар тӯли ду дақиқа шумо метавонед истироҳат ва чашмони худро тароват бахшед. Бо истифода аз соат, агар лозим шавад вақтро сабт кунед.
   • Ин фишорро ба чашм коҳиш медиҳад ва коркарди маълумоти навро ба онҳо осон мекунад.
2. Паҳлуи дастатонро ба чашми худ гузоред. Пӯшонидани чашм бо кафи даст ба шумо имкон медиҳад, ки лаҳзае чашм ва ақли худро ором кунед, стрессро коҳиш диҳед ва ба шумо имкон медиҳад, ки чашмаки худро озодона занед.
   • Дасти ростатонро ба чашми ростатон гузоред, ангуштонатонро ба пешонӣ ва пошнаи дастатонро ба устухони рухсатии худ гузоред. Фишор надиҳед.
   • Дастро дар он ҷо 30 сония нигоҳ доред ва чашмак занед. Акнун дасти худро гирифта, чашми чапатонро бо дасти чапатон пӯшонед ва такрор кунед.
3. Вонамуд кунед, ки рақами ҳаштумро бо чашми худ пайравӣ кунед. Ин машқ мушакҳои чашмро тақвият медиҳад ва чандиртар мекунад, зарарро кам мекунад ва хавфи афзоиши фишори чашмро коҳиш медиҳад.
   • Тасаввур кунед, ки дар назди шумо, дар паҳлӯи он, 8 калон аст. Акнун 8-ро бо чашмони худ, бе сар ҳаракат кунед. Инро тақрибан ду дақиқа идома диҳед.
   • Агар шумо дар тасаввури ин чиз душворӣ кашед, шумо метавонед инчунин дар коғази калон 8-и воқеиро кашед ва ба девор овезед. Акнун шумо метавонед инро бо чашмони худ пайравӣ кунед.
4. Машқ диққати худро ба ашёи наздик ва дур равона кунед. Ин машқ мушакҳои чашмро тақвият мебахшад ва биниши шуморо беҳтар мекунад.
   • Ҷойи хуби нишастанро бидуни халал ёбед. Ангушти худро тақрибан 10 инч дар назди худ нигоҳ доред ва чашмонатонро ба он нуқта равона кунед.
   • Аз 5 то 10 сония ба сарангушти худ нигоҳ кунед, пас ба чизи аз 3 то 6 метр дуртар диққат диҳед. Ду дақиқа байни сарангушти худ ва ашёи дур иваз кунед.
5. Кӯшиш кунед, ки дур ва дур карда шавад. Ин машқ диққати чашмро беҳтар мекунад ва инчунин ба мустаҳкам шудани мушакҳои чашм мусоидат мекунад.
   • Як дастро дар пеши худ дароз кунед ва сарангуштатонро баланд кунед. Бо ду чашм ба сарангушти худ диққат диҳед ва баъд сарангушти худро ба сӯи худ ҳаракат диҳед, то он даме ки аз рӯи шумо тақрибан 3 дюйм бошад.
   • Ҳоло боз сарангушти худро аз худ дур кунед, аммо сарангушти худро дар фокус нигоҳ доред. 2 дақиқа дур ва дуртар нигоҳ доред.
6. Бозгашти биологиро кашф кунед. Ин усул метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фишорро ба чашмони худ коҳиш диҳед. Biofeedback ба шумо таълим медиҳад, ки функсияҳои муқаррарии бадан, аз қабили набз, фишори хун ва ҳарорати баданро назорат кунед. Терапевти биологӣ ба шумо усулҳое таълим медиҳад, ки шумо метавонед худатон амал кунед.

Усули 4 аз 4: Бидонед, ки гипертонияи чашм чист

1. Фаҳмед, ки чӣ гуна фишори чашм ташхис карда мешавад. Ташхиси фишори баланди чашм (тиббӣ ҳамчун гипертонияи чашм маълум аст) душвор аст, зеро шумо ягон аломате ба монанди шафақ ё дард эҳсос намекунед. Ташхисро танҳо бо муоинаи визуалӣ гузоштан мумкин нест, бинобар ин, шумо бояд чашмҳоятонро аз назари офталмолог гузаред. Вай яке аз усулҳои дар поён овардашударо истифода мебарад (ё якҷоя) барои дидани он, ки шумо фишори чашмро зиёд кардаед.
   • Тонометрия. Фишори чашм чен карда мешавад ва муайян карда мешавад, ки оё фишор ба арзишҳои дуруст меафтад. Чашмро наркоз мекунанд ва моеъи афлесун мепошанд, то мутахассис сатҳи фишорро муайян кунад.
   • Хониши 21 мм.ст.симоб ва аз он баландтар одатан маънои зиёд шудани фишори чашмро дорад. Аммо инчунин дигар ҳолатҳое ҳастанд, ки метавонанд ин арзишро ба вуҷуд оранд, ба монанди осеби сар ё чашм ва ё хунравӣ дар паси чашм.
   • Пуфи ҳавоӣ. Дар ин тартиб, бемор бояд рост ба дастгоҳ нигарад, дар сурате ки мутахассис ба чашм нур мепошад. Пас дастгоҳ каме ҳаворо ба чашм мезанад. Пас аз он мошини махсус фишори чашмро бо роҳи арзёбии тағирёбии инъикоси рӯшноӣ ҳангоми пуф кардани ҳаво мехонад.
2. Фаҳмидани сабабҳои фишори баланди чашм. Гипертонияи окулярӣ дар қатори дигар омилҳо бо пирӣ алоқаманд аст. Якчанд омилҳо метавонанд ба рушди фишори баланди чашм таъсир расонанд. Ба инҳо дохил мешаванд:
   • Истеҳсоли аз ҳад зиёди намии ҳуҷра. Моеъи камеравӣ моддаи ғафси обдорест, ки дар қисми пеши чашм ҷойгир аст. Он тавассути трабекулам хориҷ карда мешавад. Агар рутубати ҳуҷра аз ҳад зиёд истеҳсол шавад, фишори чашм зиёд мешавад.
   • Дренажии намӣ дар хона кам карда шудааст. Агар моеъи камераро дуруст бароварда натавонанд, фишори чашм метавонад зиёд шавад.
   • Доруҳои муайян. Баъзе доруҳо (масалан, стероидҳо) метавонанд гипертонияи чашмро ба вуҷуд оранд, хусусан дар одамоне, ки аллакай барои он хавфи зиёд доранд.
   • Ҷароҳати чашм. Ҳама гуна хашм ё осеби чашм метавонад тавозуни истеҳсоли ҳаҷвии обдор ва дренажиро вайрон кунад, ки метавонад фишори чашмро зиёд кунад.
   • Дигар шароити чашм. Афзоиши фишори чашм аксар вақт бо дигар ҳолатҳои чашм алоқаманд аст, ба монанди глаукомаи псевдо-пошидани пӯст, arcus senilis ва синдроми дисперсия.
3. Донистани омилҳои хавф барои афзоиши фишори чашм. Ҳар касе метавонад фишори чашмро афзоиш диҳад, аммо таҳқиқот нишон дод, ки гурӯҳҳои алоҳида зери хатари баландтар қарор доранд:
   • Одамоне, ки аз Африқо мебошанд.
   • Одамони аз 40-сола боло.
   • Одамоне, ки таърихи оилавии гипертонияи чашм ва глаукомаро доранд.
   • Одамоне, ки роғи борик доранд.

Огоҳӣ

• Баъзе моҳӣҳое, ки барои кислотаҳои чарбии омега-3 тавсия дода шудаанд, миқдори ками симоб доранд, аммо агар шумо онро аз ҳад зиёд нахӯред, ин зараровар нест. Агар шумо ҳомиладор бошед ё ҳомиладор шудан хоҳед, эҳтиёт шавед. Дар ин ҳолат, скумбрия, шамшер ва акула нахӯред.