Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Кор бо ғаму андӯҳ
• Қисми 2 аз 3: Ин аст, ки шумо чӣ гуна ҳолати солими рӯҳиро ба даст меоред
• Қисми 3 аз 3: Эҳсоси худро аз ҳарвақта беҳтар
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Мо ҳама қаблан дар он ҷо будем; вақте ки муносибат ба поён мерасад, эҳсосот муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад. Қавӣ будан дар аввал душвор аст ва шумо низ бояд ғамгин шавед. Аммо пас аз чанде шумо пай мебаред, ки дард камтар мешавад ва шумо худро аз ҳарвақта беҳтар ва қавитар ҳис мекунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Кор бо ғаму андӯҳ

1. Монаш равад. Вонамуд накунед, ки ҳамааш хуб аст. Панҷ болиштро мушт занед, шабона гиря кунед ва барои партофтан ҳар коре кунед. Бо худ сӯҳбат кунед ва гӯш кунед, ки чӣ ҳис мекунед. Ин лаҳзаи эҳсосот аст ва шумо набояд онро боздоред. Агар он ҳоло ба қадри имкон берун аз он бароварда шуда бошад, пас камтар бояд баъдтар бароварда шавад.
   • Ин бо дастгирии як дӯсти худ ё аъзои оилаи ба шумо эътимодбахш осонтар аст. Касеро ёбед, ки гиря кунад ва худро раҳо кунед. Шояд онҳо қаблан ба сӯи шумо гиря карда буданд; ҳоло вақти гардиши мизҳо расидааст.
2. Кӯшиш накунед, ки собиқатонро бубинед ё бо онҳо сӯҳбат кунед. Эҳтимол, ин беҳуда нарафтааст. Ба ӯ занг назанед ва ба ӯ паёмнависӣ накунед, вонамуд накунед, ки ҳеҷ коре нодуруст аст ё ӯро водор созед, ки дубора шуморо дӯст дорад. Ин танҳо шуморо заиф ва меҳрубон мекунад ва шумо аз ғуссаи худ халос нахоҳед шуд.
   • Инчунин, ӯро дар интернет таъқиб накунед. Пас шумо танҳо ба аксҳое диққат медиҳед, ки ӯ корҳои шавқовар мекунад ва хушбахт аст; шумо нишонаҳо ё хотиррасонҳоро меҷӯед, ки шуморо хушбахттар нахоҳанд кард. Агар лозим ояд, онҳоро дар шабакаҳои иҷтимоӣ бандед, то ба васваса наафтед.
   • Бофиро бо ягон каси дигар пур кунед. Агар шумо майл дошта бошед, ки собиқи худро он видеои хандовареро, ки ҳамкоратон ба шумо нишон дод, фиристед ягон каси дигар, ба монанди дӯсти беҳтарини худ. Ин бо роҳи ҷустуҷӯи иваз камтар мушкилот дорад.
3. Дӯстона бимонед. Сӯрох кардани чархҳои ӯ, харошидани мошин ё бо тухм хонаро реза кардан хеле осон аст. Шумо метавонед ба паҳн кардани ғайбат дар бораи собиқ худ шурӯъ кунед; аммо не. Ин барои шумо фоидае надорад ва инчунин кафолат намедиҳад, ки дигарон дар канори шумо бошанд.
   • Аксар вақт яке аз он ду пас аз талоқ қавитар мешавад; шахсе, ки дар болои он аст ва бо рафтори калонсолон ва шоиста рафтор мекунад. Бо сардӣ нигоҳ доштан, масофаи худро нигоҳ доштан ва хуб будан боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин шахс ҳастед.
   • Вақте ки шумо бо ӯ дучор мешавед, хушмуомила бошед. Аз ҳад зиёд дӯстӣ накунед ё тамос гиред. Дар ин лаҳза шумо то он даме, ки захмҳо шифо ёбанд, шумо ошноёни норавшанед. Агар ӯ мехоҳад бо шумо сӯҳбат кунад ё мулоқот кунад, бигӯед, ки шумо банд ҳастед. Шумо қарор қабул мекунед, ки кай сӯҳбат кардан мехоҳед.
4. Намуди зоҳирии худро тағир надиҳед. Пас аз хотима ёфтани муносибат, бисёриҳо мехоҳанд мӯи сар ё холкӯбии дигарро орзу кунанд. Ин эҳсос мекунад, ки шумо шахсияти худро иваз кардаед ва шумо шахси нав ҳастед; шахсе, ки ба муносибати номуваффақ ҳеҷ иртибот надорад. То он даме, ки шумо хато карда бошед, он метавонад тароват бахшад. Ба хоҳиш муқовимат кунед, зеро аксар вақт шумо танҳо аз он пушаймон хоҳед шуд.
   • Гузашта аз ин, ҳама медонанд, ки чаро шумо ногаҳон ба ин тағирот дучор меоед. Чунин ба назар мерасад, ки шумо мехоҳед шахсияти нав доштани худро исбот кунед. Ташвиш надиҳед; ин ҳама мегузарад ва ба қарибӣ шумо шод хоҳед шуд, ки ин холкӯбӣ накардед.
5. Худро бо дӯстони хуб иҳота кунед. Шиша кардани ҳиссиёти шумо фоидае надорад. Бо як дӯстатон (дар) ва берун аз рӯдаи худ сӯҳбат кунед. Бигзор вай шуморо тасаллӣ диҳад ва талхаи шуморо туф кунад. Шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва ин танҳо дӯстии шуморо мустаҳкамтар мекунад.
   • Онҳо инчунин парешониро таъмин мекунанд. Ба онҳо бигӯед, ки ба қадри имкон ба парешоншавӣ ниёз доранд ва агар онҳо дӯстони хуб бошанд, телефони шумо дигар бекор нахоҳад монд. Ба дӯстони худ такя кунед, ки дар ин вақти сахт ба шумо кӯмак мерасонанд.
   • Дӯстони шумо инчунин метавонанд ба шумо дурнамои нав пешниҳод кунанд. Агар шумо каме меланхолия бошед, онҳо метавонанд шуморо қабул кунанд ва ба шумо хотиррасон кунанд, ки воқеан он чизҳое, ки шумо ҳоло онро садо медиҳед, гулобӣ набуданд. Онҳо шуморо ба замин бармегардонанд ва боварӣ ҳосил мекунанд, ки шумо дар айни замон ба раванди коркарди худ эътимод пайдо мекунед.

Қисми 2 аз 3: Ин аст, ки шумо чӣ гуна ҳолати солими рӯҳиро ба даст меоред

1. Бубахшед ва фаромӯш кунед. Пас аз гузаштани марҳилаи якуми шок ва ғам, шумо метавонед чизҳоро раҳо кунед ва оромтар шавед. Дар ниҳоят, ин айби касе нест. Аксари муносибатҳо санаи оғоз ва хотима доранд, инчунин худи шумо.
   • Ин тавр тасаввур кунед: ин шахс ҳақ надорад дар қалбу зеҳни шумо ҷой талаб кунад. Агар шумо рафтори ӯро бахшида бошед, шумо метавонед фаромӯш карданро сар кунед. Ва ин хуб аст. Ин бо муносибатҳо чӣ гуна аст. Шумо инчунин бояд дӯстии обдоршуда дошта бошед, ва он гоҳ худро хуб ҳис кардед. Ин ҳам об мешавад, ва он гоҳ шумо хуб хоҳед буд.
2. Тамаркуз ба мусбат. Танҳо аз он сабаб, ки ӯ қарор дод, ки шумо хоҳед баргашт ё не, маънои беарзиш будани шуморо надорад. Бисёр дигарон ҳастанд, ки шуморо мехоҳанд ва ба шумо ҳатто нисбат ба собиқатон беҳтар муносибат кунанд. Чизҳое пайдо кунед, ки шуморо хандонанд ва хандонанд. Худро бо дӯстон ва одамоне, ки нисбати шумо ғамхорӣ мекунанд, иҳота кунед. Шумо на танҳо худро беҳтар ҳис мекунед, балки собиқ дӯстатон мебинад, ки шумо чӣ қадар хушбахтед ва шояд аз партофтанатон пушаймон шавед.
   • Охир, бахт заминаи тавлиди муваффақият аст. Чӣ қадаре ки шумо хушбахт бошед, ҳамон қадар позитивиро бештар инкишоф медиҳед, ки ба чизҳои беҳтар ва калонтар оварда мерасонанд. Агар шумо худро манфӣ ҳис кунед, кӯшиш кунед онро тағир диҳед. Агар шумо фикр кунед, ки "ман хеле дилгир шудаам ва касе надорам, ки вақти холигии худро бо он мубодила кунам", "илова кунед," ... то ман ҳар кори дилхоҳамро иҷро кунам ва касе маро бознадорад! "
3. Банд бошед. Ақли шумо як чизи хандаовар аст; маълум шуд, ки шумо худатон фикр карда метавонед, ки чӣ гуна аст. Агар шумо зеҳни худро бо ҳар гуна чизҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, бомбаборон кунед, собиқатон ба таври худкор аз роҳ мегузарад. Вақте ки зиндагии шумо пур аз парешон аст, шумо ӯро фаромӯш мекунед.
   • Ба курси нав ба қайд гиред. Хобби нав пайдо кунед. Ба аъзоёни оилае, ки чанд моҳи охир бо онҳо сӯҳбат накардед, занг занед. Бароед. Он китоберо, ки моҳҳо дар ҷевон буд, бихонед. Ҳама чизҳоро ба қафо мепартофтанд ва барои ҳалли он аз ҳоло дида беҳтар нест.
4. Пешакӣ фикр кунед. Аксарияти одамон дар гузашта мемонанд, баъзеи дигар танҳо ба оянда менигаранд. Дар ин лаҳза, шумо эҳтимолан бештар фикр мекунед. Чаро шумо ин корро мекунед? Ин чизе дигар намекунад. Ва ин ба шумо ҳеҷ фоидае намеорад. Чӣ мешавад, агар шумо ба пеш менигаристед? Ин албатта шуморо водор мекунад, ки мусбаттар фикр кунед.
   • Дар бораи он чизе, ки шумо кор карда метавонед, фикр кунед ва ба он омода шавед. Агар шумо бештар фикр кунед, шумо наметавонед дар гузашта, дар ғами худ бимонед, аммо чизҳои нав ва беҳтар ба таври худкор ба амал меоянд. Шумо ба ҳадафҳои худ бе дарк кардани он ноил мешавед.
5. Сари худро боло нигоҳ доред ва ҳаракат кунед. Нагузоред, ки муносибати номуваффақ шуморо сарнагун созад, новобаста аз он ки чӣ қадар шавқовар менамуд. Ҳоло омадан хеле зиёданд ва собиқ шумо намедонад, ки чӣ гузоштааст. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо ба ҳар ҳол барои ӯ хеле хубед; агар ӯ барои шумо кофӣ мебуд, муносибат тамом намешуд. Ба худ бигӯед, ки ба шумо касе лозим аст, ки бо шумо муносибати хуб мекунад ва шуморо намегузорад ва ин шахс танҳо набуд.
   • Ва ҳа, беҳтараш танҳо идома диҳед. Таъиноти ҳозира ва гоҳе ва умедвории он хуб хоҳад буд, ки шуморо ба ҷое намерасонад. Он танҳо шуморо аз имкониятҳои беҳтар ва муносибат бо дигар одамони шавқовар бозмедорад.
   • Пас аз он ки шумо зиндагии худро пеш гирифтед, собиқ шумо метавонад шуморо бозгардонад. Дар хотир доред, ки одамизод он чизеро мехоҳад, ки шумо наметавонед ба даст оред. Вай эҳтимолан намехоҳад, ки муносибат баргардад (ва шумо низ намехоҳед), балки танҳо дар ҷустуҷӯи чизе аст, ки намерасид. Вақте ки муносибатҳо барқарор карда мешаванд, ин хоҳиш аз байн меравад.

Қисми 3 аз 3: Эҳсоси худро аз ҳарвақта беҳтар

1. Худро табобат кунед. Ба мағоза равед, берун равед ва худатонро нигоҳубин кунед. Шояд шумо эҳсос кунед, ки ҷевони ҷадиди навро харед, то шумо ҷолибтар намоед. Ин на танҳо эътимоди шуморо афзоиш медиҳад, балки эътибори худро афзоиш медиҳад. Нигоҳи хуб шуморо хуб эҳсос мекунад ва он ба шумо хотиррасон мекунад, ки шумо ба шахси хубе сазоворед.
   • Вақте ки шумо бо дигарон банд ҳастед, шумо фикр мекунед: "Ҳой! Мард муҷаррад будан хуб аст. Ман метавонам дӯстони нав пайдо кунам ва барои худам вақти бештар дошта бошам". Ин имконияти шумо барои флирт ва дидан аст!
   • Саросема нашавед ва дар ваннаи хушбӯи хуш як соат тар кунед. Мӯи худ, нохунҳоятонро ба бар кунед. Шумо бори охир кай ба намуди зоҳирии худ ин қадар вақт сарф кардед?
2. Бифаҳмед, ки шумо воқеан кистед. Дар муносибат, мо аксар вақт нисфи дигар мешавем, на нусхаи беназири худамон. Ин аст, ки чаро он хеле бад аст, вақте ки он хомӯш мешавад. Аммо вақте ки шумо озод шудед, шумо метавонед худро бори дигар пайдо кунед. Шумо метавонед корҳоеро анҷом диҳед, ки ба шумо писанд аст, бидуни андеша ва ё мухолифати дигарон. Ин ҳама дар бораи шумо. Ҳама чиз. Ва чаро не?
   • Дар давоми муносибат, шумо эҳтимолан ҳама гуна созишҳоро ба даст овардаед. Ҳоло вақти он расидааст, ки розӣ шавем не созиш кунед ва танҳо худро гӯш кунед. Агар хоҳед, дар питсаи худ анвоӣ доред. Хоби тӯлонӣ дар рӯзҳои истироҳат, агар собиқатон ҳамеша бархостааст. Либосҳое пӯшед, ки собиқ ба шумо писанд набуд. Плакатҳои бадеиро, ки собиқатон бад буд, овезон кунед. Мусиқии собиқ нафратоваратонро гӯш кунед. Ҳамаи ин чизҳо роҳҳои дубора пайдо кардани худ, барқарор кардани завқ ва андешаи худро ҳамчун як шахс мебошанд, на ҳамчун нисфи ҷуфти ҳамсарон.
   • Шумо барои ин муносибат чиро ҷудо кардед? Дӯстӣ? Хобби? Шумо чӣ қадар вақтро сарф кардед, то битавонед ба он шахси дигар сарф кунед? Ба он чизе, ки накардед, ба ёд оред. Оё шумо ба ҳар ҳол метавонед ба он баргардед? Имконияти он хоҳад буд.
3. Ҳаракат кунед. Варзиш ҳамеша як роҳи олии рафъи нороҳатиҳо ва дардҳои шумост, илова бар он, ки шуморо беҳтар ва хушбахттар менамояд. Шумо эндорфинҳоро истеҳсол мекунед, ки он дар мағзи шумо моддаест, ки шуморо хушбахт мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 30 дақиқа машқ кунед, то натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред.
   • Агар ҷадвали шумо ба он иҷозат надиҳад, бори дигар фикр кунед. Тренинги пуршиддати фосилавиро санҷед, ки дар он шумо бояд ҳамагӣ 15 дақиқа машқ кунед. Дар акси ҳол, каме саҳар ва каме шом кунед. Шумо инро ҳамзамон лозим нестед.
   • Шумо инчунин метавонед худро бе огоҳии воқеӣ зоҳир намоед, масалан, каме таваққуф кунед, мошинро дастӣ шӯед ё ҳангоми сайругашт дар кӯтоҳмуддат. Бале, ҳатто каме ҷунбидан ё меларзидан калорияҳои бештарро месӯзонад; дар як рӯз то 350.
4. Аз пайи орзуҳои худ рав. Шумо ҳамеша мехостед, аммо ҳеҷ гоҳ накардед, зеро каме хуфта будед? Шумо метавонед сафар кунед? Оғози маҳфилҳои ҷолиб? Як шахси комилан дигар шавед? Ҳоло, ки шумо дар чорроҳаи зиндагии худ қарор доред, кадом роҳро интихоб мекунед? Орзуҳои шумо дар пешанд ва ҳеҷ сабабе барои пайравӣ накардан ба онҳо вуҷуд надорад.
   • Инро ҳамчун озодии бо меҳнат ба даст овардаатон тасаввур кунед. Шумо метавонед ба мактаб баргардед, ҳаракат кунед, ё дар ниҳоят он гурбачаи кӯдакро гиред. Шумо метавонед шоми ҷумъа ба синфи рангубор равед. Шумо метавонед худхоҳона будан.
5. Он вақт диҳед. Ҳоло дили шумо шикастааст, аммо дигар нахоҳад буд. Ин дар ҳақиқат хеле дуруст аст. Вақт ҳамаи захмҳоро шифо мебахшад ва дар сурате, ки акнун дидани он шахс ҳамчун хотира душвор ба назар мерасад, баъдтар вай ба хотирае табдил меёбад, ки шумо дар ёд доштанатонро дӯст медоред. Одамон ба таври худкор пажмурда намешаванд, аз ин рӯ, агар он муддати тӯлонӣ кашад, нисбат ба худ сахтгир набошед. Аммо бовар кунед, ки он оқибат мегузарад.
   • Чизи аҷиб он аст, ки шумо ҳатто вақти он расиданро дарк намекунед. Шумо як рӯз бедор мешавед ва пас шумо мефаҳмед, ки ҳафтаҳо дар бораи собиқатон фикр намекардед. Ин оҳиста ва ноаён рух медиҳад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо фикр мекунед, ки ҳеҷ чиз рӯй намедиҳад, авҷ гиред. Ин рӯй дод. Ин ҳамеша роҳ меравад.

Маслиҳатҳо

• Рӯйхати навозиши сурудҳоеро эҷод кунед, ки ба шумо илҳом мебахшанд. Рақамҳоеро дохил кунед, ки ба шумо эътимод мебахшанд ва шуморо қавӣ мегардонанд. Агар шумо худро гумшуда ҳис кунед ё танҳо рӯйхати шуморо гӯш кунед.
• Бо дӯстон вохӯред ё дар бистар пинҳон шавед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо он мубориза баред.
• Нигоҳ доштани журнал ва навиштани хатогиҳои содиркардаатон ба беҳтар шудани муносибатҳои навбатии шумо мусоидат мекунад. Шумо аз ҳаёт ибрат мегиред, пас боварӣ ҳосил кунед, ки муваффақ мешавед.
• Аз зиндагӣ лаззат баред. Хуб аст, ки пеш рафта, худро ҳамчун як шахс қабул кунед. Барои мулоқот бо наздиконатон вақт ҷудо кунед: оила ва дӯстони беҳтарини шумо.
• Ба пеш ва гиря кунед! Гиря солим аст, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки шаби фароғат хуб аст; шумо тамоми стресс, хашм ва ғамро фарёд мекунед. Вақте ки шумо ҳама чизро раҳо кардед, бигӯед, ки гиряатон ба итмом расид ва зиндагиро идома диҳед.

Огоҳӣ

• "Дӯстони оддӣ" мондан хуб нест. Қабул кунед, ки муносибатҳо ба охир расидаанд, зеро агар шумо инро дарк накунед, шумо бо зиндагии худ душвор пеш меравед. Вақти навсозӣ расидааст, аз ин рӯ умед накунед, ки он дубора хуб мешавад. Албатта, имкони каме вуҷуд дорад, ки он дубора хуб хоҳад буд, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки аввал танаффуси тӯлонӣ кунед. Беҳтараш як ё ду сол. Боқӣ мондани дӯстон аз ҷиҳати эмотсионалӣ бехатар нест, агар шумо то ҳол нисбати собиқ дӯстдоштаи шумо ҳисси ошиқона дошта бошед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ хотираи муносибат боқӣ намемонад. Агар дар хона ё ҳуҷраи шумо то ҳол чизҳое бошанд, ки шуморо ба ёдашон меоранд, шумо масъаларо ҳал карда наметавонед. Шумо бояд аз он халос шавед. Онро партоед, ё ба сандуқе андохта, дар таҳхона ё болохона гузоред.