Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Маслиҳати умумӣ
• Усули 2 аз 4: Пешгирии дарди сар.
• Усули 3 аз 4: Доруҳои табиӣ
• Усули 4 аз 4: Табобатҳои алтернативӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Новобаста аз он ки шумо зидди доруҳои дардманд ҳастед ё онҳоро дар хона надоред, донистани дарди сар бе истеъмоли доруҳо дарвоқеъ муфид аст. Ҳамаи намудҳои табобати табиӣ, табобатҳои алтернативӣ ва чораҳои пешгирикунанда мавҷуданд, ки метавонанд дарди сар ва мигренро коҳиш диҳанд. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи он хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Маслиҳати умумӣ

1. Ба сайругашт бароед. Сайругашт ва ҳавои тоза метавонад мӯъҷизаҳоро ба бор орад, агар шумо дарди сар дошта бошед, алахусус агар шумо муддати дароз ба экран менигаристед. Ба ҷои ором равед, нафаси чуқур кашед ва бигзор ақли шумо саргардон шавад. Шумо дарди саратонро ин қадар фаромӯш кардаед.
   • Кӯшиш кунед, ки табиатро ёбед. Роҳи ороми деҳот ва ё соҳили бесаробон беҳтарин аст, аммо агар шумо дар шаҳр зиндагӣ кунед, боғ низ хуб аст.
   • Суръати худро афзоиш диҳед ва агар хоҳед, давед. Тадқиқот нишон дод, ки машқ шиддати дардро коҳиш медиҳад ва машқи мунтазам дарди сарро коҳиш медиҳад.
2. Ба он бастаи ях гузоред. Бастаи яхро ба пешонӣ, маъбадҳо ё гарданатон андозед, то дарди сар камтар шавад. Таъсири хунуккунӣ мушакҳоро суст мекунад ва дардро таскин медиҳад.
3. Ҳаммоми истироҳатӣ ё души хубе гиред. Дарди сар аз стресс ё шиддат метавонад тавассути истироҳати баробар сабук шавад. Ҳаммоми гарм бо равғани эфирии хушбӯй метавонад мӯъҷизаҳо кунад, аммо ҳатто души кӯтоҳ метавонад стрессро дар рӯз дур созад.
4. Ба худ массажи сар диҳед. Бо ангушти калон ва ангушти худ бо фишори мулоим ба қитъаҳои саратон истифода баред - хоҳ дар маъбадҳо, ҳам пешонӣ, ҳам тоҷ ё поёни косахонаи саратон. Ҳатто ҳаракати даврӣ ва фишори рӯшноиро истифода баред. Агар хоҳед, инро дар тӯли 10 то 15 сония ё аз ин ҳам бештар кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ба ҳамсаратон, дӯстатон ва аъзои оилаатон нигаред ва бипурсед, ки оё онҳо мехоҳанд ба шумо массажи хуби сар, гардан ва пушт диҳанд, ё шумо метавонед массажи касбӣ кунед.
5. Дам гиред. Худро маҷбур кунед, ки дам гиред ва дарди саратон ҳангоми бедор шудан чун барф дар офтоб нопадид шуда бошад. Як хонаи оромро ёбед, пардаҳоро пӯшед ва дар болои кат хобед. Чашмони худро пӯшед ва ба шиддати китфҳо, гардан ва пушти худ диққат диҳед. Ақли худро тоза кунед, ба нафаскашии худ диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки хоб равед.
6. Чизе бихӯред. Баъзан дарди сар аз гуруснагӣ ба вуҷуд меояд. Кӯшиш кунед, ки газаки хурди солим бихӯред, пас ним соат интизор шавед, то дард кам шавад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тақрибан дар як вақт хӯрок бихӯред, то дарди сар пешгирӣ нашавад - хӯрокро нагузоред!
   • Фаромӯш накунед, ки оҳиста хӯрок бихӯред - шумо намехоҳед, ки илова бар дарди сар дарди меъда бошад!

Усули 2 аз 4: Пешгирии дарди сар.

1. Компютери худро хомӯш кунед. Вақте ки сухан дар бораи дарди сар меравад, муддати тӯлонӣ чашм дӯхтан ба экрани шумо гунаҳкори маъмулист. Тамоми рӯз ба экрани равшан нигаристан ба чашмони шумо зараровар аст ва метавонад боиси дарди сар гардад. Тасвирҳои милт-милт чашмаки чашм ва асабҳои оптикии шуморо такон медиҳанд, ки ин ҳам метавонад боиси дарди сар шавад.
   • Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон истифодаи компютери худро маҳдуд кунед, агар имкон бошад. Агар шумо ҳангоми кор аз компютер истифода кардан лозим оед, зуд-зуд танаффус кунед; бархезед, давр занед ва барои ҳавои тоза ба кӯча бароед.
   • Агар шумо дар компютер кор карда истода бошед, ҳар соат 10 дақиқа танаффус кунед.
2. Магний гиред. Агар ҳар рӯз магний гирифта шавад, метавонад шумораи ҳамлаҳои мигрен ва дарди сарро коҳиш диҳад. Ин аз он сабаб аст, ки магний асабҳоро ором мекунад, ки он метавонад ҳангоми дарди сар ва мигрен аз ҳад зиёд афзоиш ёбад. Эҳтимол шумо ба миқдори витамини муқаррарӣ, тақрибан аз 400 то 600 мг дар як рӯз ниёз доред.
   • Магнийи кислотаи аминокислотаро ҷустуҷӯ кунед (бисёр брендҳо оксиди магний доранд, ки бадан камтар азхуд мекунад).
   • Шумо инчунин метавонед бо хӯрдани бисёр сабзавот ва баргҳои тухмдори баргҳои сабзи торик бештар магний гиред.
3. Аз чизҳое, ки ба шумо дарди сар медиҳанд, парҳез кунед. Баъзе моддаҳо эҳтимолан дарди сарро нисбат ба дигарон зиёдтар кунанд. Шумо метавонед дарди сарро тавассути истеъмол накардан ё камтар истеъмол кардани моддаҳои зерин пешгирӣ кунед:
   • Нитратҳо ва нитритҳо. Нитратҳо ва нитритҳо дар маҳсулоти гӯштӣ ва афзоишдиҳандаи мазза мавҷуданд (MSG, E621). Нитратҳо инчунин дар баъзе доруҳои бемориҳои дилу раг пайдо мешаванд.
   • Фенилэтиламин, ки дар баъзе шоколадҳо ва панирҳо мавҷуд аст.
   • Тирамин, ки шумо онро дар чормағз, гӯшти fermented, панир ва лӯбиё пайдо мекунед.
   • Аспартам, як ширини сунъӣ, ки дар бисёр хӯрокҳо ва нӯшокиҳо мавҷуд аст.
   • Кофеин ва машрубот инчунин метавонад боиси дарди сар дар баъзе одамон гардад.
4. Пӯшед айнаки офтобӣ. Таъсири дарозии нури офтоб метавонад таламусро, ки як қисми майна аст, ки ба организм сигналҳои дард мефиристад, барангезад. Барои муҳофизат кардани чашмони худ аз шуоъҳо ва пешгирии дарди сар, айнаки офтобии қутбӣ бо муҳофизати UVA / UVB пӯшед.
5. Бигзор мӯи худ овезон шавад. Бисёре аз занон дарди сарро аз думи танг ё кулча ба танг меоранд. Дум ё булочкаатонро суст кунед, ё мӯйҳоятонро овезон кунед, то дарди сар пешгирӣ накунад.

Усули 3 аз 4: Доруҳои табиӣ

1. Бисёр об нӯшед. Беобӣ метавонад боиси дарди сар гардад. Зеро норасоии об боиси кам шудани гардиши хун ва оксиген дар мағзи сар мешавад. Ҳамин ки дарди саратон сар зад, як стакан оби хунук нӯшед. Агар дарди сар аз беобӣ ба амал ояд, об метавонад дар чанд дақиқа кӯмак кунад.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳашт стакан об бинӯшед, то лихорадка пешгирӣ карда нашавад.
   • Оби нӯшокӣ пас аз нӯшидани машрубот махсусан муҳим аст, зеро спиртӣ бадани шуморо боз ҳам зудтар хушк мекунад, ки дар ҳолати овезон ба шумо дарди сар оварда метавонад.
2. Равғани лавандаро истифода баред. Хусусиятҳои истироҳати маҳсулоти лаванда ба ҳама маълуманд - аммо оё шумо медонед, ки равғани лаванда низ метавонад бар зидди дарди сар хеле самарабахш бошад? Як коса оби гармро гирифта, ба он чанд қатра равғани лаванда андозед. Бо рӯи худ ба об овезед ва дастмолеро ба саратон гузоред. Нафаси чуқур кашед, то шумо бӯи лавандро тар кунед.
   • Шумо инчунин метавонед равғанро аз берун молед. Ду дақиқа маъбадҳои худро бо чанд қатраи равғани моеъ масҳ кунед ва амиқ нафас кашед.
   • Шумо наметавонед равғани лавандро истеъмол кунед.
3. Розмари истифода баред. Розмари инчунин метавонад барои табобати дарди сар муфид бошад. Ба маъбадҳои худ бо равғани розмарин масҳ кунед, то дардро таскин диҳад. Шумо инчунин метавонед чойи гиёҳиро аз розмарин ва шалфай пазед, то дарди сарро таскин диҳад.
   • Барои тайёр кардани чойи шалфеи розмарӣ, як қошуқ сӯзанҳои гулобӣ ва як қошуқи барги шалфеи кӯфтаро ба як пиёла оби ҷӯшон андозед. Бипӯшонед ва онро то даме ки дар ҳарорати хонагӣ қарор доред, гузоред.
   • Ин чойро рӯзе ду-се бор бинӯшед.
4. Аз донаҳо истифода баред. Мехчӯб метавонад бо якчанд роҳ дард ва шиддатро рафъ кунад. Инҳоянд чанд пешниҳод:
   • Якчанд дона донаҳоро майда карда, ба халтаи коғазӣ ё рӯймолчаи тоза андозед. Барои рафъи дарди сар хушбӯйро нафас кашед.
   • Равғани донаҳоро бо намаки баҳр омехта кунед ва ба пешониву маъбадҳоятон масҳ кунед. Равғани донаҳо таъсири хунуккунӣ дорад ва намаки баҳр масҳро беҳтар мекунад.
5. Равғани райҳонро истифода баред. Райхон гиёҳест, ки бӯи қавӣ дорад ва ҳангоми дарди сар истифода бурдан мумкин аст. Райхон мушакҳоро суст мекунад, аз ин рӯ, агар дарди сар аз шиддат ва мушакҳои шиддатнок ба амал ояд, кӯмак мекунад. Дар як рӯз як пиёла чойи райҳонро ду маротиба бинӯшед, ин табобати аълои хона аст.
   • Баргҳои тару тоза ва шустаро ба як пиёла оби ҷӯш андохта, пеш аз нӯшидан чанд дақиқа нишеб гузоред. Қадамҳои кӯчакро истеъмол кунед, дарди саратон оҳиста-оҳиста нест мешавад.
   • Ҳангоми дарди сабуки сар шумо инчунин метавонед якчанд барги тару райҳонро хоиед ё бо равғани райҳони холӣ сари худро масҳ кунед.
6. Занҷабилро истифода баред. Занҷабил бар зидди илтиҳоби рагҳои хунгард кор мекунад, аз ин сабаб онро аксар вақт барои дарди сар истифода мебаранд. Як пораи занҷабилро тақрибан 2-3 см реза карда, ба як пиёла чой андозед, чанд дақиқа нишеб гузоред ва баъд бинӯшед. Шумо метавонед шир ва шакар илова кунед, то бичашед. Чои занҷабил ба мисли аспирин барои дарди сар таъсирбахш ба назар мерасад.
   • Шумо инчунин метавонед занҷабили тару тоза ё хушкро дар об ҷӯшонед ва бӯи онро нафас кашед, то аз дарди сар халос шавед.
   • Хӯрдани порчаи занҷабили шакар низ метавонад кумак кунад.
7. Аз дорчин истифода баред. Дарчин дарди сарро, хусусан дарди сарде, ки сабук шудааст, таскин медиҳад. Усули осонтарини истифодаи дорчин иборат аз хамираи тозаи майдакардашуда ва каме об аст. Як қабати тунуки ин хамирро ба пешониатон андозед ва даҳ-понздаҳ дақиқа бигзоред. Дарди сар бояд зуд коҳиш ёбад.
   • Шумо инчунин метавонед бо пошидани ду қошуқ хокаи дорчинро ба як пиёла шири гарм нӯшокии оромбахш тайёр кунед. Агар ба шумо ширин писанд ояд, каме асалро илова кунед.
8. Аз наъно, истифода баред. Таъсири оромкунанда ва оромбахши пудинагӣ ба бисёриҳо маълум аст ва он метавонад барои дарди сар хеле хуб бошад. Равғани пудинаро барои масҳ кардани пешонӣ, маъбадҳо ва ҳатто ҷоғи худ истифода баред. Шумо инчунин метавонед баргҳои тару тозаи мурчи пудинаро ба пешониатон гузошта, даҳ-понздаҳ дақиқа ҳангоми нафаскашии амиқ нигоҳ доред.
   • Шумо инчунин метавонед аз баргҳои тару тоза аз наъно чойи хуш пазед. Баргҳои пудинаи шусташударо ба оби ҷӯшон андозед ва онро чанд дақиқа нишеб кунед.
   • Ё шумо метавонед ба ҳаммоми буғ пудинагӣ илова кунед, то ба оби ҷӯшон чанд қатра равғани пудинаро илова кунед ва буғро нафас кашед.
9. Себ бихӯред. Себ барои рафъи дарди сар кӯмак мекунад. Дар таркиби себ моддаҳое мавҷуданд, ки метавонанд тавозуни кислота-асосиро дар бадани шумо барқарор кунанд, ки дарди саратонро коҳиш диҳад. Ҳамин ки дарди сарро ҳис мекунед, себро бо пӯсташ бихӯред.
   • Инчунин шумо метавонед ба як стакан об ду қошуқ сиркои сидраи себро илова кунед, ки ҳамон хосиятро дорад. Барои рафъи дарди сар фавран инро бинӯшед.

Усули 4 аз 4: Табобатҳои алтернативӣ

1. Акупунктураро санҷед. Ҳангоми табобати акупунктура сӯзанҳои борикро дар ҷойҳои мушаххаси бадан зери пӯст мегузоранд. Чунин ба назар мерасад, ки ин ҷараёни энергияро дар бадан мувозинат мекунад. Шояд шумо шубҳа дошта бошед, аммо таҳқиқот нишон дод, ки ин табобатҳо метавонанд барои мигрени шадид самаранок бошанд. Илова бар ин, акупунктура, ба фарқ аз доруҳо, таъсири кам дорад. Инчунин далелҳо мавҷуданд, ки акупунктура дарди сарро шиддатнок мекунад.
2. Сӯзандоруи ботокс гиред. Сӯзандоруҳои ботокс - бо амали зидди доғҳо маълуманд - истифодаи гуногуни тиббӣ доранд, ки яке аз онҳо табобати мигрени музмин дар калонсолон мебошад. Ин хосият бар зидди шиддат ва басомади ҳамлаҳои мигренӣ кор мекунад, аммо табобат аз бастаи асосӣ ҷуброн карда намешавад.
3. Стимулятсияи магнитии транскраниалиро санҷед. Стимулятсияи магнитии транскраниалӣ (TMS) як усули нейрофизиологист, ки ба қонунҳои индуксияи электромагнитӣ асос ёфтааст. Дар мағзи сар тавассути импулси кӯтоҳи магнитӣ ҷараён ба вуҷуд меояд, то минтақаҳои мағзро ҳавасманд кунанд. Гарчанде ки бисёр одамони гирифтори мигрен мегӯянд, ки ин сабукӣ меорад, илми дақиқ дар ин бора ҳанӯз ба қадри кофӣ таҳқиқ нашудааст, ки ин табобати таҷрибавӣ мебошад.

Маслиҳатҳо

• Ба садо наафтед.
• Аз электроника дур шавед.
• Ҷавоҳирот бо номи "гематит" метавонад дар сурати ба пешониатон гузоштан кӯмак кунад.

Огоҳӣ

• Агар дарди саратон идома ёбад ва шумо хавотир бошед, ки нишонаҳо шиддат мегиранд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҳамеша дастурҳои доруҳоро бодиққат хонед.