Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ба таври солим вегетарӣ шавед
• Усули 2 аз 3: Одатҳо эҷод кунед
• Усули 3 аз 3: дар роҳи худ бимонед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Аксарияти гӯштхӯрон фикр мекунанд, ки гиёҳхӯрӣ ғайриимкон аст ва ҳатто тасаввур карда наметавонад, ки чӣ гуна онҳо бояд зинда монанд, чӣ расад ба онҳо, бе лаззати шинохтаи онҳо. Аммо онҳо фақат эҷодкор нестанд! Бо муносибати мусбӣ, хоҳиши ба самти солимтар қадам гузоштан ва саъй дар бахши сабзавоти мағозаи хӯрокворӣ, ин аст дар замони ҳозира имконпазир аст, ки як дунёи нав (ва эҳтимолан беҳтар) кашф карда шавад ва манфиатҳои гуногуни ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалӣ ба даст оранд (ва дар ниҳоят, пас аз сарфа кардани пул).

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ба таври солим вегетарӣ шавед

1. Онро ба нақша гиред. Танҳо аз сабаби он ки парҳези гиёҳхорӣ дорои калорияҳо ва чарбҳо кам аст (ва холестерин умуман надорад) маънои онро надорад, ки он солим аст. Бо вуҷуди ин, аксари омодагиҳои вегетанӣ барои шумо аз он чизе, ки миёнаи аврупоӣ мехӯрад, беҳтаранд. Мувофиқи маълумоти Маркази ғизои амрикоӣ (Академияи ғизо ва парҳезҳо) ин парҳези гиёҳхорӣ аст танҳо солим, агар он гуногун ва хуб ба нақша гирифта шудааст. Агар шумо қарор диҳед, ки бо сабабҳои саломатӣ вегетарӣ шавед, инчунин хариди ҳама чизи органикиро низ баррасӣ кунед. Зеро агар ин тавр накунед, бадани шумо витаминҳо ва маводи ғизоӣ намерасад, ки бадани шумо барои фаъолияти оптималӣ ниёз дорад. Пас, ба худ як лутф кунед ва ҳама чизро дуруст кунед.
   • Вазифаи хонагии худро иҷро кунед. Кадом хӯрокҳои ба шумо маъқулро (ва он гиёҳхорон ҳастанд) шумо ба парҳези нави худ илова карданиед? Чормағзҳо? Шӯра? Лӯбиё? Тасмим гиред, ки шумо мехоҳед асал, желатин ва ғ. Ва инчунин оё шумо як веган пурра мехоҳед ба парҳези вегетанӣ табдил ё сар кунед. Азбаски дар собун аксар вақт чарбҳои ҳайвонот мавҷуданд, пойафзоли шумо метавонад аз чарм ё чизи ба ин монанд бошад ва ғ. Оё шумо зидди озмоиши ҳайвонот ҳастед? Баъзе маҳсулот ва хӯрокҳо дар ҳайвонот санҷида мешаванд ва метавонанд чизе бошанд, ки шумо аз онҳо канорагирӣ кунед.
   • Ба онлайн гузаред. Дар ин тугма барои вебсайтҳо тонна вебсайтҳо мавҷуданд, ки бо рецептҳо, тестҳо, далелҳои шавқовар ва бозиҳои интерактивӣ, ки шуморо ба ҳаяҷон оварда метавонанд, пур аз роҳбандӣ шудаанд. Ва онҳо инчунин ба шумо дорухатҳо медиҳанд, ки шумо ҳадди аққал як ҳафта аз он лаззат баред! Он чизе, ки дар ихтиёр доред, истифода баред, аммо ҳамеша мутавозин будани парҳези худро санҷед.
2. Барои машварат ба духтур муроҷиат кунед. Ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар шакли оптималӣ ҳастед. Ба духтур муроҷиат кунед, ки шумо дар бораи вегетанӣ фикр мекунед ва пурсед, ки оё хавфи марбут ба таърихи тиббии шумо вуҷуд дорад. Масалан, одамони гирифтори камхунӣ бояд ғамхории иловагӣ гиранд, то ки аз хӯроки вегетании худ ба миқдори кофӣ оҳан гиранд. Аммо, баъзе табибон дар бораи вегетарӣ чандон хуб намедонанд ва иштибоҳан чунин мешуморанд, ки ин барои шумо носолим аст ё шумо ба қадри кофӣ сафеда ва калтсий намегиред. Аммо, шумо танҳо 50 гр доред. сафеда лозим аст, агар шумо зан бошед ва 60% агар мард бошед. Аз 1000 то 1200 мг. калсий вобаста ба синну соли шумо лозим аст. Одамон ҳатто наметавонанд калтсийро дар шири гов бирӯянд, аз ин рӯ, шири растаниҳо бо шарбати иловагии калтсий ва афлесун ҷойгузини аъло мебошанд.
   • Аз духтуратон пурсед, ки чӣ гуна парҳези мутавозинро дар робита бо одатҳои нави хӯрокхӯрӣ нигоҳ доред. Вай метавонад ба шумо баъзе маълумот дар бораи гирифтани витаминҳо ва минералҳои зарурӣ барои фаъолияти оптималӣ диҳад.
3. Дар ин бора равшан бошед чаро шумо мехоҳед веган шавед. Зеро ин як тағироти азим дар тарзи ҳаёти шумост ва бинобар ин набояд сабукфикрона ҳамчун як тамоюл дониста шавад. Номбар кардани сабабҳо барои худ на танҳо кафолат медиҳад, ки шумо вақту қуввати худро беҳуда сарф мекунед, зеро ин аслан ҳаваси шумо нест, балки инчунин боварӣ ҳосил мекунад, ки шумо бо он пайваст мешавед. Ва шумо метавонед ба саволҳо ҷавоб диҳед, агар одамон аз одатҳои хӯрокхӯрии шумо ҳайрон шаванд!
   • Агар ягон эссе, акс ё иқтибосе мавҷуд бошад, ки хоҳиши веган шуданро дастгирӣ мекунад, онро чоп кунед ва дар ҷое, ки зуд-зуд мебинед, ба монанди яхдон овезед.
   • Дар сурате, ки касе бипурсад, парҳези гиёҳхӯрӣ барои ҳама одамон мувофиқ аст (ба шарте ки он дуруст иҷро карда шавад). Варзишгарон, занони ҳомила, кӯдакон ва пиронсолон метавонанд ҳама аз парҳези солими гиёҳхӯрӣ баҳра баранд. Агар хусуру хушдоманатон шуморо танқид мекунанд, ҳоҷати дифоъ аз шумо нест. Охир, шумо илм дар канори худ доред.
4. Ғизо, хӯрок ва саломатиро ба таври илмӣ таҳқиқ кунед. Барои фаҳмидани заминаи тарзи ҳаёти солим шумо набояд диетолог ё духтур бошед. Омӯзиши ҳарчи бештар дар бораи ғизо, хӯрок ва саломатӣ ба шумо танҳо фоида меорад. Шумо дар муддати кӯтоҳ мутахассиси алтернативаҳои растанӣ мешавед.
   • Шумо ба ҳар ҳол метавонед сафедаи кофӣ гиред, агар шумо фақат донед, ки онро куҷо ҷустуҷӯ кунед. Хушбахтона, бисёр растаниҳое ҳастанд, ки аз он бой мебошанд: tofu, лӯбиё, чормағз, тухмҳо, quinoa ва ғалладонагиҳо ҳама сафедаанд.
   • Агар шумо шири лубиж, бодом ё биринҷ харед, боварӣ ҳосил кунед, ки он бо калтсий мустаҳкам карда шудааст. Ҳамин чиз ба афшураи афлесун дахл дорад!
   • Авокадо, чормағз, тухмҳо ва равғани зайтун ҳама манбаҳои чарбҳои солим мебошанд. Онҳо инчунин заруранд!
5. Саволҳо диҳед. Vegans ҳақиқӣ (ё дӯсти бо манфиатҳои шабеҳ) метавонад ба шумо дар саёҳати нави худ кӯмак. Ҷустуҷӯи интернет барои ҷомеаҳои онлайн ё пайдо кардани клуб ё гурӯҳе дар наздикии худ ё минтақаи шумо. Роҳи осонтарини ин кор ба тарабхонаи нави хуби вегетанӣ, дар сари мизе, ки нишастанатонро дӯст медоред, рафтан ва аз он ҷо гирифтан аст.

Усули 2 аз 3: Одатҳо эҷод кунед

1. Онро обод кунед. Нақшае тартиб диҳед, ки дар он шумо як намуди ғизои ғайри вегетаниро дар як ҳафта муайян кунед. Ин на танҳо танзими тарзи ҳаёти шуморо осон мекунад, балки инчунин ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки гузаришро то ҳадди имкон ҳамвор кунад. Зеро ҳар гуна тағироти ногаҳонӣ, шадиди парҳези шумо ба бадани шумо зарар мерасонад, алахусус вақте ки шумо аз ҳама чизи омехта ба вегетанӣ мегузаред.
   • Ҷисми худро гӯш кунед ва ба худ меҳрубон бошед. Худро маҷбур накунед, ки ҳама чизро фавран ва бидуни роҳнамо иваз кунед. Шумо бояд донед, ки чӣ гуна баъзе моддаҳоро ба монанди сафедаҳо ва чарбҳо бо хӯрокҳои гуногун иваз кунед, аз оне, ки шумо одат карда будед, пеш аз он ки фикр кунед, ки салатро то охири умр бихӯред. Аз кам кардани гӯшт, сипас тухм ва панир, сипас ҳама маҳсулоти ширӣ оғоз кунед ва танҳо пас аз он компонентҳои маҳсулоти хӯроквориро омӯхта гиред (инҳо метавонанд хеле махфӣ бошанд).
2. Фарқи байни хӯрокҳои зинда ва маҳсулоти беҷони ҳамчун ғизо истеъмолшударо бидонед. Ин барои гиёҳхорон нисбат ба гиёҳхорон хеле мушкил аст. Азбаски шумо медонед, ки масалан, шумо панир хӯрда наметавонед, зеро говҳо барои истеҳсоли шире, ки аз он панир истеҳсол мешавад, истисмор карда мешаванд, аммо шумо инчунин медонед, ки аксари алтернативаҳои панир казеин доранд ва он сафедаи шир аст? Вазифаи хонагии худро иҷро кунед ва барчаспҳои компонентҳоро хонед, то тасодуфан хӯрокҳои ғайри вегетанӣ нахӯред.
   • Шумо ба зудӣ пай мебаред, ки вебсайтҳои вегетативӣ тамғаҳои муайянро тавсия медиҳанд. Пас аз он ки шумо медонед, ки дар супермаркет чӣ кор кардан лозим аст, харидории хӯрокворӣ барои шумо дигар кори душвор нахоҳад шуд.
3. Дар бораи tofu (ва дар маҷмӯъ маҳсулоти лубиж) омӯзед. Он манбаи хуби сафеда ва калтсий аст ва онро бо роҳҳои мухталиф омода кардан мумкин аст. Одат кардан каме вақт мегирад, хусусан, агар шумо ҳеҷ гоҳ туфу нахӯрда бошед, аммо кӯшиш кунед, ки онро зарба диҳед.
   • Тофу, ва шири лубижу биринҷ ва дигар ҷойгузинҳои гӯшт метавонанд дӯстони беҳтарини шумо дар ҷаҳони вегетанӣ шаванд. Танҳо дар бораи як маҳсулот фикр кунед, ва барои он версияи олие ҳаст. Ва он ҳатто маззаи бад надорад!
4. Барои пухтан вақт ҷудо кунед. Аксари хӯрокҳои коркардшуда дастраси шумо нахоҳанд буд, аз ин рӯ, хоҳед, нахоҳед, шумо бояд пухтанро омӯзед. Он ба шумо робитаи қавитаре бо ғизои шумо медиҳад ва инчунин метавонад шавқовар ва қаноатбахш бошад (дӯстон ва оилаатон низ инро хеле қадр мекунанд). Дарк намоед, ки мазза ва таҷрибаи ғизои шумо ба мисли амалан истифода бурдани хӯрок дар ҳаётатон муҳим аст. Эҷодкор бошед ва маҳсулоти гуногунро интихоб кунед, то ки аз якрангӣ ва дилгирӣ пешгирӣ кунед.
   • Имрӯзҳо бисёр китобҳои хӯрокхӯрии вегетанӣ ва дастурхони ройгони онлайн мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо илҳом бахшанд. Вақте ки шумо ҳар рӯз беҳтаринҳои худро барои омода кардани хӯрокҳои веганӣ ба даст меоред, шумо воқеан метавонед ба лаззат бурдан аз хӯрок бештар шурӯъ кунед ва навъҳои таъми худро аз нав омӯзед ва ба лаззатҳои нав ва ҳатто аҷиб одат кунед. Кӣ гумон мекард, ки ин роҳ ин қадар бойтар мешавад?

Усули 3 аз 3: дар роҳи худ бимонед

1. Тавозуни худро нигоҳ доред. Агар шумо худро доимо ҳис кунед, ки хастагӣ ва хоболудӣ эҳсос мешавад, шояд шумо ягон чизи муҳимро дар парҳези худ гум кунед. Шояд ҳамарӯза хӯрокхӯрии якхела осон бошад, аммо агар шумо парҳези вегетариро риоя кунед, ин оқилона нест. Ба қадри кофӣ сафеда, калтсий, оҳан, витаминҳо ва ғайра гиред, ин рӯйхат метавонад муддате идома ёбад, аммо ин аз паҳнои банд зиёдтар хоҳад буд.
   • Истифодаи иловагӣ фикри хуб аст. Поливитаминҳои ҳаррӯза кафолат медиҳанд, ки шумо ҳама чизи лозимаро ба даст меоред. Агар шумо ягон савол дошта бошед, ба кимиёвӣ ё дорухонаи минтақаи худ муроҷиат кунед ё бо духтур муроҷиат кунед.
   • Сарчашмаҳои боэътимоди B12 вуҷуд надоранд (B12, ки дар растаниҳо мавҷуданд, одатан боэътимод нестанд, зеро он метавонад бо наҷосати ҳайвонот тамос гирад), ки метавонад ба норасоии он оварда расонад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки иловаи B12 гиред. Норасоӣ метавонад ҳадди аксар хастагӣ ва заъфро ба вуҷуд орад. Дар ҳолати бадтарин, он метавонад шуморо ба хатари бемориҳои дил, камхунӣ дучор кунад ва инчунин метавонад ба системаи асаб зарари ҷуброннопазире расонад. Маслиҳати хуб хӯрдани хӯрокҳои бо B12 ғанигардондашуда мебошад (тамғаашро санҷед), ба монанди лӯбиёи хамиртуруш, ғалладона ва шири сабзавот.
   • Агар шумо иловаҳои Омега-3 истеъмол кунед, дар хотир доред, ки аксари онҳо аз равғанҳои моҳӣ сохта мешаванд, бинобар ин онҳо гиёҳхорон нестанд. Манбаъҳои гиёҳхории Омега-3 тухмии зағир, равғани зағир ва чормағз мебошанд. Як қошуқ равғани зағир аллакай миқдори ҳаррӯзаи шуморо қонеъ мекунад.
2. Худро подош диҳед. Пас аз он ки шумо чӣ гуна муносибат бо тағироти азим дар ошхонаатон, буҷаи шумо, вақти холӣ, саломатӣ ва намуди зоҳирии худро омӯхтед, дарвоқеъ кӯшиш кунед, ки худро бо либоси нав, таътил ё ошхонаи нав табобат кунед. Шумо онро ба даст овардаед!
3. Лаззати худро ба дигарон нақл кунед. Аз эътироф кардани шиками каси дигар чизи қаноатбахштаре нест.Бо оила ва ё дӯстони худ бо хӯроки болаззате, ки дар хона пухта мешавад, бо тамоми ороишҳо муносибат кунед. Ба дигарон ба таври мусбат нишон дода (наҷот надиҳед), ки онҳо низ метавонанд аз хӯрдани гӯшт ба хӯрдани хӯрокҳои тару тоза гузаранд, башоратдиҳандаи гиёҳхӯр бошед.
   • Гуфт, ки одамони гирду атроф афзалиятҳои парҳезии шуморо ба назар мегиранд, бинобар ин баръакс кунед. Вақте ки шумо ба онҳо бургери tofu хизмат мекунед, на ҳама инро дӯст медоранд. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо ҳангоми пухтан ба онҳо майлу хоҳиши онҳоро ба хӯрдани ҳайвонот қабул кунед. Агар шумо ба назди касе барои хӯрдан равед, хӯроки худро биёред, то дар канори бехатар бошед. Ташаккур ба онҳо, агар шумо барои шумо хӯрок тайёр кунед ё ҳатто кӯшиш кунед, ки вегане созед, новобаста аз он ки веган аст ё не.

Маслиҳатҳо

• Интернетро барои тарабхонаҳо ва тарабхонаҳои вегетерие, ки дар наздикии шумо ҳастанд, санҷед.
• Шумо ҳатто метавонед сандвичи вегетариро дар баъзе занҷирҳои фастфуд харед, агар шумо бе гӯшт ё панир онро интихоб кунед. Имрӯзҳо, агар лозим ояд, сабзавот ё хӯриш зиёданд.
• Вақте ки гап дар бораи сэндвичҳо меравад, вариантҳои зиёде мавҷуданд, бинобар ин нагузоред, ки рӯҳҳои шумо ноком шаванд. Хумус, баба гануш, равғани арахис бо банан, равғанҳои дигари чормағз (бодом, кешю ва ғ.), Мураббоҳои гуногун. Боварӣ ҳосил кунед, ки нон гиёҳхӯр аст.
• Кӯшиш кунед, ки нусхаҳои вегетанавии дастурхони ғайритегрангии дӯстдоштаи худро ёбед, то эҳсос накунед, ки ба шумо намерасад. Дар интернет пайдо кардани нусхаҳои вегетантии тақрибан ҳама гуна дорухатҳо хеле осон аст.
• Қоидае, ки ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳои гиёҳхорӣ оғоз меёбад: ғалладона, сабзавот, лӯбиё (биринҷ / макарон, баъзе сабзавот (ҳо) ва лӯбиё / наск).
• Ба тарабхонаҳои гиёҳхорон равед ва худро даъват намоед, то тарзи омода кардани менюи онҳоро омӯзед. Агар онҳо намехоҳанд, ки дастурҳои махфии худро бо шумо мубодила кунанд, кӯшиш кунед, ки чизи ба худатон писанд ё чизи ба ин монандро тақлид кунед, то онро худ дар интернет ё дар китоби ошпазӣ ҷустуҷӯ кунед.
• Захира кардани меваю сабзавоти тару тоза, чормағз, ғалладона, лӯбиё, мюсли, гиёҳҳо ва таҳқиқоти зиёди брендҳои ба ғизои солим бахшидашуда метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба интихоби ҳаррӯзаи хӯрокҳои болаззат чӣ илова кунед.
• Баъзе пиццерияҳо низ пиццаҳои бе панир пешниҳод мекунанд ва аксари пиццаҳои пӯсти тунуки гиёҳхӯр мебошанд, аммо аввал дар интернет санҷед. Одатан сабзавот барои питса гузоштан ба монанди кофӣ зиёдтар аст.
• Баъзе одамон дегҳо, тахтаҳои буридан ё асбобҳои пухтупазро, ки бо гӯшт тамос гирифтаанд, мепартоянд.
• Бисёр хӯрокҳои Осиё ва Ҳиндустон барои гиёҳхорон хуб аст.
• Таслим нашав! Сарфи назар аз хатогиҳо, нафрат ё рӯҳафтодагии дигарон, суботкор бошед. Бигзор қудрати иродаи шумо ғолиб ояд ва тавре зиндагӣ кунед, ки шумо медонед, ки ин барои шумо хуб аст. Ва аз худ нафрат накунед, агар шумо як лаҳзаи заиф дошта бошед ва худро якбора ду чизбурбурбур мехӯред.
• Худро бубахшед ва худро бо як шириниҳои ултра солим ба мисли торти бофанаки тофу ба таври доимӣ лаззат баред. Баъзе одамон вегетариятро ҳадаф ва вегетарианизмро ҳадди аққал меҳисобанд, то баъзан хӯрдани гиёҳхорон мақбул бошад, аммо хӯрдани гӯшт дуруст нест.
• Quinoa барои шумо хеле хуб аст, агар шумо вегетарӣ бошед ва он низ лазиз аст.
• Бананро дар баъзе аз меъ- дорҳо ба ҷои тухм истифода бурдан мумкин аст.

Огоҳӣ

• Дар хотир доштан хуб аст, ки на ҳама шуморо бо мақсади веган шудан дастгирӣ мекунанд. Баъзе аъзои оила, ки аз хӯрдани гӯшт лаззат мебаранд, метавонанд интихоби шуморо дастгирӣ накунанд. Аммо, нагузоред, ки фикрҳои онҳо ба шумо таъсир расонанд, зеро шумо мехоҳед худро тағир диҳед ва нагузоред, ки дигарон худро дигар кунанд. Онҳо метавонанд шуморо дар ин бора масхара кунанд ва баъзеҳо метавонанд дар пеши шумо гӯшт бихӯранд ва фикр кунанд, ки метавонанд шуморо бо он тамасхур кунанд (ҳатто агар шумо ба гӯшт комилан ниёз надоред). Баъзе одамон кӯшиш намекунанд, ки хӯрокҳои худро ба шумо мувофиқ кунанд ё ҳангоми хӯрокхӯрӣ, бинобар ин фаромӯш накунед, ки эҳтимолан хӯроки худро биёред.
• Веганизмро ҳамчун як роҳи пинҳон кардани анорексия ё ягон ихтилоли дигари хӯрок истифода набаред. Мисли ҳама гуна парҳез, вегетариатро низ бо мақсадҳои нодуруст сӯиистифода кардан мумкин аст. Бифаҳмед, ки бадани шумо барои солим нигоҳ доштан чӣ ниёз дорад ва пас он ғизоро ба даст оред.
• Огоҳ бошед, ки аксари табибон ҳангоми таҳсил дар соҳаи тиб дар бораи ғизо каме ҳайратовар меомӯзанд. Инчунин, аксари табибони имрӯза дар замоне таҳсил карда буданд, ки аксарияти тамаддунҳои Ғарб веганизмро масхара мекарданд. Агар духтуратон бо сабабҳои идеологӣ зидди парҳези вегетанӣ бошад, ба як диетологе муроҷиат кунед, ки мутахассиси парҳези вегеторӣ ва ғизои алтернативист.
• Веган будан маънои онро надорад, ки касе солимтар аст; Пеш аз идома додан, боварӣ ҳосил кунед, ки диетикаро аз манбаъҳои бетараф омӯхтед.
• Гарчанде ки шумо вегетанӣ бошед ҳам, аз ҳад зиёд шириниҳо ё ивазкунандаи торт нахӯред, зеро агар шумо аз ҳад зиёд бихӯред, шумо метавонед аз ҳад зиёд фоида ба даст оред. Калид дар ҳама чиз мӯътадил аст.
• Сабун, хамираи дандон, креми сартарошӣ ва ғайра метавонанд дорои ҳама моддаҳои ҳайвонот бошанд (агар шумо на танҳо парҳези веганӣ, балки тарзи ҳаёти веганиро риоя кунед).
• Веганизм якбора шуморо хунук намекунад ва на шуморо нисбат ба ҳамсолонатон, ки гӯшт мехӯранд, беҳтар намекунад (ҳатман). Дар ин бора шӯхӣ накунед.
• Бо лубиё эҳтиёт шавед, аз он зиёд нахӯред; Таъсири манфии лубижро таҳқиқ кунед, зеро таҳқиқоти охир нишон медиҳанд, ки он метавонад зараровар бошад (зеро он бо гормонҳои шумо ҳамкорӣ мекунад). Агар шумо парҳези худро ба лубиё ва тофу асос диҳед, онҳо зуд метавонанд ба баъзе аз маводи ғизоии зарарнок табдил ёбанд. Зеро инчунин гуфта мешавад, ки дар бадани инсон ҳазми лубиж ва тофу душворӣ мекашад.
• Бо шириниҳо эҳтиёткор бошед, зеро бисёре аз онҳо асал ва желатин доранд. Баъзеҳо дорои кислотаи карминик мебошанд, ки ин агенти рангкунанда аст, ки аз шапиши муайян меояд.
• Агар шумо ягон шикояти ҷисмонӣ дошта бошед, пеш аз тағироти ҷиддӣ дар парҳез ва тарзи ҳаёти худ ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед. Бо эҳтиёт идома диҳед ва ба бадани худ гӯш диҳед. Ин ба ҳама гуна парҳез дахл дорад. Веган будан маънои онро дорад, ки шумо бояд бо хӯрокҳои хеле кам / гуногун кор баред ва агар шумо аллергия ё таҳаммулнопазирӣ дошта бошед, гирифтани ҳамаи ғизоҳои зарурӣ душвор буда метавонад.
• Кафшҳо метавонанд аз чарм ё замш ва кулоҳҳо ё рӯймолҳо ва ғайраҳо аз пашм ё курта сохта шаванд. Ва тақрибан ҳама ашёи либосро аз пашм ва абрешим сохтан мумкин аст. Ва ангора ҳам ҳайвон аст.
• Баъзе тарабхонаҳо / пешхизматҳо баъзан мегӯянд, ки чизе веган аст, агар ин тавр набошад. Новобаста аз он ки онҳо мехоҳанд шуморо фиреб диҳанд ё танҳо тасаввуроте надошта бошанд ва танҳо чизе бигӯянд, эҳтимолан беҳтар аст, ки компонентҳоро онлайн тафтиш кунед, ё ба онҳо занг занед ва рӯйхати компонентҳоро пурсед.

Талабот

• Хӯрокҳои коркардшуда (бургерҳои гиёҳхорӣ, чипҳои сабзавоти тайёр ва дигар хӯрокҳои коркардшуда)
• Хӯрокҳои гиёҳхорӣ, ба қадри имкон тару тоза ва коркарднашуда (бисёр гиёҳхорон, инчунин хӯрокҳои органикиро дастгирӣ мекунанд)