Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
2 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Дарди китф як чизи маъмулист ва метавонад сабабҳои зиёде дошта бошад, аз ҷунбиши мушакҳо то ҷудоӣ. Китф осебпазир аст, зеро он қисмате мебошад, ки доираи ҳаракати ҳама буғумҳои баданро дорад. Ғайр аз он, дарди китф баъзан аз дигар минтақаҳои бадан, ба монанди гардан, пушти миёна ва ҳатто дил сарчашма мегирад. Дар аксари ҳолатҳо, танҳо истифодаи ақли солим ва чанд доруи оддии хонагӣ барои бас кардани дарди китф кофӣ хоҳад буд, аммо дар чанд ҳолати дигар табобати тиббӣ пешниҳод карда мешавад. воқеият зарур аст.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Истифодаи табобати хона
Китфи худро ором кунед. Одатан, аммо на ҳама вақт, манбаи дарди китф аз ҳад шиддат аст - бардоштани чизҳои аз ҳад вазнин ё бо басомади баланд бардоштани ашёи сабуктар. Ҳадди аққал якчанд рӯз машқҳои пурқувватро бас кунед. Вақте ки мушкилоти шумо ба хусусияти кори шумо вобаста аст, агар имконпазир бошад, бо сардоратон дар бораи гузаштан ба кори дигар сӯҳбат кунед. Агар дарди китфи шумо натиҷаи машқ бошад, шумо аз ҳад зиёд машқ кардаед ё ҳолати нодуруст доред - аз мураббии худ маслиҳат пурсед.
- Аз ҳад зиёд истироҳат кардан ҳангоми табобати ҷароҳатҳои устухонбадше хуб нест, зеро барои ҳавасмандгардонии гардиши хун ва барқарор кардани шумо ба ҳар ҳол шумо бояд каме машқ кунед. Пас каме истироҳат хуб аст, аммо бефаъолиятии комил низ баръакс хоҳад буд.
- Фазои хоби худро аз нав дида бароед. Матрасҳои хеле мулоим ё болиштҳои хеле ғафс низ метавонанд боиси дарди китф шаванд. Чанд рӯз ё ҳафта дар пушти шумо хоб рафтан лозим аст, то ки китфҳои шумо дигар осеб нарасонанд.
- Дарди буғумҳои китф (ба ғайр аз дарди мушакҳо) аксар вақт шабона ҳангоми хоб шиддат мегирад.
Бастаи яхи китфро ба кор баред. Ях табобати муассир барои аксари дардҳои шадид, аз ҷумла дардҳои мушакҳо ва кашишхӯрии китф аст, зеро он рагҳои хунгардро сахт мекунад (гардиши хунро кам мекунад) ва нахҳои асабро карахт мекунад. . Барои рафъи дард ва варам бояд криотерапияро ба қисмати мулоими китфатон молед. Ҳар соат яхро аз 10 то 15 дақиқа молед ва ҳангоми паст шудани дард ва варам басомади онҳоро коҳиш диҳед.- Бо бинт ё бинти тиббӣ ба китф пошидани ях ба назорати варамкунӣ кӯмак мекунад.
- Барои ях накардани пӯст ҳамеша яхҳои яхкардашударо ё гелро бо дастмоле тунук печонед.
Доруҳои дорусозро истифода кунед. Доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен, напроксен ё аспирин ҳалли кӯтоҳмуддати дард ё дабдабанок дар китфи шумо мебошанд - онҳоро дар ҳар як дорухона ва мағозаи хӯрокворӣ ёфтан мумкин аст. . Аҳамият диҳед, ки ин доруҳо метавонанд меъда, гурда ва ҷигаратонро нороҳат кунанд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки онҳоро зиёда аз 2 ҳафта пайваста истифода набаред ва бо хӯрок бигиред.- Дар бораи мушкилоти тиббии худ ва доруҳое, ки қабл аз истифодаи ягон доруи дар боло овардед, бо духтур муроҷиат кунед.
- Дастурҳои баста ва дастурҳои духтурро оид ба миқдор риоя кунед.
- Ҳамчун алтернатива, шумо инчунин метавонед доруҳои табобати дарднокро ба монанди ацетаминофен (Тиленол ва Парацетамол) ё истироҳаткунандаи мушакҳо (ба монанди циклобензаприн) барои табобати дарди китф истифода баред, аммо онҳоро бо NSAID намегиред.
Китфҳои худро мулоимона дароз кун. Агар дарди китфи шумо сирф дардовар бошад, бидуни дарди шадид, ларзиш ё ногаҳонии ҳаракат ё ҷудоӣ, эҳтимол шумо дардҳои мушакҳоро аз сар гузаронед. Дарозии китфи нарм ба табобати дарди мушакҳои китф мусоидат мекунад, зеро шиддати бандҳои мушакро коҳиш медиҳад, гардиши хунро такмил медиҳад ва чандирии китфро беҳтар мекунад. Дар маҷмӯъ, мушакҳои китфи худро дароз кашед (нагузоред, ки мушакҳои китфи шумо ба қафо баргардад) 30 сония ва ин корро ҳар рӯз се маротиба то он даме, ки китфҳоятон нороҳат шаванд, иҷро кунед.- Кӯшиши муҳофизат кардани дарди китф тавассути ҳаракат накардани китф ё бо тасма ба китф хавфи хейлит ё "китфи яхкардашуда" -ро, ки бо ҳуҷайраҳои шрам, сарсахтӣ хос аст, меафзояд. Пайвасти китфи музмин ва кам шудани ҳаракат.
- Ҳангоми истода ё нишастан, як дастро ба бадани пеши худ печонед ва аз оринҷи дигарро гиред. То он даме, ки дарозии худро дар ҳамон китф ҳис кунед, пушти оринҷро нарм кунед.
- Ҳангоми истода ё нишастан, дастонатонро ба пушт ба сӯи теғҳои китф печонед ва дастҳоятонро ба ҳам гиред (расми боло). То он даме, ки кашиши китфро ҳис кунед, дастатонро бо китфи дард оҳиста кашед.
Китфҳои худро мустаҳкам мекунад. Агар дарди китфи шумо аз ҳад зиёд машқ кардан бошад (алалхусус ҳангоми кор), машқҳои қувваозмоӣ ба шумо муфид хоҳад буд, ба шарте ки онҳоро дуруст ва бехатар иҷро кунед. Вақте ки дард бори аввал паст мешавад, дар реҷаи худ бо шиддатнокии паст ва қувваи мӯътадили китф оғоз кунед. Вақте ки мо қавитар мешавем, мушакҳо, ба монанди мушакҳои негрӣ дар узви китф ва нӯги гардиш, метавонанд ба стресс ва вазифаҳои стресс тоб оранд, аксар вақт дарди китфро ба вуҷуд меоранд ва дар айни ҳол ба коҳиш додани эҳтимолияти бозгашти дард.
- Бо тренер ё терапевти ҷисмонӣ кор кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дуруст машқ мекунед.
- Пеш аз тамрин мушакҳои китфи худро гарм кунед. Пеш аз он ки вазн бардоред, шумо бояд души гарм гиред, гармии намнокро истифода баред ё машқҳои сершуморро иҷро кунед, то мушакҳои китфи худро чандиртар кунанд.
Шароитҳои шадид ва музминро фарқ кунед. Гарчанде ки истироҳат, кор фармудани ях ё доруҳои дорувории доруворӣ метавонад ба ҷароҳатҳои шадиди (ногаҳонӣ) китф, дарди музмини (дароз) китф, ки аз артрит ё Дигар давлатҳои таназзулпазир ба равиши каме дигар ниёз доранд. Масалан, ҳангоми артрити ревматоидии китф (илтиҳоби буғуми китф) ҳар саҳар истифодаи гармии намӣ ба рафъи дард, коҳиш ёфтани шиддати китф ва афзоиши ҳаракати китф мусоидат мекунад.
- Шумо метавонед халтаи фитотерапии печи бирёнро ҳамчун манбаи гармии намӣ истифода баред ва ин халтаро тағир диҳед, то ароматерапия (масалан, илова кардани лаванда ба халта) бо хусусиятҳои истироҳатӣ бошад.
- Иловаҳо, ба монанди глюкозамин, хондроитин, компонентҳои фаъоли MSM ва равғанҳои моҳӣ метавонанд ба молидан ва пӯшонидани буғумҳои китф кӯмак кунанд.
Усули 2 аз 3: Ҷустуҷӯи табобати алтернативӣ
Масҳ кардани китф. Хастагии мушакҳо, вақте ки нахҳои мушакҳо аз ҳад зиёд фаъол ва канда мешаванд, ба дард, илтиҳоб ва вокунишҳои муайяни муқовимат оварда мерасонанд (спазмҳои мушакҳо барои пешгирии зарари минбаъда). Массажи пурзӯр дарди сабук ва мӯътадилро муолиҷа хоҳад кард, зеро спазми мушакҳоро коҳиш медиҳад, варамро пешгирӣ мекунад ва ба истироҳати беморон мусоидат мекунад. Бо як ҷаласаи 30-дақиқаии масҳ оғоз кунед, ки ба китфҳо, гардани поён ва минтақаи пушти миёна равона карда шудааст. Ба терапевт иҷозат диҳед, ки то даме ки имконпазир аст, туро амиқтар масҳ кунад.
- Ҳамеша фавран пас аз массаж оби фаровон нӯшед, то маҳсулоти иловагие, ки аз сабаби варам ва кислотаи ширӣ дар бадани шумо ба вуҷуд омадаанд, шуста шавад. Агар чунин накунед, шумо метавонед дарди сар ё дилбеҳузурии сабукро эҳсос кунед.
- Терапевт метавонад массажи нуқтаи триггерро истифода барад ва диққати худро ба соҳаҳои шиддати нахи мушакҳо, ки дар натиҷаи захмӣ ё аз ҳад зиёд истифода бурдани китфи шумо ба амал омадааст, истифода барад.
Акупунктураро баррасӣ кунед. Акупунктура як санъати қадимист, ки акупунктурист сӯзанҳои борикро ба нуқтаҳои энергетикии пӯст / мушакҳо меандозад, то дард ва варамро рафъ кунад. Акупунктура метавонад барои дарди китф (дар натиҷаи осеб ё артрит) самарабахш бошад, хусусан вақте ки нишонаҳо бори аввал пайдо мешаванд. Дар асоси принсипҳои табобатҳои анъанавии чинӣ, акупунктура бисёр моддаҳо, аз ҷумла эндорфинҳо (нейротрансмиттерҳои эҳсосоти мусбӣ) ва серотонини нейротрансмиттерро, ки кам мешаванд дард.
- Акупунктура аз ҷониби мутахассисони гуногуни соҳаи тиб, аз ҷумла табибон, табибон, натуропатҳо, физиотерапевтҳо ва терапевтҳо анҷом дода мешавад - Ҳар касе, ки шумо интихоб мекунед, дар ИМА бояд аз ҷониби Шӯрои Сертификатсионии Акупунктураи Тибби Шарқӣ тасдиқ карда шавад.
- На ҳама нуқтаҳои акупунктураи дарди китф дар наздикии минтақаи бадан, ки шумо дард ҳис мекунед, наздиканд - бисёриҳо шояд дар ҷойҳои хеле дури бадани шумо бошанд.
Бо пизишкон мулоқот кунед. Chiropractors шахсоне мебошанд, ки дорои таҷрибаи муштарак мебошанд, ки ба ҳаракат ва фаъолияти муқаррарии сутунмӯҳра ва буғумҳои канорӣ, ба монанди китф тамаркуз мекунанд. Дарди китф на танҳо аз буғуи даст ва буғум-гардан, балки аз мушкилоти буғумҳо дар гардан ва пушти миёна низ пайдо мешавад. Широпроктор барои ташхиси мушкилоти буғумҳо ва табобати онҳо (дар ҳолати мувофиқ) бо манипулясияи дастии буғум, ки онро ортопедӣ низ меноманд, омӯхта шудааст - ин одатан садои "поп" ба вуҷуд меорад. ё "кафидан".
- Гарчанде ки манипулясияи яквақтаи буғум баъзан метавонад пурра бо дарди шумо рафъ шавад, аммо одатан ба шумо аз 3 то 5 чунин табобат лозим аст, то таъсири назаррасро мушоҳида кунед.
- Дастгирии дастии буғум барои артрити илтиҳобӣ фикри хуб нест.
- Пиропракторон, табибон, физиотерапевтҳо ва чанде мутахассисони дигар низ аз дастури буғумҳо истифода мебаранд.
Усули 3 аз 3: Дархости табобат
Ба духтур муроҷиат кунед. Агар дарди китф махсусан шадид ва доимӣ бошад (дар тӯли зиёда аз чанд ҳафта) ё суст шудааст, аммо доруҳои хонагӣ воқеан самарабахш набошанд, бо духтур муроҷиат кунед. Дарди китфи шумо метавонад аз сабабҳои ҷиддӣ, аз қабили канда шудани tendon, зарари пайҳо, ҷудоӣ, шикастагӣ ё артрити илтиҳобӣ пайдо шавад. Духтур метавонад ба шумо муроҷиат кунад, ба монанди мутахассиси осеби ортопедӣ, невропатолог ё ревматолог, барои ташхис ва ҳалли мушкилоти китфи шумо.
- Рентген, муоинаи устухонҳо, тасвири магнитии резонанс, томографияи томографӣ ва нейротрансмиттерҳо усулҳое мебошанд, ки мутахассисон барои ташхиси дарди китфи шумо аксар вақт истифода мебаранд.
- Вобаста аз ташхис, ба шумо доруҳои тавсияшаванда тавсия дода мешаванд, ки қавитаранд (хусусан агар дарди шумо артрит бошад) ва / ё бояд дар муддати кӯтоҳ куртаи китф пӯшед. Табобат барои дарди шадиди буғумҳо ё ҷудоӣ. Духтури шумо нақшаи табобатро, ки ба ташхиси шумо мувофиқ аст, бо шумо муҳокима хоҳад кард.
Ба терапевти ҷисмонӣ муроҷиат кунед. Агар дарди китфи шумо такрор ёбад (музмин) ва бо машқи ҳамарӯзаи шумо коҳиш дода нашавад, пас ба шумо лозим аст, ки тавонбахширо таҳти роҳбарии мутахассисе баррасӣ кунед. Духтури шумо метавонад як терапевти ҷисмониро тавсия диҳад, ки ба шумо машқҳои мушаххаси дароз ва мустаҳкам кардани китфи шуморо барои барқарор кардани функсияҳои китф омӯхта метавонад. Басомади терапияи ҷисмонӣ одатан 2-3 маротиба дар як ҳафта дар тӯли 4-8 ҳафта аст, то ба мушкилоти музмини китф таъсири мусбат расонад.
- Дар ҳолати зарурӣ, терапевти ҷисмонӣ метавонад мушакҳои дарди китфи шуморо бо усулҳое ба мисли ултрасадои терапевтӣ ё ҳавасмандгардонии мушакҳои импулси табобат кунад.
- Машқҳои қувваозмоии китф аз тела додан, рафинг, шиноварӣ ва заврақронӣ иборатанд, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз машқ ҷароҳати шумо ҳал карда мешавад.
Сӯзандоруи кортизонро гиред. Кортизон гормон аст, баъзан ҳамчун дору барои табобати ҷароҳатҳо ва артрит, ба монанди ревматизм ва остеоартрит, хизмат мекунад. Тазриқи доруи стероидҳо дар наздикӣ ё ба мушак, tendon ё ligament коҳиш додани варамро фароҳам меорад ва имкон медиҳад, ки китфи шумо дубора муқаррарӣ ва бароҳат ҳаракат кунад. Кортизон, нисбат ба NSAID, таъсири қавитар ва дарозмуддат дорад. Пайвастагиҳои маъмулии доруворӣ иборатанд аз преднизолон, дексаметазон ва триамсинолон.
- Мушкилоти тазриқи стероидҳо сироят, хунравӣ, сустии tendon, атрофияи мушакҳо, хашм / вайроншавии асаб ва халалдор шудани фаъолияти иммунӣ мебошанд.
- Агар тазриқи кортикостероидҳо мушкилоти китфи шуморо ҳал накунад, ҷарроҳӣ кунед ва бо духтуратон муҳокима кунед.
Ҷарроҳиро ҳамчун чораи охирин баррасӣ кунед. Ҷарроҳӣ барои дарди музмини китф аксар вақт чораи охирин аст (пас аз истифодаи усулҳои мӯътадил), гарчанде ки баъзан ҳангоми ҷудо шудан ё ҷудо шудани китф фавран ҷарроҳӣ кардан лозим аст. шикастане, ки дар натиҷаи зарари вазнин, ки дар натиҷаи садамаи автомобилӣ ё захмӣ шудан ҳангоми бозӣ дар варзиш рух додааст
- Остеоартрити китф, ки метавонад ба шохаҳои устухонҳо ё вайрон шудани пайдоиш оварда расонад, бо ҷарроҳии лапароскопӣ табобат карда мешавад.
- Ашки даврии даврзананда - гурӯҳи иборат аз чор мушак, ки буғуми китфро иҳота мекунад - сабаби маъмули дарди китф ва маъюбӣ мебошад, ки табобати ҷарроҳиро талаб мекунад.
- Ҷарроҳии китф метавонад истифодаи чубҳои металлӣ ва тааҷҷуб ё ягон асбоби дигареро барои дастгирии сохтори китф талаб кунад.
- Мушкилоте, ки метавонанд аз ҷарроҳии китф ба миён оянд, сироят, аллергия ба анестетикҳо, осеби асабҳо ва варам / дарди музминро дар бар мегиранд.
- Омода бошед, ки пас аз ҷарроҳӣ вақти зиёдеро барои барқароршавӣ сарф кунед. Ҳангоми барқароршавӣ эҳтимолан ба шумо дарозии китф, машқ ё терапияи физикӣ лозим мешавад.
Маслиҳат
- Ҳаммоми намаки Epsom метавонад дард ва дабдабаноки китфатонро ба таври ҷиддӣ коҳиш диҳад, хусусан вақте ки дард аз дарди мушакҳо ё остеоартрит ба вуҷуд меояд. Магний дар намаки Epsom ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад.
- Як халта сабзавоти яхкардашуда, аз қабили лӯбиё ё ҷуворимакка, инчунин метавонад як бастаи ях ё гели яхкардашударо иваз кунад.
- Нагузоред, ки халтаҳое, ки дар паҳлӯятон баробар тақсим намешаванд, ба монанди халтаи якбандӣ ё сумкаи дасти. Ба ҷои ин, ба ҷуфти болопӯш бо чархҳо ё ҷузвдони болопӯшидаи ду китфдор биравед.
- Мунтазам машқ кунед.
