Ашки мушаки гӯсола ташхис кунед - Маслиҳатҳои

Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут

Мундариҷа

Қадамҳо
Огоҳӣ

Шиддатҳо ва ҷароҳатҳои мушакҳои гӯсола, махсусан дар байни варзишгарон хеле маъмуланд. Яке аз ҷароҳатҳои варзишӣ, ки ба ҳаракат бештар таъсир мерасонад, ашк дар мушакҳои гӯсола мебошад. Мушкилоти асосӣ дар он аст, ки инро аз шиддат ё кашиши мушакҳои гӯсола фарқ кардан хеле душвор аст, зеро агар ҳаракататонро идома диҳед, мушакҳо метавонанд канда шаванд. Шикастани мушаки гӯсола вақтро табобат мекунад ва инчунин осеби дубора дорад. Ҷароҳатҳои дигар низ метавонанд боиси дарди гӯсола шаванд, аммо агар дард шадид бошад ё аз пои худ "поп" ё "клик" -ро шунавед, шумо бояд фавран ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Шинохтани мушакҳои гӯсолаи кандашуда

Фаҳмед, ки кадом мушакҳо метавонанд дар гӯсола вайрон шаванд. "Мушаки гӯсола" дарвоқеъ аз се мушаке, ки ба tendon Achilles, ки дар пушти поёни пой ҷойгир аст, иборат аст, ин мушакҳо дугоники гӯсола, мушаки сандалӣ ва пойҳои пой мебошанд, ки дар онҳо мушакҳои гӯсола дугоник мебошанд. бузургтарин аст. Аксари ҷароҳатҳое, ки дар гӯсолаҳо рух медиҳанд, дугоникҳо ба гӯсолаҳо мебошанд.
- Ин мушак аз буғумҳои зону ва тағоям мегузарад ва аз бисёр нахҳои мушакҳои босуръат печида иборат аст. Маҳз ин моликият дароз кардан ва шикофтанро осон мекунад, зеро он доимо ба кашишхӯрӣ ва кашишхӯрии зуд дучор мешавад.
- Мушаки сандалӣ аз буғуи тағоям мегузарад ва аз бисёр нахҳое иборат аст, ки оҳиста кашиш мекунанд, бинобар ин он нисбат ба дугоникҳои гӯсола камтар осеб мебинад.Бо вуҷуди ин, табобати ҷароҳати ҷисмонӣ ба дугоникҳои гӯсола монанд нест.
- Мушаки пои ягонаи он бо мушакҳои гӯсола алоқамандии кам дорад ва он массаи боқимонда ба ҳисоб меравад. Агар ин мушак захмӣ шуда бошад, табобат ба дугоникҳои пой монанд аст.
- Тенди Ахилл ин се мушакро бо устухони пошна пайваст мекунад ва он инчунин метавонад захмдор шуда, дарди гӯсоларо ба вуҷуд орад. Ҷароҳати маъмултарини tendon Achilles ин tendinitis ё ашк аз tendon аст.
Сабаби ашкидани мушакҳоро бидонед. Шикастани мушакҳои гӯсола асосан дар вақти пурқувват, ҳангоми машқ кардан ва ногаҳон самтро иваз кардан ё тезонидани машқ ба амал меояд. Ҷароҳатҳо одатан пас аз як ҳаракати ногаҳонӣ ва шадид рух медиҳанд, ки ба гӯсолаи шумо фишори зиёд меорад, масалан, дар варзишҳое, ки суръат аз якбора суръатро талаб мекунанд (масалан, пойгаи монеаҳо, ҷаҳидан ба баландӣ, баскетбол, футбол). ).
- Қатъшавии ногаҳонӣ. Афзоиши ногаҳонии суръат аз мавқеи статсионарӣ сабаби маъмули ашки гӯсола мебошад. Давандагони масофаи кӯтоҳ ба ин осеб хеле осебпазиранд. Тағйирёбии ногаҳонии самт, масалан ҳангоми бозии баскетбол ё теннис низ метавонад сабаб шавад.
- Degeneration дароз. Кори аз ҳад зиёд ё машқи зиёд омили маъмули ашк дар мушакҳо мебошад, ки эҳтимол дорад бо давандагон ва футболбозон рӯй диҳад. Бозингар бояд ногаҳон мушакҳо кашад ва муддати тӯлонӣ давида равад, ду омил дар якҷоягӣ шикастани мушакҳои гӯсолаашонро ба осонӣ фароҳам меоранд.
- "Weekend Warrior" роҳи даъват кардани маъракачиёни шадид, вале камназир аст, онҳо инчунин ашёе ҳастанд, ки ба шикастани мушакҳои гӯсола майл доранд. Мардҳо ба ин осеб бештар аз занон осебпазиранд.
Аломатҳои ашкшикании мушакҳоро муайян кунед. Нишонаҳои ашки мушаки гӯсола нисбат ба шиддат зудтар ва аёнтаранд. Монанд ба шикастани tendon Achilles, нишонаҳо инҳоянд:
- ҳис кунед, ки шуморо пушти пои худ задаанд ё лагадкӯб кардаанд
- Шумо дар пойҳои худ садои "поп" ё "тақсимшавӣ" -ро мешунавед
- дарди шадид ва ногаҳонии гӯсола (аксар вақт ларзидан)
- дард ба даст ва варами пойи поён
- зарба ва / ё ранг
- ҳаракати тағоямро коҳиш дод
- душворӣ кашидан ё дар пои ангуштони худ истодан
- Ланг
Пойҳои худро ором кунед. Нишастед, пойҳоятонро боло кунед ва истироҳат кунед. Агар пои шумо сахт дарднок шуда, ба варамшавӣ сар кунад, ба эҳтимоли зиёд ба шумо ҷароҳати гӯсолае мерасад ва ба табобат ниёз доред. Майдони гӯсола метавонад зарба занад, алахусус агар мушак канда шавад, зеро дар гӯсола хунравии дохилӣ вуҷуд дорад.
- Агар шумо дар гӯсолаи худ "поп" ё варам шунавед, шумо бояд ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед.
- Дабдабанокӣ ё хунравӣ метавонад ҳолатеро бо номи синдроми фишурдани кавн ба вуҷуд орад, ки фишор меафзояд, ба ин далел оксиген ва ғизои кофӣ ба мушакҳо ва асабҳо дар минтақаи осеб оварда намерасонад. Ин пас аз зарбаҳои шадиди устухон ё мушакҳои шикаста рух медиҳад, бинобар ин, агар шумо фикр кунед, ки ҷароҳати вазнин доред, ҳарчи зудтар табобат кунед. Агар синдроми фишурдани пуфак рушд кунад, ба шумо шояд ҷарроҳӣ лозим аст.
Бо духтур муроҷиат кунед. Фарқ кардан муҳим аст, ки кадом мушаки гӯсола осеб дидааст, ки шумо инро худатон карда наметавонед. Духтури шумо санҷишҳоро ба монанди имтиҳонҳо ва сканҳои MRI анҷом медиҳад, то дараҷаи осебро муайян кунад. Пас, агар шумо фикр кунед, ки мушакҳои гӯсолаи шумо канда шудааст, шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар шумо худатон ташхис диҳед ва кӯшиш кунед, ки як мушаки гусолаи кандашударо дар хона табобат кунед, эҳтимолияти латхӯрии дигар ё осеби шадидтар вуҷуд дорад.
Дар бораи санҷишҳои таҳқиқи осеб аз духтур муроҷиат кунед. Онҳо аксар вақт сканеркунии ултрасадоӣ ё тасвири магнитии резонанс (MRI) -ро дар минтақаи осеб талаб мекунанд.
- Тасвири MRI бо истифода аз мавҷҳои магнитӣ ва компютер барои эҷоди тасвирҳои 2-D ва 3-D сайт, ки барои ташхиси ҷароҳатҳои дохилӣ гирифта мешаванд, ки усулҳои соддатаре, ба монанди рентген мавҷуд нестанд инро карда метавонад.
- Духтури шумо инчунин метавонад ангиографияи магнитии резонанс (MRA) -ро тавсия диҳад, ки ин як намуди махсуси сканери MRI мебошад, ки аксбардории рагҳоро нишон медиҳад ва барои беҳтар дидани рагҳои хун аксар вақт аз ранги контраст истифода мекунад. MRA кӯмак мекунад, ки рагҳои хунгузар ё басташуда муайян карда шаванд, ки метавонанд ба ҳолати дигар, ба монанди фишурдани синдроми пуф оварда расонанд.
Дастурҳои духтурро риоя кунед. Табобати мушаки гӯсолаи канда одатан ҷарроҳиро талаб намекунад, аммо ҳангоми барқароршавӣ шумо бояд дастурҳои духтурро қатъиян риоя кунед. Дар акси ҳол, шумо метавонед осеби ҷиддитар ё зарари дарозмуддатро аз сар гузаронед. Шумо бояд суботкор бошед, зеро барои барқароршавӣ 8 ҳафта ва пас аз чанд моҳ ба ҳолати муқаррарии гӯсола баргаштан лозим аст.
- Одатан, табобати фаврӣ истироҳат, ях, компресс ва immobilization (бо қавс ва ғ.) -Ро дар бар мегирад.
- Табобати барқарорсозӣ терапияи ҷисмонӣ, масҳҳо ва асоҳо мебошад.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Сабабҳои дигари дарди гӯсоларо пайдо кунед

Аломатҳои дардро эътироф кунед. Дарди гӯсолаҳо хеле дардовар аст, зеро мушакҳо ногаҳон кашиш мехӯранд, гарчанде ки дард зуд мегузарад ё танҳо як чораи оддии муқобил лозим аст. Хусусиятҳои дарди гӯсола инҳоянд:
- Мушакҳои пой сахт ва сахт мебошанд
- Дарди ногаҳонии мушакҳо
- Дар гусола "лӯндача" ё дабдаба мавҷуд аст
Табобати судоргаҳо. Спазмҳои мушакҳо ё спазмҳо одатан хеле зуд аз байн мераванд, аммо шумо метавонед онро бо дароз кардан ва гармӣ (ё хунук) суръат бахшед.
- Мушакҳои танги пойро дароз кунед. Барои ин вазни худатонро дар пой истифода баред ва зонуеро каме хам кунед. Усули дигар ин аст, ки нишастан бо пои дардмандатон дар назди худ, бо истифода аз дастмоле нӯги пойро ба тарафи худ нарм кашед.
- Компрессҳои гармро истифода баред. Барои истироҳати мушакҳои гӯсолаатон болишти гармидиҳӣ, шишаи оби гарм ё сачоқи ҳаммоми оби гармро истифода баред. Ҳамчунин ванна ё душ бо оби гарм гиред.
- Компрессҳои хунукро истифода баред. Бо бастаи ях массаж кардани гӯсолаи шумо метавонад шикамдардонро шифо диҳад. Компресси хунукро на бештар аз 15-20 дақиқа истифода баред ва ҳамеша бастаи яхро бо дастмоле печонед, то сӯхтани хунук пешгирӣ карда шавад.
Аломатҳои тендинитро бидонед. Тендонҳо "тасмаҳои бофта" мебошанд, ки мушакҳоро ба устухонҳо мепайвандад ва дар ҳар куҷое, ки tendons бошад, метавонад тендинит инкишоф ёбад. Аммо, тендинит одатан дар оринҷ, зону ва пошна ба амал меояд. Он боиси дарди гӯсолаи поёнӣ ё пошнаи пошна мегардад. Аломатҳои tendinitis инҳоянд:
- Дардҳои дарднок ҳангоми ҳаракат кардани буғумҳо шиддат мегиранд
- Ҳангоми ҳаракат кардани буғумҳо ҳисси харошидан вуҷуд дорад
- Дард ҳангоми палпация ё сурх шудан
- Дабдабанок ё доначаҳо
Табобати тендинит. Табобати тендинит хеле содда аст: истироҳат, дорухонаҳои рафъкунандаи дорудоро истеъмол кунед, компрессҳои хунукро истифода баред, бинтро фишор диҳед ва остеоартрити захмдоршударо таъин кунед.
Аломатҳои шиддати лағжишро муайян кунед. Шиддати таппонча нисбат ба шиддат ё ашкидани мушакҳои гӯсола ҷиддитар аст. Ин осеб бештар дар байни варзишгароне, ки ба варзиш машғуланд, ки давиши ҳаррӯза ё давиданро талаб мекунанд, бештар ба назар мерасад. Аломатҳои маъмулии шиддати лағжиш инҳоянд:
- Шиддат дар мушакҳои гӯсола
- Дард дар тӯли чанд рӯз ё ҳафтаи оянда шиддат мегирад
- Дарде, ки пас аз роҳ рафтан ё давидан меафзояд
- Каме варам
Аломатҳои кандашавии tendon Achilles -ро бидонед. Азбаски ин tendon мушаки гӯсоларо бо устухони пошна мепайвандад, ҳангоми дард осеби дарди гӯсоларо ба вуҷуд меорад. Ҷароҳати пайдоиши Ахиллес ҳангоми рух додани қувва, афтидан, сӯрохиро гум кардан ё ҷаҳидан нодуруст рух медиҳанд. Шумо бояд табобат гиред якбора агар шумо фикр кунед, ки tendon Achilles шикастааст, зеро ин зарари вазнин аст. Аломатҳои шикастани tendon инҳоянд:
- Дар пошнаи худ шумо "поп" ё "клик" -ро мешунавед (одатан, аммо на ҳамеша)
- дарди шадиди пошна ва метавонад ба гӯсола паҳн шавад
- варам кардан
- пойро хам карда наметавонад
- наметавонад пои маҷрӯҳро барои "тела додан" ҳангоми роҳ истифода барад
- бо пои захмдоршуда дар ангушт истода наметавонад
Аз омилҳои хавфи канда шудан ё канда шудани tendon Ахилл огоҳ бошед. Агар шумо шахсонеро донед, ки хавфи шикастани tendon Achilles доранд, шумо метавонед муайян кунед, ки ин сабаби дарди пой аст. Одамоне, ки ба канда шудан ё канда шудани tendon Achilles майл доранд, инҳоянд:
- Одамони 30-40 сола
- Мардон (хавфи канда шудани tendon нисбат ба занон то 5 маротиба зиёдтар)
- Бозингарони варзиш, ки давидан, ҷаҳидан ва шитоби ногаҳониро талаб мекунанд
- Стероидҳо
- Истифодабарандагони антибиотикҳои фторхинолон, аз ҷумла ципрофлоксацин (Сипро) ё левофлоксацин (Левакуин)
таблиғ

Усули 3 аз 3: Пешгирии осеби мушакҳои гӯсола

Дароз. Мувофиқи маълумоти Коллеҷи тибби варзишии Амрико, шумо бояд мушакҳоятонро ҳадди аққал дар як ҳафта ду маротиба дароз кунед, аммо пеш аз он ки машқ кунед, онҳоро дароз накунед.Бо вуҷуди ин, бисёр мутахассисон тавсия додани мушакҳои худро тавсия медиҳанд баъд аз машқ кунед. Истифодаи усулҳои истодагарӣ ба монанди йога ба пешгирии ҷароҳатҳои мушакҳо кӯмак мекунад.
- Барои дароз кардани мушакҳои гӯсола бо дастмоле истифода баред. Бо пойҳои худ дар назди худ рост истода нишинед. Дастмолро ба пойҳои худ печонед ва нӯгҳоятонро нигоҳ доред, ангуштони худро бо нармӣ ба сӯи худ кашед, то даме ки шиддати гӯсолаҳоятонро эҳсос кунед. 5 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед. 10 маротиба такрор кунед. Бо пои дигар такрор кунед.
- Барои мустаҳкам кардани гӯсолаҳо аз тасмаҳои эластикӣ истифода баред. Бо як пояш дар пеши худ рост нишаста, ангуштони худро ба саратон нишон диҳед. Тасмаи эластикиро ба пойҳои худ печонед ва нӯгҳои худро доред. Ҳангоми нигоҳ доштани шиддат бо дастҳои худ, нӯги пойҳоятонро ба фарш тела диҳед. Дар ин лаҳза шумо бояд ҳис кунед, ки мушакҳои гӯсола дароз кашида истодаанд. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. 10-20 маротиба барои ҳар як пой такрор кунед.
Пеш аз машқ гарм шавед. Қабл аз машқ кардан барои гарм шудан аз дарозии динамикӣ истифода баред. Баръакси кашиши статикӣ, ки одатан дар як дақиқа ё ду дақиқа дар як ҳолат мемонад, кашиши динамикӣ ба ҳаракат ҳангоми машқ монанд аст, аммо саъйи камтарро талаб мекунад.
- Дар кӯча ва ё пайроҳа босуръат қадам заданро машқ кунед.
- Қадами пеш, гардиши пой ва ҳаракатҳое, ки гардиши хунро зиёд мекунанд, барои гарм шудан комиланд.
- Шумо инчунин метавонед дар болои тӯби омӯзишӣ якчанд машқҳоро иҷро кунед, ба монанди дароз кашидани сабук.
Истироҳат. Машқи аз ҳад зиёд кардан ё такрори дароз кашидан шароити мусоид ба осеби мушакҳои гӯсола фароҳам меорад. Дар мавриди истироҳат кардан аз намуди варзиши маъмулӣ ё фаъолияти худ фикр кунед, то як намуди варзиши навро санҷед. таблиғ