Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Шумо ба чорабинии калон омодагӣ мебинед ва ба шумо комилан назар кардан лозим аст. Аммо либоси дӯстдоштаи ман дигар мувофиқ нест. Шумо бояд вазни худро зуд аз даст диҳед; Вақти кофӣ барои сайругашти истироҳатӣ ё хӯриш хӯрдан нест. Аммо, шумо инчунин бояд дар хотир дошта бошед, ки шумо ҳарчи тезтар вазни худро гум кунед, эҳтимолияти баргардонидани он зиёдтар аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Машқ

1. 

   Нақшаи машқро таҳия кунед. Аз даст додани вазн маънои сӯзондани калорияро аз оне, ки гирифтаед, зиёдтар мекунад. Дар давоми як ҳафта аз даст додани 5 кг ба сӯзонидани 17500 калория баробар аст.
   • Маҷмӯи машқҳои кардио ва муқовимат (вазнбардорӣ) боиси кам шудани вазн дар муқоиса бо танҳо машқҳо мегардад. Аммо агар шумо ягонеро интихоб кардан лозим ояд, пас машқҳои кардио нисбат ба машқҳои муқовимат самарабахштар хоҳанд буд.
   • Усули таълими фосилавии шадидро (HIIT) истифода баред. Ин машқ иваз кардани машқи шадид ва истироҳатро дар бар мегирад. Масалан, биёед бигӯем, ки шумо 30 сония давида, сипас 60 сония пиёда меравед. Ин усул ба кӯтоҳ кардани вақти "ва" зиёдтар сӯхтан мусоидат мекунад. Илова бар ин, вақте ки шумо дар курсӣ истироҳат мекунед, мубодилаи моддаҳои шумо баланд аст ва дар давоми 24 соати оянда баданатон бештар калория месӯзад.
     • HIIT барои одамони дорои ҳаёти фаъол мувофиқ аст - ҳамагӣ 15 дақиқаи амалия. Аммо шумо бояд гарм ва истироҳат кунед!

2. 

   
   
   Йога. Стресс боиси бештар хӯрок хӯрдан мегардад. 60 дақиқаи амалияи йога (дар утоқи меҳмонӣ ҳангоми тамошои "Game Thrones" анҷом дода мешавад) метавонад 180-360 калория сӯзонад - аммо ин ҳама чиз нест: Тадқиқотҳо нишон доданд, ки амалияи йога чунин мекунад бисёре аз манфиатҳои зерин:
   • Кам кардани стресс
   • Баланд бардоштани огоҳии бадан (махсусан гуруснагӣ ва пуррагӣ)
   • Бодиққат бихӯред ва бинӯшед

3. 

   
   
   Ҳолати хуби хушбахтиро нигоҳ доред. Тағири ҷадвали машқҳои шумо ба пешгирии ҳолати устувор ва одат кардан ба машқҳои бадани шумо мусоидат мекунад.
   • Тағири ҷадвали машқи шумо ба шумо ҳавасмандии бештар барои муваффақ шуданро медиҳад.
   • Фаъолиятҳои иҷтимоиро ба фаъолиятҳое табдил диҳед, ки энергияро сӯзонанд. Ба ҷои тамошои филмҳо, шумо метавонед голф, теннис ё шиноварӣ кунед.

4. 

   
   
   Ҳар вақт ва дар ҳама ҷо машқ кунед. Ҳар гуна фаъолият метавонад машқи дуруст гардад.
   • Ба ҷои истифода аз лифт бо зинаҳо поин шавед.
   • Ҳангоми нишастан ё роҳ гаштан гантелҳои хурдро бардоред.
   • Барои сӯзонидани чарб равона кардани корҳои хона. Боғдорӣ, шустани мошин, фаъол шавед!

5. 

   Матонат. Натиҷаҳо фавран ба даст намеоянд. Шумо бояд сабр кунед.
   • Вақте ки ҷисми шумо ба машқ одат мекунад, шумо метавонед онро ба барномаи дигар иваз кунед, то ки худро ба душворӣ дучор кунед.
   • Танҳо бо қувва машқ кунед. Агар шумо чарх задан ё хоб рафтан ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Бихӯред дуруст

1. 

   Ҳолати мувозинати рангро ба кор баред. Ғизои солим меъдаро зуд пур мекунад. Вақте ки шумо худро сер ҳис мекунед, дигар ҳеҷ хоҳише надоред.
   • Меваю сабзавот бихӯред. Вақте ки шумо 400 калория хӯрокҳои партовро мехӯред, шумо бояд пас аз чанд дақиқа яхдонро ҷустуҷӯ кунед, то хӯрок ёбед. Сабаб ин аст, ки равғанҳои ғизои партов ба шумо кӯмак намекунанд, ки меъдаро мисли меваю сабзавот ҳис кунед ва сер кунед. Ба ҷои ин, салатро бихӯред, ки 400 калория низ дорад ва фарқиятро хоҳед дид!
   • Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед. Ин гурӯҳи хӯрокворӣ 90% маводи ғизоии худро гум кардааст ва моро водор мекунад, ки бештар хӯрок бихӯрем.
   • Аз хӯрокҳои рангҳои гуногун истифода баред. Амрикоиҳо аксар вақт парҳези "ҳама сафед" -ро мехӯранд. Ғизоҳоро бо рангҳои гуногун бихӯред, то ки бадани шуморо бо витаминҳо ва минералҳои кофӣ таъмин кунад.
   • Илова бар меваю сабзавот, сафедҳои тухм, маҳсулоти лубиж, синаҳои паррандаи бе пӯст, моҳӣ, моллюскҳо, хӯрокҳои ширии бидуни чарб ва 95% гӯшти лоғар ҳам таъсири зудраси вазн доранд.

2. 

   Об нӯшед. Пас бештар нӯшед. Як стакан оби хунук метаболизм дорад (бадан барои гарм кардани оби хунук кор мекунад) дар тӯли 10 дақиқа.
   • Пеш аз ҳар хӯрок як стакан об нӯшед. Ин марҳила ба CCK, гормоне табдил меёбад, ки эҳсоси пуррагӣ дар баданро эҷод мекунад. Он гоҳ шумо камтар мехӯред, зеро бадани шумо танҳо кофӣ ҳис мекунад!

3. 

   Ноништа кардан. Партофтани наҳорӣ воқеан шуморо вазн мекунад, зеро пас аз нисфирӯзӣ шумо бисёр мехӯред.
   • Наҳорӣ бояд 300 калория дошта бошад. Гирифтани нерӯи кофӣ ба шумо барои оғози хуб кӯмак мекунад ва барои коркарди байни ду хӯрок нерӯи кофӣ медиҳад.
   • Ҳангоми наҳорӣ аз карбогидратҳо дур бошед. Ҷисми шумо метавонад карбогидратҳоро ба чарб табдил диҳад.

4. 

   Барои ба ҳисоб гирифтани истифодаи ғизои худ, рӯзнома нависед. Шумо дар бораи одатҳои хӯрокхӯрии худ меомӯзед ва парҳези дурустро риоя кунед.
   • Аз хӯрок нахӯред! Дарк кардани одатҳои хӯрокхӯрии худ қадами аввалини тағирот мебошад.
   • Бо дӯстон кор кунед. Дидани касе ба рӯзномаи шумо (ва онҳо) ба шумо бармеангезад, ки карераи кам кардани вазни худро идома диҳед.

5. 

   Калорияҳоро ҳисоб кунед. Ҳар як шахс ҳар рӯз ба миқдори гуногуни калория ниёз дорад. Вобаста аз сатҳи фаъолияти худ, шумо бояд онро ҳар рӯз тақсим кунед ва мувофиқи он татбиқ кунед.
   • Барои аз даст додани 2,5 кило дар як ҳафта, шумо бояд 2500 калория дар як рӯз сӯзонед. Якчанд машқҳои дигарро барои ҳисоб кардани калорияҳои дуруст барои ноил шудан ба ҳадафи худ дохил кунед.

6. 

   Бартараф кардани васвасаҳо. Агар чизе шуморо ба ошхона кашад, онро халос кунед.
   • Бонбониҳо ва хӯрокҳои ширинро партоед
   • Сода ва афшураҳои коркардшуда бартараф карда шаванд
   • Ғизохои дорои карбогидратҳои "сафед" ва маҳсулоти серравғани ширро аз байн баред

7. 

   Аз хӯрдани беназорат пешгирӣ кунед. Ин яке аз сабабҳои маъмултарини афзоиши вазн аст.
   • Вақте ки шумо дилгир мешавед ва мехоҳед чизе бихӯред, об нӯшед (ва бештар машқ кунед).
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Дигар қарорҳо

1. 

   Танҳо афшура бинӯшед. Ин парҳези маъмул аст, ки бо истеъмоли танҳо афшураҳо ва сабзавоти мева аз бадан хориҷ шудани токсинҳоро фароҳам меорад. Афшураҳои махсуси коркардшуда дар ин мағозаи хӯроквории парҳезӣ мавҷуданд.
   • Агар духтуратон инро нагӯяд, шумо набояд чанд рӯз афшура нӯшед.

2. 

   Ғизои бе намак бихӯред. Қобилияти нигоҳ доштани об аз бадан бартараф карда мешавад ва ба шумо барои расидан ба хати ҳамвор кумак мекунад.
   • Не намак маънои пурра нест кардани намакро аз хӯрокҳои ҳаррӯзаи худ дорад. Шумо набояд барои хӯрок хӯрдан равед; дар асл, шумо комилан хӯрокҳои коркардшударо намехӯред.
   • Вақте ки сухан дар бораи парҳез меравад, нӯшидани оби зиёд зарур аст. Шумо инчунин метавонед чойи сабзро бинӯшед.
   • Азбаски натрий ҷузъи ғизои табиӣ аст, набояд онро дар дарозмуддат истифода бурд.

3. 

   Режими "Тозакунии самарабахш" -ро ба кор баред. Ба монанди нӯшидани афшура, ин режими моеъ аст. Нӯшокиҳо иборатанд аз:
   • 2 tablespoons шарбати тару тоза лимӯ
   • 2 қошуқи шарбати хордори органикии навъи В
   • 1/10 қошуқи қаламфури сурх
   • 300 г оби филтршуда
     • Шумо метавонед чойи истисқории гиёҳӣ шабона нӯшед
   • Ин парҳез бояд танҳо аз 4 то 14 рӯз истифода шавад, пас оҳиста ба хӯрдани хӯрокҳои сахт гузаред.
     • Ин парҳез ба кам шудани миқдори мушакҳо ва захираи об мусоидат мекунад, на талафоти чарб.

4. 

   Буғ. Пас аз 15 дақиқа, бадан миқдори оби захирашударо кам мекунад.
   • Оби кофӣ бинӯшед. Шумо бояд дар як рӯз танҳо 15 то 20 дақиқа буғ диҳед, пас як пиёла об нӯшед.
   • Дар ҳолати мушкилоти саломатӣ, шумо набояд буғро истифода баред.

5. 

   Пайкарро печонед. Ин раванд барои безарар кардани бадан, кам кардани чарбҳои зери пӯст ва мустаҳкам кардани бадан кор мекунад.
   • Бисёр усулҳои гуногун вуҷуд доранд. Барои тафсилоти бештар шумо метавонед ба наздиктарин санаторию курортӣ равед.
   • Дар боло зикршуда танҳо чораҳои муваққатии талафоти вазн мебошанд ва набояд дар муддати дароз ғайр аз парҳез ва варзиш истифода шаванд.
   таблиғ

Маслиҳат

• То он даме, ки вазифаи хонагӣ тамом шавад, телевизор тамошо накунед ё компютерро истифода набаред. Вақте ки шумо тамом кардед, шумо метавонед худро мукофот диҳед.
• Барвақт ба хоб равед. Хоби кофӣ ба кам шудани вазн ва стресс кӯмак мекунад.
• Пиёда ё велосипедронӣ ба кор ё мактаб равед. Ин ба коҳиш додани хароҷоти сафар ва ҳифзи муҳити зист мусоидат мекунад

Огоҳӣ

• Аз даст додани вазн ҳеҷ гоҳ осон нест. Шумо дар давоми ду ҳафтаи ваъдакардаатон бе иҷрои 5 кг наметавонед ниҳоят қатъӣ дар бораи парҳез ва варзиш.
• Ҳабҳои аз даст додани вазн метавонанд ҷолиб бошанд, аммо онҳо ба мисли парҳези оддӣ ва такмил додани машқ самаранок нестанд.
• Рӯза роҳи солими аз даст додани вазн нест. Нӯшидани афшура ё тозакунӣ танҳо таъсири муваққатӣ дорад; агар шумо одатҳои худро тағир надиҳед, шумо ба ҳар ҳол метавонед вазни худро афзун кунед.