Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
18 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Манаҳи дукарата натиҷаи раванди пиршавии табиӣ ё миқдори зиёди чарбҳои ҳангоми афзоиши вазн ҷамъшуда мебошад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи баргардонидани манаҳ бошед, роҳҳои зиёде барои рафтан вуҷуд доранд. Баъзе маслиҳатҳои оддӣ барои тағир додани тағиротҳо, ки шумо фавран карда метавонед, ба монанди интихоби мӯи мувофиқ, машқҳои машқҳои чинӣ ё беҳтар кардани ҳолати нишастатон.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Чини худро тунуктар кунед
Пинҳонкунандаро бо ёрии сеҳри ороиш пӯшонед. Кӯшиш кунед, ки бо истифода аз сояи ториктар аз оҳанги пӯстатон ҷоғи назаррастар аз гарданатонро таъкид кунед. Ин хокаро аз гӯш ба гӯш ва атрофи гардан молидан лозим аст. Оҳангҳои гулобӣ ва диққати ороиш барои ба ҳаёт овардани чашм метавонад шахси дигарро аз минтақаи гардани шумо дур кунад. Агар ба шумо мустақилона татбиқ кардани ороиш душвор бошад, бо мутахассисони зебоӣ муроҷиат кунед, ки онҳо чӣ гуна кор мекунанд.
- Пилкрасонҳо ва маскара метавонанд чашмони шуморо калонтар нишон диҳанд ва дигаронро дар бораи манаҳи фарбеҳатон фаромӯш кунанд.
- Тавассути истифода аз ранги бетарафи лабсурх диққатро ба минтақаи поёнии рӯй кам кунед.
Тағири мӯй. Аз мӯйҳои дарозии манаҳ ё мӯйҳои хеле дароз худдорӣ кунед, зеро ин ду мӯй диққати дигаронро танҳо ба манаҳи шумо ҷалб мекунанд. Беҳтарин роҳ ин аст, ки мӯйро дар зери манаҳ на хеле дароз ва на кӯтоҳ нигоҳ доранд. Инҳоянд чанд намуди пешниҳодҳо:- Мӯйҳои дарозии китфро интихоб кунед. Ин мӯйи классикӣ интихоби оқилона барои духтароне мебошад, ки нисбат ба дигарон манаҳи калонтар доранд. Дарозии мӯй бояд аз манаҳи шумо танҳо аз 2 то 4 см бошад.
- Бо мӯйҳои кӯтоҳи услубӣ кӯшиш кунед. Ин мӯй мӯйҳои дарозро дар пеш ва қисми кӯтоҳтарро дар пушти китфҳо дар бар мегирад. Ин мӯи дарозтар манаҳи шуморо хурдтар мекунад ва дигаронро аз тамаркуз ба он фиреб медиҳад.
- Дар бораи мӯи ҷингила ва мавҷнок чӣ гуфтан мумкин аст? Он чеҳраи шуморо ҳамоҳанг месозад ва шахси дигарро аз манаҳ дур мекунад, ки шумо худбоварӣ доред.
Парвариши риш. Агар шумо як бача бошед, доштани риш метавонад барои аз ҳамешагӣ бориктар кардани манаҳи шумо кумаки калон расонад. Агар тавонед, натарсед, ки ришатон дар атрофи ҷоғи наздики гарданатон афзоиш ёбад. Шумо метавонед мунтазам тарошед, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки он ҳамеша ғафс аст, зеро ин ба нигоҳ доштани мутаносибии чизҳо дар атрофи манаҳ ва гардани шумо мусоидат мекунад.
Гарданбанди танг напӯшед. Ин намуди ҳалқаҳо ба гардани шумо медароянд ва нохост манаҳи дукаратаатонро таъкид мекунанд ва ҳатто аз сабаби дароз печондан нишонаҳои сурхро боқӣ мегузоранд. Агар ин мӯди дӯстдоштаи шумо бошад, шумо бояд гиребонҳоеро санҷед, ки аз ҷиҳати дизайн ба ҳайвоноти хонагӣ монанд бошанд, аммо ҳамон дарозии онҳо бо либосҳои оддӣ бошад.
Либоси дурустро интихоб кунед. Санҷед, ки оё либосҳое, ки шумо мепӯшед, манаҳро калонтар ва ҳамвортар мекунанд. Агар ин тавр бошад, диққати шахсро ба он кам кунед, бо либосҳои гарданбанди васеъ ва кушода. Аз куртаҳои баландпӯш ё блузкаҳо, ба монанди туртурка ва блузакҳои дорои нақшҳои намоён худдорӣ кунед.
Чеҳраи худро бинед. Масалан, шумо чӣ гуна истодаед. Агар шумо ба афтидан афтодан хоҳед, шумо нохост дар бадан ва ҳатто дар атрофи манаҳ пораҳои чарбро эҷод мекунед, зеро чарбҳо аксар вақт дар ҷойҳои камранг ҷамъ мешаванд. Рост рост, сар боло, пуштатонро рост нигоҳ доред. Машқҳои оддӣ, вале муассиреро анҷом диҳед, ки вазъи худро аз физиотерапевтҳои омӯзишдида беҳтар кунанд Дар хотир доред, ки мунтазам машқ кунед. таблиғ
Қисми 2 аз 4: Истифодаи машқҳои оддӣ барои коҳиш додани равғани чин
Якчанд маротиба бардоридани манаҳҳо машқ кунед. Ин машқ ба тонусидани мушакҳои рӯй ва гардани шумо кӯмак мекунад. Барои ин, фаромӯш накунед, ки дар ҳолати дуруст бо пушту гарданатон рост истед. Сипас, манаҳи худро боло кунед, ба сӯи шифт нигаред ва лабони худро сӯзонед. Ин мавқеъро барои 10 сония нигоҳ доред. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин ҳаракатро ҳар рӯз тақрибан 10 маротиба такрор кунед.
Гардани гардиш Рост исто. Сипас, саратонро ба паҳлӯ гардонед, то манаҳатон ба китфҳои шумо параллел бошад. Чашмони шумо низ бояд ба он тараф нигоҳ кунанд. Сари худро оҳиста тоб диҳед ва бо ҳамон ҳаракат идома диҳед. Тақрибан 10 маротиба такрор кунед.
Бо мушакҳои гардан зери ҷоғ машқ кунед. Ин мушак аз ҷоғ то гардан паҳн мешавад. Гардани худро рост нигоҳ доред. Сипас, пайванди зери ҷоғро бо тарошидани лабҳо (чуқурӣ) пайваст кунед. 10 сония нигоҳ доред ва истироҳат кунед. Пас ин ҳаракатро тақрибан 10 маротиба такрор кунед.
Бо тӯби теннис тамрин кунед. Тӯбро ба гулӯятон гузоред ва аз манаҳи худ сахт нигоҳ доред. Барои тӯбро сахт нигоҳ доштан манаҳи худро пахш кунед ва оҳиста озод кунед. Машқро тақрибан 10 маротиба иҷро кунед.
Хӯрдан. Ичрои ин машқ хеле осон аст, зеро зеҳнӣ ва нерӯи шуморо ҳеҷ гоҳ сарф намекунад. Хӯрдани сақичҳои бидуни шакар ба мустаҳкам шудани мушакҳои рӯй ва кам шудани чарбҳои зиёдатӣ кӯмак мекунад. таблиғ
Қисми 3 аз 4: Талафоти вазн
Машқ кунед. Машқи ҳаррӯза на танҳо барои аз даст додани вазн, балки инчунин барои аз байн бурдани чарбҳои барзиёди рӯй мусоидат мекунад. Аммо танҳо кам кардани рахҳои чарбии рӯй осон нест, зеро ин минтақаи охирине мебошад, ки тангтар мешавад. Зиёд кардани машқи мунтазам дар барномаҳои радио метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки чеҳраи хурди дилхоҳатонро наздик намоед.
- Интихоби комил барои чорабиниҳои варзишӣ, аз ҷумла давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ. Ба нақша гиред, ки ин фаъолиятҳои судбахшро ҳафтае на камтар аз 4 маротиба, ҳар дафъа тақрибан ним соат ба амал оред.
- Ба толори варзиш ҳамроҳ шавед ва таҳти роҳбарии мураббии шахсии худ машқ кунед, то ба давраи машқҳо одат кунед. Биомӯзед, ки чӣ гуна вазнро бардоред, то ба мушакҳои баданатон мусоидат кунад.
Истеъмоли зиёди калорияҳоро маҳдуд кунед. Ин ба коҳиш додани равғани барзиёди дуқутба, ки шумо дар бадан ва рӯи худ ҷамъ мекунед, кӯмак мекунад. Ҳангоми гуруснагӣ эҳсос кунед, баъзе меваҳо, хӯришҳо ва хӯрокҳои камкалорияро бихӯред. Агар шумо воқеан мехоҳед, ки аз манаҳи дукаратаи ҷисмонии худ ба таври ҷиддӣ халос шавед, вазни худро гум кардан наҷотбахш аст.
- Аз ҳад сабр накунед ва шитоб кунед. Тағироти шумо бояд комёбие бошад, ки шумо онро устувор карда метавонед. Аз даст додани ҳар як вазн, вале устувор ҳадафест, ки шумо бояд ба он равона шавед ва нигоҳ доред.
- Ғизои шумо бояд нах, мева, сабзавот ва обро дар бар гирад. Маслиҳати иловагиро аз парҳезшинос ё духтури ба қайд гирифташуда гирифтан мумкин аст.
Қисми 4 аз 4: Кӯшиши бештар
Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ягон тағироти ғайримуқаррарӣ дар атрофи қоғазро мушоҳида кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар ин сирф як блистер бошад, пурсед, ки оё духтур метавонад шуморо ба терапевт фиристад. Ин коршинос барои тоза кардани ҳубобҳо масҳ додан дар атрофи маҳал кӯмак мекунад ва вазъи дуруст ва усулҳои истироҳати дурустро пешниҳод мекунад.
Худат бош. Он чизе ки шумо ба берун менигаред, назар ба хислатҳои ирсии шумо хеле муҳимтар аст. Шумо чӣ гуна либос мепӯшед, худро чӣ гуна муаррифӣ мекунед, бо дигарон чӣ гуна муошират мекунед, эҳсосоти худро бо дигарон чӣ гуна мубодила мекунед ва шумо ҳамчун як шаҳрванди намунавӣ ба арзиши ҳазор эътимод доред маротиба нисбат ба як манаҳи дукарата худро паст ҳис мекунад. таблиғ
Маслиҳат
- Ҳар рӯз дар назди экрани компютер вақти зиёд сарф накунед. Агар шумо коре дошта бошед, ки тамоми рӯз кор кунед, тақрибан ҳар ним соат дасту пои худро дароз кашед.
- Агар шумо бо сабаби генетика эҳтимолан мероси манаҳи дукарата дошта бошед (волидон ё хоҳаронро ба назар гиред), сабабҳои фаровони мунтазам машқ кардан ва хӯрдани парҳези дуруст барои пешгирӣ вуҷуд доранд. ё кам кардани эҳтимолияти соҳиб шудан ба чунин шахс.
- Рӯймолҳо метавонанд ин мушкилотро пӯшонанд.Бо вуҷуди ин, шумо бояд аз пӯшидани турбина ё турпечак парҳез кунед, зеро онҳо фақат манаҳи фарбеҳатонро таъкид мекунанд.
- Мо дар даврони "фарҳанги навсозӣ" зиндагӣ мекунем. Ва ин тасодуфан моро водор месозад, ки чӣ гуна инкишоф ёбем, то бо он чизе, ки дар бадани инсон хос аст, қаноатманд бошем. Дар синни калонсолон, калонсолон соҳиби хирад ва озодӣ хоҳанд буд, ки ҷавонон онҳоро бартараф карда наметавонанд.
- Агар шумо манаҳи аз ҳад зиёди чарбдор дошта бошед, бо пӯшидани як нақши барҷаста, болопӯши рангаш равшан ё домани нақшдор эътимод пайдо кунед. Ин услуб ба одамон кӯмак мекунад, ки ба чеҳраи шумо камтар диққат диҳанд.
Огоҳӣ
- Аз ҳад зиёд офтоб накунед ё ҳадди аққал минтақаи гардан ва рӯйро пӯшонед. Нури офтоб чандирии пӯстро нисбат ба пиршавии муқаррарӣ зудтар мешиканад.
