Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
19 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Эдема вақте пайдо мешавад, ки дар бофтаҳои бадан моеъи зиёдатӣ ҷамъ шуда, боиси варам мешавад. Гарчанде ки омеа одатан дар дастҳо, пойҳо ё пойҳои поён ба амал меояд, ҳар як узви бадан метавонад варам кунад. Шумо метавонед бо сабаби осеб ё ҳомиладорӣ омоси муваққатӣ эҷод кунед, аммо он метавонад дарозтар давом кунад, агар иллат як ҳолати ҷиддии тиббӣ бошад. Одатан аксар вақт дардовар ва нороҳат аст, аммо роҳҳои кам кардани дабдаба бе доруҳо мавҷуданд. Аммо, агар варам рафъ нашавад ё дард давом кунад, бо духтур муроҷиат кунед, то шуморо бубинад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Кам кардани ҷамъшавии моеъ
Ҳар соат чанд дақиқа пиёда равед. Муддатҳои дароз аз нишастан ё истодан дар як ҷо худдорӣ кунед, зеро ин метавонад дар бадан ҷамъ шудани моеъро ба вуҷуд орад ва варамҳои бештарро ба вуҷуд орад. Бархезед ва пойҳоятонро дароз кунед ва ба сайри 3-4 дақиқаӣ, ҳадди аққал дар як соат, агар имкон бошад, сайр кунед. То он даме, ки шумо мунтазам ҳаракат кунед, варам бояд паст шавад ва дард камтар бошад.
- Ҳангоми нишастан аз убур кардани пойҳоятон худдорӣ кунед, зеро ин мавқеъ ба гардиши хун халал мерасонад ва омоси зиёдтар мекунад.
Ҳалли дигар: Агар шумо дар ҳавопаймо ё қатора бошед ва аз ҷой хеста натавонед, кӯшиш кунед, ки мушакҳои пойро дароз кунед ва мавқеи нишастатонро зуд-зуд иваз кунед.
Маҳалли варамшударо ба самти дил масҳ кунед. Дастатонро дар назди дабдабанок дуртар аз дил гузоред. Кӯшиш кунед, ки то он даме, ки шумо дардро ҳис накунед, ба қадри имкон ба майдони варам ҳаракат кунед. Дастатонро ба ҷои варамшуда ҳаракат кунед ва ба самти дил молед, то ки моеъҳои бадан муътадил гарданд.
- Масалан, агар дар пойҳои шумо дабдабанок пайдо шуда бошад, аз ангуштони худ ба пойҳоятон масҳ кунед.
Минтақаи варамро дар як вақт 30 дақиқа аз сатҳи дил баланд кунед. Агар имконпазир бошад, дар пушт хобед, то баланд бардоштани ҷои варамкардашуда аз дили шумо осонтар шавад. Минтақаи зарардидаро ба болиште ё болиште гузоред, то хун ва моеъ холӣ шавад. Агар имконпазир бошад, шумо бояд то 30 дақиқа дар як шабонарӯз 3-4 маротиба дар минтақа ҷойгир кунед.- Агар шумо дар дастҳо ва дастҳо дабдабанок дошта бошед, дастатонро бар сари худ 1-2 дақиқа дар як вақт бардоред, то ки моеъ холӣ шавад. Дастатонро дар як соат як маротиба боло бардоред, то варами давомдор кам карда шавад.
Агар шумо хоҳед, ки варамҳои минбаъдаро пешгирӣ кунед, либоси фишор пӯшед. Маҳсулоте ба монанди остин, ҷӯроб ё дастпӯшаки фишорро интихоб кунед, ки барои фишори мӯътадил ба қисмҳои бадан пешбинӣ шудааст. Ҳамин ки субҳ аз хоб мехезед, онро пӯшед ва то он даме, ки тоқат карда метавонед, онро пӯшед, ки ин метавонад чанд соат ё як рӯз бошад.Шумо метавонед ҳар рӯз либоси фишор пӯшед, то ба назорат ва пешгирии омос кӯмак кунед.- Аз истифодаи маҳсулоти мувофиқ канорагирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд пӯстро асабонӣ кунанд.
- Либоси фишор ба минтақаи варамкардашуда ҳатто фишор меорад, то аз афзоиши моеъ ҷилавгирӣ кунад.
Усули 2 аз 4: Назорати дард
Агар шумо бо сабаби осеб дабдабанок дучор оед, компресси хунукро истифода баред. Барои сохтани компресси хунук шумо метавонед матои намӣ ё бастаи яхро истифода баред. Ба ҷои варамкардашуда дока молед ва онро фишуред, то варамҳо коҳиш ёбад. Ҳар лаҳзае ки шумо дард ҳис кунед ё мехоҳед, ки варамро фавран коҳиш диҳед, фишорро ба пӯст тақрибан 20 дақиқа давом диҳед. Шумо метавонед як компресс хунукро дар як соат як маротиба молед.
- Зиёда аз 20 дақиқа ба пӯсти худ фишурдани хунукро пешгирӣ кунед, зеро ин метавонад боиси сӯхтани хунук шавад.
- Компрессҳои хунук ба коҳиши илтиҳоб мусоидат мекунанд, то шумо набояд дарди зиёд ҳис кунед.
Барои кам кардани фишор ба ҷои варамида либоси васеъ пӯшед. Аз пӯшидани либоси танг, ки ба пӯсти шумо наздик мешавад, худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд ба ин минтақа фишурда шаванд ва боиси дард шаванд. Либосҳои бароҳат мувофиқро интихоб кунед ва доираи шуморо маҳдуд накунед, ба монанди футболкаҳои фуҷураи варзишӣ. Агар пойҳои шумо варам карда бошанд, пойафзолҳои васеътарро интихоб кунед ва риштаҳои фуҷуртарро басед, то хавфи дардро коҳиш диҳед.
- Либоси танг, ки муддати тӯлонӣ ба варам мезанад, метавонад боиси озурдагии пӯст гардад.
Барои рафъи дард варамро дар намаки Эпсом тар кунед. Ба ванна оби гарм равон кунед ва бо оби 2 пиёла (200 г) намаки Эпсом омехта кунед. Пеш аз ворид шудан ба ванна интизор шавед, ки намаки Epsom пурра пароканда шавад. Барои рафъи дард ё дард минтақаи зарардидаро 15-20 дақиқа тар кунед.
- Шумо метавонед намаки Epsom-ро онлайн ё дар дорухона харед.
- Намакҳои эпсом ба магний ва сулфат тақсим мешаванд, ки тавассути пӯст ҷаббида мешаванд ва ба рафъи дард мусоидат мекунанд.
Барои назорати нигоҳдории моеъ ва дард иловаҳои магний гиред. Барои самараи беҳтарин илова бо 200-400 мг магний интихоб кунед. Ҳар рӯз саҳар иловаи иловагӣ гиред, то дардро рафъ кунад ва нигоҳдории моеъро маҳдуд кунад ва бо ин андозаи майдони варамро кам кунад.
- Пеш аз гирифтани иловаи нав ҳамеша бо духтур муроҷиат намоед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он бо доруҳои истеъмолкардаи шумо муомила намекунад.
- Магний ба организм кӯмак мекунад, ки дарди асабро рафъ кунад, бинобар ин он метавонад ба беҳтар кардани омос мусоидат кунад.
Огоҳӣ: Агар шумо мушкилоти гурда ё қалб дошта бошед, аз истеъмоли иловаҳои магний худдорӣ кунед.
Равғани эфирии лавандаро ҳамчун як илтиҳоби табиӣ санҷед. 2-3 қатра равғани лавандаро бо 1 қошуқ (15 мл) равғани интиқолдиҳанда, ба монанди равғани зайтун, равғани авокадо ё равғани бодом омехта кунед. Равғанро ба пӯсти варамида хушхӯю молед, то он даме ки ба бадани шумо ворид шавад. Равғанро дар як рӯз 1-2 маротиба идома диҳед, то ки варам ва дард кам карда шавад.
- Равғани Лаванда антиоксидантест, ки исбот шудааст, ки омосро коҳиш медиҳад ва пешгирӣ мекунад.
- Шумо инчунин метавонед равғани мурчи пудинагӣ, эвкалипт ё равғани ромашкаро санҷед.
Усули 3 аз 4: Танзими парҳез ва тарзи ҳаёт
Барои назорати нигоҳ доштани моеъ ба парҳези намаки кам гузаред. Азбаски намак боиси зиёд шудани моеъ дар бадан мегардад ва андозаи майдони варамро зиёд мекунад, шумо бояд аз хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои партов канорагирӣ кунед. Ба ҷои ин, ғалладонагиҳо, газакҳои бе намак, меваю сабзавоти тару тоза ё гӯшти тоза интихоб кунед. Нишони ғизои маҳсулотро санҷед ва танҳо андозаи хидматрасони тавсияшударо бихӯред. Агар имконпазир бошад, маҳсулоти ками натрийро интихоб кунед, то аз истеъмоли зиёд намак ҷилавгирӣ кунед.
- Ба ҷои он ки ҳангоми пухтупаз намакро барои бичашидан истифода баред, шумо метавонед дигар гиёҳҳо ва ҳанутҳоро, ҳатто шарбати лимӯро интихоб кунед, то ки ба хӯрокҳои худ мазза илова кунед.
- Агар шумо барои хӯрокхӯрӣ бароед, шумо метавонед хоҳиш кунед, ки ба хӯрок намак напошед ва ба паҳлӯ ҳанут пошед.
Огоҳӣ: Баъзе доруҳо инчунин натрий доранд, бинобар ин пеш аз истеъмол нишонаашро санҷед. Агар ин доруи дорухат бошад, бо духтур муроҷиат кунед, ки оё онро бо доруи дигар иваз карда метавонед.
Дар давоми рӯз об нӯшед, то обшӯӣ монед. Гарчанде ки омос аз ҷамъ шудани моеъ ба амал омада бошад ҳам, об ба тоза кардани ҷой ва хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ мусоидат мекунад. Шумо бояд дар як рӯз 8 стакан об бинӯшед (ҳар кадомаш 240 мл). Кӯшиш кунед, ки аз нӯшокиҳое, ки дорои кофеин ё шакар мебошанд, парҳез кунед, зеро ин метавонад шуморо бештар хушк кунад.
- Бисёре аз нӯшокиҳои варзишӣ дар таркиби натрий низ зиёданд, бинобар ин шумо бояд аз онҳо низ дурӣ ҷӯед.
Ҳангоми омос гирифтан аз машрубот ва тамокукашӣ худдорӣ кунед. Алкогол ва ҳама тамокуҳоро маҳдуд кунед, зеро инҳо бадани шуморо стресс мекунанд ва шуморо бештар хушк мекунанд. Пеш аз нӯшидан ва тамокукашӣ то қатъ шудани варам ё пурра барқарор шуданро интизор шавед; дар акси ҳол, шумо бештар дард ё варамро эҳсос хоҳед кард.
- Истифодаи тамоку ва машрубот метавонад ба интиқоли маводи ғизоӣ ба минтақаи edematous халал расонад ва вазъро бадтар кунад.
Барои афзоиши гардиши хун ҳар рӯз бо нармӣ машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки 4-5 рӯз дар як ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки пиёда равед, суст давед, шино кунед ё вазн бардоред, зеро ин машқҳо бадани шуморо аз ҳад зиёд маҷбур намекунанд. Пас аз он ки шумо ба машқи сабук одат мекунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки шиддатнокии машқ ё вазнбардории худро барои рафъи минбаъдаи дард афзоиш диҳед.
- Фаъолиятҳои нарм ба оксиген ва ғизоҳо ба минтақаи варамшуда мерасанд ва ба зудӣ сиҳат ёфтанатон кӯмак мерасонанд.
- Агар шумо бар асари омос дарди саратон зиёд бошад, ба духтур муроҷиат кунед, ки кадом машқҳо ба шумо беҳтарин мувофиқанд.
Минтақаҳои варамшударо муҳофизат кунед ва гарм кунед, то зарар нарасад. Рӯзе 2-3 маротиба ба минтақаи зарардида намӣ ё лосиёҳ молед, то пажмурда нашавад. Ҳангоми машғулиятҳои ҳаррӯза эҳтиёт бошед, ки ба варам зарар нарасонед ё осеб нарасонед. Агар имконпазир бошад, ҷои варамшударо бо матоъ пӯшонед, то ки тасодуфан пӯстро канда ва харошида нашавед.
- Агар пӯст хушк бошад, шумо ба осеб осебпазиртар хоҳед шуд ва метавонад муддати дарозтар шифо ёбад.
Усули 4 аз 4: Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст
Агар шумо варами шадид дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Одези шадид метавонад нишонаи ҳолати ҷиддитаре бошад. Агар шумо дар ягон қисми бадан варами калон дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани сабаби мушкилоти худ ва табобати он бо усулҳои дуруст кумак кунад. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар:
- Пӯст варам, дароз ё тобнок аст
- Пас аз фишор овардан, пӯст муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад
- Ҳангоми ҳомиладорӣ ногаҳон дар дастҳо ва рӯйи шумо
Агар шумо дабдабанок дар пойҳо ва дардро ҳис кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар пас аз дароз нишастан дар пойҳоятон варам ва дард пайдо шавад, ин метавонад аз лахтаи хун бошад. Агар ин ҳолат табобат карда нашавад, ин ҳолат метавонад хатарнок бошад. Агар шумо аломатҳои лахтаи хунро дар поятон ҳис кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба ёрии таъҷилӣ равед.
- Пойҳои варамшуда низ метавонанд сурх шаванд ва ҳангоми ламс кардан худро гарм ҳис кунанд.
Огоҳӣ: Лахтаи хун дар раги хун афтида, ба шуш ҳаракат карда, ҳолати ба ҳаёт хавфнокро бо номи эмболияи шуш ба вуҷуд меорад. Агар шумо нафасгирии ногаҳонӣ, дарди қафаси сина ҳангоми нафаскашӣ, чарх задани сар, тапиши дил ё сулфидани хун ба ҳуҷраи таъҷилӣ равед ё ба хадамоти фаврӣ занг занед.
Барои нишонаҳои омоси шуш ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед. Эдеми шуш як шакли омеаи дорои моеъест, ки дар шуш ҷамъ мешавад. Ин ҳолати хатарнокест, ки метавонад ба марг оварда расонад, хусусан агар он ногаҳон рух диҳад. Агар шумо нишонаҳои омоси шуш дошта бошед, ба ҳуҷраи таъҷилӣ занг занед ё касе шуморо ба ҳуҷраи таъҷилӣ барад, масалан:
- Хун кашидан, душвории нафаскашӣ ё нафаскашии шадиди ногаҳонӣ
- Сулфа сулфаи гулобӣ ё кафкдор
- Арақи сахт
- Пӯст хокистарӣ ё кабуд мешавад
- Ошуфтагӣ, сабукӣ ё чарх задани сар
Огоҳӣ
- Агар варам дар тӯли зиёда аз 2 ҳафта идома ёбад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то сабаби эҳтимолии омосро муайян кунад.
- Пеш аз оғози табобати табиӣ ё истеъмоли иловагиҳо ҳамеша ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки аксуламалҳои манфӣ вуҷуд надоранд.
- Агар шумо дарди шадиди сар, нофаҳмиҳо, дарди гардан ё хира шудани чашмро ҳис кунед, ин метавонад нишонаи омоси мағзи сар бошад. Шумо бояд аз духтур муроҷиат кунед ва барои кам кардани варам дору истеъмол кунед.
