Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
11 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Пас аз пир шудан, пӯст тамоюли кам шудан мегирад. Аз ин рӯ, ғамхорӣ барои ғафсӣ ва эластикии пӯст хеле муҳим аст. Лоғар шудани пӯст метавонад аз паст шудани сатҳи коллаген дар пӯст ва аз даст додани чандирӣ ба амал ояд. Коллаген сафедаест, ки дар пӯст мавҷуд аст ва ба пӯст солим ғизо медиҳад. Аз тарафи дигар, пӯст метавонад аз ҳисоби истифодаи малҳами стероидӣ дарозтар шавад, ки ин кӯфтанро осон мекунад ва шаффоф мешавад. Хушбахтона, роҳҳои пурқувват, солимтар ва мустаҳкамтар кардани пӯст мавҷуданд.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Истифодаи маҳсулоти нигоҳубини пӯст
Ҳар рӯз moisturizer молед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, аз як намаккашӣ истифода баред, ки дар таркибаш витаминҳо C, A, E ва бета-каротин мавҷуд аст. Барои ҳавасмандгардонии истеҳсоли ҳуҷайраҳо, намакҳои дорои ретин-А (шакли туршии витамини А) -ро ба пӯст молидан мумкин аст. Маҳсулоти Retin-A дар шакли зардобҳо, малҳамҳо ва кремҳо мавҷуданд.
Равғани витамини Е молед. Шумо метавонед капсулаи витамини Е-ро сӯрох кунед ва равғанро ба кафи даст фишоред ва сипас ба пӯстатон молед. Витамини Е ба ғафсшавии пӯст мусоидат мекунад, алахусус ҳангоми молидани.
Ҳангоми баромадан ҳамеша аз креми офтобӣ пӯшед. Ҳар рӯз аз кремҳои офтобӣ истифода баред, хусусан агар шумо дар ҷойҳое зиндагӣ кунед, ки тобистон аз ҳад гарм аст. Ҳатто дар рӯзҳои абр бояд муҳофизати офтобӣ бо SPF на камтар аз 15 (ё баландтар аз он, агар пӯсти шумо рангпарида ва ҳассос бошад) бояд молида шавад, зеро нурҳои ултрабунафши офтоб метавонанд ба абрҳо ворид шаванд.
Аз пошидани кремҳои стероидӣ худдорӣ кунед. Агар имконпазир бошад, ба пӯстатон молидани креми стеоридро пешгирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд пӯстро тунук кунанд. Агар ба шумо креми стеорид таъин карда шавад, то бо табиб муроҷиат кунед, то мушкилоти пӯст ба мисли экземаро табобат кунед. Дерматолог метавонад алтернативаи мубрами ғайриттероидиро таъин кунад.
Маҳсулоти дорои витамини С-ро ба кор баред. Зарфҳо, кремҳо ва лосиёҳо, ки дорои витамини С мебошанд, молед, витамини С ба ҳамвор кардани пӯст мусоидат мекунад ва истеҳсоли коллагенро мусоидат мекунад. Витамини С инчунин ба ғафсшавии пӯст ҳангоми истифодаи мунтазам мусоидат мекунад.
Малҳами равғани камелияро истифода баред. Тухми камелияро барои равған пахш кардан мумкин аст. Ин равған пӯстро ғафс мекунад.- Барои тайёр кардани малҳам чанд қатра равғани тухми камелияро бо 1/4 қошуқи равғани витамини Е, 3 қатра равғани эфирии лаванда ва 1 қошуқи равғани примула омехта кунед. Пеш аз истифодаи он омехтаро хуб ҷунбонед. Ҳар рӯз чанд қатра равғани атрафшонро ба пӯст масҳ кунед, то ки ғафс гарданд.
- Атрафро ҳангоми истифода нашудан дар яхдон нигоҳ доред.
Барои пешгирии осеби пӯст антиоксидантҳо молед. Антиоксидантҳои маҳаллӣ метавонанд барои пешгирии зарари пӯст ва барқарор кардани пӯсти осебдида истифода шаванд. Маҳсулоти мубрами дорои компонентҳои зеринро ҷӯед:
- Иқтибосҳои чойи сабз, витамини А, витамини Е, токотриенол, нитрити бор, кислотаи алфа липоӣ, DMAE, пентапептид ва равғани растанӣ, аз қабили лотос, женьшень, календула (ромашка).
Усули 2 аз 3: Танзими парҳез
Ғизоҳои аз витаминҳои C ва E бойро бихӯред. Ин витаминҳо ба барқароршавии бофтаҳои зарардидаи бадан мусоидат намуда, бо ин раванди пиршавиро суст мекунанд. Ғизоҳое, ки аз витамини Е бойанд, ба афзоиши ҳосилшавии коллаген кӯмак мерасонанд, ки бо мурури замон ғафс шудани пӯст мусоидат мекунад.
- Ба хӯрокҳои аз витамини С бой меваҳои ситрусӣ, мандарин, киви, брокколи, помидор ва гулкарам дохил мешаванд. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза 75-90 мг витамини С мебошад.
- Хӯрокҳои аз витамини Е бой равғани зайтун, авокадо, брокколи, каду, папайя, манго ва помидор мебошанд. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза 15 мг витамини Е мебошад.
- Ба хӯрокҳои аз витамини А бой афлесун, каду, картошкаи ширин, исфаноҷ (исфаноҷ) ва сабзӣ дохил мешаванд. Миқдори тавсияшавандаи шабонарӯзӣ 700-900 мг витамини А мебошад.
Дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед. Об барои аз бадан хориҷ кардани партовҳо ва заҳрҳо кӯмак мекунад ва бо ин пӯстро ҷавон мекунад. Оби нӯшокӣ инчунин ба баланд бардоштани чандирӣ ва табиатан шифо ёфтани пӯст мусоидат мекунад.
- Ғайр аз об нӯшидан, шумо метавонед тариқи нӯшидани чойҳои гиёҳӣ ва хӯрдани сабзавот ва меваҳои аз об сероб, аз қабили тарбуз, помидор, лаблабу ва карафс намии пӯстро беҳтар кунед.
Равғани тухмии борро илова кунед ё равғани моҳӣ бинӯшед. Шумо метавонед равғани тухмии равғанӣ ва равғани моҳиро ба парҳези худ илова кунед, то ки коллагенро дар зери пӯст мустаҳкам кунад ва пӯстро тар кунад.
- Ин равғанҳо инчунин аз витамини B3, ки барои пӯсти солим муҳим аст, бой мебошанд. Яке аз шаклҳои витамини B3 (ё ниацинамид) ҳатто метавонад коҳиши узвҳо ва беҳтар шудани чандирии пӯстро фароҳам орад.
- Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза 50 мг равған аст, ки бо даҳон илова карда мешавад, масалан, дар капсулаҳо.
Шўрбои устухон бинӯшед. Шўрбои устухон ғизои анъанавӣ буда, иммунитетро баланд мебардорад. Инҳо манбаъҳои хуби минералҳо ва желатин мебошанд. Ғайр аз он, шўрбои устухон инчунин бо дастгирии буғумҳо, мӯй ва пӯст ба туфайли миқдори зиёди коллаген кор мекунад. Шўрбои устухон ба эҷоди бофтаи пайванди ҳамвор кумак мекунад ва бо ин пӯсти ноҳамворро нест мекунад.
- Барои пухтани шўрбои устухон устухонҳои баландсифати ҳайвонот, бизон, паррандаҳои ҳавлӣ ё моҳии ёбоиро ҷустуҷӯ кунед. Ба 4 литр об 1 кг устухон илова кунед ва ба ҷӯш оваред, оташи камтарро пас аз он барои устухони чорпоён 24 соат ё барои устухони моҳӣ 8 соат тобистонед.
- Ҳадафи нақбсозӣ нарм кардани устухонҳо, омодагӣ ба филтратсияи желатин аст. Шумо метавонед шўрбои устухон бинӯшед ё барои тайёр кардани хӯрокҳои дигар истифода баред.
Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 40 дақиқа роҳ равед ё 30 дақиқа оҳиста давед, то гардиши хун беҳтар карда шавад ва барои интиқол додани маводи ғизоӣ дар тамоми бадан мусоидат кунед. Машқи ҷисмонӣ инчунин ба таъмин намудани пӯст бо маводи ғизоӣ, ки барои барқарор кардан ва солим нигоҳ доштан заруранд, мусоидат мекунад.
Тамокукаширо тарк кунед. Тамокукашӣ тамаркузи никотинро дар бадан зиёд ва гардиши хунро коҳиш медиҳад. Дар натиҷа, пӯст камтар маводи ғизоӣ мегирад, токсинҳоро камтар ҷудо мекунад ва ҷавоншавӣ ва инкишофи пӯстро коҳиш медиҳад.
- Тамокукашӣ боиси камобӣ шуда, пӯстро аз витаминҳои муҳим, аз ҷумла витамини А, В, витаминҳои С, Е ва минералҳо, аз қабили калий, калтсий ва руҳ маҳрум мекунад.
Истеъмоли машруботи спиртиро кам кунед. Агар шумо метавонед, истеъмоли машруботро кам кунед ё тамоман даст кашед. Машрубот консентратсияи токсинҳоро дар бадан зиёд карда, ба саломатии пӯст таъсири манфӣ мерасонад ва ба тунукшавӣ ва пиршавии пӯст мусоидат мекунад.
Барои беҳтар кардани гардиш пӯсти худро масҳ кунед. Масҳ ба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад, маводи ғизоии муҳимро дар бадан интиқол медиҳад, пӯстро ғизо медиҳад ва ғафс мекунад.
- Равғани масҳро ба пӯстатон молед ва на камтар аз 90 сония нармӣ кунед.Барои натиҷаҳои беҳтарин ҳар рӯз инро 2 маротиба кунед.
Барои муҳофизат кардани пӯст либоси остиндароз пӯшед. Таъсири офтоб метавонад боиси тунук шудани пӯст гардад. Аз ин рӯ, барои муҳофизат кардани пӯстатон аз шуои ултрабунафш бояд шимҳои дароз, куртаи остиндароз ва кулоҳи паҳновар пӯшед.
- Шуоъҳои ултрабунафш аз нури офтоб метавонанд коллагенро дар пӯст шикастанд ва дар натиҷа пӯст чандирии худро гум мекунад, тунуктар мешавад ва зарбаҳо осонтар мешаванд.
