Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Баъзан, тамошои филм ё намоиши телевизионӣ, хондани роман ё ҳикоя чунон даҳшатнок аст, ки шумо пас аз он наметавонед бихобед. Баъзан, шумо шояд бо таҷрибаҳои даҳшатноктар дучор оед, ба монанди сар задани як падидаи фавқултабиие, ки хоб рафтанашонро душвор месозад. Дар хотир доред, ки шумо дар мубориза бо ин танҳо нестед ва шумо метавонед бехобии нотарсро бартараф кунед. Инҳоянд чанд усули шумо метавонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Ёфтани дистрибютор барои хоб

1. 

   Пеш аз хоб ба чизе диққат диҳед. Пеш аз хоб рафтан, кӯшиш кунед, ки ба чизе камтар дахшатнок - ё ҳатто хушбахттар диққат диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи чизе, ки шуморо метарсонад ва парешон мекунад, ки ба хоб рафтанатон кӯмак кунад. Роҳҳои зиёде барои парешон кардани худ ва эҳтимолан хоб рафтан вуҷуд доранд.
   • Дар бораи хотираҳои хуши худ фикр кунед. Шояд шумо ягон хотираи хуши кӯдакӣ ё ҳатто як хотираи ба наздикиро дошта бошед, ки агар шумо ба он диққат диҳед, парешон кунед ва дар бораи тарси худ фикр накунед филми даҳшатнок ва ғайра тамошо карданд
   • Дар хонаи хобатон чизеро ёбед, ки диққати шуморо ба он равона кунад. Дар фикри худ, дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна шумо иншоотро ба дигарон тавсиф мекунед Он чӣ гуна аст? Мусаввадаи он чӣ гуна аст? Оё он чизе ба шумо хотиррасон мекунад? Ин чист? Шумо ин ашёро чӣ гуна гирифтед? Аз кӣ? Саволҳои оддии ба ин монанд метавонанд ба шумо тамоман диққати худро ба чизи дигаре равона кунанд ва ба зудӣ шумо метавонед ягон унсури даҳшатнокеро, ки шуморо азият медиҳанд ва дар хоб рафтан душвор месозад, фаромӯш кунед.

2. 

   
   
   Мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Новобаста аз он ки шумо кадом намуди мусиқии оромро мебинед, ҳангоми хоб рафтан мусиқиро паст кунед. Мусиқӣ метавонад дар хоб, пеш аз он ва ё дар давраи хоб рафтанатон, хеле муфид буда метавонад.
   • Агар хомӯшии шумо шуморо дар бораи он чизе, ки шуморо метарсонад, водор созад, диққати худро ба оҳанги оромбахш равона кунед, ки худро ба қадри кофӣ парешон мекунад, то шумо бароҳат хоб кунед.
   • Агар шумо ягон асбоб навозед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки диққат диҳед, ки чӣ гуна шумо суруди оромбахшро иҷро мекунед. Аккорди ин суруд кадом аст? Рақами задаи он чанд аст? Боз барои худ додани ин гуна саволҳо метавонад шуморо аз фикр кардан дар бораи тарсу ҳаросатон боздорад ва чизи дигар ин аст, ки шумо бад бедор мешавед!

3. 

   
   
   Ҳисоб кардани гӯсфандон. Ин метавонад беақлона садо диҳад, аммо истифодаи ҳамон усули "луллабӣ", вақте ки шумо натарсидед, метавонад ҳангоми ҳисси тарс кӯмаки калон расонад. Ҳисоб кардани гӯсфандон ин танҳо тасаввур кардани гӯсфандон дар зеҳни шумо ҳангоми ба хоб рафтан аст ва ба ҳар яки онҳо рақамҳо таъин мекунад. Ин машқҳои равонӣ метавонанд ба хоб рафтанатон кӯмак кунанд.
   • Шумо набояд ба гӯсфандон диққат диҳед - шумо метавонед тамоми олами ҳайвонотро тасаввур кунед, агар ин барои шумо кор кунад!
   • Иҷозат диҳед, ки тасаввуроти шумо барои намуди ҳайвонҳое, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, гӯсфандон ё ҳайвони дигар шакл гирад. Ба пашм / курку пояҳо, пойҳо / пойҳо ва ғайра диққат диҳед. Боз ҳам, шумо кӯшиш мекунед, ки худро парешон кунед, аз ин рӯ ҳар қадаре ки шумо тафсилоти бештарро тасаввур кунед, эҳтимолияти эҳсоси тарсу ҳарос ба хоб рафтанро оғоз кунед.

4. 

   
   
   Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Усули дигари ба ҳолати ором ворид шудани мулоҳизакор таваҷҷӯҳ ба ритми нафас аст.Ин низ метавонад усули муассире бошад, ки шуморо осонтар дар хоб афтонад.
   • Як роҳи кумак ба диққати шумо ба нафаскашӣ, то шумо тарси худро аз зеҳни худ дур созед, ин ҳисоб кардани нафасҳост. Пас аз нафаскашӣ нафасҳои худро ҳисоб кунед ва шумо ба ҳолати оромие дохил мешавед, ки новобаста аз тарсу ҳаросатон ба хоби худ афтед.
   • Усули дигари диққат додан ба нафаскашӣ ин ба шумо гуфтани калимаҳои "дохил" ва "берун" ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ мебошад. Шумо набояд онҳоро бо овози баланд гӯед, танҳо калимаи "дар" -ро ба худ пичиррос занед, вақте ки шумо ҳангоми нафаскашӣ "берун" мекунед ва ғайра.
   таблиғ

Усули 2 аз 5: Танзими муҳити атроф

1. 

   Дарро кушоед ё дарро пӯшед - вобаста ба он чизе, ки шуморо роҳати бештар ҳис мекунад.
   • Масалан, агар кушодани дари ҳуҷрае, ки каме равшанӣ медиҳад ва ба даромадан ба ҳуҷраи шумо кӯмак мекунад ва шуморо камтар ҳимоя мекунад, шумо метавонед дарро барои ташаккул додани роҳ боз кунед. вақте ки шумо хоб мекунед.
   • Агар пӯшидани дар ҳангоми хоб ба шумо эҳсоси бехатарӣ бахшад, шумо метавонед ин корро ҳангоми хоб кардан кунед. Чизе, ки шуморо ҳангоми хоб эҳсоси роҳатӣ ва бехатарӣ мекунад, ба эҳтимолияти хоб рафтани шумо пас аз тамошои филми даҳшатнок ва ғайра мусоидат мекунад.

2. 

   Ҳангоми хоб чароғҳоро фурӯзон кунед. Танзими филмҳои даҳшатнок, намоишҳои телевизионӣ ва ғайра аксар вақт бо торикӣ алоқаманд аст. Агар шумо ҳангоми хоб чароғе боқӣ гузоред, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тарсу ҳаросатонро коҳиш диҳед ва хобатонро осонтар кунед. Аммо, он метавонад ба саломатии шумо зарар расонад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ин одатро ташаккул надиҳед.
   • Чароғи шабона ё чароғи хурдеро даргиронед. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бидуни нури аз ҳад зиёд худро оромтар ҳис кунед, то хоб рафтанатонро душвор гардонед.
   • Телевизор метавонад як ҷараёни сабуки рӯшноиро ба вуҷуд орад, то шумо ҳатто дар ҳолати хомӯш кардани садо ва танҳо телевизорро ба кор андохтан ба шумо хоби равшане оред, то шумо хоб равед.

3. 

   Тӯмору тчотчики бахтро дар назди худ нигоҳ доред. Агар шумо як пои харгӯшаки бахт ё Dreamcatcher ва ғайра дошта бошед, шумо бояд онҳоро ҳангоми хоб рафтан наздик нигоҳ доред. Ин метавонад ба шумо ҳисси итминон бахшад.
   • Агар шумо ба дин эътиқод дошта бошед, шумо метавонед ашёи марбут ба ин динро дар наздикии худ нигоҳ доред, масалан дар бистари худ ё дар зери болишт. Баъзе ашё метавонанд тасбеҳ ё салиб ва ғ.
   таблиғ

Усули 3 аз 5: Дар хотир доред

1. 

   Хондани китобҳо. Китобҳо ба шумо каме тафсилот медиҳанд ва метавонанд худро ба ҳикоя ғарқ кардан ва ҷаҳони атроф ва андешаҳо ва эҳсосоти худро паси сар кардан, аз ҷумла тарси аз баъзе чизҳои лағзиш - ва кӯмак ба шумо дар бас кардани тамаркуз ба фикрҳои даҳшатовар ягона фоидае нест, ки хондан пеш аз хоб метавонад ба шумо даст ёбад; Он инчунин ба шумо якчанд сабабҳои хуб медиҳад, ки кӯшиш кунед, ки ин одатро пайдо кунед.
   • Дар хотир доред, ки навъи китоби интихобкардаи шумо дахшатнок нахоҳад буд, вагарна шумо ҳадафи асосии раванди хонишро барои нигоҳ доштани зеҳни худ вайрон мекунед.
   • Китобҳои шавқовар, хандовар ва ё мураккабро интихоб кунед, ки барои самараноктар мутамарказонида шудани шумо.
   • Дар бораи хондани китобҳо дар мавзӯъе, ки ба назари шумо номатлуб менамояд - ба монанди китобҳои дарсӣ ва амсоли инҳоро хонед, зеро онҳо шуморо хоб мебаранд.

2. 

   Пас аз тамошои филми даҳшатнок, мазҳакаро тамошо кунед. Юмор як василаи хубест барои нигоҳ доштани ақли худ, вақте ки шумо сахт метарсед, ки ба хоб равед. Дарвоқеъ, мазҳакаи муассир, аз ҷумла ханда низ хеле солим аст.
   • Васоити ахбори омма, ки шумо пеш аз хоб муроҷиат мекунед, метавонад ба орзуҳои шумо низ таъсир расонад, бинобар ин тамошои чизи камтар даҳшатнок пеш аз хоб метавонад дар навбати аввал мушкилоти хобро пешгирӣ кунад. дар аввал.
   • Ҳатто беҳтар аст, чизеро интихоб кунед, ки ба шумо хеле ошно аст - чизеро, ки шумо дидаед, масалан филми дӯстдоштаатонро интихоб кунед, то пас аз эҳсоси чизи даҳшатнок тамошо кунед. Ин на танҳо монеаҳои чизҳои лағзишро ба орзуҳои шумо пешгирӣ намекунад, балки инчунин қобилияти хоб рафтанатонро бозмедорад, аммо ин ба шумо аз як ҷиҳат тасаллӣ мебахшад. ин аз он сабаб аст, ки он комилан шинос аст.

3. 

   Тайёр кардани ҳунарҳо. Яке аз роҳҳои хуби банд кардани ақли худ ҳангоми душворӣ дар хоб ин ҳунармандӣ аст. Амали такрорӣ, ки ин раванд талаб мекунад, метавонад ҳамчун ронанда амал кунад, то фикри шуморо банд кунад. Баъзе аз вазифаҳои дастӣ, ки шумо метавонед иҷро кунед, иборатанд аз:
   • Бо сӯзанҳои қалмоқ бофтан
   • бофтан
   • Гулдӯзӣ
   таблиғ

Усули 4 аз 5: Худро бовар кунонед, ки тарс ин амали нодаркор аст

1. 

   Ба худ бигӯед, ки ҳар чизе, ки дар филм, роман ва ғайра тасвир шудааст, ки шуморо метарсонад, дуруст нест, бинобар ин ҳеҷ гоҳ бо шумо нахоҳад шуд. Фикр кардан дар бораи чизе, ки шуморо бо ин роҳ метарсонад, метавонад барои рафъи тарс ва хоби шумо муфид бошад.
   • Агар филм ё романе, ки шуморо дар атроф метарсонад, воқеаи воқеӣ бошад, шумо бояд ба назар гиред, ки оё чизи ҷиддие, ки ин метавонад бо шумо рӯй диҳад. Эҳтимол дорад, ки шумо чизи камро эҳсос хоҳед кард, хусусан пас аз он ки шумо ба вазъ дар филм наздик шудед.

2. 

   Тасаввур кунед, ки касе - воқеӣ ё офаридашуда - касе, ки шумо ӯро қадр мекунед, дар он ҷо ба шумо кӯмак мерасонад. Масалан, шумо метавонед худро аждаҳои дӯстона вонамуд кунед, ки дари худро муҳофизат мекунад ва барои муҳофизат кардани шумо омода аст.
   • Шумо ҳатто метавонед як саҳнаи даҳшатнокро дар китоб ё филм беақлона ва шавқовар созед, то чизе, ки шуморо метарсонад, дигар даҳшатнок ба назар намерасад.
   • Тасаввур кунед, ки шумо ва баъзе дигар қаҳрамонҳои олиҷаноб ва ё бераҳмона унсури терроризмро, ки шуморо ҳарчи бештар муболиға мекунад, мағлуб мекунанд.
   • Баъзан, новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар кӯшиш кунед, шумо наметавонед воқеаи ваҳмро аз зеҳни худ раҳо кунед, аммо дар хотир доред: агар муаллиф ё филмсоз метавонад онро танзим кунад Инҳо танҳо аз ғояҳои онҳо мебошанд. Дар ин бора фикр кардан дар бораи омили ваҳшатнок метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарси худро бартараф созед.

3. 

   Кӯшиш кунед, ки ба фарқи байни ҷойгоҳатон ва танзимоти филм ё романе, ки шуморо метарсонад, диққат диҳед. Эҳтимолияти фарқи байни онҳо ба ҳаддест, ки шумо метавоед тарсу ҳаросро ба ҳадди ақал расонед ва бистарӣ шавед.
   • Масалан, дар филм Фаъолияти ғайримуқаррарӣ (Падидаи ғайриоддӣ), кати каҳрамони асосӣ дар назди дари утоқ ҷойгир аст. Агар бистари шумо дар он тарафи ҳуҷра ҷойгир мебуд, оё шумо ба чунин ҳолат дучор меоед?
   • Агар чизе, ки шуморо метарсонад, танҳо бофта аст, ин маънои онро надорад, ки он дар куҷо мегузарад, зеро тамоми ҳикоя танҳо саҳнавӣ аст. Ҳамин тавр фикр карда, шумо метавонед ба хулосае оед, ки ҳеҷ чизи тарсидан мумкин нест.
   таблиғ

Усули 5 аз 5: Аз дигарон кӯмак пурсидан

1. 

   Дар бораи тарсу ҳаросатон бо касе сӯҳбат кунед. Сӯҳбат дар бораи тарси худ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки онҳоро коҳиш диҳед, зеро баъзан танҳо дар бораи тарсу ҳарос гуфтан ба шумо кӯмак мекунад, ки бемантиқии онҳоро кашф кунед.
   • Бо волидони худ сӯҳбат кунед. Падару модари шумо метавонанд ба шумо тасаллои лозимаро бахшанд.
   • Бо дӯстон мубодила кунед. Дӯстон қисми муҳими системаи дастгирии мо мебошанд, бинобар ин онҳо метавонанд роҳи фирорро ба шумо пешниҳод кунанд, ки шумо бояд тарси худро бартараф созед.
   • Бо шахсе, ки дӯсташ медоред, сӯҳбат кунед. Ҳеҷ кас шуморо ва тарси шуморо беҳтар аз шахси дӯстдоштаатон - шавҳар, зан, дӯстдошта ва ғайра дарк карда наметавонад. Сӯҳбат бо онҳо инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарсу ҳаросатонро бартараф созед.

2. 

   Бо одамони дигар ҳамхобагӣ кунед. Шояд шумо худро бо дигарон - ҳамсар, волидайн, дӯстон, бародарон ва ғайра бехатар ҳис кунед.
   • Агар шумо аксар вақт бо ягон каси дигар ҳамхоба шавед, масалан, бо шарики худ, шумо метавонед аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳангоми хобатон шуморо ба оғӯш гиранд, то ба шумо оромии бештар ва амният фароҳам оранд.
   • Агар шумо бо дӯсти худ ҳамхобагӣ карда тавонед, ин низ метавонад хеле муфид бошад.
   • Вобаста аз синну солатон, шумо метавонед худро бо волидон ё хоҳару хоҳари худ бо бистар мубодила намоед, то худро бехатар ҳис кунад ва тарсро бартараф кунад.

3. 

   Кӯмаки коршиносонро ҷӯед. Агар шумо фаҳмед, ки ба воҳима афтодан ва тарси худро ба хоб бурдан осон аст, шумо бояд дар бораи муроҷиат ба равоншинос фикр кунед.
   • Гуфтугӯ бо равоншинос метавонад доғ бошад, аммо аз ҳад зиёд саркашӣ накунед - алалхусус агар шумо дар хоб душворӣ кашед.
   • Равоншинос метавонад ба шумо доруҳо пешниҳод кунад, то шуморо ором кунад ва ба хоби шумо афтад, аммо аз ҳад нагузаронед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Кӯшиш кунед, ки агар тавонед, қисми "Паси парда" -и ин филмро тамошо кунед. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҳама чиз муқаррар карда шавад.
• Бо ҳайвони хонагии худ дар ҳуҷра ё бистари худ хобед, то дастгирии лозимаро гиред.
• Дар хонаи хобатон ва ё дар ягон ҷои хоб рафтан китоб нахонед ва филмҳои даҳшатнок тамошо накунед; Ин танҳо шуморо водор месозад, ки ин минтақаро бо омили мудҳиш пайваст кунед ва бедор бошед.
• Пеш аз тамошои он филм ё романро омӯзед, то бифаҳмед, ки ин воқеан даҳшатнок аст, агар шумо зуд-зуд аз ин омилҳо тарсед.
• Вақте ки шумо аниқ медонед, ки шумо танҳо нахоҳед хобид, филмҳои даҳшатнокро тамошо кунед, масалан, вақте ки шумо дар хонаи худ хобидаед.
• Вақте ки филм хеле тарсон мешавад, ба роҳи дигар нигоҳ кунед.
• Гӯшҳои худро мӯҳр кунед, агар ягон чизи даҳшатноке рӯй диҳад ё рӯй доданист, бо ин роҳ шумо метавонед тамоми филмро тамошо кунед, аммо ҳар гуна садоҳои лағзишро комилан нест кунед.
• Тамошо кунед ё чизи хандовареро хонед, то зеҳни шуморо парешон кунад.
• Агар атрофатон ба филм ё ҳикояи дидаатон монанд бошад, масалан, ҷевон дар хонаи хобатон, дарро кушоед ва нури шабро ба он ё дар паҳлӯи он гузоред ё бо чизҳо пур кунед Онро дар ҷевон истифода баред, то шумо дилпур бошед, ки касе дар он пинҳон шуда наметавонад.
• Ба худ хотиррасон кунед, ки ҳама чиз танҳо амал мекунад, на ҳақиқат!

Огоҳӣ

• Дигаронро эҳтиром кунед. Агар касе дар хонаи шумо хоб кунад ва баъзе дӯстони шумо намехоҳанд филмҳои даҳшатнокро тамошо кунанд, онҳоро маҷбур накунед.
• Агар ба осонӣ мундариҷа ба шумо таъсир расонад, ҳеҷ гоҳ филми даҳшатнокро тамошо накунед.
• Агар шумо ба чораҳои дар боло зикршуда диққати кофӣ надиҳед, баъзе филмҳо / китобҳо метавонанд ба шумо ҳафтаҳо, ҳатто пас аз хондан / хонданашон таъсир расонанд. .