Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
6 Май 2021
Навсозӣ:
25 Июн 2024
Мундариҷа
Синамаконӣ метавонад як таҷрибаи хуби пайвандсозӣ бошад ва ягон тағироти ҷиддӣ дар парҳези шуморо талаб намекунад. Шумо ба ҳар ҳол метавонед аз ҳама намудҳои хӯрокҳое, ки одатан истеъмол мекунед, лаззат баред, аммо чанд намуде ҳаст, ки шумо бояд онҳоро пешгирӣ кунед ё маҳдуд кунед. Бо сохтани ғизои беҳтарин барои саломатӣ, шумо инчунин ба кӯдаки худ ғизои солим медиҳед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Аз хӯрокҳои алоҳида худдорӣ кунед
Ҳангоми ширдиҳӣ машрубот нӯшед. Барои фарзанди шумо миқдори қобили қабул ва бехатарии спирт мавҷуд нест. Синамаконӣ пас аз истеъмоли каме спирт метавонад як қисми он спиртро ба кӯдаки шумо гузаронад ва ин хеле хатарнок аст. Ҳамеша мутмаин бошед, ки то ба синамаконӣ расидани баданатон ин миқдор спиртро тоза ва тоза кунад.
- Одатан, ба шумо лозим аст, ки тақрибан 2 соат пас аз ҳар як воҳиди машруботи спиртӣ истеъмол кунед, то бехатар синамаконӣ кунед.
- Як воҳиди спиртӣ 350 мл пиво, тақрибан 150 мл шароб ё тақрибан 45 мл коняк мебошад.
- Шумо наметавонед "насос кунед ва партоед", то спиртро аз захираи ширатон хориҷ кунед. Танҳо вақт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин спиртро аз бадани худ халос кунед.
- Ҳангоми шир додани кӯдак ҳеҷ гоҳ машрубот нӯшед.
Ҳар гуна аллергенҳои пайдокардаатонро коҳиш диҳед. Хӯрдани баъзе хӯрокҳо ва сипас синамаконӣ метавонад реаксияи аллергияро дар бадани кӯдак ба вуҷуд орад. Шумо бояд кӯдаки худро пас аз синамаконӣ аломатҳои аллергияро мушоҳида кунед. Агар шумо аксуламали аллергиро мушоҳида кунед, шумо бояд хӯрокҳои ба қарибӣ истеъмолкардаатон ё ягон хӯроки наверо, ки ба парҳези худ илова мекунед, аз нав дида бароед. Эҳтимолан шумо бояд истифодаи онҳоро бас кунед.- Аломати маъмултарини аллергия эҳтимолан дар ихроҷи кӯдак пайдо мешавад. Партовҳое, ки ба луоби сабз монанданд ва доғҳои хун доранд, метавонанд нишондиҳандаи аллергияи имконпазир бошанд.
- Аллергия инчунин метавонад гиряи ғавғо, занбӯрҳо, дарунравӣ, қабзиятро ба вуҷуд орад ё дар баъзе ҳолатҳо, кӯдак метавонад нафас кашад.
- Агар шумо ягон аломатҳои реаксияи аллергияро мушоҳида кунед, шумо бояд фарзанди худро ҳарчи зудтар ба назди педиатр муроҷиат кунед.
- Хӯрокҳои маъмуле, ки метавонанд боиси аллергия шаванд, аз арахис, лӯбиё, гандум, шири гов, ҷуворимакка ё тухм иборатанд.
- Барои нигоҳ доштани рӯйхати дақиқи хӯрокҳои ба қарибӣ истеъмолкардаатон, рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки кадом хӯрокҳо аллергия доранд.
Дар бораи манфиатҳои кӯдакон маълумот гиред. Шояд таъми баъзе хӯрокҳо дар шири шумо ба кӯдаки шумо писанд набошад. Маззаи қавии хӯрокҳо ва нӯшокиҳои истеъмолкарда метавонад ба шири шумо паҳн шуда, кӯдаки шуморо шир додан нахоҳад. Шумо бояд хӯрокҳои истеъмолкардаатон ва аксуламалҳои онҳоро бодиққат диҳед, то дар бораи хӯрокҳои ба фарзандатон маъқул нест.- Кӯшиш кунед, ки рӯзномаи хӯрокхӯриро нигоҳ доред, то шумо ба осонӣ ба ёд оред, ки чӣ хӯрок хӯрдед ва кадом хӯрокҳоро бас кардан лозим аст.
Усули 2 аз 3: Истифодаи баъзе хӯрокҳои худро маҳдуд кунед
Миқдори хӯришро, ки дар хӯрокҳои истеъмолшуда истифода мешавад, пайгирӣ кунед. Гарчанде ки хӯрокҳои тунд ҳангоми ширдиҳӣ ба кӯдаки шумо зарар намерасонанд. Аммо, баъзе аз он маззаҳои тунд метавонанд ба таъминоти ширатон интиқол дода шаванд ва кӯдаки шумо метавонад онҳоро мисли шумо дӯст надорад. Агар шумо фаҳмед, ки тифли шумо пас аз истеъмоли баъзе хӯрокҳои тунд тунд аст ё шир доданро рад мекунад, кӯшиш кунед, ки онҳоро аз парҳези худ хориҷ кунед.
Моҳии дурустро бихӯред. Гарчанде ки моҳӣ ғизои олие аст, ки ба парҳези шумо илова мекунад, зеро онҳо кислотаҳои чарб ва сафедаи омега-3 медиҳанд, баъзе намудҳои моҳӣ низ метавонанд заҳрҳо дошта бошанд. Истифодаи онҳо метавонад токсинҳоро дар таъминоти ширатон, ба монанди симоб паҳн кунад. Азбаски фарзанди шумо ба ин заҳрҳо бениҳоят ҳассос хоҳад буд, шумо бояд аз истеъмоли намудҳои мушаххаси моҳӣ худдорӣ кунед.
- Моҳии асосие, ки шумо бояд аз истифодаи он парҳез кунед, моҳии сафолин, скумбрия ва шамшер.
- Дар як ҳафта аз 170 грамм моҳӣ нахӯред.
- Заҳрҳо ба монанди симоб метавонанд ба системаи асаби кӯдак таъсир расонанд.
Кофеинро кам кунед. Гарчанде ки миқдори кофеини шири сина барои кӯдак зараровар нест, он метавонад ба кӯдакон таъсир расонад. Кӯдакони хурдсоле, ки кофеинро тавассути шири сина истеъмол мекунанд, метавонанд хобидан ё ба ташвиш афтоданашон душвор бошанд. Миқдори кофеини ҳаррӯза истеъмолшударо маҳдуд кунед, то он ба таъминоти ширатон паҳн нашавад.
- Дар як рӯз аз 2-3 пиёла зиёд кофеин нанӯшед.
Ба баъзе сабзавоте, ки истеъмол мекунед, эҳтиёт бошед. Баъзе сабзавотҳо метавонанд боиси калон шудани ҳозима барои калонсолон шаванд. Агар шумо онҳоро истифода баред ва шир диҳед, ин метавонад боиси инкишофи гази кӯдаки шумо шавад. Мушоҳида кунед, ки оё фарзанди шумо ягон аломати метеоризм дорад ва бояд аз маҳсулоте, ки ин ҳолатро ба бор меоранд, канорагирӣ кунед. Баъзе хӯрокҳое, ки метавонанд газро ба вуҷуд оранд, шумо бояд пешгирӣ кунед:
- Брокколӣ
- Лӯбиё
- Карам
- Гулкарам
- Сагир
- Пиёз
- Маҳсулоте, ки аз ғалладонагиҳо сохта шудааст
Усули 3 аз 3: Дар бораи хӯрокҳое, ки шумо бояд истеъмол кунед, биомӯзед
Меваю сабзавот бихӯред. Ғизои фаровон аз мева ва сабзавот як роҳи хуби солимӣ ва сифати шир аст. Истеъмоли меваю сабзавоти мушаххас роҳи олие барои ба даст овардани оҳан, сафеда ва калтсий мебошад.
- Шумо бояд дар як рӯз тақрибан 2 - 4 порча мева истеъмол кунед.
- Дар як рӯз 3 - 5 порча сабзавот бихӯред.
Фаромӯш накунед, ки сафедаро дар парҳези худ дохил кунед. Гирифтани миқдори зарурии сафеда дар ҳолати ширдиҳӣ муҳим аст. Шумо бояд ба он муваффақ шавед, ки бадани шумо тавассути парҳези ҳаррӯзаи худ сафедаи кофӣ гирад, то парҳези фарзанди шумо дар ҳолати солим ва мутавозин бошад.
- Хӯрокҳои ширӣ, аз қабили шир, йогурт, панир метавонанд шуморо бо сафеда ва калтсий таъмин кунанд.
- Гӯшти лоғар, мурғ ё моҳӣ манбаи сафеда мебошанд.
- Лӯбиё, наск, лӯбиё ва чормағз манбаҳои бузурги сафеда мебошанд.
Ҳаво нигоҳ доред. Синамаконӣ метавонад занро хушк ё ташнагӣ ҳис кунад. Муҳим аст, ки шумо ҳар рӯз ба миқдори кофӣ моеъ нӯшед. Ин кӯмак мекунад, ки ташнагии шуморо бе ҳис накунад, ки шумо худро маҷбур мекунед, ки аз ҳад зиёд об нӯшед.
- Ба ҳисоби миёна, занҳо бояд дар як рӯз тақрибан 9 пиёла (2,2 литр) об нӯшанд. Ба шахсе, ки синамакон аст, эҳтимолан ин миқдор обро зиёд кардан лозим меояд.
- Об, афшураҳо, шӯрбоҳо ва шири хушк барои шумо интихоби солим мебошанд.
- Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед.
- Аз нӯшокиҳои дорои миқдори зиёди шакар, аз қабили нӯшокиҳои газдор ва ё афшураҳои меваи қандӣ худдорӣ кунед.
Бо вояи дуруст бихӯред ва бинӯшед. Дар давоми давраи синамаконӣ ба шумо миқдори заруриро хӯрдан ва нӯшидан лозим аст. Ғайр аз нигоҳ доштани вазни солим, ба шумо лозим аст, ки барои сӯзишвории бадани худ ҳангоми синамаконӣ калорияҳои иловагӣ илова кунед.
- Дар тӯли 6 моҳи аввали ҳаёт, шумо бояд ҳар рӯз тақрибан 500-600 калория илова кунед.
Ба парҳези худ иловаҳои иловагӣ илова кунед. Умуман, шумо бояд иловаҳои муайянро дар парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Ин усул метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки шумо тамоми ғизоҳои заруриро ҳангоми ширдиҳӣ гиред ва барои кӯдаки худ беҳтарин ширро истеҳсол кунед.
- Витамини В-12 барои рушди мағзи кӯдак хеле муҳим аст.
- Витамини D барои сохтани устухонҳои қавӣ муҳим аст ва ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки бемории рахитро пешгирӣ кунанд.
Маслиҳат
- Ғизои солим ва мутавозин бихӯред, то миқдори беҳтарини ширро барои кӯдаки худ таъмин кунед.
- Аз нӯшидани машрубот ва хӯрдани баъзе намудҳои моҳӣ, ки метавонанд симоб дошта бошанд, парҳез кунед.
- Агар шумо дар кӯдаки худ аксуламали ғамангезро мушоҳида кунед, аксуламали кӯдакро ба таъом диҳед ва парҳезро тағир диҳед.
- Рӯзномаи хӯрокхӯриро нигоҳ доред, то шумо зуд ва ба осонӣ фаҳмед, ки барои тағир додани парҳези худ чӣ гуна хӯрок лозим аст.
- Дар бораи ғизои муҳим ва раванди синамаконӣ ба духтур муроҷиат кунед.
Огоҳӣ
- Пеш аз синамаконӣ ҳеҷ гоҳ машрубот нанӯшед, зеро он метавонад ба кӯдаки шумо интиқол дода шавад.
