Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
17 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Дар ҳақиқат, зиндагӣ метавонад ғолиб шуда метавонад. Фишори доимӣ барои зебоӣ, кори хуб ва рақобат барои сарват ва муҳаббат метавонад як манбаи бузурги стрессро ба вуҷуд орад ва баъзан мо лаҳзаҳое дорем, ки рӯҳамон паст мешавад. . Кӯшиш кунед, ки рӯҳафтода нашавед - ҳарчанд ин бо ҳама рӯй медиҳад. Агар шумо дар нигоҳ доштани ҳавасмандии худ, хоҳ дар кор ва хоҳ дар ҳаёт, душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки қувваи худро аз нав равона кунед, ҳама чизро бинед ва рӯҳи худро пур кунед. Шумо ба зудӣ аз рут мебарояд.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Нигоҳ доштани диққат
Худро рӯҳбаланд кунед. Дар ҳоле ки талаботҳои кор ва ҳаёти ҳаррӯза ҳамеша идома доранд, ирода ва ҳаваси мо баъзан ба вазифа нигаронида нашудаанд. Мо натиҷаҳои паст ба даст меорем. Ин иҷрои супоришҳои ҳаррӯзаро мушкил мекунад. Дар вақти камҳосилӣ, мо бояд ба худ хотиррасон кунем, ки ҳавасманд бошем. Роҳҳои ёфтани кӯмак ба диққати худро ба корҳое, ки бояд анҷом диҳед ва дар маркази диққат бошед.
- Ҳадафҳои дарозмуддати худро ба ёд оред. Агар шумо рӯҳафтода шуда бошед, қадаме ба қафо гузоред ва кӯшиш кунед, ки вазъро бинед. Ту чи кор карда истодаӣ? Чаро? Ба худ хотиррасон кунед, ки чӣ қадар заҳмат кашидаед ва дар хотир доред, ки дар қуллаи баланд мондан аз қафо рафтан ва пас аз таъқиб кардани қафои он баъдтар осонтар аст.
- Машқи бомуваффақияти пеш. Ба ёд оред, вақте ки шумо як кори муҳимро анҷом додед - хоҳ ғолиб шудан ба ҷоизаи "корманди сол" ё ба даст овардани эътирофи махсус барои волонтёрӣ. Хотираҳои некро ба ёд оред.
- Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки бартариҳои худро ба худ хотиррасон кунед. Соҳаҳоеро нависед, ки шумо дар онҳо малака ва қавӣ доред. Зиёд шудани ҳисси худ метавонад манбаи тавонои рӯҳбаландӣ бошад.
- Ҳар рӯз дастовардҳои худро сабт кунед. Шомро гирифта тафтиш кунед ва он чиро, ки анҷом додаед эътироф кунед. Лутфан якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед. Рӯйхати дастовардҳоро созед. Шояд шумо аз шумораи ҷойҳои кории номбаршуда ҳайрон шавед.
- Агар сабаби хастагии шумо бадтар шавад, дар бораи истироҳат фикр кунед ё истироҳатро барои худ ба нақша гиред. Танаффус кунед ва ба энергияи барқароршаванда диққат диҳед.
Чандир бошед. Рӯйдодҳои ҳаёт кам аҳёнан мувофиқи таъинот рӯй медиҳанд. Мо бо бисёр мушкилоти ғайричашмдошти марбут ба кор, молия ё оила ва аз ҳама муҳим, омодагӣ барои мутобиқ шудан дучор меоем. Чандир будан тафаккури кушод, омодагӣ ба қабули тағирот ва тасмимҳои дардоварро талаб мекунад. Бе чандирӣ шумо метавонед худро аз даст додани имкониятҳо пайдо кунед.- Яке аз роҳҳои тағйирёбанда омодагӣ ба ҳама имкониятҳо мебошад. Дар бораи он ки дар оянда чӣ рӯй медиҳад, фикр кунед ва дурнамо ё рӯъёҳои мухталифро баррасӣ кунед. Ба ибораи дигар, ба тасвири калон назар кунед.
- Бо омодагӣ ба омӯхтани малака, усул ё усули нави иҷрои вазифа омода бошед. Масалан, ба ҷои он ки чаро шумо имкони пешбарии худро аз даст додед, фикр кунед, роҳҳои тағиротро ёбед, ки самарабахшӣ ва самаранокиро беҳтар мекунад.
- Таваккал кунед. Муваффақият ба осонӣ ба даст намеояд. Барои ба даст овардани имкониятҳои муфид аксар вақт мо бояд таваккал кунем. Ва агар мо муваффақ нашавем, мо метавонем аз онҳо ибрат гирем ва онҳоро дар оянда ба кор барем.
- Кӯшиш накунед, ки каме эҳсосоти худро баён кунед. Худро аз ҳолатҳое, ки ба шумо ошно ҳастанд, тела диҳед. Ин метавонад рӯҳафтода бошад. Чунин эҳсос кардан муқаррарӣ аст ва ҳадди аққал хусусӣ шумо худро сафед мекунед, то нафас кашед ва дам гиред.
Худро суст кунед. Ҳангоми амалисозии ҳадафҳои худ, ҳам дар кор ва ҳам дар зиндагӣ, донистани вақти истодан, танаффус ва истироҳат муфид буда метавонад. Танзими суръати худ саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо беҳтар месозад ва ҳамзамон бо нерӯи тоза ба шумо ибтидои тоза мебахшад.- Танзими суръати мувофиқ ба осонӣ осон аст, ба тавре ки иҷозат диҳед, ки гоҳ-гоҳ дар кор танаффус кунед ё вазифаҳоро мунтазам иваз кунед, то ҳисси хастагӣ ва депрессияро коҳиш диҳед.
- Ба ақлу ҷисми худ гӯш диҳед.Агар шумо хаста ва депрессия гаштаю баргашта ҳис кунед, каме дам гиред. Агар шумо қувва ва диққат надошта бошед, шумо самаранок буда наметавонед. Агар имконпазир бошад, як соат ба хӯроки нисфирӯзӣ равед ва пиёда равед.
- Ҳар шаб хоби кофӣ гиред, то эҳсоси тароват кунед - одатан тақрибан 8 соат кофист. Одати хоби кофӣ ба мағзи шумо имкон медиҳад, ки дар сатҳи оптималӣ кор кунад, дар ҳоле ки норасоии хоб метавонад шуморо ғазаболуд, хаста ва сар вазнин кунад.
- Аз шодии зиндагӣ лаззат баред. Дар берун як ҷаҳони васеи мусиқӣ, филмҳо ва китобҳои хуб мавҷуданд, ки ҳар кадоми онҳо метавонанд беҳтарин бошанд. Қаҳва бинӯшед ё бо дӯстон ё наздиконатон ошно шавед. Тафаккури фаъол ва ҳаёти иҷтимоӣ метавонад ба шумо тавозуни солим фароҳам орад.
Вақти худро оқилона назорат кунед. Перфексионистҳо баъзан бо афзалият додан мушкилот доранд. Барои онҳо ҳар як вазифаи хурду калон бояд пурра ва бидуни хато иҷро карда шавад. Аммо, дар асл, бо душвориҳои зиёд, ин муносибат ба стрессҳои зиёд оварда мерасонад. Коршиносони солимии равонӣ пешниҳод мекунанд, ки "Ҳоло чӣ?" ва тасдиқ кунед, ки воқеан чӣ таъхирнопазир аст ва чӣ афзалиятноктар.- Ба вақтҳое диққат диҳед, ки шумо интихоби самарабахши вақти сарфшударо интихоб намекунед, агар чунин бошад. Худро дуруст танзим кунед.
- Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки квестҳоро нависед ва сипас онҳоро дар иерархия насб кунед. Баъзе аз квестҳо "А" хоҳанд буд. Инҳо чизҳое мебошанд, ки шумо бояд бештар ба онҳо диққат диҳед ё хеле таъҷилӣ ҳастанд. Вазифаҳои аҳамияти пасттарро дар B, C ё D баҳогузорӣ кунед.
- Вазифаи муҳимтарини рӯйхатро аввал рӯз, эҳтимолан тақрибан 90 дақиқа иҷро кунед. Пас, бегоҳ, аз 10 то 15 дақиқа дар бораи он мулоҳиза ронед, ки рӯзи дигар чӣ кор кардан мехоҳед. Агар зарур бошад, контур тартиб диҳед.
Усули 2 аз 3: Доштани диди чизҳо
Ба он чизе, ки шумо назорат мекунед, диққат диҳед. Дар бораи чизҳое, ки аз дасти шумост, ғамхорӣ кардан осон аст - шумо аксияро пазмон мешавед, ҳеҷ гоҳ аз рекрутер занг намегиред, менеҷери шумо аз шумо хоҳиш мекунад, ки то мӯҳлати охирин ба итмом расед. шитоб. Кам вақт ҷудо кунед ва нафас кашед. Ҳамаи ин аз назорати шумо берун аст. Дар бораи онҳо фикр кардан чӣ маъно дорад? Ба ҷои ин, диққататонро ба чизҳое равона кунед, ки ба шумо таъсир мерасонанд.
- Стресс аз нерӯҳои беруна ва аз чизҳое, ки шумо идора карда метавонед, меояд. Ба ҷои он ки дар бораи бозгашти беҷавоб ташвиш кашед, дар бораи мусоҳиба фикр кунед ва сустиҳои худро муайян кунед. Сипас, кӯшиш кунед, ки ин нуқсонҳоро фаҳмед.
- Ба ҷои нигаронӣ аз роҳбарият, кӯшиш кунед, ки вақтро оқилона ва самараноктар ба тартиб дароред, то мӯҳлат душвор ва фишор наоварад.
- Оё шумо ягон бор ибораи "биёед xic бошем" -ро шунидаед? Xocic як гурӯҳи файласуфони қадим аст, ки мегӯянд, ки мо наметавонем хушбахтиро дар зиндагӣ аз чизҳои беруна пайдо кунем, ҳеҷ кафолате надорем, аммо бояд бо қувваҳои ботинии худ машғул бошем. Барои хушбахт будан, мо бояд диққатамонро ба он чизе, ки мо назорат мекунем, яъне ақл, рафтор ва иродаи худ. Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, диққататонро ба он чизе, ки назорат мекунед!
Ғалабаи худро ҷашн гиред. Қатъ кунед, то муваффақиятҳои хурди худро дар ҳаётатон эътироф кунед ва худро мукофот диҳед. Баъд аз ҳама, пешрафти суст ва устувор аз ҳеҷ чиз беҳтар нест, дуруст аст? Тасдиқи ин лаҳзаҳо, ҳатто ба тариқи содда, ба шумо чизе медиҳад, ки интизор шавед ва пешрафти шуморо ба хотир оред.
- Шумо бояд базми пурмазмун барпо накунед, аммо пас аз як марҳилаи бомуваффақият худро бо ягон роҳ мукофот диҳед. Ба худ як шоми истироҳат хонед, ки китоби хубе хонед, ба яхмос бубаред ё бо шарикатон аз шишаи шампан лаззат баред.
- Ҷашн метавонад ба таври ҷодугарӣ сатҳи худбоварӣ ва ҳавасмандгардониро баланд бардорад. Ҳатто танҳо як таппак ба қафо ба шумо кӯмак мекунад, ки бархезед.
Диди васеътар дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки инро ҳар рӯз дар хотир нигоҳ доред ва ҳар як супориш дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо танҳо як ҷузъи хурди ҳаёти шумост. Шояд шумо дар лаҳзаи мушаххас дилсард шавед, ё рӯҳафтода шавед, аммо дар хотир доред, ки дар куҷо зиндагӣ мекунед ва барои расидан ба он ҷо чӣ қадар кӯшишҳо сарф кардаед. Магар шумо муваффақиятҳои зиёд ба даст наовардед? Уфуқҳои худро каме васеъ кунед; Ин метавонад табъи шуморо беҳтар созад.
- Дар бораи муваффақиятҳои гузаштаи худ фикр кунед. Эҳсос мекунед, ки аз сатҳи миёна камтар кор мекунед? Чӣ мешавад, вақте ки шумо корманди солро ба даст овардед? Такрор кардан мумкин аст, ки стресс тавассути кор ва иҷрои ӯҳдадориҳои волидайн низ то андозае маъно хоҳад овард.
- Шояд шумо он қадар, ки хостед, ба даст наовардед ва шумо мошини дӯстдоштаатонро надоред. Шумо чӣ доред? Шумо барои чӣ миннатдоред? Кӯшиш кунед, ки чизи бахти худро ҳисоб кунед ва нависед. Таваҷҷӯҳи худро ба он чизе, ки барои он миннатдоред, равона кунед. Шояд шумо аз дарозии рӯйхат ҳайрон шавед.
Усули 3 аз 3: Солимии равонии худро афзоиш диҳед
Системаи дастгирӣ вуҷуд дорад. Усули олӣ барои бартараф кардани стресс ин доштани касе аст, ки шумо ба ӯ муроҷиат карда метавонед, новобаста аз он ки шумо ёрии беҳтарин ё каме рӯҳбаландиро меҷӯед. Он набояд системаи васеъ бошад. Дар асл, шумо шояд аз оила, баъзе дӯстон ва ё ҷомеаи динӣ дастгирии кофӣ пайдо кунед. Муҳим аст, ки шумо ҳис кунед, ки онҳо дар ин ҷо барои шумо ҳастанд.
- Шабакаи васеъ созед. "Ҳомиён" набояд ҳамаи нақшҳоро иҷро кунанд. Шояд шумо як ҳамкоре доред, ки дар бораи стресси марбут ба кор сӯҳбат кунед ва як дӯсти беҳтарин барои тарсу ҳарос розӣ шудан.
- Агар зарур бошад, кӯмак пурсед. Агар шумо дар ҳаёти худ ба стресс дучор шуда бошед ва системаи шумо ба вазифа нигаронида нашуда бошад, дар бораи ёфтани гурӯҳи дастгирӣ барои мулоқот бо одамони дорои чунин мушкилот фикр кунед.
- Фаъол, фаъол шавед. Бо дӯстон ва оила вақт гузаронед. Барои мулоқот ва сӯҳбат бо онҳо вақт ҷудо кунед.
Тарзи ҳаёти солим дошта бошед. Саломатии хуби ҷисмонӣ воқеан бо солимии солимии равонӣ сахт алоқаманд аст. Масалан, варзиш ва парҳези солим метавонад солимии равониро ба таври назаррас беҳтар кунад ва ба паст шудани сатҳи стресс оварда расонад. Агар шумо паст бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҷанбаи зиндагии худро сарфи назар накунед.
- Машқ метавонад рӯҳбаландкунанда бошад, зеро шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад, гардиши хунро зиёд мекунад ва моддаҳои кимиёвии "хуб ҳис" мекунад. Ҳафтае ҳадди аққал 15 дақиқа ба машқи мӯътадил, ба монанди роҳгардӣ, шиноварӣ ё машқи сабуки аэробикӣ равона карда шавад.
- Ғизои солим як роҳи дигари солимии ақл ва бадан аст. Субҳона мунтазам ва худро бо хӯрокҳои солим, аз қабили ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳое, ки ба шумо дар давоми рӯз ҷараёни доимии энергияро таъмин мекунанд, дар сатҳи зарурӣ нигоҳ медоранд.
- Аз моддаҳои тағирдиҳандаи тағирёбандае, ки дар бадани худ ғарқ мекунед ва чаро онро мехӯред, огоҳ бошед. Масалан, стимуляторҳо, ба мисли кофеин, ки дар қаҳва, чой ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуданд, ба шумо нерӯи муваққатӣ медиҳанд, аммо метавонанд шуморо ба ташвиш, асабӣ ва ноором ва беқарор ..
Мулоҳиза оид ба ғамхорӣ амал кунед. Мулоҳиза дар бораи зеҳн усули буддоӣ аст, ки зиндагии "лаҳзаи ҳозира" -ро дар бар мегирад. Ба ҷои он ки рӯйдодҳоро хуб ё бад арзёбӣ кунед, онҳоро аз нуқтаи назари ҷудоии эҳсосии худ мушоҳида кунед. Мақсад бартараф кардани ғаму андӯҳ на бо илҳоми илҳомбахши фарқият, балки тамаркуз ба чизи ҳозира мебошад. Фикри он аст, ки дар замони ҳозира зиндагӣ кунем ва аз таҷриба ҳушёр бошем.
- Баъзе одамон ҳушёриро тавассути мулоҳиза инкишоф медиҳанд. Гарчанде ки ин имконият аст, ба шумо лозим нест, ки мулоҳиза ронед, то аз бартариҳои хотирҷамъӣ баҳра баред.
Бо як мутахассиси солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Ҳамаи мо душвориҳо дорем. Аммо, агар шумо дар ҳар лаҳза "пасттар" ё депрессияро бештар аз 2 ҳафта эҳсос кунед, ба шумо хавфи депрессияи сабук таҳдид мекунад ва ба шумо лозим меояд, ки бо мутахассиси солимии рӯҳӣ сӯҳбат кунед. Табобат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро бештар роҳат, ҳавасманд ва омодагии дубора диққат диҳед.
- Аломатҳои депрессияро бидонед.Оё шумо аксар вақт хастаед? Оё шумо таваҷҷӯҳро ба дӯсте ё машғулияте, ки одатан аз он лаззат мебаред, гум кардаед? Оё шумо аксар вақт хафа ва кӯтоҳ ҳастед? Ҳамаи онҳо нишонаҳои депрессияи сабук мебошанд.
- Депрессия метавонад аз як қатор мушкилот сарчашма гирад. Баъзан ин бо сабабҳои ҷисмонӣ аст. Аммо, дар бисёр ҳолатҳои дигар, ин ба генетика, набудани стрессҳои кимиёвӣ дар мағзи сар ё стресс дар ҳаёти ҳаррӯза вобаста аст. Агар шумо фикр кунед, ки шумо депрессия доред, беҳтарин кор ба мутахассисони соҳаи тандурустӣ муроҷиат кардан аст.
Маслиҳат
- Дар хотир доред, ки ҳама вақтҳоеро аз сар мегузаронанд, ки саъйро идома додан душвор ё ғайриимкон менамояд.
- Агар шумо нороҳатӣ ва стрессро доимо эҳсос кунед, дар бораи дидани психотерапевт ё мутахассиси соҳаи солимии равонӣ барои арзёбӣ ва / ё кӯмак дар фаҳмонидани он фикр кунед. хусусияти душворихое, ки шумо дучор меоед ва роххои бартараф кардани онхо.
