Муаллиф:
Laura McKinney
Санаи Таъсис:
3 Апрел 2021
Навсозӣ:
24 Июн 2024
Мундариҷа
Натрий электролитҳои муҳим дар бадан аст. Он ба танзими фишори хун, ки барои нигоҳ доштани кори мушакҳо ва кори ҳуҷайраҳои асаб зарур аст, кӯмак мекунад. Натри ками хуноба ё гипонатриемия мафҳумест, ки сатҳи пасти натрийро дар хун тавсиф мекунад. Сабабҳои маъмул сӯхтанӣ, дарунравӣ, арақи аз ҳад зиёд, қайкунӣ ва баъзе доруҳое мебошанд, ки пешобро зиёд мекунанд, ба монанди диуретикҳо. Бе ғамхории мувофиқ, гипонатриемия метавонад сустии мушакҳо, дарди сар, галлюцинатсияҳо ва дар бадтарин ҳолатҳо маргро ба вуҷуд орад.Барои баланд бардоштани сатҳи натрий дар хун, ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз оби ошомидании худро бо нӯшокиҳои бойи электролитҳо, ба монанди нӯшокиҳои варзишӣ ва оби кокос иваз кунед ва истеъмоли ғизоҳои солими бойро зиёд кунед. Ғайр аз он, ба шумо тавозуни байни обгирӣ ва партофтан лозим аст. Агар ба шумо аломатҳои шадид дучор оянд ё худ натавонед сатҳи натрийро дар хуни худ баланд бардоред, ба духтур муроҷиат кунед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳези шумо
Истеъмоли обро кам ва маҳдуд кунед. Нӯшидани оби зиёд метавонад натрийро дар хун васеъ кунад ва ба ин васила сатҳи натрийро паст кунад. Нӯшидани оби зиёд инчунин хавфи ҷамъ шудани обро дар бадан зиёд мекунад, чӣ қадаре ки шумо менӯшед, баданатонро ҳамон қадар зиёдтар захира мекунад.- Шумо метавонед бехатарии истеъмоли обро дар як рӯз кам кунед. Ба ҷои он ки дар як шабонарӯз 2000 мл об ва аз ин ҳам зиёдтар нӯшед, агар шумо гипонатриемия дошта бошед, кӯшиш кунед то 1000-1500 мл обро дар як рӯз кам кунед. Ин имкон медиҳад, ки натрий дар бадан бо роҳи пешоб ё арақ тар карда, хориҷ карда шавад.
- Танҳо дар шароити муайян, масалан дар ҳавои гарм ва ё ҳангоми машқ, истеъмоли обро зиёд кунед. Аҳр метавонад боиси камобӣ гардад, бинобар ин шумо эҳтимолияти камобӣ пайдо карданатонро доред. Ин чизест, ки бояд пешгирӣ карда шавад.
Агар шумо фаъол бошед, нӯшокиҳои варзишӣ бинӯшед. Агар шумо варзишгар бошед ё касе, ки фаъол бошад, арақи зиёд занед, нӯшокиҳои варзишӣ метавонанд ба шумо кумак кунанд. Нӯшокиҳои варзишӣ барои ҷуброни электролитҳои натрий дар қанди хун кумак мекунанд.- Ҳар гуна нӯшокии варзишӣ, аз қабили Gatorade, дорои электролитҳое мебошад, ки бадани шумо ба шумо лозим аст, агар шумо сахт об гиред, ба мисли арақ кардан ё қай кардан.
- Нӯшокиҳои варзишӣ аксар вақт дорои электролитҳои муфидтарин мебошанд, масалан электролитҳои натрий ва калий.
Агар шумо нӯшокиҳои варзиширо дӯст надоред, алтернативаҳои дигари солимро санҷед. Ин ба ҳама маъқул нест ва нӯшокиҳои варзишӣ ҳамеша дастрас нестанд. Инҳоянд алтернативаҳои имконпазир:- Оби шӯр. Шумо метавонед оби хомӯшакҳоро дар хона омехта кунед ва об ба зудӣ иваз кардани натрий, ки баданатон гум кардааст, кӯмак мекунад. Ба шумо лозим аст, ки як шиша намакро ба як стакан об андозед, омехта кунед ва бинӯшед.
- Оби кокос. Оби кокос дорои электролитҳои зиёд аст ва барои камобӣ хуб аст. Оби кокос дорои натрий, магний ва бисёр калий мебошад.
- Банан. Пас аз тамрини шадид 1-2 банан бихӯред, зеро дар банан калий зиёд аст.
Ғизоҳои бойи натрий бихӯред. Агар шумо фикр кунед, ки баданатон аз сабаби арақ кардан ё бо сабабҳои дигар норасоии натрий дорад, метавонад натрийро бо хӯроки навбатии худ иваз кунад. Ин зиёд ва иваз кардани натрий дар байни фаъолият гум карда мешавад. Баъзе хӯрокҳои аз натрий бой иборатанд аз:
- Намак. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз 1 қошуқ (2300 мг) намаки ошӣ истеъмол карда шавад.
- Шӯрбо ё шӯрбо. Як ҳуҷайраи 5 мг шӯрбо тақрибан 1200 мг натрий дорад.
- Ҳасиби салям. Як буридаи ҳасиби Салами 226 мг натрий дорад.
- Гӯшти намакзадаи хук. Як буридаи бекон 194 мг натрий дорад.
- Панир. 100 г панир 25 мг натрий дорад.
- Зайтун. 100 г зайтун дорои 1556 мг натрий мебошад.
- Чошнии лубиж. 1 қошуқи чошнии лубиё дорои 335 мг мебошад.
- Иқр. 100 грамм уқра тақрибан 1500 мг натрий дорад.
Меваю сабзавоти зиёдеро бихӯред. Натрий дар аксари хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, мавҷуд аст. Усули солимтарини зиёд кардани натрий дар хуни шумо истеъмоли зиёди мева ва сабзавоти дорои натрий мебошад. Хӯрокҳои коркардшуда инчунин аз натрий бой мебошанд, аммо бештари мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки меваю сабзавоти тару тоза истеъмол кунанд.
- Як пиёла афшураи сабзавот 500 мг натрий дорад. Лутфаҳои артишоки решаканшуда, сабзӣ ва карафсро дар як кахвачушон андозед ва барои як афшураи лазиз бо як пиёз намак майда кунед.
- Картошкаи ширин ва исфаноҷ низ аз натрий бой мебошанд. Агар шумо барои тайёр кардани ин сабзавот банд бошед, шумо метавонед лӯбиёи консервшудаи баҳрӣ, ки дорои 1174 мг натрий дар як пиёла ё консерваьои зайтун хӯред. Хизмат аз 5 зайтуни бодиринг метавонад 550 мг натрий диҳад.
- Меваҳои ба монанди себҳои Мэмми, гуава ва меваҳои шаҳватдор тақрибан 50-130 г натрий доранд.
- Мувофиқи маълумоти Вазорати кишоварзии ИМА, меваи коркардшуда 50 мг натрийи иловагӣ медиҳад.
Аз гӯшт натрий гиред. Шӯрбоҳои гӯштӣ ва шӯрбоҳои устухон манбаи хуби натрий мебошанд. Гӯшт ва гӯштҳои гӯшти гов низ аз натрий бой мебошанд. Агар шумо сабзавотро дӯст надоред, шумо метавонед натрийро аз манбаъҳои ҳайвонот гиред.
- Консервҳои гӯштӣ манбаи хуби натрий мебошанд. Дар асл, аксари гӯштҳои коркардшуда (аз тӯби мурғ, пицца то хӯрокҳои зуд ба монанди гамбургер) дорои миқдори зиёди натрий барои нигоҳдорӣ мебошанд. Агар шумо эҳтиёткор набошед, хӯрдани ин хӯрокҳо боиси аз ҳад зиёд натрий истеъмол шуданатон мегардад, вале зарарнок.
Қисми 2 аз 3: Баланд бардоштани натрий
Аз истеъмоли диуретикҳо худдорӣ кунед. Агар шумо ягон шароити тиббии қаблӣ надошта бошед ва аз ҷониби духтур доруҳо таъин шуда бошанд, шумо набояд диуретикҳоро истеъмол кунед. Диуретикҳоро бо номи "диуретикҳо" низ меноманд, зеро онҳо моддае тавлид мекунанд, ки тавлиди пешобро ҳавасманд мекунад ва ба ин васила нигоҳ доштани об дар баданро пешгирӣ мекунад. Аммо, онҳо инчунин боиси аз даст додани натрий дар бадан мегарданд, ки дар натиҷаи онҳо обхезӣ ба амал меояд.
- Вазифаи ин дору аз об ва натрий дар бадан халос шудан аст. Истифодаи диуретикҳо метавонад боиси талафоти зиёди натрий гардад, ки ин дар навбати худ саломатии умумиро зери хатар мегузорад.
- Баъзе диуретикҳои маъмул хлоротиазид (Диурил), фуросемид (Лазикс) ва спиронолактон (Алдактон) мебошанд.
Эзоҳ дар бораи вояи тавсияшавандаи иловаҳои натрий. Хадамоти Миллии Тандурустӣ дар Британияи Кабир истеъмоли ҳамарӯза то 6 грамм намакро барои одамони калонсол тавсия медиҳад. Ин миқдори тавсияшаванда ба тақрибан 1 қошуқ баробар аст. Аҳёнан мавридҳои тавсияшудаи парҳезҳои натрий зиёд мебошанд.
- Шахси фаъолтар метавонад ба сатҳи натрий нисбат ба одами миёна ниёз дошта бошад. Аммо, дар баъзе ҳолатҳои беморони гирифтори гипонатриемия, табиб метавонад афзоиши миқдори натрийро тавсия диҳад. Бо духтур муроҷиат кунед, то бубинед, ки шумо ба ин гурӯҳ ҳастед ё не.
- Маълумотҳо нишон медиҳанд, ки 85% аҳолии ИМА натрийро аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд. Шояд консентратсияи воқеии натрий дар бадан он чизе нест, ки шумо гумон мекунед.
- Ба кӯдакон 2 грамм намак ва кӯдакони хурдсол танҳо 3-5 грамм ниёз доранд. Меъёри ҳадди тавсияшавандаи натрий барои як нафар миёна 6 г (2300 мг) дар як рӯз аст.
Тавозуни истеъмоли моеъро бо партофтан. Бояд қайд кард, ки миқдори оби зарурӣ ҳангоми машқ аз истироҳат фарқ мекунад. Барои муайян кардани миқдори дурусти истеъмоли об миқдори оби аз арақ ва пешоб талафшударо ҳисоб кунед.
- Дар як соат аз 800 мл об нӯшед. Ҳангоми машқҳои пуршиддат варзишгарон аксар вақт бисёр об менӯшанд ва ба бадан аз ҳад зиёд об ҷамъ мекунанд. Тадқиқотҳои клиникӣ нишон доданд, ки давандагони масофаи дур нишонаҳои гипонатриемияро, ки дар натиҷаи нӯшидани оби зиёд барои ҷуброни талафоти об ё шикастани ташнагӣ ба вуҷуд омадааст, аз сар гузаронидаанд.
- Вазопрессин, ҳормони табиии зидди диуретикӣ, дар давраи стрессҳои ҷисмонӣ меафзояд. Бо вуҷуди арақи зиёд, бадан майли захира кардани обро дорад. Дар асл, стрессҳои физикии давидан метавонанд қобилияти ихроҷ кардани гурдаро 100 мл / соат (одатан 1 литр) коҳиш диҳанд.
Ба саломатӣ диққат диҳед. Дар хотир доред, ки шароити муайяни ҷисмонӣ пеш аз оғози парҳези баланди натрий, алахусус одамоне, ки гирифтори бемориҳои бадан, мушкилоти дил ва остеопороз мебошанд, диққати махсуси тиббиро талаб мекунад. Пеш аз тағир додани чизе, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Шумораи ками одамон ба парҳези баланди натрий ниёз доранд. Гап дар сари он аст, ки аксари табибон парҳези ками натрийро тавсия медиҳанд. Ғизои камравған ва сафедадор парҳези стандартӣ барои пешгирии фишори хун ва бемориҳои дилу раг мебошад.
Қисми 3 аз 3: Фаҳмиши мушкилот
Аломатҳои сатҳи пасти натрийро бидонед. Кам шудани электролитҳои натрий дар бадан метавонад зараровар бошад. Дар сурати табобат накардан, гипонатриемияи шадид метавонад марговар бошад. Инҳоянд нишонаҳое, ки сатҳи пасти натрийро дар бадан нишон медиҳанд:
- Дарди сар
- Дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ
- Хастагӣ ё сустӣ
- Меларзанд мушакҳо
- Ошуфтагӣ
- Ноором ва ноором
- Беҳушӣ, рагкашӣ ва / ё сустӣ фавқулоддаи тиббӣ мебошанд. Шумо бояд фавран ба беморхонаи наздиктарин муроҷиат кунед.
Огоҳӣ ба мағзи сар таъсир мерасонад. Аҳамият диҳед, ки ҳамаи нишонаҳои дар боло овардашудаи гипонатриемия ҳангоми пайдоиши ҳассосияти мағзи сар ҳангоми паст шудани сатҳи натрий ба амал меоянд (ки дар навбати худ ин нишонаҳо зоҳир мешаванд). Ин аст, ки чаро гипонатриемия он қадар шадид аст, ки дар ниҳоят метавонад зарари калони мағзи сарро ба бор орад.
- Ҳассоскунии мағз аз сабаби кам будани консентратсияи натрий дар хун, ба дохили ҳуҷайраҳои майна ворид шудани миқдори зиёди об аст. Ин ҳолат боиси варами ҳуҷайраҳо мегардад. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед.
Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо нишонаҳои дар боло эҳсосшуда ё сатҳи пасти натрийро гумон кунед, беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед. Миқдори зарурии натрий бояд на танҳо аз ҳад зиёд бошад. Духтури шумо хоҳад донист, ки барои шумо чӣ беҳтар аст.
- Дар сурати табобат накардан, камхунӣ метавонад як мушкили ҷиддӣ бошад. Қадамҳои дар боло зикршударо истифода баред, аммо дар ҳолате, ки саволҳо ва ташвишҳои дигаре дошта бошед, шарм надошта ба духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки норасоии натрийи хунро бо тавозуни дурусти об / об беҳтар кардан мумкин аст, муроҷиати табибон ҳамеша барои солим нигоҳ доштан беҳтар аст.
Маслиҳат
- Тавассути санҷишҳои лабораторӣ ҳосил кунед, ки сатҳи натрийи қанди хун дар доираи муқаррарӣ аст.
