Тестостерони табииро зиёд кунед - Маслиҳатҳои

Видео: ДАР 10 РУЗ 10 КГ ВЕС МЕГИРИ ИНА МЕТОД ХАТМАН БУБИНЕД

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ
Чӣ ба шумо лозим аст

Тестостерон гормонест, ки ба танзими функсияҳои узвҳои таносул, мубодилаи моддаҳо, остеопороз ва дигар вазифаҳои бадан мусоидат мекунад. Гарчанде ки он асосан ба мардҳо таъсир мерасонад, ҳам мардон ва ҳам занон метавонанд ин мушкилотро аз сар гузаронанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки тарзи ҳаёт ба сатҳи тестостерон таъсири назаррас дорад. Варзиш, хоб, стресс ё фарбеҳӣ метавонад ҳама ба сатҳи тестостерон дар бадан таъсир расонад. Бифаҳмед, ки чӣ гуна шумо метавонед табиатан сатҳи testosterone-ро зиёд кунед.

Инчунин, дар бораи он, ки шумо метавонед усулҳои табииро барои баланд бардоштани сатҳи тестостерони худ истифода баред, бештар фаҳмед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 6: Назорати парҳезӣ ва ғизо

Лутфан ҳар сол ба духтур муроҷиат кунед. Барои таҳлили муфассали вазни худ аз духтур муроҷиат кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед, ин метавонад сабаби коҳиши тестостерони шумо бошад.
- Одамони фарбеҳ бештар ароматаза, фермент истеҳсол мекунанд, ки тестостеронро ба эстроген табдил медиҳад. Метаболизми шумо коҳишро идома хоҳад дод, зеро бадани шумо ароматази бештар тавлид мекунад ва мушкилотро бадтар мекунад. Бо духтуратон нақшаи талафоти вазнинро созед.
Нагузоред, ки хӯрокҳои саноатӣ, консервшуда ва коркардшуда. Афзоиши вазн ва фарбеҳӣ метавонад сатҳи тестостеронро паст кунад. Тағир додани парҳези шумо на танҳо ба миқдори тестостерон дар бадани шумо тағироти калон ворид мекунад, балки он метавонад ба коҳиши хатари бемориҳои дилу раг ва диабет мусоидат кунад. Тағир додани парҳези худро бо роҳи аз меню пурра хориҷ кардани хӯрокҳои саноатӣ, консерва ва коркардшуда оғоз кунед.
Ғизоро дар ҳолати аввалааш бихӯред. "Тамом" хӯрдани хӯрок маънои кам кардани шакар, чарб, консервантҳо ... ба қадри имконро дорад. Кӯшиш кунед, ки илова кунед:
- Меваю сабзавоти бештар илова кунед
- Барои хориҷ кардани пӯст бештар моҳӣ ва пӯст илова кунед ва гӯшти сурхро маҳдуд кунед
- Ба он карбогидратҳои мураккабтар, аз ҷумла ғалладона, наск, лӯбиё ва сабзавоти сабз илова кунед
- Чормағзҳо ва тухмҳои гуногун илова кунед
Нагузоред, ки шакарҳо аз берун бошанд. Ба онҳо қандҳое дохил мешаванд, ки дар хӯрокҳои саноатӣ мавҷуданд (ба монанди меласи ҷуворимакка бо миқдори зиёди фруктоза), инчунин шириниҳои сунъӣ. Агар ба шумо ширинӣ лозим шавад, гиёҳе Стевияро санҷед, ки метавонад аз шакар шаст маротиба ширинтар бошад.
Равғанҳои муфидро зиёд кунед. Омега-3 чарбҳои солим мебошанд, ки дар таркиби бисёр хӯрокҳо мавҷуданд. Ба ғизоҳое, ки дар таркиби Омега-3 зиёданд, илова бар дигар равғанҳои растанӣ, аз қабили равғани зағир, бангдона ва равғани чормағз тухм, алге, моҳӣ ва моллюскҳо низ мавҷуданд. Равғанҳои фоидаовар ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҷисми солим пайдо кунанд.
Бисёр об нӯшед. Нӯшидани оби зиёд барои ғизои солим муҳим аст. Ғайр аз об кардани бадан, об инчунин метавонад шуморо аз эҳсоси гуруснагӣ боздорад.
Танҳо ҳангоми гуруснагӣ хӯрок хӯред. Аз хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ ҳангоми дилгир шудан ё саросемагӣ даст кашед. Кӯшиш кунед, ки танҳо ҳангоми гуруснагӣ ҳис кунед.
Ба парҳези мустаҳкамшуда наравед. Ногаҳон маҳдуд кардани калория метавонад ба бадани шумо сигналҳои нодурустро расонад, ки боиси камтар шудани тестостерон аз он бошад. Ба ҷои ин, тақрибан 15 фоизи калорияҳои ҳафтаи аввали худро буред.
- Ҳама ҳадафҳои талафоти вазн бояд оқилона бошанд. Ҳадафи аз даст додани ½ кг дар як ҳафта тавассути беҳтар намудани парҳези худ ва баланд бардоштани сатҳи фаъолият.
Ғизо дар баробари машқ. Протеини лоғар, йогурти аз сафеда бой ва баъзе сабзавоти сабз метавонад ба афзоиши мушакҳо мусоидат кунад. Афзоиши мушакҳо ба сӯзондани чарбҳо ва афзоиши тестостерон мусоидат мекунад.

Усули 2 аз 6: Машқи мунтазам кунед

Тартиби тақвияти фитнесро оғоз кунед. Агар шумо ҳеҷ гоҳ вазнро набардошта бошед, бандҳои эластикӣ ё машқҳои машқро истифода бурда бошед, як мураббии шахсӣ ё мутахассиси фитнесро барои роҳнамоӣ дар бораи усулҳо ва расмиёти стандартӣ киро кунед.
- Агар саломатии шумо бад бошад, аз тасмаҳои эластикӣ сар кунед. Ин техникаи тақвияти қувва ба шумо имкон медиҳад, ки қабатҳои резиниро барои омӯзиши мушакҳои заиф пеш аз бардоштани вазни воқеӣ истифода баред. Инро дар тӯли 3 то 4 ҳафтаи ҳафта аз 2 то 3 маротиба дар як ҳафта иҷро кунед. Агар шумо мушкилоти буғум ва қафо дошта бошед, эҳтимолан шумо бояд ин усулро бо сатри қавитар идома диҳед.
- Шумо метавонед вазнҳои тестостерони худро то 20 фоиз бо бардоштани вазн дар як ҳафта 3 маротиба дар тӯли 11 ҳафта зиёд кунед.
- Варзиш барои афзоиши фитнес дар шаб метавонад сатҳи тестостерони шомро афзоиш диҳад. Таъсир умумӣ ба назар мерасад ва ҳар қадаре ки шакли бадани шумо мувофиқат кунад, таъсири он камтар ба назар мерасад. Аммо, ин ҳанӯз ҳам таъсири муайян дорад.
Ҳафтае аз 2 то 3 маротиба пайроҳа ё омӯзиши вазнро истифода баред. Барои мардон вазнеро интихоб кунед, ки пас аз тақрибан 5 фишор худро хаста ҳис кунад. 3 маҷмӯаро иҷро кунед. Пас аз тамрини вазн шумо хастагии мушакҳоро ҳис мекунед. Бигзор бадани шумо тақрибан аз 24 то 48 соат истироҳат кунад.
- Занон ё одамони гирифтори мушкилоти муштарак метавонанд муқовимат нишон диҳанд. Масалан, шумо метавонед вазни сабуктареро интихоб кунед ва 3 маҷмӯи аз 10 то 15 ҳар якро ба анҷом расонед.
- Маҷмӯаҳои пурраи ивазшаванда нисфӣ. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд нисфи пайдарпаиро аз поён ба боло ё аз боло ба итмом расонед, барои зуд кашидани мушакҳо ва суст кашидан.
- Вазнҳоро мулоим бардоред. Оҳиста нафас кашед ва ҳеҷ гоҳ вазнро напартоед. То даме, ки онҳо ба ҳолати аввал баргарданд, гантелҳоро таҳти назорат нигоҳ доред.
Фосилаи қалбро машқ кунед. Ҳафтае 5 маротиба бо 30 дақиқа бо машқҳо оғоз кунед.
- Таълими фосилавӣ аз шумо талаб мекунад, ки дар муддати кӯтоҳ гарм шавед, суръат гиред ё кори пуршиддатро иҷро кунед (масалан, 90 сония), пас онро бо суръати сусттар дар муддати тӯлонӣтар иҷро кунед. (тақрибан аз 2 то 4 дақиқа). Ин маҷмӯаҳоро тақрибан 30 дақиқа такрор кунед, аз ҷумла гармӣ ва истироҳат. Фосилаи машқҳо вобаста ба машқи дил гуногун буда метавонанд. Агар шумо ба омӯзиши фосилавӣ нав сар карда бошед, бо мураббии шахсии худ оид ба он, ки кадом режими машқ ба сатҳи шумо мувофиқ аст, муроҷиат кунед.
- Мошинҳои кардио, аз қабили пайроҳа, велосипед, пайроҳаи эллиптикӣ ва пайроҳа барномарезӣ шудаанд, ки дар сурати омодагӣ ба шиноварӣ ва шиноварӣ дар вақти нақшагирӣ омӯзиши фосилавӣ гиранд. дар вақти худ.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми машқи 30-дақиқаӣ арақ мекардед. Фаъолияти умумӣ хуб аст, аммо шумо инчунин бояд ба кардиои шадидтар ниёз дошта бошед, то ҳадафҳои худро дар бораи талафоти вазнин ва баланд бардоштани сатҳи тестостерон ба даст оред. Ҳамин чиз ҳам барои омӯзиши муқовимат ва ҳам барои тарбияи дил рост аст.
- Аз ҳад нагузаред. Агар шумо дар ҳолати хуб бошед, аз ҳад зиёд карди метавонад сатҳи тестостеронро паст кунад. Ҳадафи шумо ин аст, ки сатҳи метаболизми худро баланд нигоҳ доред, дар ҳоле ки вақти истироҳат ва барқароршавии баданро фароҳам оваред.
- Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва пас аз машқ оби зиёд нӯшед. Ҷисми одамони хушкшуда пас аз тамрин камтар тестостерон ҳосил мекунанд.
- Бартариҳои дигари варзиш, аз ҷумла беҳбуди саломатии дил, кам шудани вазн ва қувват ва устувории худро фаромӯш накунед.
Рӯзадории фосилавӣ. Рузадории фосилавӣ дар якҷоягӣ бо машқҳои шиддатнокии миёна ва баланд нишон дода шудааст, ки сатҳи тестостеронро зиёд мекунад. Ҳангоми рӯзадорӣ, машқҳои шиддатнокии миёна ва баландро иҷро кунед. Асоси ин дар он аст, ки вақте ки шумо рӯза мегиред, бадан майли захира кардани энергия барои энергияро дорад.

Усули 3 аз 6: Тағир додани тарзи ҳаёт

Хоби кофӣ. Духтурон ҳар шаб аз 7 то 8 соат хоб рафтанро тавсия медиҳанд. Кам хобидан метавонад миқдори тестостеронро дар бадан 10% кам кунад. Норасоии хоб низ метавонад талафоти вазнро мушкил кунад.
Ҳамеша фаъол аст. Роҳравии зиёд ва кам нишастан ба мувозинати сатҳи гормонҳо мусоидат мекунад, стрессро коҳиш медиҳад ва дар талафоти вазнин кӯмак мекунад
- Pedometer харед. Боварӣ ҳосил кунед, ки тавассути фаъолияти ҳаррӯзаи худ ба ҳадафи худ дар як рӯз 10,000 қадам мерасед.
Кам кардани стресс. Стресс боиси ба вуҷуд омадани организм гормон кортизол мегардад ва истеҳсоли дигар гормонҳо, ба монанди тестостеронро вайрон мекунад.
- Таваҷҷӯҳ ба тавозуни кор / зиндагӣ. Дар як рӯз 2 соатро бо корҳои истироҳатӣ, ки ба шумо писанд аст, сарф кунед. Кӯшиш кунед, ки соатҳои кори ҳаррӯзаи худро то 10 соат ё камтар кам кунед.
- Ба амалияи мулоҳиза, нафасгирии амиқ, йога, тай чи ва / ё қигун шурӯъ кунед. Ин фаъолиятҳо метавонанд ба коҳиши стресс ва беҳтар хоби шумо мусоидат кунанд. Агар шумо худро дар муддати кӯтоҳе пайдо кунед, пас аз 25 нафаскашии амиқ барои 2-3 дақиқа, дар як рӯз чор маротиба оғоз кунед.
Саҳар алоқаи ҷинсӣ карданро баррасӣ кунед. Агар тестостерони кам ба ҳаёти ҷинсии шумо таъсир расонад, пагоҳ дар бораи алоқаи ҷинсӣ фикр кунед. Истеъмоли тестостерон одатан дар ин вақт баландтар хоҳад буд.

Усули 4 аз 6: Истифодаи витаминҳо, минералҳо ва гиёҳҳо

Офтобгирӣ. Барои ҷаббидани витамини D, ба шумо лозим аст, ки пӯстатонро дар муддати кӯтоҳ (аз 15 то 30 дақиқа) дар зери нури офтоб қарор диҳед. Дар сатҳи баланд нигоҳ доштани витамини D метавонад ба истеҳсоли 20% бештар тестостерон кӯмак кунад. Кӯшиш кунед, ки бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ дар бораи истеъмоли иловаҳои витамини D муроҷиат намоед, агар шумо тамоми рӯз дар ҳуҷра кор кунед ва офтоб нахӯред.
Илова бо руҳ. Камбудиҳои сабук ва мӯътадил нишон доданд, ки сатҳи тестостеронро коҳиш медиҳанд. Бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ дар бораи иловаҳои руҳ сӯҳбат кунед.
Иловаҳои фитотерапияро дида бароед. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки гиёҳҳои алоҳида қобилияти баланд бардоштани сатҳи тестостеронро доранд ё таъсири мушкилоти пасти тестостеронро маҳдуд мекунанд. Баъзе гиёҳҳо дар бар мегиранд:
- Tribulus terrestris, нишон дода шудааст, ки ҳангоми омӯхтани ҳайвонот нишондиҳандаҳои ҷинсиро афзоиш медиҳад. Мувофиқи дастурҳои истеҳсолкунанда истифода баред.
- Гинсингенди Ҳиндустон (Withania somnifera) гузориш медиҳад, ки ҳангоми санҷиши пешакии тиббӣ сифати нутфа баланд мешавад. Аксари таҳқиқот то 450 мг дар як рӯз чор маротиба истифода мешуданд.
- Гинкго билоба (Ginkgo biloba), ки ба афзоиши синтези тестостерон мусоидат мекунад. Миқдори он 270 мг иқтибоси билобаи Гинкго мебошад, ки дар як шабонарӯз 4 бор истеъмол карда мешавад. Мувофиқи дастурҳои истеҳсолкунанда истифода баред.
- Yohimbe, барои баланд бардоштани шавқи ҷинсӣ ва табобати норасоии электрикӣ истифода мешавад. Миқдори истеъмол аз ҳар як ҳолат вобаста аст, аз 5,4 мг (3 маротиба дар як рӯз) то 10,8 мг (3 маротиба дар як рӯз). Мувофиқи дастурҳои истеҳсолкунанда истифода баред.

Усули 5 аз 6: Ташхиси Тестостерони паст

Нишонаҳои ҷисмониро тамошо кунед. Мардоне, ки тестостерони паст доранд, метавонанд як қатор аломатҳои алоқамандро пай баранд, аз ҷумла:
- Норасоии эректилӣ (RLCD), ки коҳиш ёфтани ҳам зудӣ ва ҳам сифатро дар бар мегирад
- Коҳиш ёфтани функсияи ҷинсӣ
- Кам шудани шумораи нутфа
- Кам шудани миқдори мушакҳои скелетӣ ба коҳиш ва устуворӣ оварда мерасонад
- Тағирот дар чарбҳои хун, ба монанди тағирёбии холестерин
- Остеопения (мулоимшавии устухонҳо) ва остеопороз (кам шудани зичии устухонҳо)
- Импулси ногаҳонӣ
- Синаҳои кашиш ё мулоим (гинекомастия)
Аломатҳои эҳсосотиро тамошо кунед. Илова бар таъсири ҷисмонӣ, мардон инчунин метавонанд ҳангоми паст будани сатҳи тестостерон тағироти эҳсосотиро пай баранд, аз ҷумла:
- Либоди камшуда (libido)
- Хаста
- Тағирот дар кайфият, аз ҷумла депрессия, асабоният ва изтироб
- Мушкилот бо хотира, тамаркуз ё ногаҳонии боварӣ
Озмоишҳои хун барои муайян кардани ҳолати шумо. Раванди ташхис санҷишҳои хун ва муоинаи ҷисмониро дар бар мегирад. Ташхиси хун одатан субҳ анҷом дода мешавад. Ин вақте аст, ки тестостерон дар сатҳи баландтарини рӯз аст.
- Агар духтуратон вазъи шуморо муайян мекунад, агар нишонаҳо ва натиҷаҳои санҷиш сатҳи пасти тестостеронро нишон диҳанд.

Усули 6 аз 6: Кай кӯшиш кунед, ки Тестостеронро зиёд кунед?

Агар шумо калонсол бошед, сатҳи тестостеронро пасттар кунед, сатҳи тестостеронро зиёд кунед. Дар аксари ҳолатҳо, калонсолоне, ки ташхиси тестостерони паст доранд, қодиранд бехатарии ин гормонҳоро, хусусан тавассути усулҳои табиӣ дошта бошанд. Агар шумо наврасед ё сатҳи тестостерони шумо муқаррарӣ ё ташхиснашуда бошад, шумо бояд аз баланд бардоштани сатҳи тестостерони худ барқасдона пешгирӣ кунед.
- Сатҳи тестостерон одатан ҳангоми наврасӣ баландтар аст, аммо азбаски ин сатҳи гормонҳо дар тӯли ҳаёт тағйир меёбанд, беҳтараш ба онҳо иҷозат диҳед, ба ҷои кӯшиши дахолат. Агар шумо наврасед ва дар бораи тестостерони паст ташвиш кашед, пеш аз тағир додан ба духтур муроҷиат кунед.
- Баланд бардоштани сатҳи муқаррарии тестостерони шумо метавонад ба саломатии шумо, ҳатто дар синни калонсолон, таъсири манфӣ расонад. Барои занон тестостерони баланд метавонад сабаби пайдоиши синдроми тухмдонҳои поликистӣ, безурётӣ, фарбеҳӣ, рехтани мӯй ва дигар мушкилот бошад. То ҳол баҳсҳо дар бораи он, ки сатҳи баланди тестостерон метавонад барои мардон зараровар бошад, аммо чанде аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки мардони дорои тестостерони фавқулодда метавонад хавфи бемориҳои дилу рагро бештар дошта бошанд.
Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ надошта бошед, доруҳои гиёҳиро санҷед. Агар шумо танҳо бо тестостерони паст дучор оед, аксари гиёҳҳо як варианти нисбатан бехатар мебошанд, ки дар муддати кӯтоҳ кӯшиш кунед. Аммо, шароити муайяни саломатӣ метавонад ин гиёҳҳоро хатарнок гардонад, бинобар ин шумо бояд аз истифодаи гиёҳҳо барои зиёд кардани тестостерон худдорӣ кунед, агар шумо аллакай мушкилоти саломатии худро хуб медонед.
- Барои занон аз аксари наботот, агар шумо ҳомиладор ҳастед ва ё ширмак ҳастед, канорагирӣ кунед. Нок, женшенги Ҳиндустон, Ginkgo biloba ва yohimbe барои занони ҳомила хатарнок ҳисобида мешаванд.
- Барои мардон маъюбӣ метавонад ба мушкилоти простата алоқаманд бошад.
- Ginseng -и Ҳиндустон метавонад барои одамони гирифтори диабет, фишори хун, захми меъда, бемориҳои аутоиммунӣ ва иллати сипаршакл мушкилот ба вуҷуд орад.
- Гинкго метавонад аллергияро ба вуҷуд орад, агар шумо ба қатрони урушиол дар чормағзи заҳрнок ва чормащз ҳассос бошед. Агар шумо фишори хун, диабети қанд, гипогликемия, ихтилоли меъдаю рӯда, бемориҳои мушак ва ҳаракат, ихтилоли системаи асаб, кашиш, ихтилоли пӯст, Ихтилоли рӯҳӣ ва бемориҳои дил.
- Yohimbe метавонад хатарнок бошад, агар шумо аз хунравӣ, шизофрения, мушкилоти простата, бемории стресс пас аз осеб (PTSD), бемориҳои ҷигар, бемориҳои гурда, фишори хун, бемории дил азият мекашед , изтироб, депрессия ё диабет.
Ҳангоми истеъмоли дору ба машқ диққат диҳед. Агар шумо ҳоло ягон дору истеъмол накарда бошед, аксари наботот хеле бехатар мебошанд. Аммо, агар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, эҳтимолан бо гиёҳҳо ҳамкорӣ кунанд, онҳо бояд пешгирӣ карда шаванд.
- Агар шумо доруҳо барои фишори хун, диабети қанд ва ё ҳавасмандгардонии мушакҳоро истеъмол кунед, аз трубус пешгирӣ кунед.
- Ginseng -и Ҳиндустон метавонад хатарнок бошад, агар шумо иммуносупрессантҳо ё дардҳои дардоварро истеъмол кунед.
- Гинкго метавонад бо доруҳое, ки бемориҳои дил, рагҳо, доруҳои антихолинергикӣ, антидепрессантҳо ва метаболизмро дар бар гиранд, таъсири манфӣ расонад.
- Агар шумо MAOIs (моноамин оксидаҳои ферментҳо), клонидин, гуанабенз, антидепрессантҳои трициклӣ, антигипертенсивӣ, налоксон, фенотиазинҳо ё стимуляторҳо истеъмол кунед ё гиред, аз yohimbe худдорӣ кунед.
Дар муддати кӯтоҳ истифода бурдани гиёҳҳоро баррасӣ кунед. Агар шумо бемор набошед ё доруҳое истеъмол мекунед, ки боиси мушкилот шуда метавонанд, пас иловаҳои гиёҳӣ, ки тестостеронро афзоиш медиҳанд, одатан барои калонсолон ҳангоми шаш моҳ ё камтар истеъмол кардан бехатар ҳисобида мешаванд.
- Агар дар давоми зиёда аз шаш моҳ истеъмол карда шавад, баъзе гиёҳҳо метавонанд боиси мушкилот, аз қабили хунравии шадид, дарди меъда, дарунравӣ ва қайкунӣ шаванд. Мушкилии хоб низ метавонад мушкилоти дорувории дарозмуддат бошад.
Аз хӯрокҳои функсионалӣ дуруст истифода баред. Миқдори кофии витамини D ва руҳ метавонад ба бадани шумо кӯмак кунад, ки тестостеронро бештар тавлид кунад ва солим бимонад, аммо аз ҳад зиёди ҳама ғизо воқеан метавонад барои бадани шумо заҳролуд шавад. Беҳтараш ҳардуи ин витаминҳоро бо хӯрокҳои табиӣ гиред, аммо агар шумо ба ҳар ҳол тасмим гиред, ки иловагиҳо истеъмол кунед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори дар тамға нишондодашударо иҷро кунед.
- Миқдори истеъмоли ҳаррӯзаи витамини D 600 IU мебошад. Заҳролуд одатан дар одамоне пайдо мешавад, ки дар тӯли якчанд моҳ тақрибан 50,000 IU истеъмол мекунанд, аммо он метавонад барои одамони гирифтори ҷигар, гурда ё дигар мушкилоти саломатӣ камтар бошад.
- Меъёри тавсияшавандаи ҳаррӯзаи руҳ барои калонсолон аз 8 то 11 мг мебошад. Миқдори истеъмоли максималӣ дар як рӯз тақрибан 40 мг аст. Одатан токсинҳо вақте пайдо мешаванд, ки истеъмоли руҳ аз ин меъёр зиёд бошад.
Пас аз машварат бо духтуратон тағйироти мусбати ҳаётро тағир диҳед. Ғизои солим ва машқҳои дуруст тағиротҳоро рӯҳбаланд мекунанд, ҳатто агар шумо ба баланд бардоштани сатҳи testosterone ниёз надошта бошед. Барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои такмил додани тарзи ҳаёт ва кам кардани хавфҳои эҳтимолӣ, пеш аз ворид кардани ягон тағироти ҷиддӣ ба духтур муроҷиат кунед.
- Барои санҷидани сатҳи тестостерони худ ва инчунин огоҳ кардани шумо дар бораи ҳудуди саломатии шахсӣ, табиб метавонад бо шумо ҳамкорӣ намуда, беҳтарин терапияро барои шумо муайян кунад. Духтури шумо доруҳои тиббиро тавсия медиҳад, аммо аз гуфтан ба духтур натарсед, агар шумо воқеан мехоҳед усулҳои табииро истифода баред. Духтури шумо омода аст, ки нақшаро мувофиқи хоҳиши шумо тартиб диҳад, ба шарте ки тадбирҳо ба саломатии шумо таъсири манфӣ нарасонанд.

Маслиҳат

Агар шумо хоҳед, ки сатҳи тестостерони худро афзоиш диҳед, вале дарди сар, стимуляторҳои синтетикии мушак ё преднизолонро гиред, бо духтур муроҷиат кунед. Ин доруҳо метавонанд сатҳи тестостеронро паст кунанд. Аммо, шумо набояд истифодаи онро бидуни машварати духтур қатъ кунед.
Матонат. Аз даст додани вазн, ташаккул ёфтан ё баланд шудани сатҳи тестостерон ҳама вақтро талаб мекунад.

Огоҳӣ

Агар шумо истифодаи доруҳои гиёҳиро интихоб карда бошед, аввал бо духтури табиӣ ё гиёҳшинос сӯҳбат кунед. Духтур ё мутахассиси шумо ба шумо дар муайян кардани вояи дуруст ва аксуламалҳои эҳтимолӣ кӯмак мекунад.