Табобати дард дар дарди китфи гардан - Маслиҳатҳои

Видео: Хароб кардани бадан (шикам) хамаги бо як пиёла чойи хонаги.#30.04.21

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Қатъи китф одатан нишонаи бемории вазнин нест, аммо онҳо ба кори ҳаррӯзаи шумо халал мерасонанд ва шаб хоб рафтанро мушкил мегардонанд. Бисёр омилҳое ҳастанд, ки боиси кашиши китф мегарданд, ба монанди: ҳолати нодуруст, хоби нодуруст, мушакҳои дароз кашидаи гардан ҳангоми машқ, ташвиш ва мушкилоти саломатӣ. Қадамҳои зер метавонанд дарди шуморо сабук кунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 8: Усулҳои гармӣ

Гармии намро ба кор баред. Ҳангоми дучор омадани гармӣ, мушакҳои сахтшуда истироҳат мекунанд ва гармӣ бо буғ назар ба гармии хушк муфидтар аст, зеро он метавонад ба гардан самараноктар ворид шавад. Компрессҳои гармро ба гардан ё минтақаи қафо ҳадди аққал 20 дақиқа, дар як рӯз 3 маротиба молед.
- Пойгоҳи гармидиҳандаи намнок (дар мағозаҳои маводи мухаддир дастрас аст) варианти №1 мебошад, зеро шумо метавонед ҳароратро назорат кунед ва он инчунин нигоҳ доштани гармиро дарозтар мекунад. Ғайр аз ин, шумо метавонед як шишаи оби гармро истифода баред ё душ гиред ё дар оби гарм тар кунед.
Як сачоқи гармро ба гардани худ гузоред. Рӯймолро дар ванна гарм кунед ё ба дастмоле оби гарм рехтед, ё шумо метавонед аз як мошини хушккунандаи дастмол тақрибан 5-7 дақиқа истифода баред. Дастмолро тавре тоб занед, ки дигар қатрагӣ напошад, аммо ба ҳар ҳол гарм боқӣ мемонад. Вақте ки он каме гулу ва тангро ҳис мекунад, рӯймолро ба гардани худ гузоред. Тақрибан 20 дақиқа дастмолро дар гардани худ нигоҳ доред, пас гарм кардани дастмолро давом диҳед ва ба гарданатон молед. Инро 3 маротиба кунед.
Барои таскин додани гардан халтаи сардро истифода баред. Хунук дардро таскин медиҳад ва ташаккули кислотаи лактеро, ки боиси дард мегардад, маҳдуд мекунад. Пактаи хунукро ба минтақаи фишурдашудаи гардан (одатан гардан каме поёнтар аз пана) тақрибан 10-15 дақиқа молед, ки ҳар 2 соат такрор карда мешавад.
- Ҳангоми ба кор бурдани компресси хунук мавқеъҳои бароҳатро ёбед, масалан: дар курсие, ки ба саратон мувофиқ аст, нишаста, саратонро ба паҳлӯи курсӣ гузоред, сардтарро байни китфҳо ва гарданатон гузоред. Саратонро ба халта такя кунед, то шумо аз бастаи хунук бештар истифода баред.
- Баъзе коршиносон чунин мешуморанд, ки яхи хунук танҳо гардани шуморо сахттар мекунад, зеро хунук метавонад боиси кашишхӯрии мушакҳо гардад. Дар ҳар сурат, шумо бояд ҳама чизеро, ки бароятон хуб аст, татбиқ кунед.
- Ҳангоми дарди шадид, дар давоми 48-72 соати аввал компресси хунукро истифода баред, сипас ба компресси гарм гузаред.
таблиғ

Усули 2 аз 8: Машқҳои дарозмуддат барои дард

Сар хам кардан, сар хам кардан. Ҳангоми иҷро кардани як қатор машқҳои кашишхӯрӣ дар мушакҳои тангшуда аксар вақт сколиоз фавран нест мешавад.Мушакҳои гардан ва қафоро дароз карда, саратонро поин кунед ва манаҳатонро ба сина кашед ва сипас гарданро боло кунед ва манаҳатонро бардоред. Инро барои якчанд дақиқа иҷро кунед.
- Агар ин машқ шуморо дард ҳис кунад, гарданро аз ҳад зиёд накашед ё гарданро хеле паст хам накунед. Танҳо кофӣ ҳаракат кунед, то шумо ҳисси кашишро ҳис кунед.
Сари худро ба паҳлӯҳо сар кунед. Барои дароз кардани мушакҳои ду тарафи гардан, саратонро ба паҳлӯҳои гарданатон кунед. То он даме, ки шумо ҳис мекунед, ки дард паст шавад ва мушакҳо мисли пештара сахт набошанд, инро кунед.
Сар ба чап, рост. Ин иқдоми аз ҳама дардноктаринест, ки ҳангоми гарданатонро каҷ мекунед, бинобар ин оҳиста саратонро ба чап, сипас ба рост гардонед ва ин корро чанд дақиқа кунед.
Фаъолияти вазнини ҷисмониро маҳдуд кунед. Вақте ки шумо ҳисси гардани сарро сар мекунед, беҳтараш ҳаракатҳои худро дар чанд рӯзи аввал маҳдуд кунед. барои маҳдуд кардани аломатҳо ва илтиҳоби эҳтимолӣ. Дар давоми 2 то 3 ҳафтаи аввал аз машқҳои зерини варзишӣ истироҳат кунед:
- Футбол, регби, хоккей ва дигар намудҳои дигари ҳамоҳангшудаи варзиш.
- Голф
- Давидан.
- Вазнбардорӣ
- Балет
- Бархезед, шинед ва лифтҳои пойро тамрин кунед.
таблиғ

Усули 3 аз 8: Бидонед, ки кай бояд биҷӯед

Вақте ки дарди шумо рафъ намешавад, ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан спазмҳои китф нишонаи мушкилоти мураккабтар мебошанд, одатан hernias disc ё гиреҳҳои асаб. Чунин дардҳо худ аз худ шифо нахоҳанд ёфт. Барои ташхиси дақиқ ба духтур муроҷиат кунед.
- Духтури шумо метавонад ба шумо сӯзандору гузаронад. Сӯзандоруи кортизона мустақиман ба дард ворид карда мешавад ва дард кам мешавад ва варам, ки гарданро ба вуҷуд меорад, кам мешавад.
Сатҳи изтиробатонро ба назар гиред. Сабаби дилсахтии гардан баъзан метавонад аз фишори шадиди бадан ба вуҷуд ояд, ки аксар вақт дар изтироби стресс ба амал меоянд. Агар шумо боварӣ доред, ки гардани саратонро шиддати асаб ба вуҷуд меорад, ба шумо лозим аст, ки бо духтур ё мушовир муроҷиат карда, роҳҳои рафъи изтиробро муҳокима кунед.
Ҳамин ки шумо пайдошавии аломатҳои ҷиддиро ҳис кунед, ба клиника ташриф оред. Дард дар пушти гардан яке аз нишонаҳои ибтидоии менингит, бемории ҷиддии сироятӣ мебошад, ки дар атрофи мағзи сар варам мекунад. Саркашии гардан низ зуҳуроти сактаи дил мебошад. Ҳамин ки шумо аломатҳои зеринро пай бурдед, ба духтур муроҷиат кунед:
- Табларза.
- Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ.
- Азоб кашидан душворӣ мекашад.
- Дарди сина ё дарди дасти чап.
- Хира.
- Агар шумо бо нишастан, истодан ва рафтан душворӣ кашед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
таблиғ

Усули 4 аз 8: Истифодаи рафъи дард

Истифодаи дард барои истифодаи маҳаллӣ. Таъсири фаврии бедардкунандаи дар равғани малҳам мавҷудбуда ментол ва компонентҳое мебошанд, ки пӯст ва мушакҳоро таскин медиҳанд. Баъзе брендҳои машҳури малҳам Icy Hot, Ben Gay ва Aspercreme мебошанд.
- Усули тайёр кардани малҳам барои шумост. 2 қошуқ равғани кокосро дар 1 қошуқи муми занбӯр, дар чойники хурди оби нисбатан гарм ҳал кунед. 5 қатра равғани пудинагӣ ва 5 қатра равғани эвкалипт илова кунед. Боздоштанро ба шиша ё кӯзаи мӯҳр ҷойгир кунед. Барои хунук шудан, ҳангоми истифода, онро ба гардан ва гирду атроф молед.
Ибупрофен ё аспиринро истифода баред. NSAIDs (доруҳои зиддиилтиҳобӣ), ба монанди ибупрофен ва аспирин, доруҳои муассири дард мебошанд, ки онҳоро аз болои дорухона пайдо кардан мумкин аст. Маблағи тавсияшударо зиёд накунед.
Истироҳаткунандаи мушакҳоро истифода баред. Релаксантҳои мушак барои истироҳати мушакҳо ва рафъи дарди сколиоз хеле муфиданд. Аммо, онҳо бояд танҳо ҳамчун давои муваққатӣ гирифта шаванд ва пеш аз хоб бояд истеъмол карда шаванд. Ҳангоми компресс ва машқҳои дароз кашидан натиҷа надиҳанд, истироҳати мушакҳоро истифода баред.
- Релаксантҳои мушак бисёр адъювантҳои иловагӣ доранд. Барои донистани миқдори иҷозатдодашуда дастурҳои истифодашударо бодиққат хонед.
таблиғ

Усули 5 аз 8: Мавқеи хоби худро иваз кунед

Болишти дурустро интихоб кунед. Агар шумо бедор шавед ва гардани худро сахт ҳис кунед, эҳтимолан болиштатон гунаҳкор аст. Вобаста аз мавқеи хоби худ, болиште интихоб кунед, ки барои кам кардани шиддати гардан мувофиқ бошад. Болишти латексии бачагона интихоби беҳтарин аст, он мисли болиштҳои муқаррарӣ ғарқ намешавад ва имкон медиҳад, ки гарданатон дар тӯли хоби шумо комилан осуда бошад.
- Онҳое, ки одати дар паҳлӯи худ хобиданро доранд, бояд ба ҷои болине, ки ба осонӣ ба матрас ғарқ мешавад, болише интихоб кунанд, ки саратонро то гарданатон дошта бошад.
- Одамоне, ки дар пушт ҳастанд, бояд болишҳое интихоб кунанд, ки сарашонро бо гардан яксон нигоҳ доранд ва на он қадар баланд.
Болиштҳои парро ҳар сол иваз кардан лозим аст. Болишҳои курку барои гардан олиҷанобанд, аммо ҳамвории онҳо пас аз як сол коҳиш хоҳад ёфт. Агар шумо як болишти курку кӯҳнаро муддати дароз истифода карда бошед, пас дарди гардан ба амал ояд, дар бораи иваз кардани болишти нав фикр кунед.
Хоб бидуни болишт. Бисёре аз табибон тавсия медиҳанд, ки пас аз эҳсоси гардани гардан чанд рӯз бе болишт хобанд. Ин терапия нишонаҳоро коҳиш медиҳад ва дарди гарданро, ки дар ҳолати номатлуб хуфта бошад, пешгирӣ мекунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки матрас чандир аст. Матраси ҳозираи шумо шояд барои устувории сутунмӯҳра ва гардани шумо устувор набошад, зеро шумо онро кайҳо боз истифода мебурдед, беҳтараш онро бо матои нав иваз кунед.
- Матрасатонро каме-гоҳ нарм кунед, то боварӣ ҳосил накунад. Дастурҳои истеҳсолкунандаро риоя кунед, баъзе намудҳои матрасҳо мавҷуданд (масалан, матрасҳои баҳории ҷайби ҷома), ки набояд онҳоро кӯфтанд.
Нагузоред, ки дар шикам хобед. Хоб дар шикаматон ба гардан ва сутунмӯҳра фишор меорад, зеро тамоми шаб гарданатон бояд ба як тараф тобад. Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки дар паҳлӯ ё пушти худ бихобед, ҳатто агар шумо ҳангоми хоб ба таври худкор ба шикам хобед, гардани шумо муддати дароз зери фишор нахоҳад монд.
Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 7-8 соат хоб равед. Хоби кофӣ ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки худро барқарор кунад. Хоби бад, ба мисли бедор шудан дар нисфи шаб ё душворӣ дар хоб, дарди гарданро бадтар мекунад, зеро бадани шумо барои шифо ёфтан кофӣ оромӣ намегирад. Шабона хоби пурраро хӯред. таблиғ

Усули 6 аз 8: Дардро бо терапияи массаж ва дигар терапевтҳо сабук кунед

Масҳ кардани гардан. Масҳ самараноктарин табобати дарди китф ва гардан аст. Агар ин табобатро дар хона иҷро кунед, ин дастурҳоро иҷро кунед:
- Бо дастҳои худ масҳ кардани қафо ва гарданро то гарм шудан истифода баред.
- Бо нӯги ангуштони худ ба нармӣ пахш кунед ва дар гардани худ давр занед ва диққататонро ба минтақае, ки шумо шиддати бештарро эҳсос мекунед, истифода баред, аммо барои рафъи дард онро ба тамоми гарданатон молидан муҳим аст.
- Якчанд дақиқа ангушти худро ба гардан ва гардан тобед.
Ба терапевти масҳ муроҷиат кунед. Як терапевти масҳ месанҷад, ки кадом қисми баданат дар шиддат аст. Гарчанде ки дарде, ки шумо ҳис мекунед, танҳо дар гардани шумо аст, ин метавонад як минтақаи пушти шумо ё китфи шумо бошад, ки зери стресс аст.
- Суғуртаи тиббии худро санҷед, то бубинед, ки оё массаж ба бастаи суғурта дохил карда шудааст ё не
Терапияи акупунктура. Акупунктура роҳи чинии дард ва беморӣ мебошад, ки бо сӯзанҳои хурд нуқтаҳои баданатонро сӯрох мекунед. Сарфи назар аз саволҳои зиёд дар бораи самаранокии ин терапия, бисёр беморони гирифтори дарди гардан бо акупунктура табобат карда шуданд.
- Ба акупунктуролог муроҷиат кунед ва аз онҳо пурсед, ки чӣ гуна мушкилоти гарданатонро табобат кунед.
таблиғ

Усули 7 аз 8: Табобатҳои хона

Иловаҳои магний гиред. Гарчанде ки ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки магний қобилияти рафъи дарди сарди гарданро дорад, боварӣ дорад, ки магний дар рафъи дарди мушакҳо муассир аст. Шумо бояд иловаҳои магний санҷед.
- Маблағи тавсияшавандаи иловагии ҳаррӯзаи магний вобаста ба синну сол ва ҷинс аз 310 то 420 миллиграммро ташкил медиҳад. Шумо набояд аз меъёри тавсияшуда зиёд бошад.
Дар маҳлули намаки талх тар кунед. Намаки талх (ё намаки Эпсом), ки сулфати магний аст, аксар вақт дар ваннаҳои гарм ҳал мешаванд, гарчанде ки намаки Эпсом дарди мушакҳоро сабук намекунад.
Терапияи тарошидани шамоли чиниро санҷед (Гуа Ша). Ин усули хеле маъмул дар Чин ва Ветнам аст, мардум бо истифода аз қошуқи кунд пуштҳои беморро мехарошанд, то дар пӯст гематомаҳо ба вуҷуд оранд. Боварӣ доранд, ки ин усул ба гардиши хун дар минтақаи харошида мусоидат мекунад ва инчунин токсинҳо ва моддаҳои зараровари дар он минтақа ҷамъшударо хориҷ мекунад. Шамоли сартарошида Дар бисёр ҷойҳои ҷаҳони илмӣ озмуда шуда, баъзан ин усул низ таъсири мусбат мерасонад.
- Усул Шамоли сартарошида бо баҳсҳои зиёде рӯбарӯ аст.Азбаски хусусияти ин усул сохтани гематомаҳо дар зери пӯст аст, аксар вақт он чандон намоён ба назар намерасад, ҳатто он метавонад барои баъзе беморон бетаъсир бошад.
- Ҳангоми иҷрои ин терапия шумо бояд эҳтиёткор бошед; Агар лозим бошад, бо мутахассисони тиб муроҷиат кунед боди сартарошида шуморо дар пӯсти худ эҳсоси вазнинӣ ё шадид намекунад, ба тавре ки он пӯсти шуморо асабонӣ намекунад ва ба шумо нороҳатӣ намеорад.
таблиғ

Усули 8 аз 8: Пешгирии такрор шудан

Тарҳрезии ҷои коратон аз ҷиҳати илмӣ. Бисёр одамон аз сабаби ҳолати нодурусти корӣ ба сколиоз гирифтор мешаванд. Курсии шумо бояд кифоя бошад, то ҳангоми нишастан пойҳои шумо ба замин такя кунанд ва дастҳоятон ором ва дар болои миз истанд.
- Агар ба шумо лозим ояд, ки бо компютер кор кунед, боварӣ ҳосил намоед, ки монитор ва чашмони шумо дар масофаи бехатар қарор доранд.
Муддати дароз нанишинед. Агар ба шумо лозим ояд, ки тамоми рӯз дар сари мизи кориатон нишинед ё вақти зиёдеро дар мошин рондан сарф кунед, вақти зиёдеро сарф кунед. Ба қафо рафтан ва рафтан ба мушакҳои шумо кӯмак мекунад, то стрессро дар муддати тӯлонӣ пешгирӣ кунад.
Ба телефони худ зуд-зуд нигоҳ накунед. Таъзими зуд-зуд ба минтақаи гардан осеб мерасонад. Барои роҳ надодан ба аз ҳад зиёд фурӯ рафтан, телефони худро ба шамъе гузоред, ки ба андозаи чашм баланд бошад.
Халтаи вазнинро бояд дар ду китф пӯшид. Фишурдани як вазнин ба як китф баданатонро ба як тараф каҷ мекунад. Барои тавозуни комил гардан ва пушти шуморо ба як тараф каҷ кардан лозим аст, ки ин боиси каҷравӣ мегардад. Беҳтараш халта ё халтаи бағоҷро бо чархҳо барои кашидан интихоб кунед.
Техникаи дурустро истифода баред. Омӯзиши пасти вазни ҳолат яке аз сабабҳои маъмултарини гарданшаклии гардан аст. Агар шумо техникаи нодурустро иҷро кунед, шумо мушакҳоро дароз мекунед ё асабро мебандед. Бо инструктори худ кор карда, дуруст будани ҳолати шуморо санҷед.
- Кӯшиш накунед, ки вазни бароятон аз ҳад зиёдро бардоред. Вазнбардорӣ вазнинии вазнинро талаб мекунад, аммо шумо набояд он қадар вазнин бошед, ки ҳис кунед, ки истода наметавонед. Бо вазне, ки барои бадан ва саломатии шумо мувофиқ аст, машқ кунед.
- Ҳафтае зиёд бор вазн набардоред. Мушакҳо инчунин барои барқароршавӣ дар байни машқҳои омӯзишӣ вақт лозиманд. Шумо бо машқи аз ҳад зиёд худро ғарқ хоҳед кард.
таблиғ