Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
14 Март 2021
Навсозӣ:
27 Июн 2024
Мундариҷа
Аз даст додани вазн душвор буда метавонад, аммо нигоҳ доштани вазни дилхоҳ боз ҳам мушкилтар аст. Ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ гуна зуд пеш аз зиёфат ё таътили дарпешистода зуд вазнро аз даст диҳед ва шумо низ мефаҳмед, ки пас аз расидан ба вазни дилхоҳ шумо чӣ гуна лоғар монед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Вазнро зуд гум кунед
Кам бихӯред ва бештар машқ кунед. Танҳо ин содда! Мақсад сӯзонидани калория аз оне, ки шумо дар як рӯз истеъмол мекунед.
- Ним фунт ба 3500 калория баробар аст, яъне барои аз даст додани ним фунт, шумо бояд аз миқдори истеъмолӣ 3500 калория бештар сӯзонед.
- Бо кам кардани андозаи қисмҳо истеъмоли калорияро кам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои хӯрокро бодиққат хонед, то калорияҳоро ба назар гиред.
- Дар давоми рӯз хӯрокҳои хурдро бо хӯрокхӯрӣ иваз кунед. Ин ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва пешгирии ҷамъшавии чарб дар организм мусоидат мекунад.
- Машқҳои фаъолро иҷро кунед, ба монанди давидан, сайругашт, шиноварӣ ва велосипедронӣ. Онҳо ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунанд.
- Дар хотир доред, ки машқ калорияҳоро месӯзонад, аммо шумо наметавонед танҳо бо машқ вазни худро гум кунед. Барои гум кардани вазн шумо ҳатман бояд камтар хӯрок бихӯред.
Пеш аз хоб ду соат нахӯред. Меъёри мубодилаи моддаҳои бадани шумо ҳангоми хоб ба таври назаррас коҳиш меёбад, аз ин рӯ ҳазми хӯрок тӯлонитар мегирад.Илова бар ин, вақте ки шумо барвақт хӯрок мехӯред, шумо қуввати бештар барои иҷрои корҳои ҳаррӯза хоҳед дошт.
Аз хӯрок нахӯред. Партофтани хӯрок боиси гуруснагии бадан мегардад ва он бояд чарбро бештар захира кунад.
- Метаболизми бадани худро мисли оташ ва хӯрокро сӯзишворӣ тасаввур кунед. Агар шумо хоҳед, ки ин оташро сӯзонед, пайваста навдаҳои хурд, рӯзнома ва ҳезумро дар он гузоред. Агар шумо ин корҳоро бас кунед, оташ оқибат хомӯш хоҳад шуд. Ба ҳамин монанд, агар шумо худро гурусна монед, мубодилаи моддаҳои баданатон торафт заифтар мешавад.
- Хӯрдани чор то панҷ хӯроки хурд дар як рӯз аз истеъмоли ду то се хӯроки калон беҳтар аст, зеро бадани шумо барои ҳазми хӯрок вақти бештаре хоҳад дошт.
- Ғайр аз газакҳо хӯрдани хӯрокҳои хурдро низ баррасӣ кунед. Ин метаболизмро дар давоми рӯз нигоҳ медорад. Дар байни хӯрокҳо хӯрокҳои зерини солим газак бихӯред: меваҳо ба монанди банан ё себ, як пиёла йогурти юнонӣ, бари серғизо, каме сабзӣ ва лӯбиёи хумус ё табақи хурди хӯриш бо чошнии сабук .
Бисёр об нӯшед. Оё шумо медонед, ки имкон дорад, ки одамон гуруснагӣ ва ташнагиро омехта кунанд? Агар шумо ғизо орзу кунед, аммо дарвоқеъ гуруснаЭҳтимол дорад, ки бадани шумо хушк шудааст.- Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед.
Мева, сабзавот ва гӯшти лоғар бихӯред. Ин хӯрокҳо ҳам серғизо ҳастанд ва ҳам қодиранд, ки баданро бидуни калорияҳои зиёдатӣ бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин кунанд.
- Аз нони сафед ва биринҷ ба ғалладонагиҳо гузаред.
- Калорияҳои холии нон, макарон, машрубот ва хӯрокҳои қандро кам кунед.
Усули 2 аз 3: Вазни дилхоҳро нигоҳ доред
Парҳезҳои гуногун ва машқҳо гузаронед. Ҷисми мо хеле зуд ба парҳез ва машқ одат мекунад. Шумо метавонед вазни худро (плато) маҳдуд кунед ва барқароршавии вазнро бо тағир додани нақшаи худ дар ҳолати хуб нигоҳ доред.- Аз парҳези шашрӯзаи имрӯза ба се хӯроки калон гузаред.
- Машқҳои алтернативии кардио ва қувват барои як ҳафта.
Пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдани хӯрок. Кам шудани вазн метавонад боиси серхӯрӣ гардад. Усули беҳтарини пешгирӣ аз ҳад зиёд хӯрдан он аст, ки ба миқдори мӯътадил хӯрок мехӯред. Агар шумо доимо ҷисми худро орзуи чизе кунад, эҳтимоли зиёд аст, ки шумо аз ҳад зиёд ғизо мехӯред.
Ба одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯрӣ барнагардед. Агар шумо вазни худро гум кардед, шояд меъдаатон коҳиш ёфта бошад, яъне шумо камтар хӯрок мехӯред ва то ҳол худро сер ҳис мекунед. Ба шумо лозим аст, ки бадани худро гӯш кунед ва ба қадри кофӣ хӯрок бихӯред, то худро сер ҳис кунад. Агар вақте ки шумо вазни худро бомуваффақият гум кардед, ба одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯрӣ баргардед, шумо бешубҳа дубора вазн хоҳед кард, на кам ё кам.
Нақшаи хӯроки корӣ ва машқро ёбед. Агар шумо худро бадбахт ҳис кунед, оқибат аз нақшаҳои хӯрокхӯрӣ ва тамрин даст мекашед - ин ногузир аст. Тарзи ҳаёти барои шумо бароҳатро риоя кунед.
- Машқи ба шумо писандро интихоб кунед. Вақте ки шумо худро хуб ҳис мекунед, ба машқ дарозтар пайваст шудан осонтар мешавад.
Усули 3 аз 3: Аз тактикаи ҳаррӯза истифода баред
Нӯшокиҳои гармро истифода баред. Дар хотир доред, ки нӯшокиҳои гарм ба монанди қаҳва ва чой метавонанд ба шумо дарозтар эҳсоси серӣ кунанд. Агар шумо хоҳед, ки кофеинро кам кунед, чойи кофеиндорро интихоб кунед.
Ёфтани алтернативаҳои солим ба онҳое, ки мехоҳед. Агар шумо ширин бошед, ба ҷои яхмос, кукиҳо ва пирожниҳо шоколади сиёҳ, асал, йогурт ва / ё меваро санҷед. Ҳамин тавр, шумо хоҳиши ширини худро бидуни қурбонии рақаматон қонеъ хоҳед кард!
Рӯзномаи хӯрокворӣ тартиб диҳед. Одамоне, ки парҳез ва рӯзномаи машқро нигоҳ медоранд, нисбат ба онҳое, ки намехӯранд, бештар вазн мегиранд. Вақте ки шумо рафтори худро пайгирӣ мекунед, эҳтимолияти бештар пайдо кардани одатҳои худ ва муайян кардани он чизе, ки барои шумо кор мекунад ва кор намекунад.
Ҳар рӯз вазн накунед. Ин шуморо девона ва гум мекунад, зеро вазни шумо одатан дар як шабонарӯз аз 1 кг то 1,5 кг хоҳад буд.
Пеш аз ҳар хӯрок як стакан об ва / ё порае аз мева бинӯшед. Ин ба пур кардани меъдаатон мусоидат мекунад ва шуморо тезтар сертар мекунад.
Барои гум кардани вазни худ ёри худро ёбед. Шумо метавонед ғояҳо ва маслиҳатҳоро мубодила кунед ва якдигарро рӯҳбаланд кунед, вақте ки шумо мехоҳед таслим шавед.
Аксҳои "пеш ва пас аз талафоти вазн" -ро гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳавасманд бошед ва ҳисси қаноатмандии бениҳоятро ҳангоми аксбардории бомуваффақият фароҳам оред. таблиғ
Огоҳӣ
- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои фаъол будан калорияҳои кофӣ мегиред. Дар як рӯз аз 1200 калория камтар истеъмол накунед.
- Аломатҳои зерини камғизоиро пайгирӣ кунед: кам шудани миқдори мушакҳо / бофтаҳо, сустӣ, душворӣ дар гармӣ, суст шудани системаи масуният, душвории нафаскашӣ ва рехтани мӯй.
