Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Одамон як ритми сиркади доранд, ки моро шаб хоб ва рӯзона бедор нигоҳ медоранд. Аммо агар шумо мехостед, ки ин тартиботи табииро баргардонед ва ба укоби шабона (шабона) табдил ёбед? Шояд шумо бояд дар басти шабона кор кунед ва ҳангоми кор бедор бошед ё шумо мехоҳед, ки махлуқи торик бошед, бо каме саъй шумо метавонед ҷисми худро барои идома додан тамрин диҳед. одатҳои шабона мегиранд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Тамоми шаб бедор бошед

1. 

   Худро тадриҷан машқ кунед. Ҳангоми бедор шудани тамоми ҷаҳон аз як одами оддии рӯзона зиндагӣ кардан ба шахси хобидаи рӯзона рафтан душвор хоҳад буд. Чунин рафтор эҳтимолан шуморо комилан бехоб мекунад, яъне шумо худро маҷбур хоҳед кард, ки тамоми шаб бедор бошед ва дар давоми рӯз наметавонед хуб хоб кунед. Ба ҷои ин, тадриҷан машқ кунед, ки ҳар шаб дертар хезед ва баъд аз субҳ бедор шавед. Вақти худро оҳиста-оҳиста барқарор кунед ва тақрибан дар тӯли як ҳафта ё дере нагузашта, шумо бедор шудан ё хоб рафтанро ба таври дилхоҳ душвор нахоҳед кард.
   • Дар рӯзи аввали омӯзиш, бидуни кӯшиши маҷбурӣ, то ҳадди имкон дертар биистед. То он даме ки бедор бошед, эҳсос кунед, ки шумо дигар чашмонатонро кушода наметавонед, пас хоб равед. Ҳушдорро насозед ва тирезаҳоро пӯшед, то шуморо аз равшании рӯз бедор накунанд. То ҳадди имкон бихобед, баъд бархоста, кори рӯзонаи худро иҷро кунед.
   • Шаби дигар, кӯшиш кунед, ки назар ба шаби гузашта як соат дертар биистед ва пас аз як соат хестед.
   • То он даме ки хоболуд шавед ва вақте ки мехоҳед бедор шавед, ин равандро идома диҳед.

2. 

   
   
   Ақли худро банд кунед. Шаб кор кардан осонтар аст, агар шумо корҳое кунед, ки ақли худро фаъол нигоҳ доред. Тамошои намоишҳои телевизионӣ ё филмҳо як роҳ аст, гарчанде ки баъзан ҳангоми тамошо хоб меравед. Кӯшиш кунед, ки кореро фаъол созед, ба монанди хондани китоб ё бозӣ.
   • Баъзе одамон худро шабона бештар эҷод мекунанд. Нимаи шаб нақш кашед, мусиқӣ эҷод кунед, иншо нависед. Кӯшиш кунед, ки то хоб наравед, то худро ҳис накунед, ки шумо диққати худро ба он равона карда наметавонед. Шояд шумо кай саҳар шудани онро пай намебаред.

3. 

   
   
   Шабона машқ кунед. Ин як роҳи олие аст, ки ба гардиши хун кумак мекунад ва ба ҷои хоболудӣ ҳушёртар мекунад. Барои давидан ё сайругашт ба кӯча бароед, ва ҳавои тоза шуморо ҳушёр мекунад. Агар шумо намехоҳед ба кӯча бароед, пас дар дохили бино фишор баред ва хам шавед, то бедор бошед.
   • Ҳаммом кардан пас аз машқ, беҳтараш бо оби хунук, инчунин ба шумо халос шудан аз хобро мерасонад.
   • Агар шумо ба варзиш машғул нашавед, вақте ки худро хаста ҳис мекунед, дароз кашед ва каме нафас кашед. Тағирёбии ҳарорат бадани шуморо ҳушёртар мекунад.

4. 

   
   
   Нашуст, бихӯред. Ҷисми шумо муддате бедор мешавад, то ҳазми чизҳои хӯрдаро оғоз кунад. Баъзе хӯрокҳоро пухта, дар нисфи шаб бихӯред. Аз хӯрокҳои маъмулии шабона, аз қабили сендвич ё питса нахӯред, зеро инҳоро аллакай организми шумо ҳангоми хоб рафтан мехӯрад. Ба ҷои ин, хӯрокҳоро, ки одатан дар давоми рӯз мехӯред, ба монанди захираи моҳӣ, сабзавот, пухтед. Шумо бояд боз як пиёла оби хунук бинӯшед.

5. 

   Мусиқи гуш кардан. Агар шумо бо касе набошед, ки танҳо хомӯширо хоб карданро дӯст медорад, пас баъзе оҳангҳои тезро бо овози баланд навоед, то ба бадани шумо фаъолтар шавад. Мусиқиро интихоб кунед, ки мехоҳад аз ҷой хезад ва рақс кунад ё суруд хонад, на мусиқӣ, ки шуморо хоболуд мекунад. Агар шумо аз бедор кардани касе метарсед, гӯшмонакро ба бар кунед.

6. 

   Бо одамони бедор сӯҳбат кунед. Оё шумо ягон бор бо як дӯстатон сӯҳбати телефонӣ доштед, ки ҳардуи шуморо то субҳи дигар нигоҳ доштанд? Сӯҳбат бо касе мағзи шуморо ба ташвиш меорад ва ин яке аз роҳҳои беҳтарини бедор мондани шумост. Агар шумо як дӯсте дошта бошед, ки ӯ низ кӯшиш мекунад шабона бихобад ва рӯзона хоб кунад, ваъдае диҳед, то ба ҳамдигар занг зада, сӯҳбат кунанд.
   • Агар шумо ягон нафареро, ки шабона зиндагӣ карданӣ аст, нашиносед, нармафзори чатро барои бо касе, ки дар минтақаи дигари вақт зиндагӣ мекунад, истифода баред - дар он ҷо ҳама бедоранд. Агар шумо рӯзона бо касе сӯҳбат кунед, шояд бедор шавед.

7. 

   Ба мағозаҳое, ки 24/7 кушодаанд, ба харид равед. Аз хона баромадан ва роҳ рафтан метавонад шуморо бедор кунад. Агар шумо дӯконе ё хӯрокхӯриро донед, ки он шабу рӯз боз аст, пас фикр кунед, ки чанд соат ба мағоза рафтан ё чизе хӯрдан пиёда равед. Ин одатан осонтар аст, агар шумо дар шаҳре бошед, ки одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд шабона ба кӯча бароянд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми ба кӯча баромадан дар минтақаи бехатар ва равшан қарор доред. Азбаски дар он вақт одамон кам ҳастанд, муҳим аст, ки аз атроф бохабар бошед ва дар бораи бехатарии худ ғамхорӣ кунед. Пеш аз рафтан аз хона телефони худро гиред ва ба шахси наздикатон гӯед, ки куҷо меравед.

8. 

   Ҳангоми истифодаи кофеин эҳтиёткор бошед. Кофеин як стимулятори бузургест, ки шуморо якчанд соат бедор мекунад ва дар ҳолате, ки шумо тамоми шаб бедор монданатон хуб аст. Аммо, агар ҳадафи шумо шабона шудан (ё дарозмуддат) бошад, шумо набояд кофеинро ҳамчун чораи ҳушёр нигоҳ доред. Доштани миқдори зиёди кофеин дар бадани шумо хобро дар давоми рӯз мушкил мекунад ва муҳим аст, ки шумо ҳангоми хобатон хобед, аз ин рӯ фурсати истироҳатро истифода набаред.
   • Ҳамин чиз нисбати нӯшокиҳои энергетикӣ, ки дорои дигар намудҳои стимуляторҳо мебошанд. Беҳтар аст, ки бадани худро ба ҷои маҷбур кардан бо роҳи сунъӣ оҳиста-оҳиста бедор монед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Хоб дар давоми рӯз

1. 

   Пардаҳоро истифода баред. Пас аз он ки бадани шумо ҳис мекунад, ки офтоб тулӯъ кардааст, дубора ба хоб рафтан душвор мешавад. Танҳо як шуои хурди офтоб, ки тавассути пардаҳо медурахшад, инчунин бадани шуморо ҳушёртар мекунад. Агар шумо хоҳед, ки дар давоми рӯз хоб кунед, ба пардаҳо сармоягузорӣ кунед. Онҳо хеле танганд ва метавонанд нури офтобро комилан манъ кунанд. Вақте ки офтоб тулӯъ мекунад, шумо дигар намефаҳмед, ки рӯз аст.
   • Агар шумо намехоҳед маҷмӯи пардаҳоро харед, бо истифода аз пардаҳои оддӣ, ғафс ва торик ё бастани соя бо кӯрпаи ғафси торик низ муассир аст.
   • Истифодаи гулдӯзӣ барои комилан манъ кардани равшанӣ низ кӯмак мекунад, агар шумо бо чизе дар рӯи худ хуфтан нороҳат набошед.

2. 

   Садои блокро. Вақте ки тамоми ҷаҳон бедор мешавад, садои зиёд ба амал меояд: садои мошинҳои партовкаш, ки дар кӯча медаванд, садои кафшер ё оҳанпора, ҳамҳуҷраҳои ҳамҳуҷра печи кушод ва пӯшида ... Барои муҳофизат Шумо ба ҳамлаи намудҳои гуногуни садо дар субҳ муқовимат мекунед, ба шумо як ҷуфт гӯшмонак ё гӯшмонак барои бекор кардани садо лозим мешавад.
   • Агар шумо ҳангоми хоб пур кардани гӯшҳоятонро дӯст надоред, як мошини садои сафедро санҷед. Ин мошинҳо садои паст ва паст ба вуҷуд меоранд, то ба шумо зуд ошно шаванд ва садоҳои дилгирро ба ҳуҷраи худ боздоранд.

3. 

   Мелатонинро санҷед. Ин як кимиёест, ки мағз барои хоб кардани бадан истеҳсол мекунад. Доруҳои мелатонин кӯмаки табиии хуфтаанд, ки ҳангоми истироҳат дар вақти душворӣ ба истироҳати бадан кӯмак мерасонанд. Баръакси доруҳои хоби муқаррарӣ, онҳо компонентҳои ба одатдаромада надоранд, аз ин рӯ ҳангоми бедор шудан ба баданатон зарба нахоҳанд зад.
   • Агар шумо хоҳед, ки доруҳои хоби сахтро, ки дорои кимиёҳои синтетикӣ мебошанд, бихӯред, то хоб рафтан осонтар шавад, беҳтараш пеш аз истеъмол бо духтур муроҷиат кунед. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо пас аз бедор шудан мошин ронед ё ба кор равед.

4. 

   Вақте ки шумо бедор мешавед, наҳорӣ кунед. Ҳатто агар шумо соати 6:00 бедор шавед ҳам, хӯрокҳои наҳорӣ бихӯред. Ин ба бадани шумо сигнал медиҳад, ки вақти оғози рӯзи шумо расидааст. Агар шумо хӯроки нисфирӯзӣ ё шом бихӯред, шумо ба мағзи худ дигар сигналҳоро мефиристед. Ба реҷаи муқаррарии субҳ пайравӣ кунед, ба монанди вақте ки шумо соати 8:00 бедор мешавед. Як пиёла қаҳва ё чой бинӯшед ва аз наҳорӣ, ки бароятон ошно аст, лаззат баред.

5. 

   Ба ҳама бигӯед, ки шуморо ташвиш надиҳанд. Агар шумо дар ҳаёти шабона ҷиддӣ бошед. Ба атрофиён бигӯед, ки шуморо ба ғайр аз ҳолатҳои фавқулодда халалдор накунанд. Ба онҳо хабар диҳед, ки муҳим аст, ки шумо дар давоми рӯз хоб кунед, вагарна ба хоби шумо таъсир хоҳад кард.
   • Шумо бояд ҷадвале тартиб диҳед, ки бо оилаи шумо кор кунад, то онҳо шуморо халалдор накунанд. Масалан, агар кудакони шумо ҳангоми хоб аз мактаб баргарданд, дар бораи ба яслии баъд аз мактаб фиристодани онҳо фикр кунед ё то бедор шуданатон касе шуморо нигоҳубин кунад.
   таблиғ

Қисми 3 аз 4: Солим нигоҳ доштан

1. 

   Бо ҷадвали муайян зиндагӣ кунед. Агар шумо ният доред, ки муддате шаб бошад, ба ҷадвали муқарраршуда вафо кардан муҳим аст. Саҳар сари вақт ба хоб равед ва бегоҳ дар ҳамон вақт бедор шавед. Дар акси ҳол, реҷаи хоби шумо вайрон карда мешавад ва ин метавонад ба саломатии шумо хатарнок бошад.
   • Пас аз он ки ба ҷадвали худ одат кунед, ба он тарзе, ки одатан бо ҷадвали муқаррарии худ мекунед, риоя кунед. Вақтсанҷ таъин кунед ва кӯшиш кунед, ки сари вақт ба хоб равед.
   • Вақте ки шумо омодаед ба ҷадвали муқаррарии худ баргардед (шаб хоб кунед), онро оҳиста тағир диҳед.

2. 

   Иловаҳои витамини D истеъмол кунед. Тамоми рӯз дар ҳуҷраи худ мондан маънои онро дорад, ки ба шуои солими нури офтоб дучор нахоҳед шуд. Албатта, нури аз ҳад зиёди офтоб зараровар аст, аммо хеле кам бадтар. Ҳангоми ба офтоб дучор нашудан, бадани шумо витамини D сохта наметавонад, ки барои рушди солими устухон ва дигар вазифаҳои табиӣ муҳим аст.
   • Кӯшиш кунед, ки ҷадвалеро ба нақша гиред, то ки шумо дар ягон вақти рӯз дар офтоб бошед.
   • Шумо метавонед лампаи электриро барои ҳавасмандгардонии синтези витамини D харидорӣ намоед, агар ба офтоб таъсири зиёд нарасонед.

3. 

   Ҳангоми истифодаи мошинҳо ва механизмҳо эҳтиёт шавед. Агар шумо ҷадвали фаъолияти шабонарӯзиро риоя кунед, шумо бо ритми табиии бадан мубориза мебаред. Шумо ҳамеша дар ҷадвали муқаррарӣ каме хоболудтар ва ҳушёртар ба назар мерасед. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки шумо мошинҳоро бодиққат идора кунед, аз ҷумла ронандагӣ, ҳатто агар шумо ҳанӯз шабона бедор мондан одат карда бошед. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар ҳушёр бошед, хусусан вақте ки шумо дар ҷои кор ҳастед. таблиғ

Қисми 4 аз 4: Интихоби тарзи ҳаёти шабонаи дарозмуддат

1. 

   Муайян кунед, ки оё ҳаёти шабонаи шумо зиндагии шуморо беҳтар карда истодааст. Сабабҳои гузариш ба тарзи ҳаёти шабона бисёранд, аммо онҳо бояд ба кӣ будани шумо ва ба ҳаёте, ки мехоҳед гузаронед, мувофиқат кунанд. Вақте ки шумо онро ҳамчун тарзи ҳаёт дар дарозмуддат муайян мекунед, ҷиҳатҳои манфии шабона бояд андоза карда шаванд. Вақте ки аксарияти мардум бедор мешаванд, шумо дар он ҷо нахоҳед буд, яъне шумо бисёр корҳои иҷтимоиро аз даст медиҳед, барои синтези витамини D нури офтоб намерасад, ки метавонад ба оқибатҳои номатлуб оварда расонад. саломатӣ. Бо вуҷуди ин, манфиатҳои ҳаёти шабона бисёранд:
   • Одамон назар ба шаб камтаранд, ки ин метавонад боиси бисёр чизҳои олӣ гардад.
   • Ин метавонад як вақти эҷодӣ бошад, агар шумо бумии шабона бошед. Мардум ба шумо дархости ин ё он чизро тавассути почтаи электронӣ ирсол нахоҳанд кард, аз ин рӯ шуморо ба ташвиш намеандозанд.
   • Шумо дар шабнишиниҳо риппери сахт хоҳед буд, зеро шумо аз ҳар касе ки аз кор дар рӯз хаста шудааст, солимтаред. Шумо ҳатто метавонед ба клуби "pro night owls" ҳамроҳ шавед, ки дар маъруфтарин клубҳои шабонаи маҳалли зистатон базм барпо мекунанд.
   • Ин имкони пайваст шудан бо одамони ҷолибест, ки мисли шумо тамоми шаб бедор мешаванд, аз ҷумла "укобҳои шабона", мухлисони вампир, танҳо дар ҳаёти воқеӣ ва одамоне, ки аз ҳад зиёд ҳарисанд. интернет ва барвақт хоб рафта наметавонад.
   • Хонаи шумо камтар бетартиб ба назар мерасад. Шабона биниши инсон хеле бад аст. Ҳатто бо фурӯзон будани чароғҳо дидани хок душвор буд. Ба шумо тозакунӣ лозим намешавад!
   • Чизи дигаре, ки бояд ба назар гирифта шавад, ин аст, ки оё он шабона дар мавсим аст ё муддати тӯлонӣ ё тамоми сол. Ин метавонад дар фаслҳои махсус ба монанди тобистон, мавсим бо шабҳои пурғайрат ва зебо ва ё дар рӯзҳои таътил муфид бошад. Шумо метавонед бо омодагӣ ба таъқиби ҳар гуна масхара, вақте ки шумо мехоҳед шабро рӯз кунед.

2. 

   Кор ё тарзи зиндагиро ёбед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шабона фаъол бошед. Агар шумо ба қабули ин қарори доимӣ ҷиддӣ бошед, ба шумо лозим меояд, ки коре пайдо кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки рӯзона хоб кунед ва шабона бедор бошед. Агар шумо ба муддати тӯлонӣ ё доимӣ шабона рафтанӣ бошед, шумо бояд донед, ки чӣ гуна бо корҳое, ки одатан дар давоми рӯз анҷом дода мешаванд, муносибат кунед.
   • Кори сменавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шабона кор кунед. Бисёр ҷойҳои кори бастӣ интихоб карда мешаванд, аз ҷумла интиқол ва ба тартиб даровардани молҳо, амният, камераҳои назоратӣ, навбати супермаркет, қабули меҳмонхонаҳо, моҳидорӣ, фаррошӣ, хабарнигор , сохтани шоҳроҳи автомобилгард ва ғайра. Ҳатто варзишро шабона кардан мумкин аст. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки дар бейсбол як одами миёнаҳол рӯзона қади баланд дорад ва "уқобҳои шабона" шабона баландтар садо медиҳанд.
   • Дар хона кор кунед. Агар шумо блогер, фурӯшандаи онлайн, нависанда, рассом ва ғайра бошед, ки дар хона кор карда тавонад, ҷадвале тартиб диҳед, ки ба кори шумо мувофиқат кунад.
   • Донишҷӯён душвортар хоҳанд шуд, аммо агар шумо ба курсҳои онлайн сабти ном шавед, шумо метавонед ҳар вақте ки мехоҳед таҳсил кунед. Агар шумо дар коллеҷ ҳастед, лексияҳои худро сабт кунед ё дафтарчаи дӯстонро қарз гиред. Шояд шумо бо иштирок дар дарс душворӣ кашед, бинобар ин сабти номи шомро ба тартиб дароред.

3. 

   Бо дигар ҳаёти шабона пайваст шавед. Одамоне ёбед, ки шабро аз рӯз бартар медоранд, аз geeks IT, Gamers то коргарони эҷодӣ ё тарзи ҳаёти пурасрор. Кӯшиш кунед, ки бо одамоне, ки шабро мисли шумо дӯст медоранд, пайваст шавед. Аҳамият диҳед, ки шумо чунин одамонро дар шаҳрҳои калон ба монанди Ню Йорк, Токио, Сидней ... нисбат ба дигарон осонтар пайдо мекунед, зеро онҳо шаҳрҳое ҳастанд, ки ҳеҷ гоҳ хоб намекунанд.
   • Тавре ки дар шаҳри Ню-Йорки ИМА, шумо метавонед бо одамони шабона ба шумо тавассути ассотсиатсияи "Owl Night Owl", вохӯрии ҳафтаинаи мардуми шабона, ки аз соати 10 давом мекунад, пайваст шавед. то соати 4 саҳар Монанди Лондон, ва шояд ба зудӣ чунин иттиҳодияе дар наздикии шумо низ пайдо шавад!
   • Кафеҳо ва дигар ҷамъомадҳоро бо "говҳои шабона" ҷустуҷӯ кунед, ки пас аз нисфи шаб баста намешаванд. Боз ҳам, ин гуна ҷойҳо одатан дар шаҳрҳои калон пайдо мешаванд, аммо агар шумо дар он ҷойҳо набошед, пас шумо метавонед дар минтақаи худ шабакаи укобони шабона эҷод кунед, то шумо ва ҳама метавонанд якдигарро зиёрат кунанд, Чизе нӯшед ва дар нисфи шаб чизҳои бузурги эҷодӣ пешкаш кунед.
   • Шабакаҳои иҷтимоӣ ба монанди Zalo, Twitter ва Facebook -ро барои пайвастшавӣ бо ҳаёти шабонаи атрофи маҳалли худ истифода баред. Ҷойҳоро дар ҳолати худ бубинед, то бубинед, ки шумо бо як укоби шабона дар наздикии худ ё бо касе, ки дар нимаи дигари замин аст, сӯҳбат мекунед!

4. 

   
   
   Ба саломатии рӯҳии худ диққат диҳед. Аҳамият диҳед, дар ҳоле, ки чанде пеш эълом шуда буд, ки одамони шабона аксар вақт нисбат ба як одами миёнаҳол зирактаранд, уқоби шабона метавонад ба саломатии рӯҳии шумо таъсири манфӣ расонад. Агар шумо худро бо мушкилоти психологӣ, ба мисли депрессия, дучор шавед, шумо бояд кори шабонаи бумии худро аз нав дида бароед. Агар шумо нигарон бошед, аз духтур маслиҳат пурсед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки витамини D кофӣ гиред. Ба шумо лозим меояд, ки ҳамарӯза каме офтобӣ кунед.

5. 

   
   
   Бозгашт ба зиндагии маъмулӣ. Агар шумо хоҳед, ки ба ҳолати муқаррарӣ баргардед, ин осон аст. Танҳо тамоми шаб бедор бошед ва кӯшиш кунед, ки рӯзи дигар бедор бошед. Вақте ки офтоб тулӯъ мекунад ва осмонро бо нурҳои дурахшони офтоб равшан мекунад, шумо ҳисси сулҳро бо моҳ то ҳол дар он ҷо хоҳед дошт, ва он ба шумо дар давоми рӯз эҳсоси солим ва ҳушёр хоҳад бахшид. Вақти баргаштан ба реҷаи муқаррарӣ аз шахсияти шумо, фаъолияти шумо вобаста аст ва чӣ қадар хоби шуморо аз хоб маҳрум мекунад. таблиғ

Маслиҳат

• Дӯконеро пайдо кунед, ки шабона кушода бошад, то шумо чизҳои зарурӣ ва дигар чизҳоро ба осонӣ харед.
• Аҳамият диҳед, ки шабона мондан осонтар аст, агар шумо аллакай бумии шабона бошед - касе, ки эҳтимол дорад аз вақти маъмулӣ дертар бихобад ва худро бо он роҳат ҳис кунад.
• Шабона бо душ, либос пӯшидан ва омодагӣ ба машғулиятҳои шабона, хӯрдани хӯроки болаззат ва гирифтани ҳавои тоза дар беруни хона бо машқ - велосипедронӣ баданатонро қувват бахшед ба сайругашт бароед ё дар ҳоле ки ҳанӯз субҳ аст.
• Барои бисёр одамон қобилияти дер мондан баъзан дар ҳаёт тағир меёбад; Агар шумо ҳоло ин корро карда наметавонед (азбаски волидайн ё ҳамсаратон розӣ нестанд ё ҷисми шумо аз дер мондан нороҳат аст), дар марҳилаи дигари ҳаёти худ дубора кӯшиш кунед.
• Арзиши гӯшҳо ва сипарҳои чашмро кам накунед. Бисёр одамоне, ки дар басти шабона кор мекунанд, рӯзона бе онҳо хоб рафта наметавонанд.

Огоҳӣ

• Агар шумо аз торикӣ метарсед, шабона шудан метавонад ба шумо ғолиб ояд. Шояд ин роҳи рафъи он тарс бошад.
• Кофеинро пешгирӣ кунед, агар шумо намедонед, ки шумо метавонед рӯзона ба осонӣ хоб кунед. Хоби рӯзона одатан чуқур нест ва ба осонӣ бедор мешавад, ки ин боиси норасоии хоб мегардад.
• Дигар аъзои оила, ҳамсар ва дӯстон метавонанд одатҳои шабонарӯзиро дӯст надоранд. Ба андешаҳои дигарон эҳтиром гузоред. Агар шумо муҷаррад ва бешавҳар бошед, зистан шабона назар ба оне, ки оиладоред ва фарзанддоред, осонтар аст, гарчанде ки кори бастӣ метавонад шабонарӯзиро сафед кунад.
• Бо бум шабона кор карданро аз даст медиҳед ё таҳсилро гум мекунед. Донишҷӯён метавонанд аз дӯстон қарз гиранд, аммо бояд корҳои бештаре анҷом дода шаванд!
• Гумон меравад, ки "хастагӣ аз сабаби кори баст" халалдоршавии кайфият, хастагӣ, гум шудани тамаркуз ва хоби вайронро меорад.
• Офтоб мунтазам. Витамини D барои саломатии мо хеле муҳим аст ва илова бар ин, зери таъсири нури офтоб саломатии моро низ беҳтар мекунад.
• Тағирёбии ритми сиркӣ на танҳо бо ихтилоли рӯҳӣ, аз қабили ихтилоли дуқутба алоқаманд аст, балки инчунин дар изтироби дигари равонӣ, ба монанди стресс, мусоидат мекунад.
• Бисёре аз коршиносон бар ин назаранд, ки зиндагии шабона саратонро ба вуҷуд меорад, аммо он метавонад аз одатҳои носолим, ки шабро бедор кардан мехоҳанд, ба вуҷуд ояд, на аз хоб. Ҳодисаҳои саратон, ки дар халабонҳо, стюардессаҳо ё коргарони баст рух медиҳанд, нишон доданд, ки таъсири ритмҳои сиркадионии онҳо бо сабаби ҷадвали ғайриоддии корашон тағир ёфтааст. .
• Ин як роҳи муқаррарии зиндагии одамон нест, аммо мо қобилияти тағир додани ритмҳои сиркадиамонро дорем. Агар шумо нақшаи дарозмуддатро иҷро карданӣ бошед, мушкилоти эҳтимолии саломатиро санҷед. Муҳаққиқони кори сменавӣ метавонанд ба шумо дар ин кор кумак кунанд.