Муаллиф:
Peter Berry
Санаи Таъсис:
15 Июл 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Пас аз лаззат бурдан аз хӯроки нисфирӯзии лазиз, бисёриҳо майл доранд ба ҳолати то андозае летаргия афтанд. Ин аст, ки испаниҳо аксар вақт хоб мекунанд. Барои роҳ надодан ба сустии нисфирӯзӣ, шумо бояд ба хӯрокхӯрӣ диққат диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки бадани шумо дуруст нигоҳубин карда мешавад. Шумо метавонед энергияи нисфирӯзиро бо хӯрдани хӯрокҳои солим, хоби шабона ва пас аз хӯроки нисфирӯзӣ сайругашт нигоҳ доред. Муфассал дар бораи фаҳмидани он, ки чӣ гуна пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ба хоб рафтан нахоҳед шуд
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Сабаби хоби нисфирӯзиро муайян кунед
Дарк кунед, ки эҳсоси хоб рафтан пас аз нисфирӯзӣ ба мушкилоти ҳозима рабт дорад. Сабаби асосии хоб рафтани шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ аз он иборат аст, ки ғизои хӯроки нисфирӯзӣ мехӯред миқдори хунеро, ки ба мағзи сар кӯмак мекунад, ҳазм мекунад. Ҷисми шумо инчунин пас аз хӯроки нисфирӯзӣ миқдори ками мелатонинро хориҷ мекунад, ки дар натиҷа ҳарорати маркази бадани шумо тақрибан соати 2-3 шаб паст мешавад. Мелатонин гормонест, ки ба шумо дар шаб хобидан кӯмак мекунад.
Дида бароед, ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар вақт мехобед. Эҳсоси летаргия пас аз хӯроки нисфирӯзӣ метавонад бадтар шавад, агар шумо шаби пешин ба хоби сер нарасед. Барои ба даст овардани фоида аз ҳама калонсолон дар як шаб 7-8 соат хоб лозим аст, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки сари вақт хоб равед ва ҳар шаб хоби кофӣ гиред. Агар шумо бехобӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат карда, сабабашро фаҳмед.
Аз худ бипурсед, ки оё одатҳои хӯрокхӯрии шумо ба хоби нисфирӯзӣ рабт доранд? Гарчанде сустӣ пас аз хӯроки нисфирӯзӣ муқаррарӣ бошад ҳам, агар ғизо бад бошад, он бадтар хоҳад шуд. Барои пайдо кардани роҳҳои пешгирии хоб пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, саволҳои зеринро дида бароед:- Ман ҳар рӯз наҳорӣ мекунам?
- Оё ман аз ҳад зиёди хӯрокҳои коркардшуда ва қанддор мехӯрам?
- Оё ман шабе пеш аз тариқи баландгӯяк хӯрдам ё нӯшам?
- Оё ман қаҳва ва машруботи спиртӣ аз ҳад зиёд менӯшам?
- Оё наҳорӣ нерӯи кофӣ медиҳад? (на танҳо нӯшидани қаҳва)
- Ман чанд маротиба машқ мекунам?
- Оё ман тавозуни корӣ ва ҳаётӣ дорам?
- Оё ман дар хӯроки нисфирӯзӣ солим хӯрок мехӯрам?
- Агар ҷавоб ба ягонтои ин саволҳо не бошад, пас шумо бояд тарзи ҳаёти худро аз нав дида бароед, то хоболудии пас аз хӯроки нисфирӯзиро маҳдуд кунед.
Нависед рӯзномаи хӯрокворӣ барои наҷот додани одатҳое, ки шуморо хоболуд мекунанд. Ҳар вақте ки шумо хоб меравед, нависед, ки чӣ хӯрдед, пештар машқ кардед, шаби пеш чӣ қадар сифати хоби шумо ва омилҳое, ки метавонанд ба он вобаста бошанд. Барои як ҳафта маҷалла нависед ва дар охири ҳафта маълумоти сабтшударо таҳлил кунед. Одатҳое, ки боиси хоболудӣ мешаванд, муайян кунед ва аз онҳо канорагирӣ кунед. таблиғ
Усули 2 аз 3: Одатҳои хӯрокхӯриро тағир диҳед, то аз хоби нисфирӯзӣ дурӣ ҷӯед
Субҳонаи солим бихӯред. Ҳеҷ гоҳ наҳорӣ нахӯред, зеро он рӯзро нерӯ медиҳад. Ғизоҳои солимро ба мисли нонҳои ғалладона ва ғалладонагиҳо, меваҳо ва йогурт интихоб кунед, то нерӯи субҳи худро устувор нигоҳ доред. Наҳорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаваси нисбати хӯрокҳои зарарнокро нисфирӯзӣ кам кунед ва солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шуморо афзоиш диҳед. Хӯрокҳои хуби наҳорӣ инҳоянд:
- Ғалладонагиҳо бо шири кам ва як меваи тару тоза.
- Ду буридаи нони гандумро бо 2 қошуқ равғани арахис ва банан паҳн кунед.
- Буттаи серғалладона бо тухми мурғ, як буридаи панири камравған ва як шиша афшураи афлесун.
Ба ҷои хӯрокҳои серравған ва тезпаз хӯроки нисфирӯзӣ хӯред. Аксари хӯрокҳои тезпаз ғизоҳои партов мебошанд ва дорои равған, шакар, намак, консервантҳо ва мазза мебошанд. Хӯроки тезпаз лазиз аст ва шуморо беҳтар ҳис мекунад, аммо он калорияҳои зиёдеро бо норасоии ғизо таъмин мекунад ва манбаи хеле бад барои организм мебошад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ салати тару тоза бо протеини лоғар интихоб кунед, то дар нимаи дуввум нерӯи кофӣ дошта бошад.
- Як пиёла чойи сабзро бо як шоколади сиёҳ бинӯшед.
- Агар ба шумо лозим ояд, ки хӯроки нисфирӯзиро аз дӯкони фастфуд харед, аз хӯрокҳои пухта ашёи пухта ё дуддодашударо интихоб кунед ва картошкаи фаронсавиро нахӯред.
Ҳамеша ғалладонагиҳо бихӯред, аз хӯрокҳое, ки бо орди коркардшуда ва шакар сохта шудаанд, канорагирӣ кунед. Панир, круассан, кулча ва кулча маъмулан хеле лазизанд, аз ҷумла макарон, ки ҳамаи онҳо хӯрокест, ки шуморо хоболуд мекунад. Доктор Габе Миркин тавсия медиҳад, ки агар шумо бедор мондан хоҳед, аз каннодӣ, макарон ва маҳсулоти нонпазӣ канорагирӣ кунед, зеро миқдори зиёди орд ва қанд боиси хоб рафтан мегардад. Интихоби ғизоҳои коркарднашуда ё тозашуда роҳи солимест, ки пас аз нисфирӯзӣ худро беҳтар ҳис мекунад.
Хӯроки нисфирӯзӣ дорои карбогидратҳои мураккаб ва сафеда аст. Ба ҷои интихоби хӯрокҳои коркардшуда ва крахмал, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки нисфирӯзии шумо мутавозин ва солим аст. Ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ гиёҳхӯрро интихоб кунед ва як пораи ғалладонаро бо сафедаи лоғар дохил кунед. Менюи хуроки нисфирӯзиро бо хӯрокҳои зерин ба нақша гиред:
- Навдаҳо, лӯбиёи сабз, салат, кабудии хардал, салати талх, бок чой, алафи баҳрӣ, карам, занбурӯғ, шалғам, карафс, авокадо, бодиринг, брокколи, гулкарам, қаламфури булғорӣ, Каду, каду, навдаҳои бамбук, пиёз, помидор, кофеин, сабзӣ, кресос, каду ва ғайра.
- Нони пурраи гандум, биринҷи қаҳваранг, макарон гандум, крекерҳои гандум, гандуми хушк (булгур), киноа ва ғ.
- Нахӯд, тухм, синаи мурғ, самак, тофу, синаи мурғи марҷон ва ғ.
Кам бихӯред. Хӯрдани зиёд кори ҳозимаро сахттар мекунад, бинобар ин эҳтимолияти ба хоб рафтанатон зиёд мешавад. Ба ҷои хӯроки нисфирӯзии калон, дар давоми рӯз якчанд хӯрокҳои хурд бихӯред. Хӯроки нисфирӯзиро бо газакҳои нисфирӯзӣ ва нимаи нисфирӯзӣ мувозинат кунед, то шумо калорияҳои барои рӯз лозимаро ба даст оред. Агар шумо ният доред, ки дар давоми рӯз якчанд хӯрокҳои хурд бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳо аз се соат зиёдтар фосила надоранд.
Газакҳои нимаи нисфирӯзии солимро бихӯред. Газак дар нимаи дуюми рӯз бояд ба ҷои барҳам додани он, ба афзоиши энергия мусоидат кунад. Аз васвасаи ҳаваси шоколад канорагирӣ кунед ва як буридаи мева, чанд дона ҳакер бо панири сатри камравған ё мушт бодомро интихоб кунед. таблиғ
Усули 3 аз 3: Барои пешгирӣ аз хоби нисфирӯзӣ дигар доруҳоро истифода баред
Бо хӯроки нисфирӯзӣ машрубот ё пиво нанӯшед. Пас аз як субҳи кории стресс, шумо метавонед хоҳиши нӯшидани пиво ё спиртро дар хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед, аммо ин шуморо хоболуд мекунад, бинобар ин шумо бояд ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ аз нӯшидани машрубот даст кашед. Спиртӣ таскинбахш аст ва танҳо як пиёла метавонад тамоми рӯз шуморо хаста кунад.
Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ истеъмоли қаҳваро маҳдуд кунед. Гарчанде ки қаҳва бо қобилияти баланд бардоштани ҳушёрӣ маълум аст, ин таъсир бо мурури замон коҳиш меёбад ва боиси он мегардад, ки шумо қаҳваи худро доимо зиёд мекунед. Оҳиста-оҳиста зиёд кардани миқдори кофеини шумо зиёновар аст, зеро шумо метавонед қаҳваи аз ҳад зиёд нӯшед, ки ҳангоми нобуд шудани оқибатҳои он ба зудӣ фурӯ меафтад ва дар ниҳоят, вобастагии кофеинро таҳдид мекунад.
- Ба нӯшокиҳои кофеиндор ё кофеиндор гузаред, то ки шумо пас аз нисфирӯзӣ кӯмак расонед. Об як варианти олӣ аст, зеро барои нигоҳ доштани об дар давоми рӯз бадан лозим аст. Об боз як манфиати дигаре меорад, ки ин имкон медиҳад, ки шумо ҳар сари чанд вақт барои гирифтани об бархезед.
Машқ кунед пас аз нисфирӯзӣ. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, сайр кунед ва каме машқ кунед. Аз байни якчанд бино гузаред, каме дароз кашед, ба ҷои пули автомобилӣ аз зинапояҳо истифода баред ё дар ҳаммом якчанд дасту пойро кунед - ҳар чизе, ки шумо дар бораи он фикр мекунед барои шароит ва ҷадвали корӣ мувофиқ аст. Машқи сабук пас аз хӯрокхӯрӣ гардиши хунро беҳтар ва хастагиро рафъ мекунад.
Дар як рӯз на камтар аз 8-10 стакан об бинӯшед. Дар давоми рӯз нӯшидани оби фаровон ба бадани шумо кумак мекунад ва ин инчунин ҳисси хастагиро пас аз нисфирӯзӣ коҳиш медиҳад. Ҳар ҷое, ки наравед, ҳамеша як шиша об бо худ дошта бошед.
Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо пас аз нисфирӯзӣ худро хеле хоболуд ҳис кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Як қатор ҳолатҳое, ки боиси хоб рафтан мешаванд, аз ҷумла норасоии оҳан ё дигар маводи ғизоӣ, муқовимати инсулин ё диабети қанд, гипогликемия ва ё дигар мушкилоти тиббӣ. Шуморо танҳо духтур ташхис ва табобат карда метавонад. таблиғ
Маслиҳат
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ фазои истироҳат ва бароҳат ёбед. Кӯшиш кунед, ки аз коргоҳ ё утоқи корӣ баромада, ҳавои тоза бигиред. Ин на танҳо барои рӯҳ, балки меъдаатон низ муфид аст, он дар нимаи дуввум ҳаяҷон ва ҳосилнокии шуморо беҳтар мекунад.
- Гарчанде ки нӯшокиҳои варзишӣ метавонанд дар аввал нерӯро афзоиш диҳанд, аммо онҳоро то ҳадди аксар барои энергия нӯшед. Баъзеҳо дорои кофеин ва шакар мебошанд ва ҳеҷ кас ҳангоми истеъмоли миқдори зиёд солим нест ва аз он вобаста будан ба шумо манбаи хуби ғизо нест.
- Ҳатто агар шумо ҳамагӣ 10 дақиқа хӯрок дошта бошед ҳам, хӯрокҳои серғизоро интихоб кунед. Агар шуморо ба тарабхонае даъват кунанд, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки ҳазмашон осон бошад.
- Кӯшиш кунед, ки оҳиста хӯрок бихӯред, ва хӯроки нисфирӯзии саросемагӣ бадани шуморо барои озод кардани кимиёвии нолозим бармеангезад ва шуморо хаста мекунад.
- Аз фарзандатон пурсед, ки пас аз нисфирӯзӣ онҳо худро хуб ҳис мекунанд? Агар фарзанди шумо (ё муаллими фарзанди шумо) пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ҳисси летаргияро гузориш диҳад, шумо бояд таркиби хӯроки нисфирӯзиро аз нав дида бароед ё нисфирӯзии аз берун харидаи фарзанди худро ба назар гиред. Таъмини ғизои хуб барои кӯдакон хеле муҳим аст. Мақолаҳоро барои хӯроки нисфирӯзии мактаби гиёҳхорон ва бастаи хӯроки нисфирӯзӣ бихонед.
- Ин метавонад бо ҷадвали кории шумо ғайриимкон бошад, аммо шумо бояд тасмим гиред, ки каме пас аз хӯроки нисфирӯзӣ 15 дақиқа дам гиред ё мулоҳиза кунед, то дар вақти боқимонда ҳангоми бардоштан хоболуд нашавед. ҳосилнокии баланд.
Огоҳӣ
- Бемориҳои иммунӣ, ки ба хастагии музмин оварда мерасонанд, ба монанди дард ва дарди умумӣ, метавонанд шуморо ба хоб оранд. Агар ҳеҷ яке аз чораҳои дар боло овардашуда натиҷа надиҳад ва шумо дардҳои умумиро аз сар гузаронида бошед, ба мудири худ гуфтаниед, ки хоби барои ин ҳолат зарур аст. Агар хоб рафтан шуморо беҳтар ҳис кунад, пас ин роҳи ҳалли воқеии мушкилоти шумост - аз истироҳат накардан ва кӯшиши суст кор кардан.
- Пеш аз қабули ҳама гуна қарорҳои муҳим оид ба парҳезӣ ё тандурустӣ бо духтур муроҷиат кунед.
