Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Синдроми парокандагии шахсият, ки онро ҳамчун derealization ё dissociation меноманд, нишонаи ҷудогона аст, ки инсонро ҳис мекунад, ки худро аз беруни бадан мушоҳида мекунад. . Одамоне, ки пароканда шудани шахсиятро метавонанд бефаъолиятӣ кунанд, ё ҳатто хотираҳои воқеӣ надоранд. Баъзе одамон дар баъзе лаҳзаҳои ҳаёти худ эпизодҳои кӯтоҳи аз байн рафтани шахсиятро аз сар гузаронидаанд, аммо барои бисёриҳои дигар ин эҳсоси нохушоянд аст. Агар шумо барҳамхӯрии шахсии музмин дошта бошед, ки кор, фаъолиятҳои ҳаррӯза ё муносибатҳоро душвор мекунад ё шумо тағиротро ҳис кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба воқеият пайваст шавед

1. 

   
   
   Эҳсоси амнезияи шахсиро эътироф кунед ва қабул кунед. Эҳсоси парокандагии шахсӣ одатан хатарнок нест ва оқибат аз байн хоҳад рафт. Ба худ хотиррасон кунед, ки ин нороҳат аст, аммо муваққатӣ. Ин имкон медиҳад, ки беморӣ ба шумо камтар таъсир расонад.
   • Ба худ гӯед, ки "ин ҳиссиёт мегузарад."
   • Худ ба худ гуфт: "Ҳоло ман худро бегона ҳис мекунам, аммо хуб ҳастам."
   • Дар бораи ҳар гуна ҳолате, ки дар он шумо беэҳтиромӣ ҳис мекунед, фикр кунед ва дар хотир доред, ки пас аз он, ин эҳсосот ба анҷом расид.

2. 

   
   
   Он лаҳза ба атрофатон диққат диҳед. Аҳамият диҳед, ки шумо имрӯз чанд дараҷа ҳастед, дар атрофи он чӣ мебинед, кадом садоро мешунавед. Иншооти наздикро истифода баред, ба монанди фурӯзон кардани вентилятори ё қалам барои навиштан. Ин ақли шуморо ба воқеият равона мекунад ва эҳсоси ҷудошударо коҳиш медиҳад.
   • Шумо инчунин метавонед чизеро бо ламс ба даст оред, ба монанди регдор ё курку, вақте ки бекоршавии шадид ба даст ояд.
   • Он чизеро, ки шумо мебинед, мешунавед ва эҳсос мекунед, дар зеҳни худ нависед.
   • Агар имконпазир бошад, мусиқӣ гӯш кунед. Ба ҷои сурудҳое, ки ҳисси изтироб ё ғамгиниро зиёд мекунанд, ба оҳангҳои мусбӣ диққат диҳед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд: терапияи мусиқӣ бар зидди аксари бемориҳои психологӣ хеле муассир аст ва метавонад изтироб, депрессия ё ташвишоварро, ки ҳама эҳсосоте, ки дар мактаб пайдо мешаванд, ба таври назаррас коҳиш диҳад. Пошхӯрии музмини шахсият.

3. 

   
   
   Бо одамони атроф пайваст шавед. Сӯҳбатро оғоз кунед ё ба сӯҳбати мавҷуда баргардед. Ин шуморо ба воқеият бармегардонад. Агар шумо танҳо бошед, ба дӯстон ва оилаатон паёмнависӣ кунед ё занг занед.
   • Шумо набояд нишон диҳед, ки ин беморӣ ба шахси дигаре дорад.
   • Бо вуҷуди ин, бисёр одамоне ҳастанд, ки пароканда шудани шахсиятро медонанд ё таҷриба кардаанд; Агар шумо худро бароҳат ҳис кунед, ҳангоми пайдо шудани онҳо бо дӯстатон дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: ором кардани ихтилоли шахсият, ки бо изтироб ба вуҷуд омадааст

1. 

   Бо нафаскашии диафрагмавӣ машқ кунед. Ҳангоми эҳсоси ташвиш, бадани шумо ба ҳолати "ҷанг ё парвоз" мегузарад. Нафаскашии амиқи диафрагма метавонад ин посухро қатъ кунад ва шуморо ором кунад. Барои амалияи нафаскашии диафрагмавӣ, дар бистар ба пушт хобед. Ба зери зону болиште гузоред, то пои худро дар ҳолати хамшуда нигоҳ доред. Барои эҳсоси ҳаракати диафрагма як дастро ба сина ва як дастро дар зери сина гузоред. Бо бинии худ чуқур нафас кашед. Ҳис кунед, ки меъда дастатонро ба боло тела диҳад (дасти синаатон бояд дар ҷои худ бошад). Мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед, ҳангоми каме баста шудани лабҳо нафас бароварда, боварӣ ҳосил кунед, ки сандуқ ҳанӯз ҳам ҳаракат намекунад. Такрор кунед.
   • Агар шумо дар гурӯҳи одамон бошед, иҷозат пурсед, ки ба ҳаммом ё ҷои дигаре, ки ба нафаскашии амиқ машғул аст, равед.
   • Шумо метавонед бо ритми аз 5 то 10 дақиқа нафас кашед ва ҳар рӯзе, ки худро ғамгин ё ҷудо ҳис кунед, 3-4 маротиба дар як рӯз машқ кунед.

2. 

   Бо андешаҳои манфӣ мубориза баред. Эҳсоси барҳамдиҳӣ метавонад шуморо водор созад, ки шумо ақлро гум кардаед, назоратро гум кардаед ва ё ҳатто ҳис кунед, ки шумо беҳуш мешавед ё нафаскаширо бас мекунед. Ё ба ҳама фикрҳои манфӣ бо изҳороти мусбӣ муқобилат кунед, ба монанди:
   • Ман хуб мешавам. Ман истироҳат мекунам.
   • Эҳсоси он ки шумо воқеӣ нестед, хатарнок нест; Ман хуб мешавам.
   • Ин эҳсос ба ман писанд нест, аммо он мегузарад.
   • Ман дар ин лаҳза ҳузур дорам.

3. 

   Барои иштирок дар чорабиниҳои мусбӣ вақт ҷудо кунед. Шояд маҳфилҳои шумо навохтани гитара, сохтани дафтарчаҳо ё ҷамъоварии антиқаҳо бошад. Ҳар коре, ки шумо барои паст кардани стресс мекунед, кӯшиш кунед онро мунтазам ба амал оред, алалхусус агар шумо худро дар изтироб ё ҷудошавӣ ҳис кунед. Ин ташвиши шадидро пешгирӣ мекунад ва ҳолатҳоеро, ки шумо пароканда шудани шахсиятро ҳис мекунед, кам мекунад.
   • Бо идоракунии ҳаррӯзаи стресс машғул шавед, хоҳ маънои ором нишастан вақт бошад ё дар машқҳои ба шумо маъқул якчанд дақиқа дар як рӯз.

4. 

   Мунтазам машқ кунед. Азбаски бекор кардани шахсият аксар вақт бо изтироб ва депрессия алоқаманд аст, машқ як роҳи хуби рафъи эҳсосоти "воқеӣ нест" аст. Варзиш эътимоди шуморо зиёд мекунад, стрессро кам мекунад ва дар идоракунии сатҳи стресс кӯмак мерасонад. Барои коҳиш додани стресс ҳар рӯз сайругашт, давидан ба сабук ё ягон намуди дигари ҷисмонӣ кунед.
   • Олимон кашф карданд, ки нейропептид (сафедаи ишора ба мағзи сар) бо номи галанин дар вақти машқ ва пас аз он ҷудо мешавад, синапсҳоро дар кортекс муҳофизат мекунад. мағзи префронталӣ, ки ба мағзи сар ба танзими эҳсосот ва сабук кардани стресс кӯмак мекунад.

5. 

   Хоби кофӣ гиред. Нигоҳ доштани хоби мунтазами ҳар шабона аз 8 то 9 соат барои коҳиш додани изтироб ва рафъи парокандагии шахсияти нигарониҳо муҳим аст. Робитаи хоб ва изтироб / стресс алоқамандии ҳамдигар аст, бинобар ин, агар шумо як тарафро назорат накунед, мушкиле пеш меояд. Амалияи режими хоби солим кафолат медиҳад, ки шумо хоби кофӣ доред, то шумо бо ҳисси ҷудошавӣ мубориза баред.
   • Кофеин ва машруботро канорагирӣ кунед, зеро онҳо метавонанд изтиробро афзоиш диҳанд ва хобатонро гум кунанд.
   • Тартиби истироҳати хобро созед, ки машғулиятҳоро ба монанди хондан, гӯш кардани мусиқии нарм ё мулоҳиза дар бар гирад.
   • Танҳо аз хонаи хобатон барои хоб ва истироҳат истифода баред. Пеш аз хоб ҳадди аққал як соат истифодаи дастгоҳҳои электрониро қатъ кунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Ба мутахассисон муроҷиат кунед

1. 

   Терапевт ёбед. Агар отряд ба ҳаёти шумо халал расонад, шумо бояд мутахассиси тиббиро бинед. Бисёр намудҳои терапевтҳо барои ҳалли ихтилоли шахсият мавҷуданд. Ҳангоми ҷустуҷӯи терапевт, пурсед, ки онҳо кадом хидматҳои машваратиро пешниҳод мекунанд ва кадом намуди машварат барои шумо мувофиқ аст. Табобатҳои маъмул инҳоянд:
   • Терапияи маърифатӣ - ки ба тағир додани фикрҳо дар бораи ҳисси дурӯғин равона карда шудааст.
   • Терапияи рафторӣ - ба шумо кӯмак мекунад, ки стратегияи рафториро барои парешон кардан аз нишонаҳои парокандагии шахсиятон таҳия кунед.
   • Терапияи психодинамикӣ - мубориза бо эҳсосот ва таҷрибаҳои дардноке, ки шуморо водор мекунанд, ки худро аз воқеияти худ ҷудо созед.
   • Усулҳои заминҷунбӣ - монанд ба усулҳои дар боло овардашуда, инҳо панҷ ҳисси шуморо истифода мебаранд, то ба шумо кӯмак расонанд, ки ба худ ва атроф бештар алоқаманд бошанд.
   • Агар шумо фаҳмед, ки терапевти шумо кор намекунад, шумо метавонед ягон каси дигарро пайдо кунед.

2. 

   Бо басомади дуруст ба терапия равед. Муддати ҳузур дар ҷаласаҳои терапия вобаста ба вазнинии беморӣ фарқ мекунад. Баъзе одамон ҳар моҳ, ҳар ҳафта ва дар ҳолатҳои вазнин, ҳар рӯз ба терапия мераванд. Духтури шумо тасмим мегирад, ки чӣ қадар вақт шуморо табобат мекунад.
   • Партофтани ҷаласаҳои терапия шуморо аз гирифтани ҳама гуна дастгирии зарурӣ бозмедорад; дар ҳама таъиноти таъиншуда ҳузур дошта бошед.
   • Агар шумо таъин накардед ва ба кӯмаки таъҷилӣ эҳтиёҷ доред, ба 911 (ИМА) ё 115 (Ветнам) занг занед.
   • Агар шумо қасди худкушӣ дошта бошед, ба телефони боварии миллии пешгирии худкушӣ занг занед: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) дар ИМА ё 115 (Ветнам).

3. 

   Дар бораи нишонаҳои худ журнале нависед. Ин ба шумо дар тавсифи синдроми парокандагии шахсият кумаки калон мерасонад. Дар куҷо ва кай дучор шудани нишонаҳоро сабт кунед ва то ҳадди имкон тафсилот, аз ҷумла фикрҳои онвақтаро сабт кунед.Агар шумо ҳис кунед, ки ёддоштҳоро ба терапевти худ нишон диҳед ё маҷаллаи худро барои муроҷиат ба ҷаласаҳои терапия биёред.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки оё нишонаҳои парокандагии шумо бо нишонаҳои бемории дигар мувофиқат кунанд. Бекоршавии шахсият аксар вақт бо дигар бемориҳои вазнини равонӣ, ба монанди шизофрения, депрессия ва бемории стресс пас аз осеб алоқаманд аст. Ба духтур хабар диҳед, агар шумо аз дӯстон, аъзои оила, кор ё фаъолиятҳое, ки ба ин нишонаҳо аллакай писандидаед, канорагирӣ кунед, зеро ин метавонад бо мушкилоти ҷиддитар алоқаманд бошад ё дигар ихтилоли ҳамроҳикунанда.

4. 

   Агар зарур бошад, дору истеъмол кунед. Гарчанде ки ягон доруи мушаххас барои ихтилоли диссоциативӣ вуҷуд надорад, доруҳои зидди изтироб ё депрессия аксар вақт бо дараҷаҳои гуногуни муваффақият таъин карда мешаванд. Духтури шумо метавонад доруҳои флюоксетин, кломипрамин ё клоназепамро таъин кунад.
   • Дар хотир доред, ки агар шумо дору истеъмол карданро оғоз кунед, ҳеҷ гоҳ истифодаи онро бе маслиҳати духтуратон бас накунед.
   • Ҳангоми истеъмоли доруҳои зидди изтироб ё антидепрессант аз нашъа ва машрубот канорагирӣ кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ аз миқдори таъинкардаи духтур зиёдтар дору истеъмол накунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Барои аз байн рафтанатон ба ақли шумо вақт ва истироҳат лозим аст. Ташвиш ва стресс дар бораи он аломатҳоро танҳо бадтар мекунад.
• Тадқиқоти ҳамаҷониба оид ба бекор кардани шахсият. Чӣ қадаре ки шумо ба эҳсосот одат кунед, ҳамон қадар беҳтар аст, ки онро бартараф кунед ва бартараф созед.