Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
9 Май 2021
Навсозӣ:
25 Июн 2024
Мундариҷа
Сӯзандору ногузир аст, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар аз онҳо нафрат доред. Сӯзандоруҳо роҳи маъмули эмгузаронии беморон мебошанд ва бидуни эмкунӣ, бадани инсон ба бемориҳои вазнин гирифтор аст. Баъзе аз дигар фаъолиятҳои муҳими тиббӣ, ки тазриқро талаб мекунанд, табобати диабет, ташхиси хун, наркоз ва табобати даҳон мебошанд. Пас, бартараф кардани сӯзанҳо хеле муҳим аст, зеро аксар вақт ягон варианти дигар вуҷуд надорад. Аз даҳ нафар як нафар аз тарси сӯзандору азият мекашад, аз ин рӯ шумо танҳо нестед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: тазриқро омода кунед
Мубориза бо тарси худ. Дарёфти он чизе, ки шуморо метарсонад, метавонад сӯзан ва амали сӯзандоруро хеле муқаррарӣ гардонда, тарси худро бартараф кунад. Маълумотро дар бораи усули тазриқӣ пайдо кунед: пайдоиш, ҳадаф ва ҳатто хатари эҳтимолӣ.
- Дар интернет аксҳои сӯзанҳо ва сӯзандорҳоро бубинед, то ки ҳассос гардонида шаванд. Барои рафъи ин тарс, фикр кунед, ки чанд дақиқа дар як рӯз худро бо сӯзандоруи воқеӣ (хушкида, истифоданашуда) нишон диҳед.
- Шояд дар аввал душвор бошад, аммо шумо тарси худро бартараф карда метавонед. Чӣ қадаре ки шумо бо сӯзанҳо тамос гиред, ҳамон қадар шумо онҳоро ашёи хеле оддӣ медонед.
Манбаи тарси худро пайгирӣ кунед. Баъзе одамон аз сӯзан метарсанд, зеро онҳо дар чорабинии бузург иштирок мекунанд. Аксар вақт одамоне, ки ба сӯзанҳо гирифторанд, дар кӯдакӣ аз озмоиши зиёди хун ё дигар амалҳои сӯзандору мегузаранд. Дар бораи кӯдакии худ фикр кунед ва дар ин бора бо волидони худ сӯҳбат кунед. Ёфтани сабаби аслии тарси шумо метавонад ба шумо тоб орад.
Тарси худро оқилона кунед. Ба ҷои диққат додан ба тарси худ аз сӯзандору, ба фоидаҳое, ки ин дору пешниҳод мекунад, диққат диҳед. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо худро аз чизи бадтар аз тазриқи хеле содда муҳофизат мекунед. Ё агар шумо хун супоред, дар бораи одамоне фикр кунед, ки шумо тарси худро бартараф карда истодаед.- Рӯйхати тарсу ҳаросатонро тартиб диҳед ("Сӯзандоруҳо дардноканд!"), Ва он гоҳ онҳоро бо тафаккури оқилона ва мусбӣ иваз кунед ("Сӯзандоруҳо маро солим мекунанд!").
- Агар фарзандони шумо аз сӯзан метарсанд, ба онҳо аҳамияти усули сӯзандориро фаҳмонед ва аз дарди сӯзандору нагузаред, балки ҳақиқатро ба онҳо гӯед.
Истифодаи фишори амалӣ. Яке аз роҳҳои муассири рафъи тарсу ҳарос ва паст кардани фишори хун, ки ба беҳушӣ оварда мерасонад, амалия фишор аст. Агар шумо ҳангоми дидани сӯзан худро беҳуш ҳис кунед ё ягон вақт беҳуш шуда бошед, фишори амалӣ, ки фишори хуни шуморо ба танзим медарорад, метавонад дубора беҳуш нашавед. Шумо бояд фаҳмед, ки чӣ гуна ин корро пеш аз оғози тазриқ кардан лозим аст. Вақте ки шумо ҳисси тарсро сар мекунед, стресси амалиро ба кор баред, то пеш аз тазриқ табъи шуморо ором кунед. Барои амалӣ кардани фишори амалӣ, ин қадамҳоро иҷро кунед:- Роҳат шинед.
- Мушакҳои дастҳо, пойҳо ва болоии баданатонро баст кунед ва спазмро аз 10 то 15 сония нигоҳ доред, ё то он даме, ки рӯятон танг шавад.
- Истироҳати мушакҳо.
- Пас аз 30 сония, мушакҳоро дубора баст кунед.
- Пас аз ин кор панҷ маротиба такрор кунед.
Усули 2 аз 4: тазриқи рӯ
Дӯст ё хешовандро биёред. Ҳангоми омода кардани сӯзандор аз касе, ки ба ӯ боварӣ доред, ҳамроҳӣ кунед. Ҳузури шиносҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки эътимоди бештар пайдо кунед. Ҳангоми ворид кардани тазриқ аз онҳо хоҳиш кунед, ки дасти шуморо сахт дошта бошанд.
Тарси худро баён кунед. Ба духтур ё ҳамшираи худ бигӯед, ки тарсидед. Тарсҳои худро муҳокима кунед, то духтур ё ҳамшираи шафқат эҳтиёткор бошанд. Онҳо метавонанд бо шумо дар ин бора сӯҳбат кунанд ва ба шумо маслиҳат диҳанд, ки истироҳат кунед ва мувофиқи он фикр кунед.
- Агар шумо хоҳед, ки хун супоред, тарсро камтар кардан мумкин аст, агар шумо ба шахси хунгиранда гӯед, ки онҳо танҳо як маротиба хун кашидаанд.
- Ин кор ба шумо кӯмак мекунад, ки вазъро дубора назорат кунед.
Худро парешон кунед. Бисёр одамон диққати худро ба сӯзандоруи сӯзандору медиҳанд, аммо шумо метавонед диққататонро ба чизҳои атроф ё нигоҳ кардан ба тарсу ҳаросатон кам кунед. Дар ҳуҷра бо ягон каси дигар, ба монанди духтур, ҳамшираи шафқат, ё хешованд ё дӯсти ҳамроҳи шумо сӯҳбат кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки табибоне, ки бо бемори азиятдида дар бораи чизи ғайр аз дард сӯҳбат мекунанд, аксар вақт қобилияти кам кардани сатҳи изтироби беморро доранд.
- Ба атрофатон диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳарфҳои аломатҳоро аз нав танзим кунед, то ҳарчи бештар калимаҳои нав эҷод кунед.
- Дар телефони худ бозиҳо кунед, мусиқии нарм гӯш кунед ё маҷаллаҳо хонед
Мавқеи худро мувофиқан танзим кунед. Дар вақти тазриқӣ хобидан ё боло кардани пойҳои шумо метавонад тарсу ҳарос ва нишонаҳоро коҳиш диҳад. Бо пушти сар ва пойҳои худ дароз кашед, то ки хавфи беҳушшавӣ пешгирӣ карда шавад. Дарҳол пас аз сӯзандорӯ шумо бояд муддате хомӯш хобед ва набояд хеста фавран тамом шавед.Ором шавед ва ба духтур ё ҳамшираи худ гӯш диҳед.
- Ҳангоми дароз кашидан, як дастро ба меъдаатон андозед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед.
Кӯшиш кунед Ором бошед. Шиддат ҳангоми тазриқ шуморо водор мекунад, ки баъд аз сӯзандору бештар дард кунед. Дастҳо, китфҳо ва ҷоғи худро ором кунед. Ба роҳи дигар нигаред, диққати худро ба нафас кашед ва нафаси чуқур кашед. Бо бинии худ ва аз даҳони худ нафас кашед. Ҳангоми омодагӣ ба тазриқ нафаси чуқур ва оҳиста кашед ва пеш аз нафаскашӣ аз 10 то 0 ҳисоб кунед. Ҳамин ки ҳисоб ба 0 расид, амалиёт ба итмом расид! таблиғ
Усули 3 аз 4: Бартараф кардани тарсу ҳарос бо иерархияи тарс
Иерархияи тарсро кашед. Ин роҳи сабти он аст, ки чӣ қадар тарси марбут ба сӯзан ва сӯзандорро ҳис мекунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пешрафти худро ба таври возеҳ тасаввур кунед, ба шумо имкон медиҳад, ки бо суръати мувофиқ ҳаракат кунед ва дар бораи чизҳое, ки шуморо аз ҳама бештар метарсонанд, қайдҳо кунед. Қисмҳои гуногуни сӯзан ва сӯзандоруҳое, ки шуморо метарсонанд, нависед ва онҳоро аз рӯи миқдори аз 1 то 10 ба стресс овардаашон баҳо диҳед. Масалан, шумо метавонед инҳоро иҷро кунед:
- Бо дасти тазриқӣ - дар рейтинги 10/10 ҷойгир карда шудааст.
- Дорои сӯзан - дараҷаи 9/10.
- Шоҳид бошед, ки одамони дигар дар ҳаёт сӯзандору мегиранд - дар 7/10 ҷойгир шудааст.
- Тартиби тазриқи видеоиро онлайн тамошо кунед - дар ҷои 5/10.
- Ба расмҳои сӯзанҳо ва сӯзанҳо нигаред - дар 4/10 ҷойгир шудааст.
- Фикр дар бораи тазриқӣ - дар 3/10 ҷойгир шудааст.
Аз рутбаи пасттарин сар кунед. Пас аз кашидани иерархияи тарси худ, шумо шояд дар бораи тарси худ фикр кунед ва ин як қадами муҳим дар мубориза бо фобия мебошад. Вақте ки шумо омода ҳастед, шумо метавонед бо рейтинги пасттарин дар системаи худ оғоз намуда, худро дар ҳолате қарор диҳед, ки боиси камтарин стресс мегардад. Вақте ки шумо худро ҳис мекунед, стрессро амалӣ кунед ё нафасҳои амиқи ором гиред, то фишори хунатонро паст кунед ва тарси худро идора кунед.
- То он даме, ки ташвиши шумо ба таври назаррас коҳиш ёбад, худро дар ин ҳолати стресс қарор диҳед. Пас аз баромадан аз вазъ, тамошои видеои сӯзандорударо идома диҳед ё сӯзанро ба замин гузоред ва каме нафас кашед ва истироҳат кунед.
- Пеш аз ба рейтинги баландтар гузаштан худро бо пешрафти худ табрик кунед ва каме рӯҳбаланд кунед.
Оҳиста-оҳиста рейтингро боло бардоред. Акнун шумо метавонед иерархияро оҳиста баланд бардоред ва муваффақияти худро пайгирӣ кунед. Танҳо вақте идома диҳед, ки шумо бо рейтинги паст худро воқеан боварӣ ҳис мекунед ва хавотир нашавед, агар шумо пеш аз он ки воқеан онро иҷро кунед, ҳамон вазъиятро такрор ба такрор такрор кунед. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки бо ин усул суботкор бошед.
- Бартараф кардани тарси шумо вақт, амалия, ӯҳдадорӣ ва рӯҳбаландиро талаб мекунад. Аммо, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки баъдтар изтироб ва стрессро бартараф кунед.
Усули 4 аз 4: Бартараф кардани тарси худ бо дору
Истифодаи таскиндиҳандаҳои дард. Баъзе одамон метарсанд, ки сӯзанҳо ба дард хеле ҳассосанд ва ҳангоми сӯзандору танҳо ба дарди муқаррарӣ ниёз доранд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед аз духтур ё ҳамшираи худ хоҳиш кунед, ки 20 дақиқа қабл аз тазриқ ба пӯст креми анестетикӣ, ё креми анестетикӣ ё компрессии гарм пошед.
- Сӯзани борик ё сӯзани шабпаракро талаб мекунад. Сӯзанҳои шабпарак нисбат ба сӯзанҳое, ки одатан бо беморони тарси сӯзан истифода мешаванд, дақиқтаранд.
Андешидани як фишори изтироб. Духтури шумо баъзан метавонад дар ҳолатҳои шадиди фобияи сӯзан тавони бартараф кардани изтиробро тавсия диҳад. Агар бемор ҳангоми сӯзан ногаҳон беҳуш шавад, ин дору метавонад дар муддати кӯтоҳе ниёз дошта бошад. Шумо бояд онро бе тавсияи табиб истифода набаред, баръакс кӯшиш кунед, ки бе тарси дору ба тарсу ҳарос рӯ ба рӯ шавед.
- Агар шумо давои изтиробро истеъмол карда бошед, шумо бояд онро пеш аз сӯзандорӯ истеъмол кунед ва пас аз сӯзандору ронандагӣ накунед.
- Агар шумо дар бораи беҳуш шуданатон ба ташвиш афтед, шумо метавонед як бета-блокаторро гиред, то дар кори он кӯмак расонад ва баъд ҳам битавонед ронандагӣ кунед. Аммо, шумо бояд пеш аз истифода бо духтур муроҷиат кунед.
- Амалияи фишор роҳи паст кардани фишори хун ва беҳуш шудан бидуни ниёз ба дору мебошад.
Терапия ё маслиҳатро баррасӣ кунед. Тарси шадиди сӯзанҳо метавонад шадид бошад, агар он шуморо аз тазриқи сӯзандору барои солимӣ ва пешгирии беморӣ боздорад. Тарс аз сӯзанҳо як ҳолати шинохташуда аст ва терапияи рафтор ба шумо кӯмак мекунад, ки тарси худро бартараф созед. Дар ҳолатҳои вазнин, психотерапия ё гипноз лозим аст. таблиғ
Маслиҳат
- Барои боварӣ ба тамоси сӯзанаки худ, шумо бояд аз як табобати сабуки тиббӣ гузаред, ки он тазриқро дар бар мегирад (масалан, зарбаи зуком).
- Ба сӯзан нигоҳ накардан вазъро бадтар мекунад.
- Ором шавед ва бидонед, ки ҳамааш хуб хоҳад буд. Дар бораи тарсу ҳарос ба духтур бигӯед. Кӯшиш кунед, ки далертар бошед.
- Ҳангоми тазриқ ҳамеша ҳамеша аз ҷиҳати мусбат фикр кунед. Ин роҳи муассири пешгирии бемориҳо мебошад. Тартиб бояд танҳо ду-се сония давом кунад ва ҳамааш ба ҳолати муқаррарӣ баргардад.
- Кӯшиш кунед, ки мусиқӣ гӯш кунед ё китоб хонед.
- Ҳамеша огоҳ бошед, ки ҳама чиз муқаррарӣ аст ва пеш аз он ки шумо ба 3 ҳисоб кунед!
- Дар бораи сӯзандору аз ҳад зиёд манфӣ фикр накунед!
- Дар ҳаёт чизҳое ҳастанд, ки аз сӯзан бадтаранд; ба монанди харошидан, ҷӯшон ё неши занбӯри асал. Аксарияти одамоне, ки аз сӯзандору метарсанд, аз дард наметарсанд, аммо ин танҳо чораи пешгирӣ аст, бинобар ин шумо бояд кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед.
- Аз ҳад зиёд стресс нашавед, зеро ин боиси ба мушак ворид шудани сӯзан мегардад ва дардро зиёдтар мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки аввал сӯзанҳоро ламс кунед, то онҳо дарди зиёде ба бор наоранд.
Огоҳӣ
- Ҳамеша дар бораи тарси сӯзандору бо духтур муроҷиат кунед. Дар ин маврид ростқавл ва ростқавл бошед.
- Таъсири паҳнгаштаи ваксина аз дилбеҳузурӣ, таби баланд, дарди сар ва хастагӣ иборат аст.
- Бемор якрав мешавад ва ӯро ором кардан лозим аст.
