Чӣ тавр саунаҳоро бехатар истифода бурдан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Саунаҳо як роҳи олии истироҳат, истироҳат ва гармшавӣ дар ҳавои хунук мебошанд. Илова бар ин, ҷомеашиносон баҳс мекунанд, ки сауна барои вохӯриҳои ғайрирасмӣ бузург аст, зеро он эмансипатсияи иҷтимоиро пеш мебарад. Манфиатҳои раднашавандаи сауна таъсири судманди он ба саломатии инсонро дар бар мегиранд: он дардро сабук мекунад, фаъолияти варзиширо беҳтар мекунад, нишонаҳои хунукиро муваққатан сабук мекунад ва сатҳи стрессро коҳиш медиҳад, ки боиси оромӣ ва беҳбудӣ мегардад.

Аммо, тавре ки шумо медонед, ҳама чиз дар миёнаравӣ хуб аст. Ва дар мавриди сауна, риоя кардани бамеъёр ниҳоят муҳим аст, зеро таъсири дарозмуддат ва сӯиистифодаи фишори гармӣ метавонад ба оқибатҳои ҷиддӣ оварда расонад. Ин мақола ба ҷанбаи истифодаи бехатар аз сауна нигаронида шудааст.

Қадамҳо

1 Пеш аз ҳама, шумо бояд дастурҳоро бодиққат омӯзед, ки дар он ҳамаи параметрҳои саунаи мушаххасе, ки шумо дидан мехоҳед, нишон дода шудааст. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки бо номи умумии сауна доираи васеи хизматрасониҳо бо доираи васеи параметрҳои гуногун мавҷуд аст ва ҳар як сауна дорои огоҳиҳо, қоидаҳои истифода ва дастурҳои истифода мебошад, ки шумо бояд аввал бо онҳо шинос шавед. Агар шумо дар утоқи либоспӯшӣ ягон дастуреро надида бошед, аз кормандон хоҳиш кунед, ки ба шумо маълумоти лозимаро пешниҳод кунанд.
- Ҳароратро тафтиш кунед. Ҳарорати ҳадди ниҳоии сауна дар Канада ва Иёлоти Муттаҳида 90 ° C аст. Дар баъзе кишварҳои Аврупо, ҳарорати иҷозатшуда хеле баландтар аст ва ин метавонад хатарнок бошад.
- Илова бар ин, шумо бояд эҳсосоти шахсии худро гӯш кунед. Агар ҳарорат барои шумо хеле баланд бошад ва худро нороҳат ҳис кунед, аз кормандон хоҳиш кунед, ки ҳароратро паст кунанд ё танҳо аз сауна бароянд.
2 Тавсия дода мешавад, ки пеш аз истифодаи сауна бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунед. Баъзе одамон ҳангоми ташриф овардан ба чунин муассисаҳо хилофианд ё режими мулоим (бо маҳдудиятҳои вақт ё ҳарорат) барои истифодаи онҳо лозим аст. Сауна барои категорияҳои зерини одамон хилофи аст:
- Агар шумо стенокардияи ноустувор дошта бошед, фишори хун паст назорат карда шавад, ритмҳои ғайримуқаррарии дил, норасоии шадиди дил, инфаркти миокард ё стенози аорта.
- Ҳомиладор ва ё кӯшиши ҳомиладор шудан (сауна метавонад боиси аз ҳад зиёд гарм шудани узвҳои дарунӣ, аз даст додани ҳуш, садама ё сактаи гармӣ гардад).
- Кӯдакон. Бисёр саунаҳо барои кӯдакони то синни муайян манъ аст.
- Агар шумо ягон нороҳатӣ ҳис кунед, лутфан пеш аз истифодаи сауна ба духтур муроҷиат кунед, зеро дар баъзе бемориҳо, аз қабили шамолкашӣ, як ҷаласаи кӯтоҳи сауна мумкин аст нишон дода шавад.
- Гӯш кунед, ки шумо чӣ ҳис мекунед.Агар шумо беҳушӣ ё чарх задани сарро ҳис кунед, фавран аз сауна равед.
3 Бисёр моеъ нӯшед. Сауна метавонад ба деградатсия оварда расонад, ки дар навбати худ метавонад ба гармидиҳӣ оварда расонад. Барои ин, нӯшокиҳои обӣ ё изотоникӣ мувофиқанд, аммо дар ҳеҷ сурат машруботе, ки набояд пеш аз он ё ҳангоми истифодаи сауна истеъмол карда шавад. Ба одамони гирифтори синдроми овезон тавсия дода намешавад, ки ба сауна раванд. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки фавран пас аз тартиб аз ду то чор шиша об нӯшанд.
4 Ҳамчунин барои одамоне, ки мунтазам дору истеъмол мекунанд, ташриф овардан ба сауна тавсия дода намешавад. Аввалан бо духтур маслиҳат кардан беҳтар аст. Баъзе доруҳо метавонанд шуморо арақи бадтар кунанд ва аз ҳад зиёд гарм кунанд. Пеш аз ҳама ба духтур муроҷиат кунед.
5 Интихоби дурусти либос ва пойафзол ҳатмист. Костюми оббозӣ дар сауна на танҳо вазифаи эстетикӣ, балки гигиениро низ иҷро мекунад. Агар шумо ба тозагии сауна боварӣ надошта бошед, тавсия дода мешавад, ки флиппопҳо ё таппакҳои резинӣ барои шиноварӣ дар ҳавз биёред. Либоси оббозӣ аз муҳофизат аз бемориҳои мухталифи сироятӣ кумак мекунад ва агар шумо хоҳед, ки дар саунаи бараҳна бимонед, пас аввал боварӣ ҳосил кунед, ки кабинаи шумо тоза аст ё тартиботи дар поён тавсияшударо риоя кунед :.
- Бо худ дастмоле гиред ва онро зери тахтаатон гузоред, то бевосита дар болои он нанишинед.
6 Дар сауна муддати тӯлонӣ нахоҳед монд. Тавсия дода мешавад, ки дар кабинаи сауна на бештар аз 15-20 дақиқа гузаронед, ё камтар, агар шумо худро гарм ё нороҳат ҳис кунед. Давра ба давра бо танаффусҳои хунуккунӣ ворид шудан ва баромадан аз он ки дар сауна муддати тӯлонӣ мондан беҳтар аст.
7 Тавсия дода мешавад, ки пас аз сауна тадриҷан хунук шавед. Баъзе одамон пеш аз рафтан ба сауна души гарм гирифтанро афзалтар медонанд. Инро метавон анҷом дод, агар шумо бо чунин табобати иловагии об худро бароҳат ҳис кунед. Ҳадди аққал ин беҳтар аз он аст, ки ҷисми худро аз саунаи гарм ба хунукӣ бароварда зарба занед.

Маслиҳатҳо

Агар шумо ҳарорати баландро дӯст надошта бошед ва аз гармии тӯлонӣ нороҳат бошед, ё шумо аз будан дар фазои маҳдуд дар наздикии клострофобия ба воҳима афтед, пас сауна барои истироҳат чандон мувофиқ нест.
Ҳеҷ чизро бо худ ба сауна нагиред, ки аз об зарар дида метавонад, масалан плеер, телефони мобилӣ ва ғайра. Илова бар ин, гаҷетҳо имконияти истироҳати пурра дар саунаро истисно мекунанд!
Дарҳол пас аз машқ ё машқ ба сауна наравед.