Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Пиёда равед
• Усули 2 аз 3: Роҳеро интихоб кунед
• Усули 3 аз 3: Пиёда машқ кунед

Пиёдагардӣ ба варзиш манфиатҳои зиёде меорад, аммо дар ҷомеаи муосири имрӯза гаштугузори оромона камёб аст. Бе ҳадаф қадам задан танҳо барои лаззат бурдан аз ин раванд як роҳи олии зиндагӣ дар айни замон аст. Азбаски мо пиёда рафтанро ҳамчун воситаи ба охир расидан одат кардаем, ин дастур ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна аз ҳам аз истироҳати хуби фароғатии кӯҳна ва ҳам бо суръати мӯътадил роҳ рафтан лаззат баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Пиёда равед

1. 1 Як суръати сустро нигоҳ доред. Тасаввур кунед, ки шумо бо як пирамард қадам мезанед. Беҳтараш, бо як пирамард ба сайру гашт равед. Ин барои ҳардуи шумо хуб аст.
2. 2 Ором бошед. Синаатонро ба пеш ва китфҳоятон баргардонед, як нафаси чуқур кашед ва ҳангоми нафас кашидан дар ин мавқеъ истироҳат кунед. Ҳангоми роҳ рафтан дастҳои худро овезон ва озодона овезон кунед. Пойҳои шумо низ бояд аз як тараф ба паҳлӯ ҳаракат кунанд, хусусан агар шумо вазни баданатонро ба як пояш пеш аз интиқол ба дигараш пурра интиқол доданӣ бошед.
3. 3 Ҷустуҷӯ кардан. Танҳо ба пойҳои худ нигоҳ накунед. Яке аз бартариҳои сайругашт бо оҳиста дар он аст, ки он ба шумо имконият медиҳад чизҳоеро пайхас кунед, ки қаблан ба онҳо таваҷҷӯҳ накарда будед. Муҳити атрофро омӯзед. Аз манзара лаззат баред. Ҳамаашро пӯшед. Гӯш кардан.
4. 4 Саргардон. Роҳи худро пешакӣ ба нақша нагиред. Маконеро интихоб накунед.Ба шарте, ки шумо роҳи бозгаштро пайдо кунед, худсарона аз роҳ баромада, ҷойҳои навро омӯзед. Ба соат нигоҳ накунед (ё, агар шумо бе он зиндагӣ карда наметавонед, бе соат гуфтани вақтро омӯзед).
5. 5 Ҳангоми роҳ рафтан мулоҳиза кунед. Бисёре аз буддоиҳо мулоҳизаҳои пиёдагардро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил мекунанд. Ҳангоми роҳ рафтан ба огоҳӣ машғул шавед - ҳаракатҳои ҳар як қисми баданатонро қайд кунед ва баробар нафас гиред. Кӯшиш кунед, ки пурра ба бадани худ диққат диҳед ва аз манзараҳо ва садоҳое, ки огоҳии шуморо парешон мекунанд, парешон нашавед. Роҳи худ ва табиати атрофро омӯзед. Шумо набояд танҳо ба тирезаҳо нигоҳ кунед, сӯҳбатҳои роҳгузаронро гӯш кунед ва ғайра. Баъзе одамон мулоҳиза карданро ҳангоми рафтан нисбат ба як муддати тӯлонӣ нишастан осонтар меҳисобанд.
   • Шумо инчунин метавонед аз фурсат истифода бурда ҳангоми ором шудан ором ва мутавозин бошед. Тасаввур кунед, ки ҳар вақте ки пои худро паст мекунед, он ба маркази замин пайваст мешавад.

Усули 2 аз 3: Роҳеро интихоб кунед

1. 1 Ба ҷангал ё боғ дидан кунед. Дар табиат гузаронидани вақт фоидаҳои зиёде дорад. Ба кӯча баромадан ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо фоида меорад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки гаштугузор дар ҷангал як қатор манфиатҳои муҳими саломатиро фароҳам меорад: коҳиш додани стресс ва фишори хун, мустаҳкам кардани системаи масуният, беҳтар шудани рӯҳия, зиёдшавии консентратсия, зудтар шифо ёфтан аз ҷарроҳӣ ё беморӣ, зиёд шудани энергия ва беҳтар шудани сифати хоб.
   • Агар шумо дар наздикии ҷангал зиндагӣ кунед, бо пайроҳаҳои пиёдагарди дарахтон сайр кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ба боғи маҳаллӣ ташриф оред ё ба деҳот ё мамнӯъгоҳ равед, то худро дар муҳити ҷангал ғарқ кунед.
   • Агар шумо дар шаҳр зиндагӣ кунед ё агар дар берун ҳаво бад бошад, шумо метавонед ба диёр ё ҳатто боғи ботаникӣ ташриф оред.
2. 2 Қарор кунед, ки чиро дидан мехоҳед. Қисман гаштугузори оромона ба ҳайрат овардани чизҳои зебо иборат аст: дарахти зебо, боғи гул, биноҳои қадимаи кӯҳна. Бифаҳмед, ки дар ин рӯз рӯҳи шумо чиро баланд мебардорад ва ҳар чӣ ки бошад, ба сӯи ҳадаф равед.
3. 3 Муайян кунед, ки рафтор то чӣ андоза фаъол хоҳад буд. Агар шумо хоҳиши роҳ рафтан дошта бошед, эҳтимол шумо намехоҳед дар ҷойҳои кӯҳӣ саргардонед (гарчанде ки манзара аз теппаҳо метавонад зебо бошад). Барои ба даст овардани ҳадди аксар, шумо метавонед аз болои теппаҳои хеле баланд гузаред. Аз тарафи дигар, шумо инчунин метавонед дар рӯи сангфарш ва ҳамвор роҳ равед.
4. 4 Дар бораи пиёда рафтан ба кор фикр кунед. Албатта, на ҳама дар масофаи пиёда аз кор зиндагӣ мекунанд. Аммо барои онҳое, ки ба қадри кофӣ хушбахт ҳастанд, пиёда ба кор ва аз кор як роҳи олии машқ хоҳад буд. Ин барои фаҳмидани ҳама соҳаҳои ҳаёт ва ҳамоҳангӣ кӯмак хоҳад кард. Агар ба шумо лозим ояд, ки қоидаҳои либоспӯширо дар идора риоя кунед, пойафзоли худро бо худ гиред ва ба кор ва ба кор бо чизи бароҳаттар равед.
5. 5 Аз сагҳо эҳтиёт шавед. Сагҳои бесоҳиб яке аз бузургтарин таҳдидҳо барои пиёдагардон мебошанд. Роҳеро интихоб кунед, ки дар он шумо гумон надоред бо сагон бидуни тасма дучор шавед. Агар ба шумо лозим ояд, ки ба ҷое равед, ки шумо медонед, шумо метавонед ба сагҳои бесоҳиб дучор шавед, омода бошед, ки бо онҳо муошират кунед.
   • Ором бош. Рафтан.
   • Ором бошед ва ин энергияро ба саг равона кунед. Таҷовузкор набошед.
   • Ҳамчун чораи охирин вонамуд кунед, ки сангҳоро гиред - аксари сагҳо нияти шуморо мефаҳманд ва мераванд.

Усули 3 аз 3: Пиёда машқ кунед

1. 1 Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ним соат пиёда равед. Шумо метавонед ин корро якбора анҷом диҳед ё равандро ба қисмҳо тақсим кунед - дар ҳар сурат, ин ба шумо фаъолияти кофии ҷисмонӣ медиҳад. Ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта барои машқҳои мӯътадили аэробӣ, ба монанди пиёда ҷудо кунед.
2. 2 Бо суръати миёна ва зуд ҳаракат кунед. Ин аз шумо ва сатҳи фитнеси шумо вобаста аст. Инчунин аз шумо вобаста аст, ки бо пиёда рафтан ба кадом ҳадаф ноил шудан мехоҳед.Агар шумо танҳо роҳ наравед, оё бояд ҳангоми муошират нафаси кофӣ дошта бошед? Агар шумо аробачаро истифода баред, оё шумо бояд зуд ё оҳиста ҳаракат кунед?
3. 3 Масофаи тайкардаи худро тавассути барнома ё подкасти пиёда пайгирӣ кунед. Бисёр смартфонҳо педометрҳои дарунсохт доранд (агар шумо дошта бошед). Инчунин баъзе барномаҳои олие ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар пайгирӣ кардани масофаи шумо кумак кунанд ва шуморо барои идома додан барангезанд. Тавсияҳои бештарро дар Интернет ё тавассути барномаҳои махсус ба монанди MapMyWalk, Google Fit ё MyFitnessPal пайдо кардан мумкин аст.
   • Шумо инчунин метавонед педометр харед, то фаҳмед, ки шумо ҳар рӯз, ҳафта ва моҳона чӣ қадар роҳ меравед. Пайгирии ченакҳои шумо як роҳи олии ҳавасмандгардонии худ, зиёд кардани масофа ва гузоштани ҳадафҳои нави пиёда мебошад.
   • Баъзе трекерҳои пешрафтаи фитнес, ба монанди Fitbit, инчунин чизҳоро ба монанди суръати дил ва сифати хоб пайгирӣ мекунанд.
4. 4 Бо дӯсти худ сайругашт кунед. Баъзан доштани шарик аз ҳама муҳим аст. Касеро ёбед, ки аз машқҳои варзишӣ низ лаззат барад (шояд ҳатто як ҳамкоре, ки мехоҳад ба кор пиёда равад ё ҳамсояе, ки ба сайру гашти субҳ ё шом таваҷҷӯҳ дорад). Агар шумо кайфият надошта бошед, масъулият дар назди шарики худ эҳтимол дорад шуморо сарфи назар аз хастагӣ ё танбалӣ ба кӯча тела диҳад.