Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Дили шикастаи худро ба оғӯш гиред
• Қисми 2 аз 2: Ба пеш ҳаракат кунед
• Маслиҳатҳо

Дили шикаста як таҷрибаи воқеан тоқатфарсо ва дардовар аст. Ҳамзамон, ҳатто агар ба назари шумо тамоми ҷаҳон суқут карда бошад, ин маънои онро надорад, ки дар оянда лаҳзаҳои дурахшон ва пур аз муҳаббат вуҷуд дошта наметавонанд. Гарчанде ки захмҳои дил барои шифо ёфтан вақт лозиманд, бешубҳа лаҳзае фаро мерасад, ки шумо оромии рӯҳӣ барқарор мекунед. То он вақт, роҳҳои зиёде барои шифо додани дили шикастаи шумо мавҷуданд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Дили шикастаи худро ба оғӯш гиред

1. 1 Эҳсосоти худро озод кунед. Пас аз ҷудошавӣ, эҳсос кардани ҳама гуна эҳсосот, аз андӯҳи амиқ то ғазаби нобино табиӣ аст. Агар ғамгинӣ ногаҳон шуморо фаро гирад, ба он роҳи халосӣ диҳед ва он дар ниҳоят шуморо беҳтар ҳис мекунад. Аммо, дар хотир доштан муҳим аст, ки эҳсосот набояд муайян кунад, ки шумо чӣ гуна зиндагӣ мекунед. Агар шумо ғамгин бошед, ба ин эҳсосот ворид шавед, бигзор он пароканда шавад ва идома диҳад. Иҷозат додани худ ба ҳолати карахтӣ бо дард афтодан ё пайваста нигоҳ доштани эҳсосоти шумо метавонад ба сактаи дил оварда расонад ва инчунин сатҳи стрессҳои нолозимро ба вуҷуд орад.
   • Ин ба ашк низ дахл дорад. Агар шумо эҳсоси гиря кардан дошта бошед, кӯшиш накунед, ки онро пахш кунед. Албатта, ҳолатҳое ҳастанд, ки ашк боиси нороҳатӣ мегардад (масалан, агар шумо дар ҷои кор, мактаб ё дар мағоза бошед. Дар чунин ҳолатҳо хуб мебуд, ки якчанд роҳҳои пешгирӣ аз гиря кардан дар назди омма дошта бошед. .
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ами чан

   
   
   Мураббии муносибатҳо Эми Чан асосгузори Renew Breakup Bootcamp, лагери барқарорсозӣ мебошад, ки пас аз анҷоми муносибат равиши илмӣ ва маънавӣ мегирад. Гурӯҳи психологҳо ва мураббиёни вай дар тӯли 2 соли кор ба садҳо нафар кумак карданд ва лагерро CNN, Vogue, The New York Times ва Fortune қайд кардаанд. Китоби дебютии ӯ, Breakup Bootcamp, аз ҷониби HarperCollins дар моҳи январи соли 2020 нашр хоҳад шуд.

   Ами чан
   Мураббии муносибатҳо

   Пас аз ҷудо шудан эҳсоси дарди шадид ва тарс муқаррарист. Ами Чан, асосгузори Renew Breakup Bootcamp мегӯяд: "Ба гуфтаи асабшинос нейробиолог Ҷак Панкеппп, рад кардани шахси наздик ва ҷудо шудан аз ӯ метавонад моро ба" ваҳмҳои ибтидоӣ "афканад. Ҳатто агар ҷудошавӣ аз ҷиҳати ҷисмонӣ хатарнок набошад ҳам, мағзҳои мо ин талафоти пайвастаро ҳамчун мавҷудияти мо таҳдид мекунанд. "

   
   
2. 2 Аз фикрҳои манфӣ даст кашед. Агар шумо аз ҳам ҷудо шуда бошед, шояд шуморо хаёлҳое оранд, ки ҳама атрофиён мехоҳанд шуморо ранҷонанд ё ин ки ҷаҳон ҷои торик ва дӯстона нест. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ин ҳақиқат нест - ҳамеша одамоне ҳастанд, ки шуморо дӯст медоранд ва дар ин ҷаҳон лаҳзаҳои аҷибе доранд.Барои аз ин фикрҳои манфӣ халос шудан, диққататонро ба он чизе, ки ба шумо писанд аст, равона кунед ва худро бо одамон ва чизҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, иҳота кунед. Медитация як роҳи олии мубориза бо фикрҳои манфӣ мебошад.
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо ба ҳолати манфӣ афтодаед, диққати худро ба чизи фароғатӣ ва оромкунанда равона кунед. Барои сайругашт барои ҳавои тоза равед, ба дӯст ё дӯстдухтари худ занг занед, то бубинед, ки шумо чӣ кор мекунед ё ба банақшагирии лоиҳае, ки ба шумо писанд аст, оғоз кунед.
3. 3 Бо касе дар бораи он чӣ мегузаред, сӯҳбат кунед. Эҳсосоти худро бо сухан ифода кардан бениҳоят муфид аст. Бо аъзои оила, дӯст ё терапевт дар бораи ҳар чизе, ки бо шумо рӯй медиҳад, сӯҳбат кунед. Имкониятҳо хубанд, ки нозири беруна метавонад ба шумо дар ҷудо кардани эҳсосоти худ кумак кунад ва нақшаи тарҳрезии ин давра бо сари баландро таҳия кунад.
4. 4 Барои ҷудошавӣ худро латукӯб накунед. Вақте ки касе ба шумо эътимод дорад, ба монанди собиқи шумо, ногаҳон шуморо озор медиҳад, шумо метавонед арзиши худро зери шубҳа гузоред. Нагузоред, ки худро аз ин нишебӣ лағжонед - арзиши шумо бешубҳа аст. Ба қудрати худ хотиррасон кунед, он чиро, ки шумо хуб мекунед, аз он чӣ ба шумо маъқул аст ва ғайра. Энергияи худро ба он чизе равона кунед, ки шуморо дар бораи худ эҳсос мекунад. Видеои коркардаатонро ба итмом расонед, як китоби хуб хонед ё ба марафон омодагӣ гиред. Ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дарк кунед, ки сарфи назар аз таҷрибаи дардовар, шумо қавӣ ҳастед, то дили шикастаи худро мағлуб кунед. МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   "Ҳар шаб вақт ҷудо кунед, то хислатҳои хуби худро дошта бошед ва шумо сазовори муҳаббат бошед."

   
   

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Терапевти оилавӣ Моше Ратсон директори иҷроияи spiral2grow Marriage & Family Therapy, як клиникаи психотерапия ва машварат дар Ню Йорк мебошад. Вай мураббии сертификатдори касбӣ (PCC) мебошад, ки аз ҷониби Федератсияи байналмилалии мураббигӣ тасдиқ шудааст. Дар Коллеҷи Иона дараҷаи магистр дар соҳаи психотерапия дар оила ва издивоҷ гирифтааст. Вай узви клиникии Ассотсиатсияи Амрико оид ба Терапияи Оила (AAMFT) ва узви Федератсияи Байналмилалии Тренерӣ (ICF) мебошад.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Психотерапевти оилавӣ

5. 5 Аз амалҳои марбут ба гузашта худдорӣ кунед. Чун қоидаи умумӣ, беҳтар аст, ки ба гузашта такя накунем - хусусан пас аз ҷудо шудан. Ин маънои онро дорад, ки аз ҳама чизҳое, ки ба шумо муносибатро хотиррасон мекунанд ва эҳсосоти сахтро ба вуҷуд меоранд, дур монед. Рӯйхати чизҳое, ки шумо бо ин муносибат алоқаманд мекунед, тартиб диҳед ва кӯшиш кунед, ки аз ин чизҳо канорагирӣ кунед. Масалан, хабарҳо аз саҳифаҳои васоити ахбори иҷтимоии собиқи шумо метавонад шуморо бемор ҳис кунад - ӯро ба рӯйхати сиёҳ дохил кунед.
   • Чизҳои дигаре, ки аз онҳо канорагирӣ кардан мумкин аст, шунидани сурудҳои "шумо", якҷоя дидани аксҳои шумо, боздид аз ҷойҳое, ки барои муносибати шумо аҳамияти хоса доранд ва монанди инҳо.
6. 6 Дар бораи худ ғамхорӣ карданро фаромӯш накунед. Шояд ягона чизе, ки шумо мехоҳед, ин аст, ки тамоми рӯз дар бистар бистаред, аммо шумо бешубҳа бояд саломатии худро назорат кунед. Фаромӯш накунед, ки хӯрок хӯрдан ва кӯшиш кардан лозим аст, ки вақт аз вақт машқ кунед - машқ, ба ҳар ҳол, сатҳи серотонинро зиёд мекунад, ки дар навбати худ шуморо хеле хушбахттар ҳис мекунад. Ба қадри имкон бихӯред ва иштиҳои худро зинда нигоҳ доред ва худро бо ғизои дӯстдоштаи худ (яхмос, шоколад, хӯришҳои сабзавоти тару тоза - ҳар чӣ мехоҳед) қадр кунед.
   • Дар хотир доред - агар шумо қарор кунед, ки худро бо пивои хунук, шароб ё коктейли даҳшатноки спиртӣ лаззат баред, шумо бояд аз мастӣ пешгирӣ кунед. Гарчанде ки мастӣ ва истироҳати ба он алоқаманд ҳамчун як зиддияти бузурги дили аз дард заҳролуд ба назар мерасанд, аз даст додани назорат аз худ охирин корест, ки шумо ҳоло бояд анҷом диҳед.Илова бар ин, ҳолати мастӣ ашкҳои зиёд ва овезонии даҳшатнокро ба вуҷуд меорад, ки шуморо ҳатто аз он чизе, ки ҳоло эҳсос мекунед, бадтар ҳис мекунед.
7. 7 Худро бо муҳаббат ва ханда фаро гиред. Сарфи назар аз он, ки шахсе, ки гумон мекард, ки туро дӯст медорад, ҳаёти худро тарк кард, дар гирду атрофат одамони зиёде ҳастанд, ки омодаанд ҳама чизро барои ба ту муҳаббати андаке бахшидан омода созанд. Пас аз ҷудо шудан, як истироҳатро бо оилаатон ба нақша гиред - онҳо шуморо ба оғӯш гирифтан лозим аст. Бо дӯстони худ зиёфат оред, бо хешовандонатон ба кино равед - рӯйхати имкониятҳо беохир аст. Ба худ иҷозат диҳед, ки истироҳат кунед, хандед ва муҳаббати дигаронро эҳсос кунед.
   • Дили шикаста аксар вақт шуморо водор мекунад, ки танҳо бошед. Гарчанде ки ба худ вақт додан лозим аст, ки эҳсосоти худро инъикос кунед ва озод кунед, шумо бояд бешубҳа саъй кунед, то аз хона берун равед ва одамонро бубинед, ки ба шумо дар рафъи он чизе, ки бо шумо рӯй медиҳад, кӯмак карда метавонанд.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ами чан

   Мураббии муносибатҳо Эми Чан асосгузори Renew Breakup Bootcamp, лагери барқарорсозӣ мебошад, ки пас аз анҷоми муносибат равиши илмӣ ва маънавӣ мегирад. Гурӯҳи психологҳо ва мураббиёни вай дар тӯли 2 соли кор ба садҳо нафар кумак карданд ва лагерро CNN, Vogue, The New York Times ва Fortune қайд кардаанд. Китоби дебютии ӯ, Breakup Bootcamp, аз ҷониби HarperCollins дар моҳи январи соли 2020 нашр хоҳад шуд.

   Ами чан
   Мураббии муносибатҳо

   Кӯшиш кунед, ки банд бошед. Ами Чан, асосгузори Renew Breakup Bootcamp мегӯяд: "Пас аз ҷудо шудан, бо дӯстон ва оила вақт гузаронед ва машқҳои солим ба мисли машқ кунед, ҳатто агар шумо инро намехоҳед. Агар шумо баданатонро лаззат баред, он ба шумо мегӯяд, ки худро ҷудо кунед ва ё хӯрок хӯрданро бас кунед ё хӯрокҳои ширин ё шӯрро аз ҳад зиёд истеъмол кунед. Шумо бояд тасмим гиред, ки худро идора кунед. "

8. 8 Ба рӯзҳои бад омода бошед. Агар як рӯз шумо фикр мекардед, ки шумо хеле беҳтар кор карда истодаед ва рӯзи дигар шумо вайрон мешавед, аз худ хашмгин нашавед ва худро айбдор накунед. Баъзе рӯзҳо нисбат ба дигарон душвортар хоҳанд буд. Дар ғаму андӯҳе, ки шумо дар чунин ҳолатҳо дар тӯли сафари табобатӣ аз сар мегузаронед, худро мазаммат накунед. Дили шикаста чизи аҷибест, ки онро дар як рӯз таъмир кардан мумкин нест. Дар рӯзҳое, ки шумо худро ғамгин, хашмгин ё гумшуда ҳис мекунед, танҳо ба худ иҷозат диҳед, ки инро эҳсос кунед ва ба пеш ҳаракат кунед. МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Моше Ратсон, MFT, PCC

   Терапевти оилавӣ Моше Ратсон директори иҷроияи spiral2grow Marriage & Family Therapy, як клиникаи психотерапия ва машварат дар Ню Йорк мебошад. Вай мураббии сертификатдори касбӣ (PCC) мебошад, ки аз ҷониби Федератсияи байналмилалии мураббигӣ тасдиқ шудааст. Дар Коллеҷи Иона дараҷаи магистр дар соҳаи психотерапия дар оила ва издивоҷ гирифтааст. Вай узви клиникии Ассотсиатсияи Амрико оид ба Терапияи Оила (AAMFT) ва узви Федератсияи Байналмилалии Тренерӣ (ICF) мебошад.

   Моше Ратсон, MFT, PCC
   Психотерапевти оилавӣ

   Дард маънои онро дорад, ки шумо ҳоло ҳам барои парвариш ҷой доред. Терапевти оилавӣ Моше Ратсон мегӯяд: "Қабул кунед, ки ҷустуҷӯи муҳаббат ҳамеша дар ниҳоят хатари шикастани қалбро ба дӯш дорад. Агар шумо иҷозат диҳед, дард шуморо аз пешравӣ ва истифода аз имкониятҳои пешгирифтаи шумо бозмедорад. Аммо, ғаму андӯҳ ва шифо вақти зиёдро мегирад, аз ин рӯ сабр кардан муҳим аст. "

9. 9 Аз бозӣ бо собиқи худ худдорӣ кунед. Ҳардуи шумо аз ҳам ҷудо шудед - дар ин бора шубҳае нест. Новобаста аз он ки онҳо чӣ гуна мехоҳанд табли шуморо ширин кунанд - ҳамаи ин "ин на дар бораи ту, балки дар бораи ман" ё "ту барои ман хеле хуб ҳастӣ" - моҳияти паём бетағйир боқӣ мемонад: дӯстдухтари шумо намехоҳад муносибатро идома диҳад . Вақти худро дар ин бозиҳо сарф накунед, то умедвор бошед, ки онро бармегардонед. Кӯшиши ба ӯ ҳасад бурдан, пайваста занг задан ва дар бораи ҷудо шудан, беҳуда сарф кардани вақти гаронбаҳои шумост.Энергияи худро барои оғози ҳаёти нав сарф кунед.

Қисми 2 аз 2: Ба пеш ҳаракат кунед

1. 1 Алоқа бо собиқи худро кам кунед. Ҳатто агар шумо қобилияти истисно кардани алоқаҳоро надошта бошед (масалан, шумо дар як мактаб ҳастед ё дӯстони муштарак доред), шумо метавонед шумораи тамосҳоро кам ва кам кунед. Паёмҳои собиқи хашмгинонаи худро ирсол накунед ё ба ӯ ашк резед. Ҳеҷ гоҳ не ӯро маст хонд. Ҳама чунин амалҳо боиси он мешаванд, ки шумо танҳо бадтар мешавед. Беҳтараш кӯшиш кунед, ки аз вохӯриҳо ва дигар тамосҳо канорагирӣ кунед.
   • Агар шуморо маҷбур кунанд, ки якдигарро бубинед, масалан, шумо дар як синф ҳастед, ба хоҳиши ба ӯ задан ва ба рӯяш торсакӣ задан даст назанед, илтимос баргардед ё танҳо фарёд занед "чаро ???? ? ". Беҳтар аст, ки худро ҷамъ кунед ва ё собиқи худро нодида гиред ё ҳангоми вохӯрӣ бидуни иштироки минбаъда бо ӯ бетарафона салом кунед. Нагузоред, ки собиқи шумо эҳсосоти ноороми шуморо бубинад.
2. 2 Хабарҳоро аз ҳаёти собиқи худ нодида гиред. Новобаста аз он ки дар ҳаёти воқеӣ ё дар васоити ахбори иҷтимоӣ, собиқи шумо бояд ба рӯйхати сиёҳи шумо дохил шавад. Аз дӯстони худ хоҳиш кунед, ки дар бораи дидан ё шунидани собиқи худ ба шумо чизе нагӯянд. Ӯро аз рӯйхати дӯстони шабакаҳои иҷтимоии худ хориҷ кунед. Гарчанде ки ин кор душвор буда метавонад, дар ниҳоят ба шумо фоида меорад.
   • Агар шумо дӯстони муштарак дошта бошед, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон бо ӯ вақт гузаронед. Бо дӯстон алоҳида, дар як ширкати хурд вохӯред ё рӯзи вохӯриҳоро танҳо бо дӯстдухтарон / дӯстон барпо кунед. Аммо, ҳеҷ гоҳ аз дӯстони худ хоҳиш накунед, ки бо собиқи худ дӯстӣ карданро бас кунанд. Ультиматум ҳамеша ба ҷанг оварда мерасонад, ки ба он арзанда нест.
3. 3 Фаъолиятҳои навро санҷед. Тавре ки зарбулмасали "кӯҳнаи берун аз остона, нав ба остона" меравад, яке аз роҳҳои беҳтарини оғози зиндагии нав пайдо кардани фаъолияти нав аст. Вақти он расидааст, ки барои худ ояндаи дурахшони пур аз ҳаёт созед. Оё шумо ҳамеша мехостед ба ғаввосӣ равед? Баскетбол? Ҳайкал? Бикун! Ба дастаи варзишӣ ҳамроҳ шавед ё барои дарсҳои устод сабти ном кунед. На танҳо шумо таҷрибаҳои навро таҷриба хоҳед кард, балки шумо инчунин бо одамони ҷолибе вохӯред, ки ҳамон корҳоеро, ки шумо мекунед, дӯст медоранд (ва ҳеҷ гоҳ дар бораи собиқи шумо нашунидаанд).
4. 4 Аз сурудҳои ғамангез ва филмҳои сентименталӣ худдорӣ кунед. Ҳоло бешубҳа вақти он нест, ки рӯзномаи хотираро тамошо кунед ё бо балладҳои ошиқона шинос шавед. Мусиқиро гӯш кунед, ки шуморо рӯҳбаланд мекунад ва рӯҳбаланд мекунад, рӯйхати сурудҳоеро, ки шумо дар рӯзҳои аввали баъди ҷудо шудан гӯш кардаед, фаромӯш кунед. Гарчанде ки ин ҳама каме аҷиб менамояд, ҳаракат кардан осонтар аст, агар шумо на танҳо ғаму андӯҳи худро ғизо надиҳед, балки рӯйхати сиёҳи сурудҳоеро эҷод кунед, ки ба шумо собиқи шуморо хотиррасон мекунанд.
   • Дарвоқеъ, ин ба ҳама намудҳои фароғат дахл дорад - филмҳои ошиқона, китобҳо, пьесаҳо - ҳама чизҳое, ки романтика ё азоби муносибатҳои муҳаббатро ҷашн мегиранд ва ба рӯйхати сиёҳ шоистаанд.
5. 5 Тамаркуз ба кӯмак ба одамони дигар. Яке аз роҳҳои беҳтарини аз даст додани талхии талафот ва пешравӣ ин канор гузоштани вазъияти шумост. Ба ҷои он ки ба мушкилоти худ ғарқ шавед, ба дигарон дар ҳалли мушкилоти худ кумак кунед. Волонтёр бо як созмони хайрияи маҳаллӣ, ба дӯсте, ки давраи душворро аз сар мегузаронад, занг занед ё танҳо ба модаратон дар тарҳрезии мебел дар хона кумак кунед - кӯмак ба дигарон ба шумо дарк кардани он аст, ки сарфи назар аз дили шикаста шумо аз бадтарин вазъ дур ҳастед.
6. 6 Барои озод кардани эҳсосоти худ машқ кунед. Кор дар толори варзишӣ яке аз роҳҳои беҳтарини паст кардани стресс ва рафъи депрессия мебошад. Бо машқ кардан бо арақ, шумо серотонинро ҷудо мекунед, ки ҳисси хушбахтӣ ва истироҳатро ба вуҷуд меорад. Машқро дар хона оғоз кунед ё ба клуби варзишӣ ҳамроҳ шавед, ки шумо солҳои тӯлонӣ ба он рафтанӣ будед.
7. 7 Ба собиқи худ беҳтарин орзухоро таманно дорам. Яке аз қадамҳои ҷиддӣ, ки метавонад ба шумо дар ҳақиқат оғоз кардани ҳаёти нав кумак кунад, ин танҳо орзу кардан ба шахсе, ки аз шумо ҷудо шудаед, хушбахтӣ аст. Ба шумо лозим нест, ки ба ӯ рӯ ба рӯ гӯед - танҳо ба худ бигӯед: "Умедворам, ки ___ хуб кор мекунад." Шумо набояд ӯро барои шикастани дилатон бахшед ва набояд кӯшиш кунед, ки он чизеро, ки шумо аз сар гузаронидаед, фаромӯш кунед. Аммо, раҳо кардани хашм ва ғамгинии шумо хеле муҳим аст - ин як қадами солим ва мусбат ба пеш аст.
   • Агар шумо хоҳед, ки бо дӯстони собиқи худ бимонед, боварӣ ҳосил кунед, ки барои муҳаббати ошиқонаи худ паноҳгоҳ сохтанӣ нестед. Агар шумо то ҳол дар назди собиқи худ табларза эҳсос кунед ё агар шумо то ҳол якдигарро тасаввур кунед, беҳтар аст, ки то ҳол дӯстиро нигоҳ надоред. Ва вақте ки шумо дӯст мешавед, дар хотир доред, ки нигоҳ доштани муносибати шумо қариб ғайриимкон хоҳад буд - ин муқаррарӣ аст, муҳимтар аз ҳама эҳсосоти гарм ба дӯстӣ (ва дар ҳеҷ куҷо Бештар).
8. 8 Ба имкониятҳои нав боз шавед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд фавран ба сӯи муносибатҳои нав давед, хусусан агар шумо дарк кунед, ки ин муносибат барои пур кардани холигии ба вуҷуд омада барои шумост ва маънои махсусе надорад. Шумо хавфи озор додани шахси дигарро доред. Беҳтар аст вақти худро бигиред, ҳатто агар шумо бо шахсе вохӯред, ки эҳтимолан ба шумо таваҷҷӯҳи ҷиддӣ дорад.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки дили шикаста наметавонад дар як шаб шифо ёбад - ин раванд вақтро талаб мекунад, аммо дар ниҳоят шумо бори дигар таъми ҳаётро эҳсос хоҳед кард.
• Ҳар рӯз ба худ хотиррасон кунед, ки шумо шахси махсус ҳастед.