Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Истифодаи воситаҳои табиӣ ва алтернативӣ
• Қисми 2 аз 3: Истифодаи дору
• Қисми 3 аз 3: Паст кардани дард тавассути тағирёбии тарзи зиндагӣ
• Огоҳӣ

Умуман, ду намуди дард вуҷуд дорад. Дарди шадид метавонад аз чанд сония то чанд ҳафта давом кунад. Одатан, ин дард аз он шаҳодат медиҳад, ки бадани шумо ба ягон намуди зарар ё сироят дучор мешавад. Дарди музмин тӯл мекашад ва метавонад ҳатто пас аз ҷароҳат ё осебе, ки онро барқарор кардааст, идома ёбад. Роҳҳои зиёде барои рафъи дард вуҷуд доранд, аз ҷумла доруҳо, доруҳои табиӣ ё тағир додани тарзи зиндагӣ. Аммо, дар хотир доред, ки на ҳама вақт аз дард халос шудан мумкин аст, ҳатто агар шумо ин тавсияҳоро дар ҳама чиз риоя кунед. Бояд фаҳмид, ки ҳар як усул маҳдудиятҳои худро дорад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Истифодаи воситаҳои табиӣ ва алтернативӣ

1. 1 Компресси гармро татбиқ кунед. Махсусан истифодаи чунин компресс ба қисмҳои сахт ва сахти бадан хуб аст.
   • Як шишаи пластикии ба гармӣ тобоварро бо оби гарм пур кунед ва бо дастмоле печонед. Як контейнери оби гармро мустақиман ба пӯст нагузоред, вагарна шумо сӯхта метавонед!
   • Гармӣ гардиши хунро афзоиш медиҳад, ҷараёни хунро ба минтақаи осебдида афзоиш медиҳад.
   • Он махсусан барои мушакҳои маҷрӯҳ ё танг, пушти сар ё дарди ҳайз хуб кор мекунад.
2. 2 Бо истифода аз компресси хунук ба минтақаи зарардида дардро кам кунед. Ин дардро суст мекунад ва инчунин барои рафъи варам кӯмак мекунад.
   • Як бастаи ях ё як халта нахӯди яхкардашуда истифода баред. Онро бо дастмоле печонед, то ях аз пӯстатон дур нашавад.
   • Бастаи яхро барои 10 дақиқа молед ва сипас пӯстро гарм кунед, то сардиҳо пешгирӣ карда нашаванд. Пас аз муддате, шумо метавонед компрессро дубора татбиқ кунед.
   • Чунин компресс ба буғумҳои хашмгин, варам ва илтиҳоб, кӯфтаҳо ва дигар ҷароҳатҳои хурд кӯмак хоҳад кард.
3. 3 Воситаҳои фитотерапияро санҷед. Гарчанде ки хуб санҷида нашудааст, бисёриҳо боварӣ доранд, ки ин воситаҳо кӯмак мекунанд. Агар шумо ҳомиладор бошед, онҳоро бе машварати духтур истифода набаред.
   • Анҷир барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад.
   • Табларзаи духтарон ба дарди сар, дарди шикам ва дарди дандон кӯмак мекунад. Он набояд ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол карда шавад.
   • Турмерик ба илтиҳоб, артрит, зардаҷӯшӣ кумак мекунад. Агар шумо заҳри дарднок дошта бошед, онро қабул накунед.
   • Buttercup ба артрит ва дарди пушт кумак мекунад. Он набояд барои санги заҳра, захми меъда ё рӯда ва занони ҳомила гирифта шавад.
4. 4 Акупунктураро санҷед. Ин тартиб ворид кардани сӯзанҳои борикро дар нуқтаҳои гуногуни бадани шумо дар бар мегирад. Акупунктура метавонад дардро сабук кунад. Механизми амали он комилан возеҳ нест - шояд он баданро бармеангезад ва дар натиҷа моддаҳои табиӣ, ки дардро (ба ном эндорфинҳо) коҳиш медиҳанд, хориҷ мешаванд.
   • Акупунктура барои сабук кардани дард дар бисёр клиникаҳо гузаронида мешавад. Ҷойеро бо обрӯи хуб пайдо кунед. Аз духтуратон барои ҷойгиршавӣ тавсиянома пурсед.
   • Акупунктура сӯзанҳои хушки якдафъаина ва хеле борикро аз бастаи мӯҳрдор истифода мебарад. Ҳангоми ворид шудани сӯзан шумо зарба эҳсос хоҳед кард. Сӯзанҳо метавонанд то 20 дақиқа дар пӯст боқӣ монанд.
   • Барои ба даст овардани ҳадди аксар, ба шумо якчанд сессия лозим аст.
   • Акупунктура барои дарди сар, дарди ҳайз, дарди пушт, остеоартрит, дарди рӯй ва баъзе ихтилолҳои ҳозима муассир аст.
5. 5 Бо дарназардошти biofeedback дардро идора кунед. Дар ин усул, духтур сенсорҳоро ба шумо мепайвандад, ки аксуламали физиологии бадани шуморо нишон медиҳанд. Бо таваҷҷӯҳ ба ин маълумот, шумо мекӯшед вокуниши бадани худро тағир диҳед.
   • Ҳамин тавр, шумо метавонед бифаҳмед, ки кадом мушакҳо бо шиддат ва ором кардани онҳо дардро зиёд ё кам мекунанд ва инро барои сабук кардани дард истифода баред.
   • Biofeedback метавонад ба шумо дар бораи шиддати мушакҳо, ҳарорати бадан, арақшавӣ ва суръати дил маълумот диҳад.
   • Аз табиби хуб ё ботаҷриба ё мутахассиси таҳти роҳбарии духтур кумак пурсед. Агар шумо хоҳед, ки асбоби шахсии худро харед, дар бораи даъвоҳои қобилияти фавқулодда эҳтиёт бошед ва шубҳа кунед.
6. 6 Ҳавасмандкунии функсионалии электрикиро санҷед. Дар ин усул, компютер тавассути электродҳо ба бадани шумо импулсҳои заифи электрикӣ мефиристад ва боиси танг шудани мушакҳои шумо мегардад. Манфиатҳои эҳтимолӣ инҳоро дар бар мегиранд:
   • Диапазони васеътари ҳаракат
   • Кам шудани спазми мушакҳо
   • Баланд бардоштани қувваи мушакҳо
   • Оҳиста пастшавии зичии устухонҳо
   • Беҳтар гардиши хун

Қисми 2 аз 3: Истифодаи дору

1. 1 Кӯшиш кунед, ки дардоварони маҳаллиро истифода баред. Онҳоро бевосита ба минтақаи зарардида молидан мумкин аст. Маҳсулоти гуногун мавҷуданд, ки дорои компонентҳои гуногуни фаъол мебошанд.
   • Капсаицин (Kapsasin, Zostrix). Маҳз ин мавод қаламфури чилиро гарм мекунад. Он асабҳоро аз фиристодани сигналҳои дард пешгирӣ мекунад.
   • Салицилатҳо (креми Аспер, Бенгӣ). Ин атрафшон дорои аспирин барои паст кардани илтиҳоб ва дард мебошанд.
   • Бар зидди хашмгинкунандаҳо (бальзами Icy Hot, Biofreeze). Ин атрафшон дорои ментол ва камфора мебошанд, ки эҳсоси хунук ё гармро таъмин мекунанд.
   • Ин воситаҳо аксар вақт барои рафъи дарди буғумҳо истифода мешаванд.
   • Ҳамеша дастурҳои истифодашударо бодиққат хонед ва онҳоро риоя кунед. Пеш аз истифодаи ин ё он дору ба кӯдакон ё занони ҳомила, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
   • Аломатҳои аксуламали аллергияро аз қабили доғҳо, варами рӯй, лабҳо, забон ё гулӯ, душворӣ нафас кашидан ё фурӯ бурданро мушоҳида кунед.
2. 2 Илтиҳобро бо доруҳои бефоида коҳиш диҳед. Доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ баданро аз тавлиди моддаҳое, ки боиси илтиҳоб мешаванд, пешгирӣ мекунад. Ба онҳо доруҳои маъмултарини зерин дохил мешаванд:
   • Аспирин (Анацин, Аскриптин, Байер, Буфферин, Экцедрин). Ба кӯдакон ё наврасони то 19 -сола аспирин надиҳед.
   • Кетопрофен (Орудис).
   • Ибупрофен (Мотрин, Адвил, Нуприн, Медипрен).
   • Напрсен натрий (Алев).
   • Ин доруҳо барои остеоартрит, дарди мушакҳо, дарди пушт, дарди дандон, подагра, дарди ҳайз, дарди буғумҳо аз сабаби табларзаи баланд, дарди сар самаранок мебошанд.
   • Ҳамеша дастурҳоро барои истифода риоя кунед.Ин доруҳоро ҳангоми ҳомиладорӣ бидуни аввал бо духтур маслиҳат кунед. Аломатҳои аксуламали аллергияро тамошо кунед.
   • Агар шумо ягон доруи дигар истеъмол кунед, ба духтур муроҷиат кунед, зеро доруҳои гуногун метавонанд бо якдигар ҳамкорӣ кунанд.
3. 3 Агар шумо сироят ё осебе дошта бошед, ки шумо онро мустақилона ҳал карда наметавонед, ба духтур муроҷиат кунед. Духтур барои шумо табобати мувофиқро таъин мекунад ва доруҳоро барои сабук кардани дард таъин мекунад.
   • Агар шумо буғум, шикастагӣ ё буриши амиқ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Духтур метавонад бинт ва сплинт пӯшонад ё буришро дӯзад, то дуруст шифо ёбад. Духтури шумо дар ҳолати зарурӣ доруҳои пурқуввати дардро таъин мекунад.
   • Агар сирояти ҷиддӣ рух диҳад, ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад як сирояти шадиди роҳи нафас бошад, ба монанди пневмония ё бронхит, сирояти гӯш ё чашм, бемориҳои бо роҳи алоқаи ҷинсӣ гузаранда, дарди шадиди шикам, ки метавонад низ сироятро нишон диҳад ва амсоли инҳо. Духтури шумо барои шумо антибиотикҳои қавӣ менависад ва ҳангоме ки ин антибиотикҳо ба куштани сирояти ба шумо сироятёфта шурӯъ мекунанд, ҳолати шумо беҳтар мешавад.
4. 4 Бо духтуратон доруҳоро муҳокима кунед. Агар ҳама чиз кор накунад ва шумо то ҳол дарди шадидро ҳис мекунед, духтуратон метавонад доруҳои қавитареро ба мисли морфин ё кодеин таъин кунад.
   • Ин маводи мухаддир вобастагӣ доранд. Онҳо бояд танҳо бо тавсияи духтур гирифта шаванд.
5. 5 Дарди муштараки музминро бо тазриқи кортизон сабук кунед. Одатан, ин тазриқҳо бевосита ба буғуми зарардида ворид карда мешаванд. Онҳо одатан дорои кортикостероид ва анестезияи маҳаллӣ мебошанд.
   • Ин тазриқҳо барои подагра, артрит, лупус, синдроми нақби карпал, тендонит ва дигар шароит муассиранд.
   • Азбаски ин тазриқҳо метавонад ба пайҳо ва буғумҳо зарар расонад, онҳо одатан на бештар аз се то чор маротиба дар як сол дода мешаванд.
6. 6 Бо духтуратон дар бораи гирифтани антидепрессантҳо барои сабук кардани дард сӯҳбат кунед. Таъсири бедардкунандаи ин доруҳо пурра фаҳмида нашудааст, аммо онҳо метавонанд ба ихроҷи моддаҳо дар сутунмӯҳра мусоидат кунанд, ки сигналҳои дардро коҳиш диҳанд.
   • Пеш аз он ки шумо сабукӣ ҳис кунед, метавонад якчанд ҳафта гирад.
   • Антидепрессантҳо метавонанд дар артрит, осеби асаб, дарди пушт, дарди аз инсулт, дарди сар, дарди пушт ва дарди коси хурд кӯмак кунанд.
   • Аз ҳама антидепрессантҳо трициклликҳо маъмулан барои сабук кардани дард истифода мешаванд.

Қисми 3 аз 3: Паст кардани дард тавассути тағирёбии тарзи зиндагӣ

1. 1 Як каме истироҳат кунед. Вақте ки шумо истироҳат мекунед, ҷисми шумо қуввати бештарро барои шифо мебахшад. Ба хоби худ вақти кофӣ диҳед, то бо хоби хуби шабона шифо ёбед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал ҳашт соат хоб кунед.
   • Аз машқҳои вазнин ба монанди давидан ҳангоми табобат худдорӣ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки аз ҳолатҳои стресс пешгирӣ кунед. Ҳангоми стресс, дар бадан тағироти физиологӣ ба амал меоянд, ки ба некӯаҳволии умумӣ таъсири манфӣ мерасонанд ва раванди табобатро суст мекунанд.
2. 2 Табобати физикӣ амал кунед. Агар духтури шумо фикр кунад, ки ин кӯмак хоҳад кард, онҳо барои табобати шумо физиотерапевти мувофиқро тавсия медиҳанд. Машқҳои махсусе, ки дар физиотерапия истифода мешаванд, метавонанд ба шумо кумак кунанд:
   • Мушакҳои сустшударо мустаҳкам кунед
   • Баланд бардоштани доираи ҳаракат
   • Аз ҷароҳат барқарор шавед
   • Терапияи ҷисмонӣ аксар вақт бо мушкилоти мушакҳо, нейромускулярӣ, кардиопульмоналӣ ва дигар мушкилот кӯмак мекунад.
3. 3 Бо усулҳои истироҳат эҳсосоти худро идора кунед. Дард метавонад боиси изтироб, стресс, депрессия ё хашм гардад ва ҳамаи ин эҳсосот ба бадани шумо таъсири манфӣ мерасонад (масалан, боиси шиддати мушакҳо). Барои ором шудан, усулҳои истироҳатро истифода баред, ба монанди:
   • Истироҳати прогрессивии мушакҳо. Оҳиста -оҳиста шиддат ва истироҳат кардани гурӯҳҳои мушакҳои инфиродӣ, ки бо навбат аз як гурӯҳ ба гурӯҳи дигар мегузаранд.
   • Визуализатсия. Тамаркуз карда, кӯшиш кунед, ки манзараи осоиштаро (соҳили баҳр ва ғайра) тасаввур кунед.
   • Нафаскашии чуқур
   • Мулоҳиза
   • Йога
   • Гимнастикаи тай чи
   • Массаж
   • Гипноз
4. 4 Ба психотерапевт муроҷиат кунед. Терапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро ҳал кунед ва бо онҳо бомуваффақият мубориза баред.
   • Агар фишори эмотсионалӣ, ки шумо аз сар мегузаронед, ҷисмонӣ зоҳир мешавад, масалан дар шакли шиддати мушакҳо, ки боиси дард мегардад, терапевт метавонад ба шумо дар муайян кардани мушкилот ва пешгирии он дар оянда кӯмак кунад.
5. 5 Табобати рафтории маърифатиро санҷед. Ин усули исботшуда ба одамон кӯмак мекунад, ки бо дардҳое, ки наметавонанд аз онҳо канорагирӣ кунанд, созиш кунанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки табобати маърифатии рафторӣ (CBT) ба дарди музмини пушт кумак мекунад. Духтури шумо ба шумо кӯмак мерасонад:
   • Муайян кунед, ки чӣ боиси дард шудааст.
   • Аз андешаҳои худ дар бораи вазъи кунунӣ огоҳ шавед.
   • Усулҳои беҳтарини тафаккурро муайян кунед, то худро аз дард муҳофизат кунед.
   • Як тафаккури дигар ва мусбатеро ташаккул диҳед, ки ба шумо дар охири ҳаёт кӯмак хоҳад кард.

Огоҳӣ

• Ҳамеша дастурҳоро оид ба доруҳои дорусозӣ бодиққат хонед ва ба онҳо қатъиян риоя кунед.
• Пеш аз гирифтани ягон дору, воситаҳои гиёҳӣ ё иловаҳои парҳезӣ, ба духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо ҳомиладор бошед. Ҳамчунин пеш аз ба фарзандатон додан ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо аллакай доруҳои дигар истеъмол карда истода бошед, пеш аз истеъмоли ҳама гуна доруҳо, воситаҳои гиёҳӣ ё иловаҳои парҳезӣ, бо духтур муроҷиат кунед. Доруҳои гуногун метавонанд бо ҳамдигар ҳамкорӣ кунанд.
• Ҳангоми гирифтани доруҳо аз машрубот худдорӣ намоед.
• Аз духтур пурсед, ки оё шумо ҳангоми гирифтани ягон дору мошинро идора карда метавонед.
• Баъзи дори воситалари узоқ вақт қабул қилинганда салбий таъсир кўрсатиши мумкин. Бе машварати аввал ба духтур доруҳоро аз мӯҳлати дар дастурамал зиёдтар истеъмол накунед.