Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Кӯмаки фаврӣ
• Қисми 2 аз 3: Кӯмаки тиббӣ
• Қисми 3 аз 3: Пешгирии осеби оянда
• Маслиҳатҳо

Ҳеҷ кас аз осеби минтақаи чуқур эмин нест ва чунин ҷароҳат метавонад бо дарди миёна ва шадид дар даруни рони пояш ҳамроҳӣ кунад. Дард вақте рух медиҳад, ки яке аз панҷ мушакҳо, ки дар қисми дохилии рон ҷойгиранд, дароз ё канда мешавад. Нӯги болоии ин мушакҳо ба устухони коси хурд ва қисми поёнии он ба болои зону часпидааст. Табобати ин ҷароҳатҳо сабр, оромии рӯҳ, доруҳои бефоида ва тадриҷан аз нав оғоз кардани фаъолияти ҷисмонии пешинаро талаб мекунад. Барои ҷароҳатҳои вазнин ё оҳиста, ёрии таъҷилӣ лозим аст.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ягон усул ё доруворӣ, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Кӯмаки фаврӣ

1. 1 Ях пошед. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар яхро ба минтақаи зарардида молед, то варамҳоро кам кунед, хунравии зери пӯстро пешгирӣ кунед ва кабудиро пешгирӣ кунед.
   • Яхро дар ҳар 2-3 соат ба муддати 15 дақиқа якбора дар давоми 24-72 соати аввал пас аз ҷароҳат молед.
   • Яхро бевосита ба пӯсти худ молед. Як халтаи хунуки гипотермикӣ, халтаи яхкардашуда ё сабзавоти яхкардашуда (ба монанди нахӯд) -ро истифода баред ва онро ба порча ё дастмоле печонед.
   • Пас аз ҷароҳат якчанд рӯз истифодаи яхро идома диҳед, зеро шумо дар як рӯз 3-5 маротиба ба фаъолияти муқаррарии ҷисмонӣ бармегардед, ё фавран пас аз машқи мӯътадил.
2. 2 Як каме истироҳат кунед. Шиддати ҷароҳати шумо муайян мекунад, ки чанд вақт шумо бояд аз фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ кунед.
   • Барои штаммҳои ҳалим ва мобайни ҷигар, ҳадди аққал 2-4 ҳафта аз фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ бояд кард. Ҷароҳатҳои вазнинтар барои барқароршавӣ аз 6 то 8 ҳафта ва баъзан тӯл мекашанд.
   • Пас аз ҷароҳат ҳадди аққал 5-7 рӯз аз фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ кунед, то раванди шифо оғоз шавад. Сипас дардеро, ки шумо аз сар мегузаронед, арзёбӣ кунед ва муайян кунед, ки оё шумо тадриҷан варзишро дубора оғоз карда метавонед.
3. 3 Мушаки шиками захмдорро фишор диҳед. Фишор барои рафъи варам ва мӯътадил сохтани мушакҳои осебдида кӯмак мекунад.
   • Истифодаи бинти махсус барои минтақаи шикам хеле муфид аст. Чунин бинт ба чукурӣ хеле хуб мечаспад, аммо дар айни замон онро аз ҳад зиёд танг намекунад ва ба гардиши муқаррарии хун халал намерасонад. Бинтро аз дорухона харидан мумкин аст.
   • Бандҳо ва бинтҳои эластикиро низ истифода бурдан мумкин аст, аммо эҳтиёт кунед, ки минтақаи зарардидаро аз ҳад зиёд сахт накунед.
4. 4 Қитъаи вайроншударо баланд кунед. Ин барои пешгирии варам ва беҳтар шудани гардиш мусоидат мекунад.
   • Барои бардоштани пои маҷрӯҳшудаи худ кӯшиш кунед, ки зуд -зуд дар зери он дастмолҳо, кӯрпаҳо ё болиштҳоро гузоред. Пои худро аз сатҳи коси боло бардоред.
5. 5 Дар байни компрессҳои хунук ва гарм иваз кунед. Агар шумо барои ин кор вақт дошта бошед, пас аз чанд рӯз аз ҷароҳат ба истифодаи компрессҳои гарм дар байни ях шурӯъ кунед.
   • Гармӣ барои рафъи дард ва нороҳатӣ, ки дар натиҷаи ҷароҳат ба амал омадааст, кӯмак хоҳад кард.
6. 6 Антибиотикҳои зиддиилтиҳобиро дар дорухона гиред. Ибупрофен, напроксен ва аспирин барои рафъи илтиҳоб ва дард кӯмак мекунанд.
   • Парацетамол дардро сабук мекунад, аммо илтиҳобро рафъ намекунад.
   • Дастурҳои истифода ё дастурҳои духтурро риоя кунед.
7. 7 Фарқ кардани нишонаҳои осеби шикамро аз дигар сабабҳои имконпазир омӯзед. Аломатҳои буғумҳо ва дигар ҷароҳатҳои чуқур метавонанд ба дигар шароитҳо, ба мисли герни варзишӣ тақлид кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо штамми шикам доред ва чизи дигаре нест.
   • Аломатҳои кашидани мушакҳо ва дигар осеби шикам аз шиддати мушакҳо ва судоргаҳо, дарди ногаҳонии шадид ё дарди мушакҳо ҳангоми фишор ё кашидани мушакҳо иборатанд.
   • Ҷароҳатҳои вазнин ҳатто ҳангоми рафтан дарди хеле шадидро ба бор меоранд.
   • Чурраи варзишӣ бо дарди шикам ва шиками поёни, дард ҳангоми сулфа ё атса задан ва дарди доимии шикам, ки бо фаъолияти ҷисмонӣ бадтар мешавад, нишон дода мешавад.
   • Шикастаҳои хастагии устухони фемур ё пӯст метавонад дарди шикамро ба вуҷуд орад, ки баъзан ба думҳо паҳн мешавад. Дард аксар вақт шом рух медиҳад ва бо зиёд шудани ҳассосият ва варам ҳамроҳӣ мекунад ва истироҳат, фишурдани ях, фишурдан ва бардоштани ҷои дард аломатҳоро сабук намекунад.
   • Агар шумо дард, карахтӣ, карахтӣ ва варамкунии афзоянда дар шикам, инчунин мушкилоти пешоб ва табларзаро эҳсос кунед, шумо бояд фавран ба пизишк муроҷиат кунед, то муайян кунед, ки нишонаҳо бо ягон сабаби дигар алоқаманданд.
8. 8 Ҷароҳатро аз пои пойҳо муайян кунед. Агар нишонаҳои шумо сабук бошанд ва шумо боварӣ надошта бошед, ки кадом намуди ҷароҳат вуҷуд дорад, аддуксияи оддӣ (аддуксияи пой) метавонад ба шумо дар муайян кардани он, ки оё ин осеби шикам аст, кумак кунад.
   • Ин машқ, ки осеби шикамро муайян мекунад, дар байни пойҳои шумо ашёи сабукро, ба мисли тӯби доруворӣ мегузорад. Кӯшиш кунед, ки онро бо пойҳои худ каме сабук кунед. Агар ин боиси дард шавад, пас шумо эҳтимолан штамми шикам доред.
9. 9 Дар сурати дарди дарднок ба духтур муроҷиат кунед. Дарди дарди кундзеін, ки бо ҳаракат ва машқ афзоиш меёбад, на бештар ба осеби минтақаи чуқур, ба херни хос аст.
   • Дигар аломати чурра барҷастагӣ дар поёни холигоҳи шикам ё дар қисми болоии шикам аст. Бо чурра як қисми рӯда тавассути бофтаи сустшудаи мушакҳо берун мебарояд.
   • Дар сурати чурра ёрии таъҷилӣ лозим аст.

Қисми 2 аз 3: Кӯмаки тиббӣ

1. 1 Барои муайян кардани вазнинии ҷароҳати худ ба духтур муроҷиат кунед. Панҷ мушак барои ба истилоҳ аддуксия масъуланд.
   • Аддуксия маънои овардани пойҳоро ба ҳавопаймои медиании бадан дорад. Мушакҳои иловагие, ки барои ин ҳаракат масъуланд, аксар вақт дар варзишгароне, ки давидан, ҷаҳидан, зуд ҳаракат кардан ё ҳангоми ба паҳлӯ ҳаракат кардан мушакҳои пойро сахт фишор медиҳанд, масалан ҳангоми задани тӯби футбол маҷрӯҳ мешаванд.
   • Панҷ мушакҳои иловагиро мушакҳои шона, мушакҳои кӯтоҳии аддуктивӣ, мушакҳои дарозкунандаи узвҳо, мушакҳои грасилис ва мушакҳои калони аддуктивӣ меноманд.
2. 2 Дар бораи вазнинии ҷароҳати худ ба духтур муроҷиат кунед. Ҷароҳатҳои гурда се дараҷаи вазнинӣ доранд.
   • Ҷароҳатҳои дараҷаи 1 ночизанд, онҳо бар асари фишори як ё якчанд мушакҳои аддуктивӣ ба вуҷуд омадаанд ва микро ашки нахҳои мушакҳо мебошанд.
   • Ҷароҳатҳои дараҷаи 2 маъмултарин буда, қисман канда шудани бофтаи мушакҳо ба амал меоянд.
   • Ҷароҳатҳои дараҷаи 3 шадидтарин буда, бо дарди ҷиддӣ ва шикастани пурраи як ё якчанд мушакҳои аддуктивӣ ҳамроҳӣ мекунанд.
3. 3 Барои давраи хеле тӯлонии барқароршавӣ ҷӯр шавед. Вақти дақиқ аз дараҷаи ҷароҳат вобаста аст. Барои шифо ёфтани бофтаҳои мушакҳои зарардида аксар вақт аз 6 то 8 ҳафта лозим аст.
   • Барои пешгирӣ кардани ҷароҳати такрорӣ, шумо бояд курси пурраи табобатро, ки духтур таъин кардааст, анҷом диҳед.
4. 4 Агар беҳбудӣ набошад, дубора ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки нишонаҳои шумо бадтар мешаванд ё ҳолати шумо муддати тӯлонӣ беҳтар нашудааст, дард метавонад бо сабабҳои дигар рух диҳад.
   • Ба духтур муроҷиат кунед, то ҳолати ҳозираи худро арзёбӣ кунед ва санҷед, ки оё нишонаҳои шумо бо сабабҳои дигар вобастаанд.
   • Дарди дардоваратонро пайгирӣ кунед. Агар шумо беҳбудии кам ё тамоман ҳис накунед, ё агар дарди шумо чанд рӯз пас аз осеби шумо бадтар шавад, шумо бояд ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед.
5. 5 Агар шумо варам пайдо кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар дар скротум истодагарӣ, варам ё варам вуҷуд дошта бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо дардро дар шиками поён ва паҳлӯҳои шикам эҳсос кунед, ё он ба чуқурча паҳн шавад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Қисми 3 аз 3: Пешгирии осеби оянда

1. 1 Аломатҳоеро, ки шумо ҳис мекунед, тамошо кунед. Аз рӯи шиддати онҳо, шумо метавонед бигӯед, ки кай шумо метавонед фаъолияти муқаррарии ҷисмониро барқарор кунед. Бозгашт ба варзиш пеш аз он ки шумо дардро аз даст надиҳед, метавонад боиси ҷароҳати такрорӣ гардад.
   • Аз фаъолияти ҷисмонӣ худдорӣ кунед, агар дард пурра аз байн наравад. Агар шумо дард доред, аз пиёда рафтан ва давидан худдорӣ намоед.
   • Пас аз шифо ёфтани дард, тадриҷан ва хеле оҳиста оғоз кунед, то ба фаъолияти ҷисмонии пешинаи худ баргардед, то ҷароҳати дубора нагиред.
2. 2 Агар шумо бори дигар дард ҳис кунед, сатҳи фаъолияти ҷисмонии худро кам кунед. Вақте ки шумо ба варзишҳои муқаррарии худ бармегардед, ба аксуламалҳои бадани худ диққат диҳед ва аз маҳдудиятҳои он огоҳ бошед. Агар шумо дардеро эҳсос кунед, ки ба аксуламали муқаррарии мушакҳо ба машқ вобаста карда намешавад, машқро бас кунед. Ҳангоме ки омӯзиш бояд стресс бошад, онро аз ҳад нагузаронед, то дубора осеб нарасед.
   • Агар шумо ҳангоми машқ дард ҳис кунед, сарборӣ ё давомнокии машқро кам кунед ва оҳиста -оҳиста обод кунед. Гарчанде ки ин метавонад рӯҳафтода бошад, он метавонад боз ҳам рӯҳафтодатар бошад, агар шумо маҷбур шавед, ки машқҳои худро бо сабаби ҷароҳати такрорӣ таваққуф кунед.
   • Дарди доимӣ метавонад эҳтимолияти эҳёшавии дубора ё нишон диҳад, ки шумо ҷароҳати кӯҳнаро пурра шифо надодаед. Шиддат ва давомнокии машқҳои худро то рафъ шудани дард кам кунед. Агар дард идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Ҳаракатҳои хосро такрор кунед. Барои баргаштан ба машқ, аз оҳиста -оҳиста иҷро кардани ҳаракатҳое, ки дар варзишатон машқ мекунанд, оғоз кунед.
   • Пеш аз дубора оғоз кардани машқи муқаррарӣ, оҳиста ва бодиққат ҳаракат кунед ва аз заҳмати шадид ва кашмакашӣ канорагирӣ намоед, то дард рафтааст.
4. 4 Бо мураббӣ машқ кунед. Инструктори варзиши шумо на танҳо ба шумо барои пурра барқарор кардани фитнес кумак мекунад, балки ба шумо инчунин тарзи дуруст гарм кардан ва гарм шуданро барои пешгирии ҷароҳати оянда меомӯзонад.
5. 5 Гарм кунед ва гарм кунед. Сабаби асосии осеби шикам аз нокифоя гармшавии пеш аз омӯзиш аст.
   • Машқҳои дарозкунӣ ба дароз кардани мушакҳои adductor ва омодагӣ ба онҳо кумак мекунанд ва гармкуниҳои кофӣ ҷараёни хунро ба мушакҳо зиёд мекунанд ва онҳоро барои стресс омода мекунанд.
   • Масҳ кардани минтақаи зарардида инчунин метавонад гардишро беҳтар кунад ва буғумҳоро дароз кунад.
   • Пеш аз ва баъд аз машқ як чуқури оддӣ кунед. Дар рӯи замин нишинед ва пушти худро каме ба девор такя кунед. Пойҳои худро якҷоя кунед ва онҳоро ба сӯи коси худ кашед. Бодиққат ва оҳиста зонуҳоятонро ба паҳлӯҳо ва поён ба фарш паҳн кунед. Дарозиро 20 сония нигоҳ доред, сипас онро такрор кунед.
6. 6 Истифодаи ях ва компрессҳои гармро идома диҳед. Якчанд ҳафта дар минтақаи шифобахш истифодаи яхро идома диҳед, ки дар он шумо варзишро дубора оғоз мекунед. Инчунин, мушакҳои худро бандед ва фароғати зиёд гиред.
   • Пас аз дубора оғоз кардани машқ, истифодаи компрессҳои гармро барои сабук кардани дарди боқимонда идома диҳед.

Маслиҳатҳо

• Аз хатарҳои маълум пешгирӣ кунед. Ҷароҳатҳои шикам аксар вақт дар натиҷаи давидан дар рӯи нобаробар ба монанди реги соҳил ба амал меоянд.
• Ҷароҳатҳои мағзи сар дар ҳама синну сол ва дар онҳое, ки варзиш намекунанд, рух медиҳанд. Масалан, одамони калонсоле, ки артрит доранд, ба дард ва ҷароҳат дучор мешаванд. Новобаста аз синну сол, агар шумо дар даруни муши пои дард мушак дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар дард иҷозат диҳад, ҳангоми барқароршавӣ аз осеби худ шиновариро баррасӣ кунед. Об вазни шуморо дастгирӣ мекунад ва шумо метавонед пойҳои худро оҳиста ҳаракат кунед, ки фаъолияти мушакҳоро барқарор мекунад.