Чӣ тавр сари вақт хоб рафтан

Видео: СРОЧНО! АЛЛОҲ САРИ ИНГУНА ОДАМРО ДАР НАМОЗ САРИ ХАР МЕКУНАД!

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Оё шумо пайваста ба худ мегӯед, ки хоби бештар гиред, аммо шумо наметавонед бифаҳмед, ки чӣ тавр сари вақт хоб рафтан мумкин аст? Хоб хеле муҳим аст, аммо баъзан ҳаёт аз ҳад пурғавғо ё парешон мекунад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба шумо, ки хоби худро ба одати солим табдил диҳед.

Қадамҳо

1 Қарор кунед, ки ба шумо чӣ қадар хоб лозим аст. Эҳтиёҷ ба хоб барои ҳар як шахс гуногун аст ва донистани ниёзҳои худ муҳим аст, то шумо тавонед вақти хоби мувофиқро муқаррар кунед ва риоя кунед. Ин метавонад ба назари шумо возеҳ набошад, хусусан агар шумо қаблан бо мақсади беҳтар кардани зиндагии боқимондаи худ хоби худро ба пасзамина гузоштаед, аммо нишондиҳандаи асосӣ ҳузури эҳёи пас аз бедорист. Хобҳои аз ҳад зиёд метавонад шуморо танбал ва хоболуд ҳис кунад, дар ҳоле ки хеле кам метавонад шуморо хашмгин ва хаста кунад.
- Ба пайгирии вақти хоб рафтан оғоз кунед ва ҳангоми бедор шудан худро чӣ гуна ҳис кунед. Вақтро зуд -зуд тафтиш накунед, вагарна бадтар мешавад. Вақтҳои гуногуни вақтро санҷед, то бифаҳмед, ки кадом вақти хоб ҳангоми хоб бедор шуданатон барои шумо беҳтар аст.
2 Дар асоси миқдори оптималии вақти шахсан ба шумо вақти хоб рафтан ва вақти бедор шудан лозим аст. Муайян кунед, ки кай шумо бояд субҳ бархезед ва шумораи соатҳои хоби ба шумо лозимро ҳисоб кунед. Ин вақти хоби шумо аст.
- Ҳисобкунаки хобро дар sleepyti.me истифода баред, то ба шумо дар фаҳмидани вақти беҳтарин кӯмак расонед. Он дар вебсайт ҷойгир аст: http://sleepyti.me/.
- Дар хотир доред, ки ҳатто бо нияти беҳтарин, аксари калонсолони синнашон аз 18-45 боло ва ба таври муқаррарӣ кор намекунанд, агар онҳо то нисфи шаб хоб накунанд (ба истиснои коргарони баст); инчунин вақти беҳтарини хоб аз соати 9 то нисфи шаб аст. Ҳатто як сухан ҳам ҳаст, ки як соати хоб пеш аз нисфи шаб ба ду соати пас баробар аст!
3 Нодида нагиред, ки замонҳое, ки шумо бояд бархезед, аз оне ки шумо мехоҳед барвақттар аст. Вақти бедорӣ ҷуз рақам нест. То нисфи шаб бедор мондан салқин нест ва то соати 8:00 хоб рафтан шуморо кӯдак намекунад. Вақт он чизест, ки шумо аз он ба даст меоред ва ҳадаф ин аст, ки ҳар рӯз бо нерӯманд бошед ва аз он бештар баҳра баред.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт бархезед, новобаста аз он ки шумо чӣ қадар хобед ё чӣ қадар дер хобед. Ҷисми шумо бояд реҷаи доимии худро муқаррар кунад ва вақте ки ин рӯй медиҳад, то охири умри худ ба реҷаи хоби худ мутобиқ шавед.
4 Сабабҳои хоби хуби худро ба ёд оред. Инҳо дар бар мегиранд: саломатии беҳтари дилу раг, паст кардани фишори хун ва гормонҳои стресс, афзоиши фокус ва энергия, хотираи беҳтар ва возеҳии фикр, беҳтар шудани рӯҳия ва хатари депрессия, танзими иштиҳо ва вақти бештар барои шифо ёфтани ҷисми шумо пас аз фарсудашавии ҳаррӯза ва ашк Агар ин барои бовар кунонидани шумо кофӣ набошад, дар бораи оқибатҳои манфии хоби кофӣ фикр кунед: асабонияти шумо меафзояд, эҷодкории шумо ба таври назаррас коҳиш меёбад, шумо илҳоми худро камтар ҳис мекунед ва шояд якравтар шавед, дар ҳоле ки шумо метавонед дарди сар, ҳазм ва дигар аломатҳои ҷисмониро эҳсос кунед. ...
5 Пешакӣ нақша кунед. Муайян кунед, ки ҳангоми бедор шудан чӣ кор кардан лозим аст, ин фаъолиятҳо чӣ қадар вақт мегиранд ва кай шумо ин корро мекунед. Вазифаҳоро барои вақти худ ба нақша гиред ва вазифаҳои иловагиро, ки вақт надоранд, илова накунед. Фаъолиятҳои иловагӣ стрессро зиёд мекунанд ва сари вақт хобиданро душвор мегардонанд.Ва ба худ хотиррасон кунед, ки гарчанде ки шумо шояд фикр кунед, ки аз иҷрои вазифаҳои бештар дар як рӯз ба даст меоред, қобилияти иҷрои онҳо самараноктар мешавад, вақте ки шумо дар болои онҳо кор мекунед, ҳамон қадар хаста мешавед.
6 Реҷаи хобро тартиб диҳед. Онро кӯтоҳ нигоҳ доред, аммо режими хуб ҳам ба ақл ва ҳам баданатон оромиш медиҳад ва ба хоб омода мешавад. Ҳар шаб ҳамон чизҳоро кунед, яъне вақти рафтан ба сӯи хоб аст, масалан шустани дандонҳоятон ва оббозӣ, нӯшокии гарм бинӯшед, дарҳои қуфлшударо тафтиш кунед ва шояд мулоҳиза кунед.
- Мақолаҳоро хонед, ки чӣ тавр ба хоби хуб ноил шудан мумкин аст ва чӣ гуна аз ҷадвали хоби бад халос шудан мумкин аст.
7 Аз хашмгинкунандаҳо халос шавед. Вақти хоб вақти тамошои телевизор ё сайругашт дар интернет нест. Агар шумо аз яке аз ин фаъолиятҳо дар шом лаззат баред, пеш аз хоб ба нақша гиред. Бо вуҷуди ин, дар утоқи хоб истифода бурдани асбобҳои барқӣ тавсия дода намешавад, зеро онҳо оромии ҳуҷраро халалдор мекунанд ва ҳама гуна истифодаи онҳо як соат пеш аз хоб шуморо ҳангоми хоб рафтан халалдор мекунад. Баръакс, хондан хуб аст, онро ором мекунад ва аксар вақт шуморо зудтар хоб мекунад.
8 Вақти хоби худро ба вохӯрӣ бо худ табдил диҳед ва ба истироҳат равед. Агар лозим бошад, дар рӯзномаи худ нависед! Манфиатҳоро бори дигар ба ёд оред ва танҳо ин корро кунед.
9 Манфиатҳоро ҷустуҷӯ кунед. Чӣ қадаре ки шумо сари вақт бистарӣ шавед ва хоби хубе гиред, ҳамон қадар зудтар фоидаҳои зиндагиатонро хоҳед дид. Шумо афзоиши энергия, дурнамои мусбӣ, хулосаи тезтар, рефлексҳои беҳтар ва ҳама чизҳои дигари мусбатро, ки аз ҳушёрӣ ва тароват бармеоянд, хоҳед дид. Ба ин аломатҳои мусбӣ нигоҳ кунед ва онҳоро ҳамчун ангеза барои идома додани одатҳои хоби худ истифода баред.
10 Агар ҳама кор накунад, мелатонинро санҷед. Ин равғани зуд амалкунанда ва муассир аст, ки шуморо аз бедории суст нигоҳ медорад.

Маслиҳатҳо

Як соат пеш аз хоб ҳама электроникаро аз дастрасӣ дур кунед.
Агар маълум шавад, ки вақти хоби шумо ҳангоми сабук ё пурғавғо афтад, роҳҳои коҳиш додани садо ё рӯшноиро дар ҷои хоби худ ҷустуҷӯ кунед.
Ба варзиш машғул шавед. Чӣ қадаре ки шумо машқ / машқ кунед, ҳамон қадар зудтар хоб меравед. Омӯзиши дилу рагҳо инчунин сифати хобро беҳтар мекунад.
Агар дар ҳуҷраи шумо нури зиёд бошад, ниқоби чашм пӯшед. Ин нурро дар тамоми минтақа манъ мекунад.
Китоб хонед.
Пеш аз хоб рафтан дар мобилии шумо ё дигар дастгоҳ ҳолати "Бе ташвиш накунед" -ро фаъол кунед. Агар шумо матн, почтаи электронӣ ё дигар огоҳинома гиред, телефон хомӯш мемонад ва тамоми шаб бедор мешавад. Соати зангдор ҳоло ҳам садо хоҳад дод.
Хоб метавонад аз мавсим вобаста бошад, аз ин рӯ баъзеи мо ба хоби бештар дар зимистон ниёз дорем ва дар тобистон камтар.
Пеш аз хоб чароғҳоро хуб хомӯш кунед, аз ҷумла дар мониторҳои компютери худ, то ҷисми худро ба хоб омода созед.
Кӯшиш кунед, ки вақти бедорӣ ва хоби худро доимӣ нигоҳ доред. Дар ин муддат ҷисми шумо ба хоб рафтан одат мекунад ва ҳангоми хоб рафтан дар вақти лозимӣ хоб рафтан осонтар мешавад.
Бо гардиши гардани худ мулоҳиза кунед ва ҳар як печутобро ҳадди аққал 4 нафас нигоҳ доред. Ин дарҳол шуморо ором мекунад ва шуморо ба хоби шаби хуб омода мекунад.
Пас аз шустани дандонҳо душ гиред. Ин ба оромии бадани шумо кумак мекунад. Креми хушбӯйи лаванда истифода баред.

Огоҳӣ

Нагузоред, ки дигарон шуморо аз хоби худ парешон кунанд. Агар онҳо ин корро кунанд, оҳиста ба шумо хотиррасон мекунанд, ки шумо бо худ мулоқот доред. Ин барои фаҳмонидани сабабҳои шумо кӯмак хоҳад кард. Онҳо инчунин метавонанд саъй кунанд, ки сари вақт бистарӣ шаванд!
Гирифтани мелатонин бо баъзе доруҳо (ба монанди антидепрессантҳо) метавонад хеле хатарнок бошад. Агар шумо дору истеъмол кунед, пеш аз гирифтани мелатонин ба духтур муроҷиат кунед.