Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Омодагӣ ба мулоҳиза
• Усули 2 аз 2: Андешидани мулоҳиза

Медитация як роҳи олии сабук кардани изтироб ва барқарор кардани тавозуни рӯҳӣ мебошад. Аммо, на ҳама метавонанд ба осонӣ шуури комилан покро ба даст оранд. Ҳангоми мулоҳиза дар бораи нафас, шумо бояд ба ритм ва умқи нафаскашӣ ва нафаскашӣ диққат диҳед. Ин на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки парешониро пешгирӣ кунед, балки нафаскашии шуморо низ беҳтар мекунад. Омодагӣ ба мулоҳиза ва фаҳмидани он ки чӣ тавр бодиққат нафас кашидан ба шумо кӯмак мекунад, ки ба роҳи осоиштагии дил хеле зуд ворид шавед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Омодагӣ ба мулоҳиза

1. 1 Фазои ором ва бе ифода пайдо кунед. Барои парешон кардани худ ҷойеро бидуни садои баланд ё бӯи намоён пайдо кунед. Аз ҷойҳо ва гулҳои аз ҳад зиёд ороишёфта худдорӣ кунед, ки боиси парешон шудан мешаванд.
   • Одатан дар дохили хона садои парешон камтар аст, аммо шумо метавонед дар берун мулоҳиза кунед, агар шумо ҳавои тоза дошта бошед ва имконияти дур шудан аз мошинҳо ва одамони дигар вуҷуд дошта бошад.
2. 2 Сатҳи мулоимро пайдо кунед. Аксар одамон ҳангоми мулоҳиза нишастаанд, аз ин рӯ ҷойеро ёбед, ки дар он зиёда аз 10 дақиқа бароҳат нишинед. Гилеми мулоим ё алафи мулоим барои ин мақсад беҳтарин аст. Шумо инчунин метавонед дар бистари йога ё танҳо дар дастмоле хобед.
3. 3 Парешониро бартараф кунед. Телефони худро хомӯш кунед ё ба ҳолати хомӯшӣ гузоред, ҳама чизеро, ки садо медиҳад, хомӯш кунед. Агар дар атрофи шумо одамони дигар бошанд, ба онҳо бигӯед, ки шумо мулоҳиза кардан мехоҳед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки дар тӯли чанд дақиқа ба шумо халал нарасонанд. Агар шумо сагу ҳайвоноте дошта бошед, ки ба назди шумо омада таваҷҷӯҳи шуморо талаб кунад, онҳоро дар утоқи дигар ҷойгир кунед, ки онҳо шуморо парешон карда наметавонанд.
   • Ба оилаи худ бигӯед: «Лутфан, дар тӯли 30 дақиқаи оянда маро парешон накунед, агар ягон чизи таъҷилӣ рух надиҳад. Ман мулоҳиза хоҳам кард ва ман бояд тамаркузи мутлақро нигоҳ дорам. "
4. 4 Дар ҷои бароҳат нишинед. Мавқеъҳои зиёди мулоҳиза вуҷуд доранд. Хӯроки асосӣ интихоби мавқеи бароҳатест, ки дар он шумо қасдан баланд шудан намехоҳед.
   • Баъзе медитатсияҳо барои дастгирӣ ва дастгирӣ зафу, болине дар рӯи фарш, ё забутон, бистари хурди болопӯш мехаранд.
   • Мавқеи маъмултарин мавқеи лотос мебошад. Бо тахтапушт рост ба рӯи фарш нишинед. Пои чапи худро ба зери рони чапи худ гузоред ва пои рости худро ба тағои чапи худ гузоред. Агар шумо муддати тӯлонӣ мулоҳиза кунед, пас аз муддате шумо метавонед пои зери рони худро ҷойгиршударо иваз кунед.
   • Баъзе мулоҳизакорон дар курсӣ менишинанд. Пуштро рост нигоҳ доред ва пойҳоятонро дар рӯи рост нигоҳ доред.

Усули 2 аз 2: Андешидани мулоҳиза

1. 1 Нафаскашии худро танзим кунед. Мақсади ҳама гуна техникаи мулоҳиза ин парешон кардани ақл аз фикрҳои эҳтимолан печидаест, ки ҳангоми кӯшиши диққат додан ба худ ба вуҷуд омада метавонанд. Нафас кашед ва сипас оҳиста нафас кунед, то шуши шумо пурра бо ҳаво пур шавад. Сонияҳоро ҳисоб кунед ва пас ба ҳамон миқдор нафас кашед. Давомнокии вақт аз ҳаҷми шуши шумо вобаста аст, аммо кӯшиш кунед, ки оҳиста нафас гиред. Нафаскаширо дар ҳамон сония идома диҳед, то фикрҳои дигар ба майнаи шумо ворид нашаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки аз бинӣ нафас кашед ва аз даҳон нафас кашед.
   • Агар шумо хоҳед, ки мулоҳизаро оҳиста ва оромтар кунед, машқи 4-7-8-ро санҷед. Нафас кашед, сипас даҳонатонро пӯшед ва чаҳор сония нафас кашед, нафасро ҳафт сония нигоҳ доред ва ҳашт сония нафас гиред.
2. 2 Нафаси худро ду сония нигоҳ доред. Ба хатти нафаскашӣ диққат диҳед. Қубур қисме аст, ки шумо аз нафаскашӣ ба нафаскашӣ ва баръакс мегузаред. Кӯшиш кунед, ки каҷро зуд иваз накунед. Ин барои илова кардани ду сонияи давраи интизорӣ, вақте ки шуши шумо пур аз ҳаво аст ва ҳангоми холӣ кардани суръат.
3. 3 Ба вокуниши мушакҳои худ диққат диҳед. Таваҷҷӯҳ кунед, ки қисмҳои бадани шумо ба нафаскашӣ чӣ гуна ҷавоб медиҳанд. Ҳангоми нафаскашӣ ва нафаскашӣ диафрагма, мушакҳои гулӯ ва китфи худро эҳсос кунед, то фикрҳои худро банд кунед. Шумо набояд шиддати дардоварро эҳсос кунед, балки танҳо як мушакҳои ин минтақаҳо. Кӯшиш кунед, ки дастатонро ба диафрагмаи худ гузоред, то ба шумо эҳсоси посухи мушакҳоро диҳад.
   • Шумо инчунин метавонед ба қисмҳои осудаи бадан диққат диҳед. Дастҳои худро дар ҳолати бароҳат гузоред, ки шиддати мушакҳоро талаб намекунад ва ақли худро ба онҳо равона кунед.
4. 4 Ақли саргардони худро аз нав равона кунед. Вақте ки шумо парешон мешавед, як калимаро ба мисли "нафас" такрор кунед. Қабул кунед, ки парешоншавӣ як раванди табиӣ аст ва таслим нашавед, ҳатто агар ба шумо тамаркуз кардан душвор бошад. Фаромӯш накунед, ки ба ритми нафаскашии худ диққат диҳед. МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ҷеймс Браун

   
   
   Муаллими мулоҳиза Ҷеймс Браун муаллими медитацияи ведӣ, як шакли оддӣ ва дастраси мулоҳиза аз пайдоиши қадим аст. Дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско зиндагӣ мекунад Барои омӯзгор шудан, ӯ як барномаи ҷиддии омӯзишии дусоларо бо устодони ведикӣ, аз ҷумла 4 моҳи таъмид дар Ҳимолой, хатм кард. Дар тӯли ин солҳо, ӯ ҳазорҳо одамонро аз Сан -Франсиско то Осло - дар алоҳидагӣ, дар ширкатҳо ва дар чорабиниҳо таълим додааст.

   Ҷеймс Браун
   Муаллими медитация

   Дар мулоҳизаҳои ведикӣ шумо метавонед фикрҳои худро саргардонед. Инро ҳамчун равиши дигар санҷед. Ҷеймс Браун, устоди мулоҳиза, мегӯяд: «Кӯшиш кунед, ки мулоҳизаро ҳамчун чизе, ки шумо мекунед, фикр кунед бигзор шавадва на дар бораи коре, ки шумо мекунед. "