Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Хабари хуш ин аст, ки вазн гирифтан аз гум кардани он осонтар аст. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба вазни шумо.

Қадамҳо

1. 1 Пеш аз оғози реҷаи нави парҳез / машқ ба духтур муроҷиат кунед. Бо духтуратон дар бораи парҳези нави худ ва ҳама гуна нигарониҳои саломатӣ сӯҳбат кунед. Дар бораи ташриф овардан ба диетолог фикр кунед.
2. 2 Барои ба даст овардани вазн, эҳтимолияти он аст, ки шумо на танҳо равғани баданатонро зиёд кардан мехоҳед. Шумо инчунин мехоҳед мушакҳо ва қалби худро мустаҳкам кунед. Агар ин ҳамон чизест, ки шумо ҳадаф доред, машқҳои қавӣ кунед, пиёда равед ё давед, ба зинапояҳо баромед, шино кунед ё варзиши дӯстдоштаи худро иҷро кунед. Ҳадди аққал чор маротиба дар як ҳафта 20 дақиқа машқ кунед (агар шумо картошкаи диван бошед, тадриҷан вақти машқи худро зиёд кунед).
3. 3 Ба пирамидаи ғизо диққат диҳед. Парҳези мутавозин, аз ҷумла хӯрокҳои ҳар як категорияро эҷод кунед.
4. 4 Агар шумо барои диетологҳо нав бошед, компонентҳои дар бастабандишударо хонед. Одати хондани компонентҳои ҳар як хӯроки харидаатонро гиред. Ба вазн, калорияҳо, равған, сафеда, нах ва витаминҳо диққат диҳед. Ғизои солим аз карбогидратҳо, сафедаҳо, равғанҳо ва витаминҳо, инчунин миқдори кофии нах иборат аст.
5. 5 Ба хӯрокҳои дорои калориянокии баланд гӯшт, маҳсулоти ширӣ, тухм, чормағз ва газакҳои "носолим" дохил мешаванд. Шумо метавонед онҳоро барои зиёд кардани вазн бихӯред, аммо аз ҳад зиёд истеъмол накунед, хусусан хӯрокҳои зудтаъсир, ки калорияашон баланд, вале моддаҳои ғизоӣ каманд.
6. 6 Байни "равғанҳои хуб" ва "равғанҳои бад" фарқият вуҷуд дорад. Мувофиқи тадқиқоти муосир, равғанҳои сернашуда барои бадан фоидаоваранд ва равғанҳои тофта бад аст ва "равғанҳои транс" ё равғанҳои гидрогендор барои бадани мо хеле баданд! Намудҳои гуногуни равғанҳо ба истеҳсоли холестирин ба таври гуногун таъсир мерасонанд, ки барои саломатии артерия ва дил хеле муҳиманд. Намунаҳои равғанҳои хуб иборатанд аз авокадо, равғанҳои табиӣ, ки дар баъзе намудҳои моҳӣ мавҷуданд (масалан, лосос ва тунец) ва равғани зағир ва зайтун. Кӯшиш кунед, ки равғанҳои дар ғизо мавҷудбударо аз қабили қаймоқи кокос ва равған кам ё кам кунед.
7. 7 Дар хотир доред, ки хӯрдани мева ва сабзавот. Гарчанде ки аксари сабзавот ва меваҳо калорияҳои кам доранд, аммо онҳо дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошанд, ки бадан ниёз доранд, аз қабили нах, витаминҳо ва минералҳо.

Маслиҳатҳо

• Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Шумо летаргӣ эҳсос хоҳед кард. Қисмҳои калонро бихӯред, то худро бароҳат ҳис кунед (шояд каме бештар), ва ҳеҷ чизи дигар.
• Ҳадафи худро нигоҳ доред ва ҳангоми расидан ба ҳадафи худ калорияҳоро кам кунед.
• Кӯшиш накунед, ки зуд вазн гиред. Мушакҳои шумо меафзоянд ва бадани шумо дар ниҳоят калорияҳои иловагиро ҳамчун фарбеҳ захира мекунад, аммо ин вақт мегирад. Шитоб накунед.