Туби толори варзиширо чӣ тавр бояд насос дод

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Пур кардани тӯб
Қисми 2 аз 3: Тафтиш кунед, ки оё тӯб дуруст насос карда шудааст
Қисми 3 аз 3: Хунрезии тӯб
Ба шумо чӣ лозим
Мақолаҳои иловагӣ

Тӯби толори варзишӣ ё фитболро метавон аз бисёр ҷиҳатҳо истифода бурд: барои беҳтар кардани вазн, барои мақсадҳои терапияи физикӣ ё ҳангоми машқҳои йога ё Пилатес. Хеле муҳим аст, ки тӯби гимнастикии истифодашаванда дуруст пуф карда шавад. Нодуруст насос кардани тӯб метавонад боиси пайдоиши мушкилот гардад ё танҳо боиси он гардад, ки шумо ба натиҷаи мусбати омӯзиш ноил намешавед. Хушбахтона, бо равиши дуруст ва таҷҳизоти дуруст, шумо ҳамеша метавонед бомуваффақият тӯбчаи гимнастикиро дам кунед ва холӣ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Пур кардани тӯб

1 Бигзор тӯб якчанд соат дар ҳарорати хонагӣ нишинад. Тӯби харидашударо кушоед ва дар ҳарорати хонагӣ (тақрибан 20 ° C) барои ду соат гузоред. Ин ҳарорати маҳсулотро ба эътидол меорад ва насоси минбаъдаро осон мекунад.
2 Сӯзани компрессорро (ё насос) ворид кунед, то тӯбҳои гимнастикиро ба кушодани тӯб пур кунед. Агар шумо насоси махсуси гимнастикии тӯбро истифода баред, нӯги онро ба сӯрохи тӯб гузоред. Дар акси ҳол, ба шумо лозим меояд, ки инфлятори махсуси гимнастикии тӯбро пайдо кунед, ки ба насос ё компрессори шумо мувофиқ бошад. Одатан, ин сопло ба як найчаи хурди конусӣ бо нӯги ришта монанд аст ва баъзан ҳатто ба худи тӯб часпонида мешавад. Агар шумо чунин сопло дошта бошед, онро танҳо ба компрессор ё насоси худ печонед.
- Агар сими (одатан сафед) ба сӯрохи тӯб ворид карда шуда бошад, шумо бояд аввал онро бо истифода аз корди равған ё дигар ашёи ҳамвор ба мисли калид хориҷ кунед.
- Барои пур кардани тӯб бо компрессори электрикӣ, танҳо дастгоҳро фурӯзон кунед.
- Агар шумо сарпӯши тӯб надошта бошед, шумо бояд ин қисмро алоҳида харед.
- Ҳангоми баровардани сими барқ эҳтиёт бошед, то тасодуфан сӯрох нашавад.
3 Тӯбро то 80% ҳаҷм бардоред. Ҳаракат кардани дастаки насосро ба пеш ва пас оғоз кунед, то тӯбро насос диҳед. Дар давоми ин раванд, тӯб ба андоза калон мешавад. Ҳангоми пур кардани тӯб, сими додашударо ба дохили он ҷойгир кунед ва бигзоред, ки онро то 24 соат пеш аз пур кардани он гузоред.
- Дар ин лаҳза, тӯб ҳанӯз ҳам хеле танг хоҳад буд.
4 Тӯбро ба диаметри пурра пур кунед. Пас аз ҷойгир шудани тӯб, онро ба андозаи пурра кашидан мумкин аст. Сими қаблан воридшударо аз он хориҷ кунед ва насос ё сопло компрессорро зуд ба ҷои худ гузоред. Насб кардани тӯбро бо дастаки насос то расидан ба андозаи пурраи худ идома диҳед.
5 Коркро ба тӯб гузоред ва онро барои як рӯзи дигар хобонед. Пас аз пурра пур кардани тӯб, сими ивазшударо иваз кунед, ки аз фирори ҳаво монеъ мешавад. Пеш аз истифода бурдан тӯбро барои як рӯзи дигар дар хона гузоред.

Қисми 2 аз 3: Тафтиш кунед, ки оё тӯб дуруст насос карда шудааст

1 Диаметри тӯбро дар натиҷа чен кунед. Маълумотро дар дастурҳо ё бастабандии тӯб хонед, то андозаи пурраи онро ҳангоми пур кардан пайдо кунед. Барои чен кардани диаметри тӯб ченаки лентаро истифода баред ва боварӣ ҳосил кунед, ки он ба андозаи дар дастур нишон додашуда мувофиқ аст.
- Агар баландии шумо дар байни 150-169 см бошад, ба шумо тӯби диаметраш 55 см лозим аст.
- Бо баландии 170-184 см, шумо бояд тӯбро бо диаметри 65 см истифода баред.
- Бо баландии 185-200 см ба шумо тӯби диаметраш 75 см лозим аст.
- Барои дақиқтар чен кардани диаметри ниҳоии тӯб, барои истинод онро метавон дар байни девор ва қуттии калон ё дигар ашёи шабеҳ фишурд.
2 Дар болои тӯби пуркардашуда нишинед. Дар болои тӯб нишинед, ки зонуҳоятон каме хам шуда, пойҳоятон комилан дар замин афтидаанд. Дар айни замон, зонуҳо бояд бо hips, ки дар навбати худ бояд ба фарш параллел бошанд. Дар оина ба худ нигоҳ кунед: агар шумо хеле амиқ афтед, он обкашии иловагии тӯбро талаб мекунад. Агар пойҳои шумо наметавонанд дар рӯи замин устувор истанд ва пои шумо ба ҳолати уфуқӣ нарасад ва ба поён хам шавад, пас тӯб аз ҳад зиёд обкашӣ карда мешавад. Дар ин ҳолат, шумо бояд аз он каме ҳаво хун кунед.
3 Бо оҳиста ҷаҳидан ба он қувваи баҳории тӯбро бодиққат санҷед. Ин чек кафолат медиҳад, ки тӯб дуруст пуф карда шавад. Ба тӯб ҷаҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки бадан ва китфи шумо рост мемонад. Агар тӯб вазни шуморо дастгирӣ карда тавонад ва шумо худатон қобилияти нигоҳ доштани ҳолати дурустро дошта бошед, пас маҳсулот дуруст пуф карда мешавад.
- Бо гузашти вақт, ҳангоми машқ тӯб тадриҷан паст мешавад.Давра ба давра об доданро фаромӯш накунед.

Қисми 3 аз 3: Хунрезии тӯб

1 Дар болои тӯб нишинед ва пойҳои худро ба паҳлӯ паҳн кунед. Тугмаи тӯбро дар байни худ дар байни пойҳои худ ҷойгир кунед.
2 Коркро аз тӯб хориҷ кунед ва оҳиста -оҳиста ба он париданро оғоз кунед, то даме ки тамоми ҳаво хориҷ карда шавад. Вақте ки сими бароварда мешавад, ҳаво аз тӯб ҷорӣ мешавад. Барои суръат бахшидан ба раванд, ба болидан каме такя кунед, ки ҳаворо зудтар берун мебарорад. Ҳамин тавр то пурра партофтани тӯб идома диҳед.
3 Барои нигоҳдорӣ тӯбро боло кунед. Вақте ки тамоми ҳаво аз тӯб хориҷ карда мешавад, пеш аз нигоҳ доштан онро чанд маротиба печонед. Ба шумо лозим нест, ки тӯбро пора -пора кунед, зеро ин метавонад бо мурури замон осеб расонад ва дар он тарқишҳо ва осори пӯшишҳои тасодуфӣ пайдо мешаванд, ки ҳатто пас аз кашидани тӯб аз байн намеравад.
- Тӯбро дар ҳарорати хонагӣ нигоҳ доред ва дар нурҳои бевоситаи офтоб нагузоред.