Чӣ тавр тамоми шаб бедор мондан (барои кӯдакон)

Видео: 8 инструментов в Excel, которыми каждый должен уметь пользоваться

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Марҳилаҳои шабро омӯзед
Усули 2 аз 3: Худро банд нигоҳ доред
Усули 3 аз 3: Вақте ки шумо хаста мешавед, рӯҳбаланд шавед
Маслиҳатҳо

Агар шумо уқоби шабона бошед, эҳтимол дорад, ки шумо то бегоҳ бедор мондан аз бозиҳои бозӣ, хондани китобҳо ё танҳо овезон лаззат баред. Тамоми шаб хоб рафтан метавонад шавқовар бошад, аммо нигоҳ доштани чашмони худ ҳангоми танҳоӣ метавонад душвор бошад. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки тамоми шаб бедор монед, аммо намедонед чӣ тавр ин корро анҷом диҳед, кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб хӯред, бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед ва хӯрокҳои солим ва бе шакар хӯред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Марҳилаҳои шабро омӯзед

Донистани марҳилаҳои шаб метавонад муфид бошад. Бегоҳӣ (21: 00-24: 00), шабонгоҳ (24: 00-02: 00) ва шаби чуқур (02: 00-04: 00) вуҷуд дорад.

1 Нақша пешакӣ тартиб диҳед.
- Таҳияи нақша як қадами муфид дар кӯмак ба шумо дар фаҳмидани он ки шумо чӣ кор кардан мехоҳед. Фаҳмидани он ки барои бедор мондан чӣ кор кардан лозим аст, назар ба он чизе, ки накунед.
Маслиҳат: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пас аз тамоми шаб бедор шудан ягон чизи муҳиме надоред, масалан лоиҳаҳо, презентатсияҳо ё вохӯриҳои оилавӣ. Эҳтимол шумо хаста хоҳед шуд ва наметавонед корҳоро ба таври маъмулӣ самаранок идора кунед.
2 Дар давоми рӯз машғулиятҳое кунед, ки боиси хастагии шадид нашаванд. Агар шумо бо варзиш ё машқи ҷисмонӣ машғул бошед, эҳтимолан то охири рӯз хаста хоҳед шуд. Кӯшиш кунед, ки шаб пас аз бозӣ ё рақобат бедор набошед. Пас аз чунин ҳодисаҳо, бадан лозим аст, ки истироҳат кунад ва ба эҳтимоли зиёд, шумо хеле хаста мешавед, то тамоми шаб бедор нашавед.

Усули 2 аз 3: Худро банд нигоҳ доред

1 Марафони тамошои намоишҳои телевизионӣ ё филмҳоро дошта бошед. Банд нигоҳ доштани мағзи сари шумо барои бедор мондан кӯмак мекунад. Як намоиши телевизиониро бо серияҳо ё якчанд филмҳо интихоб кунед, ки шумо мехоҳед онҳоро тамошо кунед ва бозӣ кунед, то хоб наравед. Ҳушдорро кам кунед, то хонавода бедор нашавад.
- Агар шумо ба хидмати ҷараён ба монанди Netflix ё OKKO TV обуна шуда бошед, шумо метавонед аз намоишҳои мухталиф барои тамошо тамошо кунед.
2 Бозиҳои видеоӣ бозӣ кунед, то мағзи сари шумо фаъол бошад. Бозиҳои видеоӣ кори мағзро водор мекунанд. Тамоми шаб бозиҳои дӯстдоштаи худро бозӣ кунед, то мағзи сари шумо бедор бошад. Кӯшиш кунед, ки бозиҳои онлайниро барои муошират бо одамони дигар гузаронед, зеро ин оғози сар доданро душвортар мекунад.
Маслиҳат: Агар имконпазир бошад, консолро ба ҳуҷраи худ кӯчонед, то аъзои оила бедор нашаванд.
3 Дар телефон ё компютери худ шабакаҳои иҷтимоиро паймоиш кунед. Агар дӯстони шумо бевақтии шаб бедор шаванд, эҳтимол дорад, ки онҳо дар Инстаграм, Твиттер ё ВК нашр кунанд. Шумо инчунин метавонед видеоҳои гуногуни YouTube -ро барои фароғат тамошо кунед. Овозро паст кунед ё наушникро истифода баред, то одамони дигар дар хона бедор нашаванд.
4 Бо дӯстон бо истифодаи матн ё видеочат сӯҳбат кунед. Ҳатто агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ аз ҳамдигар дур бошед ҳам, агар шумо ҳамсӯҳбатон дошта бошед, тамоми шаб бедор мондан барои шумо хеле шавқовартар хоҳад буд.
- Бо дӯстон сӯҳбат ё видео чат кунед, то бубинед, ки онҳо то кай бедор буда метавонанд. Шумо ҳатто метавонед рақобате созмон диҳед, то бубинед, ки кӣ аз ҳама тӯл мекашад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки садои телефони худро хомӯш кунед ё ҳатто ларзиш диҳед, то касеро бо оҳанги занг бедор накунед.
5 Барои хӯроки шом тамоми шаб хӯрок хӯред. Азбаски шумо тамоми шаб хоб нахоҳед кард, эҳтимол дорад, ки шумо ягон вақт гурусна хоҳед монд. Ба хона чанд газак биёред. Аз газакҳои қандӣ худдорӣ намоед, зеро онҳо метавонанд боиси паст шудани қанди бадани шумо шаванд ва шумо хоб меравед.
- Меваи тару тоза, крекерҳо ва омехтаи меваҳои хушк ва чормағз ҳама газакҳои дилхоҳанд, ки шакар надоранд.

Усули 3 аз 3: Вақте ки шумо хаста мешавед, рӯҳбаланд шавед

1 Барои бедор мондан қаҳва нӯшед. Қаҳва дорои кофеин аст, ки маънои онро дорад, ки он ба шумо қувват мебахшад ва шуморо аз эҳсоси хастагӣ пешгирӣ мекунад. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки субҳи барвақт як пиёла қаҳва нӯшед.
- Агар шумо одатан қаҳва истеъмол накунед, зиёда аз як пиёла нанӯшед. Нӯшидани аз ҳад зиёд метавонад шуморо ларзонад ё ҳатто хаста кунад.
2 Дар ҷойгаҳ хоб накунед ва худро хеле бароҳат нагузоред. Гарчанде ки бистари шумо метавонад ҷои хубе барои нишастан ва истироҳат ба назар расад, он ба бадани шумо ишора мекунад, ки вақти хоб аст. Агар аз хоб рафтан нахоҳед, аз ҷойгаҳ хезед ва дар болои диване, ки хеле бароҳат аст, нахобед. Беҳтараш дар курсӣ бо қафо нишинед.
- Агар ҳуҷра танҳо як кат дошта бошад, кӯшиш кунед, ки якчанд болиштҳоро ба фарш гузоред, то ҷои бароҳате созед, ки дар он шумо хоби худро ҳис накунед.
3 Барои қувват бахшидан ба рӯи худ оби хунук пошед. Агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед, ба ҳаммом равед ва оби яхро равон кунед.
- Дар кафи пӯсида каме об гузоред ва то бедор шудан ба рӯи худ пошед. Ин ҷисми шуморо ба ларза меорад ва хоби шуморо душвор мегардонад. Агар лозим бошад, шумо метавонед ин равандро якчанд маротиба дар як шаб такрор кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ба тамоми ҳаммом об напошед.
4 Варзиш кунед, то шуморо бедор накунад. Машқ як роҳи олие аст, ки ба бадани шумо хабар диҳад, ки вақти оғоз шудан аст. Агар шумо худро хаста ҳис кунед, тақсим кунед (ҷаҳидан ба ҷои тағирёбии мавқеи дастҳо ва пойҳо) ва якчанд шуш. Кӯшиш кунед, ки машқ кунед, то даме ки нафаскашӣ каме душвор шавад, суръатбахшии суръати дилатон тезтар шавад. Ин имкон медиҳад, ки хун ва оксиген дар тамоми бадан паҳн шавад, ки ба шумо қувват мебахшад.
Маслиҳат: пора кардан боиси сару садои зиёд мегардад. Беҳтар аст, ки squats ё push-up кунед, агар шумо намехоҳед садои аз ҳад зиёд баланд кунед.
5 Пижамаи худро кашед, то бедор нашавед. Вақте ки мо пижамаи худро мепӯшем, мо ба бадан сигнал мефиристем, ки вақти хоб аст. Либосҳое, ки одатан дар давоми рӯз мепӯшед, ба мисли ҷинс ва футболка пӯшед, то худ ба худ бигӯед, ки вақти бедор шудан аст.
- Шумо ҳатто метавонед пойафзол пӯшед, агар шумо хоҳед, ки ба бадани худ на хоб кунед, балки фаъол бошед.
6 Агар имконпазир бошад, чароғро хомӯш накунед. Дар як ҳуҷраи торик эҳтимоли зиёд шумо хоби худро эҳсос мекунед. Агар имконпазир бошад, чароғи равшанро фурӯзон кунед, то ки шумо танҳо таслим нашавед. Агар шумо чароғҳоро хомӯш карда натавонед, зеро дигар аъзои оила онҳоро дида метавонанд, чароғро гиред ва ҳангоми бедор будан онро хомӯш накунед.
- Чароғи болоӣ нисбат ба рӯшноии чароғи девор ё мизи корӣ қувват мебахшад, зеро он равшантар ва қавитар мешавад.