Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Аз хоб рафтан худдорӣ намоед
• Қисми 2 аз 4: Ҷисми худро қувват бахшед
• Қисми 3 аз 4: Майнаи худро фаъол нигоҳ доред
• Қисми 4 аз 4: Фаъол бошед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шуморо ба як ҳизби хоб даъват карда буданд? Ё шояд шумо тасмим гирифтаед, ки дӯстонатонро шабона ба макони худ даъват кунед? Дар ҳар сурат, хоб рафтан дар чунин як чорабинӣ тамоман лозим нест. Баъзан ба худ шубҳа кардан ва тамоми шаб бо дӯстони худ бедор мондан хеле шавқовартар аст. Бо каме итминон ва иродаи қавӣ, шумо ва дӯстони шумо метавонед як сонияи хобро беҳуда сарф накунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Аз хоб рафтан худдорӣ намоед

1. 1 Пижама напӯшед. Пижама бароҳат аст ва хоб рафтан осон аст. Дар либоси худ бимонед ва ҷинс ё чизи дигаре пӯшед, ки хобидан чандон бароҳат нест. Ҳадаф ин аст, ки худро нороҳат ҳис накунед, балки пешгирӣ кардани чизе, ки ақл бо хоб алоқаманд аст.
2. 2 Дар бистари худ хоб накунед. Мавқеи бароҳат шуморо водор мекунад, ки чашмонатонро пӯшед, ки ин роҳи боэътимоди сар додан аст. Пас, дар курсии сахт, дар фарш ё чизи ба он монанд нишинед. Фаъол бошед ва кӯшиш кунед, ки макони худро зуд -зуд иваз кунед.
3. 3 Ҳуҷраро бо нур пур кунед. Равшании тобеъ боиси хастагӣ мегардад, хусусан чашм. Агар имконпазир бошад, ҳадди аққал ду манбаи нур ва инчунин телевизорро фаъол кунед. Ҳамин тавр шумо чашмонатонро нахоҳед пӯшид ва ақли шумо бедор хоҳад шуд.

Қисми 2 аз 4: Ҷисми худро қувват бахшед

1. 1 Шаби пеш аз ҳодиса то ҳадди имкон хоб кунед. Агар шумо ин корро кунед, шумо ба шаби бехобӣ омода хоҳед шуд. Нисфирӯзӣ истироҳат кунед ё субҳи барвақт бедор шавед. Агар имконпазир бошад, ҳадди аққал 12 соат хоб кунед ё пеш аз расидани дӯстонатон каме дам гиред.
2. 2 Қаҳва ё нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед. Агар ба шумо қаҳва маъқул набошад, содаҳоро ба монанди Red Bull, Dr. Қаламфури, Аъҷуба, шабнами кӯҳӣ ва Coca Cola. Ба таври дигар, кӯшиш кунед, ки шоколади гармро бо қаҳва ва шир зуд омехта кунед.
3. 3 Хӯрокҳои ҷолиб бихӯред. Хӯрдани чизи ҷолиб ба монанди пошидани худ аст, аммо эҳсоси сӯхтори бештар. Cheetos ҷолибу, угро ҷолибу чипҳои ҷолиб ё чизи ба ин монандро санҷед. Пеш аз ҳама, аз ҳад зиёд нахӯред, зеро эҳсоси серӣ метавонад шуморо хоб кунад.
4. 4 Хӯрокҳои ширинро санҷед. Шакар шуморо фаъолтар ва мобилтар мекунад. Бонбони, шоколад, яхмос, печенье, торт ва ҳар чизи дигарро бихӯред. Шумо инчунин метавонед кирмҳои gummy турш бихӯред, то дубора пур кунед ва каме шакар гиред.
5. 5 Резини наъно бихӯред. Агар даҳони шумо бо хоидан ва газидан банд бошад, шумо гумон мекунед, ки ба ишора сар кунед. Дар давоми ин равандҳо, ба мағзи сар сигнале фиристода мешавад, ки ғизо ҳанӯз дар роҳ аст ва ин ба шумо барои бедор мондан кӯмак мекунад. Ва хоидан бе фурӯ бурдан барои пешгирии хастагӣ пас аз хӯрдан кӯмак мекунад.
6. 6 Бисёр об нӯшед. Бо масона пур хобидан душвор аст. Ин шуморо дар ҳаракат нигоҳ медорад. Ногуфта намонад, ки худи об барои бадан муфид аст ва норасоии он боиси хастагӣ мешавад.
7. 7 Рӯи худро бо оби хунук бишӯед. Агар шумо воқеан хоболуд ҳис кунед, шустани рӯи шумо бо оби хунук кумак мекунад. Ба танӯраи ҳаммом равед, обро фаъол кунед ва чанд маротиба ба рӯи худ пошед. Он системаи асабро бармеангезад ва баданро бо энергия пур мекунад.
8. 8 Бисёр ҳаракат кунед. Агар шумо ҳаракат карданро давом диҳед, ҷисми шумо бедор мемонад ва фаъолияти шумо меафзояд. Барои сабук кардани хоболудӣ кӯшиш кунед, ки дарозӣ (ҷаҳида бо ҷойҳои тағирёбии дасту пойҳо) ё такони боло ҳаракат кунед. Ба ҷои нишастан бо қуттии боло ва тамошои телевизор бо дӯстони ҳизби худ бозиҳои беруна бозӣ кунед.
   • Ҷанги болишт кунед! Ин ҳама шуморо фаъол нигоҳ медорад ва хурсандӣ мекунад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки бо болишт мубориза баред, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон хомӯш бошед ё дар ҷое, ки акси садо нест, ин корро кунед!

Қисми 3 аз 4: Майнаи худро фаъол нигоҳ доред

1. 1 Он чизеро, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, иҷро кунед. Масалан, тамошои филмҳо, бозиҳои видеоӣ ё бозиҳои тахтаӣ шуморо бедор мекунад. Дар телефон ё планшетатон бозиҳо кунед, аммо ба ҳар як бист дақиқа чашмони шумо истироҳат кунед. Бозиҳо ба монанди ҳақиқат ё ҷуръат кунед, кадомеро ки интихоб кунед ва мафия. Дар ин бозиҳо бодиққат будан муҳим аст, ки ба шумо имкон намедиҳад истироҳат кунед. Шумо инчунин метавонед гитараи қаҳрамон ё рок -бандро бозӣ кунед. Ин шуморо аз хоболудӣ халос мекунад.
   • Ҳангоми тамошои телевизор, кӯшиш кунед, ки барномаҳоеро, ки шумо аллакай дидаед, интихоб накунед. Донистани қитъа дилтангиро ба вуҷуд меорад. Кӯшиш кунед, ки қисмҳои намоишҳои телевизиониро, ки шумо ҳеҷ гоҳ надидаед ё муддати тӯлонӣ надидаед, тамошо кунед. Ҳамин чиз ба филмҳо низ дахл дорад.
   • Ҳангоми тамошои дастгоҳҳои электронӣ барои пешгирӣ кардани шиддати чашм зуд -зуд танаффус гиред.
2. 2 Мусиқии баландро гӯш кунед. Беҳтар аст, ки рок ё металли вазнинро интихоб кунед, зеро ин мусиқӣ одатан баландтар садо медиҳад ё танҳо агар садои жанри дигарро гӯш кунед, баландии овозро баланд кунед. Бо вуҷуди ин, мусиқиро аз ҳад зиёд баланд накунед, вагарна хавфи бедор кардани волидайни соҳибхоназанро доред. Агар лозим бошад, наушникҳоро якбора истифода баред.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки ба соати худ нигоҳ накунед. Дар акси ҳол, шаб то абад кашол меёбад ва чунин ба назар мерасад, ки гӯё ҳеҷ гоҳ хотима намеёбад. Ба ҷои ин, ба он чизе, ки дӯстонатон мекунанд ва мекунанд, диққат диҳед. Чӣ қадаре ки шумо шавқовар бошед, вақт тезтар мегузарад.
4. 4 Ба якдигар такя кунед. Қоидаеро муқаррар кунед, ки агар касе бинад, ки шахси дигар ором шудан ё сар ҷунбидан дорад, онҳо метавонанд дастонашро каме сабук кунанд ё ларзонанд, то онҳоро бедор кунанд. Агар шумо дӯстони худро хоболуд меҳисобед, кори дигаре пешкаш кунед. Бо ёрии умумӣ бедор мондан хеле осонтар аст.

Қисми 4 аз 4: Фаъол бошед

1. 1 Кӯшиш кунед, ки тамоми шаб дар бораи чизҳои ҷолиб сӯҳбат кунед. Хӯроки асосӣ ин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба эҳсосоти касе осеб нарасонед ва касе суханони зишт нагӯяд. Масалан, дар бораи одамоне, ки шумо ё дӯстонатон дӯст медоред, ғайбат дар мактаб, намоишҳои телевизионӣ ё филмҳое, ки дар айни замон аз шумо лаззат мебаранд, сӯҳбат кунед. Сӯҳбат ақлро бармеангезад ва ақли барангезанда ақли бедор аст.
   • Худро битарсед. Ба ҳамдигар бисёр ҳикояҳои даҳшатовар бигӯед, то бедор нашаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳақиқатро бозӣ кунед ё дар торикӣ дар берун ҷуръат кунед, то чашмони худро аз тарс кушода нигоҳ доред.
2. 2 Дар торикӣ пинҳон шавед ва бозӣ кунед. Ҳаяҷони пинҳонкорӣ ба шумо имкон намедиҳад, ки истироҳат кунед! Он инчунин як бозии ҷолиб аст, агар шумо ҳеҷ коре надошта бошед. Дар ҳолати дурӯғ пинҳон нашавед, вагарна хатари хоб рафтанатон вуҷуд дорад.
3. 3 Агар шумо дар хонаи шахсӣ зиндагӣ кунед ва агар падару модаратон ба шумо иҷозат диҳанд, берун равед. Ба трамплин ҷаҳед, бо чароғаки дастӣ бозӣ кунед, дар доираҳо давед, мусобиқаҳо созед ё шабона дар ҳавзи ҳавлӣ шино кунед (бо иҷозати волидайн). Ҳавои хунук ба шумо барои рӯҳбаландӣ кӯмак мекунад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки суруд хонед. Новобаста аз он ки шумо мешунавед ё не, сурудхонӣ як роҳи олии гузаронидани вақт ва фаъол нигоҳ доштани майнаи шумо мебошад. Шумо метавонед пародияи The Voice ё X Factor -ро дар меҳмонхона, хонаи хоб ё ҳатто берун аз он гузоред. Муҳимтар аз ҳама, кӯшиш кунед, ки касонеро, ки дар хона ҳастанд ва хобидан мехоҳанд, бедор накунед.

Маслиҳатҳо

• Вақте ки субҳ меояд, аз ҳад зиёд садо надиҳед, зеро волидони соҳиби хона аз ин хурсанд нахоҳанд шуд.
• Агар шумо ба хонаи дуошёнаи хусусӣ рафтанӣ бошед, кӯшиш кунед, ки зиёфати хобидаро ба як утоқи ошёнаи якум гузаронед, ки дар он шумо садои садо баланд карда, дигаронро халалдор карда наметавонед.
• Кӯшиш кунед, ки дар тобистон ё рӯзҳои истироҳат зиёфатҳо оро диҳед, то шумо барои хоб рафтан вақт дошта бошед.
• Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ё нақшаи амалҳои имконпазирро таҳия кунед (на ҷадвали соатҳо, балки танҳо ғояҳо), ё машғулиятҳое, ки ҳамаи иштирокчиён розӣ ҳастанд. Муҳим он аст, ки ҳама аз ин кор лаззат мебаранд, вагарна баъзе одамон дилгир мешаванд ва хоб мераванд.
• Пеш аз он ки кафеини сода ба бадан таъсир расонад, каме вақт лозим аст. Пеш аз пур кардани кофеин худро интизор шавед. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки кофеин барои баъзе одамон кор намекунад.
• Ба як нуқта нигоҳ накарда нишаста нашавед, вагарна шумо ба ишора сар медиҳед.
• Рӯзи дигар, дар давоми 2-4 соат хоб кунед.
• Ҳангоми хоб рафтан кондитсионерро даргиронед. Хунукӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёр ва фаъол бошед. Аммо, ин метавонад шуморо водор созад, ки зери курпаи гарму бароҳат печонед, бинобарин дар ҳушёр бошед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки якшанбе дар рӯзи истироҳат ё вақте ки шумо барои рӯзи дигар нақша ё омӯзиш надоред.
• Кӯшиш кунед, ки одамони дар хона хоб рафтанро бедор накунед.
• Майнкрафт ё ягон бозии дигари онлайнро, ки волидайнатон тасдиқ мекунанд, бозӣ кунед.
• Барои фаъол нигоҳ доштани майнаи худ бозиҳои ақлиро интихоб кунед, ба мисли санҷидани чанд калимае, ки шумо метавонед бо калимаи jalapeno созед.
• Барои сайру гашти шабона дар табиат рафтан хуб аст (агар шумо аз падару модар иҷозат дошта бошед). Рӯйхати ҳайвоноти шабона созед ва садоҳои шунидаатонро сабт кунед.
• Курпаҳои худро кашед ва хунук кунед, то хобатон набошад.
• Тамошои филмҳои даҳшатбор шуморо бедор мекунад. Бо вуҷуди ин, ба онҳое, ки метарсанд, эҳтиром кунед.
• YouTube ё Netflix -ро тамошо кунед. Агар ақли шумо ба чизе, ки ба шумо маъқул аст, равона карда шуда бошад, шумо намехоҳед бас кунед.
• Агар шумо дилгир шавед, кӯшиш кунед, ки субҳ як чорабинии фароғатиро ба нақша гиред, ба монанди субҳонаи ногаҳонӣ, наҳорӣ дар бистар ва ғайра.
• Кӯшиш кунед, ки чашмҳоятонро пӯшед, то каме истироҳат кунед, аммо ангушти калонро ҷунбонед, то як қисми баданат фаъол бошад. Бо ин роҳ шумо метавонед истироҳат кунед ва тамоми шаб бедор бошед!
• Шумо инчунин метавонед бозиҳо ба монанди пинҳон карданро ҷустуҷӯ кунед.

Огоҳӣ

• Аз ҳад зиёд қаҳва ё нӯшокиҳои кофеиндор нанӯшед. Онҳо метавонанд ба дили шумо зарар расонанд. Як -ду нӯшокӣ шуморо бедор мекунад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ва баъд аз зиёфат каме истироҳат кунед. Норасоии хоб метавонад консентратсияи шуморо дар давоми рӯз суст кунад ва инчунин метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.