Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Муайян кардани суръати дил
• Қисми 2 аз 2: Мониторинги набзи дил бо набз
• Маслиҳатҳо

Дар калонсолон, ҳангоми оромӣ, суръати дил 60-100 таппиш дар як дақиқа аст. Дар варзишгароне, ки шакли аъло доранд, набз метавонад дар ҳудуди 40-60 таппиши як дақиқа бошад. Одамоне, ки шакли оптималии ҷисмонӣ доранд, одатан суръати сусттари дил доранд, зеро худи дил самараноктар кор мекунад. Бо чен кардани суръати набзи худ, шумо метавонед бубинед, ки қалби шумо то чӣ андоза солим аст ва назорат мекунед, ки то чӣ андоза машқ мекунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Муайян кардани суръати дил

1. 1 Набзи артерияи радиалии дастро тафтиш кунед. Ин яке аз осонтарин ҷойҳо барои чен кардани суръати дил аст, зеро як раги калон дар зери пӯсти шумо мегузарад. Бо ҳар як тапиши дил, шумо эҳсос мекунед, ки хун дар дохили раг ҳаракат мекунад.
   • Дасти худро дар пеш дароз кунед, кафи даст боло кунед. Ангуштони нишондиҳанда ва мобайнии худро ба даруни банди дастатон байни устухон ва tendon дар наздикии артерияи радиалӣ оҳиста пахш кунед.
   • Ин минтақа тақрибан 2,5 см поёнтар аз кафи даст дар тарафи ангушти калон аст.
   • Шумо бояд дар зери ангуштони худ матои мулоимро эҳсос кунед, на устухон. Ба шумо лозим аст, ки ангуштони худро аз нав ҷойгир кунед ё онҳоро барои ёфтани ҷои дуруст каме сахттар тела диҳед.
   • Шумораи таппишҳоро дар 15 сония ҳисоб кунед ва ба 4 зарб кунед, то набзи дилатон дар як дақиқа ба даст ояд. Соатро бо дасти дуввум барои чен кардани 15 сония истифода баред, ба ҷои он ки ҳам сонияҳо ва ҳам набзи дилро дар як вақт ҳисоб кунед.
2. 2 Набзи худро дар зери даҳон чен кунед. Ин ҷои дигарест, ки мавҷҳои қавӣ зуд ва ба осонӣ ошкор карда мешавад.
   • Ангуштони ишоратӣ ва мобайни худро дар тарафи чапи трахея ҷойгир кунед, ки дар он гардан бо бофтаи мулоими зери даҳон вомехӯрад.
   • Набзро дар ду тарафи трахея эҳсос кардан мумкин аст, аммо ин корро дар тарафи чап осонтар мешавад. Ба шумо лозим аст, ки ангуштони худро аз нав ҷойгир кунед ё онҳоро барои ёфтани ҷои дуруст каме сахттар тела диҳед.
   • Соатро бо дасти дуввум ё сониясанҷ истифода баред, то 15 сония чен кунед, шумораи зарбаҳоро дар ин вақт ҳисоб кунед ва ба 4 зарб кунед.
   • Агар шумо суръати дилро дар даст ва гардан чен кунед, натиҷаҳо бояд тақрибан якхела бошанд.
3. 3 Агар шумо ягон шубҳанокии оромии оромии дилро пайдо кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Сатҳи оромии дил шумораи зарбаҳои дилро нишон медиҳад, вақте ки шумо ҳадди аққал 5 дақиқа ғайрифаъол будед. Аммо, агар шумо қаблан ба фаъолияти ҷисмонӣ дучор шуда бошед, барои ба ҳолати муқаррарӣ баргаштани суръати дили шумо вақти зиёдтар лозим мешавад. Арзиши инфиродии набз дар оромӣ аз он вобаста аст, ки одам то чӣ андоза фаъол аст, шакли ҷисмонии ӯ чист, дар атрофаш гарм ё хунук аст, одам истодааст, нишастааст ё хобидааст, дар кадом ҳолати эмотсионалӣ аст, андозаҳо кадомҳоянд ҷисми ӯ ва кадом доруҳоро истеъмол мекунад. Дар ҳолатҳои зерин ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар набзи оромии шумо одатан аз 100 таппиш дар як дақиқа зиёд бошад, пас шумо тахикардия доред.
   • Агар суръати набзи шумо камтар аз 60 таппиш дар як дақиқа бошад ва шумо варзишгар набошед, пас шумо брадикардия доред. Аломатҳои дигар метавонанд бо ин ҳолат ҳамроҳ шаванд, аз ҷумла беҳушӣ, чарх задани сар ва нафаскашӣ. Агар шумо варзишгар бошед, суръати сусти дил метавонад қобилияти ҷисмонии шуморо нишон диҳад. Аммо, он набояд аз 40 таппиши як дақиқа поён равад.
   • Агар набзи шумо номунтазам бошад, пас шумо аритмия доред.

Қисми 2 аз 2: Мониторинги набзи дил бо набз

1. 1 Сатҳи максималии дили худро ҳисоб кунед. Сатҳи максималии дил суръати максималии назариявие мебошад, ки дар он дили шумо метавонад зад. Он аз синну соли шумо вобаста аст ва барои ҳисоб кардани суръати дил, ки шумо ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонии сатҳҳои гуногуни мушкилот доред, истифода мешавад.
   • Синну соли худро аз 220 хориҷ кунед. Масалан, агар шумо 20 сола бошед, суръати максималии қалби шумо бояд тақрибан 200 таппиш дар як дақиқа бошад.
   • Баъзе доруҳои фишори хун метавонанд суръати максималии қалби шуморо паст кунанд. Агар шумо ин доруро истеъмол карда истодаед ва ҳангоми машқ набзи дилатонро ҳадаф қарор дода бошед, барои муайян кардани суръати максималии дилатон ба духтур муроҷиат кунед.
   • Пеш аз оғози ягон режими нави машқ, шумо бояд ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед, агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, хусусан гипертония, диабет ё бемориҳои дил.
2. 2 Барои муайян кардани машқи мӯътадил набзи набзи худро истифода баред. Машқи мӯътадил дар тӯли 2,5 соат дар як ҳафта бояд ба шумо барои солим нигоҳ доштани дилатон кумак кунад. Барои тавсифи борҳои мӯътадил ба поён нигаред.
   • Машқ мӯътадил ҳисобида мешавад, агар набз 50-70% -и максималии набзи дил бошад. Ба ибораи дигар, агар шумо 20-сола бошед ва суръати максималии набзи шумо 200 таппиш дар як дақиқа бошад, пас бо фишори мӯътадил набзи ҳадафи шумо бояд 100-140 набз бошад.
   • Машқи миёна метавонад тавассути рақс, пиёда рафтан дар заминҳои ҳамвор, велосипедронӣ бо суръати камтар аз 16 км / соат, пиёда бо 5,5 км / соат, лижаронӣ, шиноварӣ, боғдорӣ, бозии теннис ва инчунин голф дода шавад. Бо ин намуди фаъолият набз бояд тақрибан ба 50-70% -и максималии суръати дил расад. Дар акси ҳол, шумо бояд каме бештар кӯшиш кунед.
3. 3 Барои муайян кардани фаъолияти шадиди ҷисмонӣ набзи дилатонро истифода баред. Афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ барои 75 дақиқа дар як ҳафта ё бештар аз он ба беҳтар шудани саломатии қалби шумо мусоидат мекунад. Барои тавсифи фаъолияти шадиди ҷисмонӣ ба поён нигаред.
   • Фаъолияти шадиди ҷисмонӣ набзи дилро ба 70-85% -и суръати максималии дил мерасонад. Барои одами 20-сола набз бо зиёдшавии сарборӣ бояд 140-170 таппиш дар як дақиқа бошад.
   • Пиёда рафтан бо суръати 7 км / соат ё бештар, велосипедронӣ бо суръати 16 км / соат, боло рафтан, боло рафтан бо зинапоя, лижаронии кӯҳӣ, давидан, ресмон ҷаҳидан, тенниси инфиродӣ, баскетбол ва корҳои вазнини ҷисмонӣ дар боғ .
4. 4 Аломатҳои зарбаи тези дилро мушоҳида кунед. Агар шумо нозири набзи дил надошта бошед, ё танҳо мехоҳед аз истифодаи он даст кашед ва хондан гиред, аломатҳои суръати тези дилро тафтиш кунед. Ба онҳо кӯтоҳ будани нафас ё баланд шудани нафаскашӣ, инчунин натавонистани нигоҳ доштани сӯҳбат дар ин ҳолат дохил мешаванд.
5. 5 Барои пайгирӣ кардани суръати дилатон истифодаи нозири набзи дилро ҷиддӣ баррасӣ кунед. Агар шумо ҳангоми машқ ҳисоб кардани набзи дилатонро дӯст надоред, шумо метавонед як монитор ё суръати оксиметрии ангуштро каме камтар харед.
   • Дар варзиш ва мағозаҳои онлайн шумо метавонед ба осонӣ мониторҳои набзи дил харед. Онҳоро метавон мисли соатҳои оддӣ пӯшид.
   • Мониторҳои мукаммали дил одатан электродҳое доранд, ки ба сандуқи шумо часпонида шудаанд ва ба худи дастгоҳ дар банди дастатон маълумот мефиристанд. Дастгоҳеро интихоб кунед, ки ҳангоми истифодаи машқи ҷисмонӣ барои шумо қулай бошад. Дар мағозаҳои варзишӣ шарҳҳоро хонед ё бо коршиносон машварат кунед, то дастгоҳи амалии варзишии худро пайдо кунед.

Маслиҳатҳо

• Оҳиста ба шакл гирифтан оғоз кунед. Ҳангоми беҳтар шудани ҷисмонии шумо, шумо метавонед сарбориро зиёд кунед, аммо дар айни замон дар ҳамон суръати дилхоҳии дил мемонед.
• Дар шахсе, ки шакли бади ҷисмонӣ дорад, набз метавонад дар 1-2 дақиқаи машқ ба 100 зарба дар як дақиқа ё бештар бирасад. Аммо бо тақвияти шакли худ, барои баланд бардоштани суръати дилатон вақти бештар лозим мешавад. Ва ин як аломати хуб аст.
• Агар шумо хоҳед, ки мошини кардио (пайроҳа, эллипсоид ва ғайра) -ро истифода баред, санҷед, ки оё он дорои мониторе дарунсохт аст. Аммо эҳтиёт шавед, зеро агар касе дар наздикии он набзи суръати дилро истифода барад, нозири дарунсохти набзи метавонад номунтазам шавад.
• Барои пайгирӣ кардани пешрафти худ, кӯшиш кунед, ки набзи дилатонро пеш аз 15 дақиқа пиёда кунед. Хонишҳои худро сабт кунед. Дар аввал, набз зуд баланд мешавад ва муддати дароз дар ҳолати ором ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Вақте ки шумо машқ кардан ва саломатии худро беҳтар кардан мехоҳед, дили шумо самараноктар кор мекунад ва ҳамон 15 дақиқаи пиёда набзи шумо набояд ин қадар баланд шавад, дар ҳоле ки он зудтар ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.